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이 기사에서 : 기초 배우기 체조 선수로 생각하기
체조 선수들은 자신의 신체의 한계를 뛰어 넘어 거의 초 인간적인 유연성을 보여줍니다. 그들의 점프, 피 루엣 및 기타 인물은 체조를보고 가장 인기있는 올림픽 스포츠 중 하나가되도록 숭고합니다. 그러나 체조 선수의 모든 작은 움직임 뒤에는 몇 시간과 몇 시간의 훈련이 숨겨져 있습니다. 체조 선수가되기 위해서는 많은 정신력과 신체적 민첩성이 필요합니다.
단계
1 부 기본 학습
- 유연성을 발휘하십시오. 유연성은 체조 선수의 가장 중요한 자질 중 하나입니다. 체조 선수가 되려면 지금 유연성을 발휘하십시오. 매일 스트레칭과 다른 운동을하면보다 민첩한 몸매를 얻고 우아하고 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 유연성은 또한 조정의 핵심 요소입니다. 유연성을 얻으려면 매일 다음 연습을 수행하십시오.
- 목을 돌리고 어깨를 으 without하지 않고 귀 중 하나를 어깨에 더 가까이 가져 오십시오.
- 어깨를 펴세요. 이를 위해 가슴을 가로 질러 한 팔을 하나씩 뻗으십시오.
- 손을 등 뒤로 쥐고 팔을 위로 뻗어 가슴을 펴십시오.
- 등을 펴려면 펌프 위치에 몸을 대고 손을 대고 엉덩이를 땅에 대고 몸을 들어 올리십시오.
- 발가락을 만지기 위해 몸을 기울여 종아리와 등을 펴십시오.
- 완전하고 쉽게 할 수있을 때까지 큰 차이를 만드는 연습을하십시오.
- 앉은 자세에서 시작하여 턱을 무릎에 대십시오. 한쪽 무릎을 턱에 대고 자세를 잡고 다른 무릎으로 반복하십시오.
- 다리를 만드십시오. 무릎을 구부려 누워서 시작하십시오. 손을 머리 뒤 바닥에 놓고 몸을 다리 위치로 올리십시오.
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구르는 법을 배웁니다. 이 재미있는 인물은 당신이 사용하는 것보다 더 유연하게 몸을 사용하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 머리를 숙이는 습관을 들이게됩니다. 시작하려면 쪼그리고 앉고 손을 땅에 평평하게 고정하십시오. 고개를 숙이고 앞으로 감아 다리가 자연스럽게 움직임을 따르게하십시오. 눈을 감고 굴릴 수있을 때까지 연습하십시오.- 머리를 껴안고 목에 구르지 마십시오. 목에 너무 많은 무게를두면 다칠 수 있습니다.
- 서있는 자세에서 시작하고 손으로 자신을지지하지 않고 롤 끝에서 천천히 일어나서 고급 버전의 룰라 드를 사용해보십시오.
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바퀴를 연습하십시오. 바퀴가 달린 부드러운 잔디 코너를 찾으십시오. 이 수치는 위험하지 않지만 성공적으로 달성하기 전에 여러 번 넘어 질 수 있습니다. 오른발 (또는 왼손잡이라면 왼손잡이)을 정면으로 향하게하고 손을 머리 위로 들어 올리십시오. 앞뒤로 기울여 오른손을 바닥에 놓고 왼손을 놓습니다. 손이 땅에 닿을 때 다리를 위로 밀고 손에 몸무게를 지탱하십시오. 왼발이 먼저 땅에 닿은 다음 오른발이 닿아 야합니다. 발을 곧게 펴서 그림을 완성하십시오.- 처음 몇 번 바퀴를 만들려고 할 때 다리를 머리 위로 올리는 것이 어려울 것입니다. 거꾸로 된 느낌에 익숙해 질 때까지 계속 훈련하십시오. 무릎을 구부리지 않고 휠을 곧 사용할 수 있습니다.
- 한 발을 다른 발로 밟는 대신 두 발을 동시에 쉬면서 착지하십시오. 서로 발을 대고 땅에 심으십시오.
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배를 시도하십시오. 배는 많은 체조 인물의 시작 위치이며 체육관 수업을 받기 전에 집에서 마스터하는 법을 배울 수 있습니다. 훈련 할 부드러운 바닥을 찾으십시오. 똑바로 서서 팔을 머리 위로 펼치십시오. 오른발 (또는 왼손잡이 인 경우 왼발)로 발을 내딛고 앞으로 흔들어서 손을 땅에 심습니다. 동시에 다리를 머리 위로 밀고 팽팽하게 유지하십시오. 발로 떨어지기 전에 잠시 자세를 유지하십시오.- 시작하려면 벽이나 친구의 도움으로 연습하십시오.
- 턱을 귀에 대고 어깨를 귀에 대십시오.
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체육 수업에 등록하십시오. 체조에 대한 소질이 있다고 생각하고 더 복잡한 인물로 옮기고 싶다면 수업을들을 때입니다. 자격을 갖춘 체육관 교사가 고급 트릭을 올바르게 수행하는 방법을 알려줍니다. 운동을 우아하게 재현하기 위해 근육을 강화하는 방법을 배우게됩니다. 교사는 또한 위험을 감수하지 않고 훈련하는 방법을 보여줄 수 있습니다.- 선생님은 집에서 자신을 마스터 할 수있는 것보다 더 복잡한 다른 인물과 점프를 가르쳐 줄 것입니다.
- 체육관에서는 전문 장비를 이용할 수 있으며 평행 또는 비대칭 바, 반지 (남성용), 빔, 안장 말을 사용하는 방법 외에도 고급 지상 인물을 수행하는 방법을 배우는 방법을 배웁니다 재주 넘기, Salto 앞으로 및 뒷 재주 넘기.
- 가까운 체육관을 찾으려면 인터넷을 검색하십시오. 커뮤니티 센터에서 제공하는 무료 레슨부터 더 비싼 개인 레슨에 이르기까지 다양한 옵션을 찾을 수 있습니다. 클럽에 가입하면 레벨이 평가되고 자신에게 맞는 코스에 배정됩니다.
파트 2 체조 선수처럼 생각
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몸을 두려워하지 마십시오. 체조 선수들은 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 먼저 머리를 공중에 밀어 넣습니다. 좋은 체조 선수가 되려면 신체의 능력을 판단하기 위해 신체적 위험을 감수해야합니다. 바에서 새로운 인물을 시도하거나 빔에서 점프하기 전에 뱃속에 매듭을 느끼는 것이 일반적이지만, 진행하기 위해 자신을 추월하는 방법을 알아야합니다. 많이 훈련할수록 덜 무섭습니다.- 체조가 위험한 스포츠 인 경우 코치의 도움을 받아 올바른 방법으로 운동을 수행하여 이러한 위험을 제한하는 방법을 배우게됩니다. 강사는 당신이 준비되지 않은 인물을 시도하도록 요구하지 않을 것입니다.
- 체조 선수가되기 위해 훈련을하면 여러 번 넘어집니다. 일어나서 계속 훈련해야합니다. 더 멀리 갈수록 더 많은 고통과 눈물을 경험하게됩니다. 그럼에도 불구하고, 당신이 결정되면, 당신의 노력은 가치가있을 것입니다.
- 운동에 집중하는 것은 두려움을 극복하는 좋은 방법입니다. 몸이해야 할 일에 대해 깊이 생각하면 가능한 실패에 대해 크게 걱정하지 않을 것입니다.
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운동 선수 다이어트를하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹으면 몸을 올바르게 움직일 수 있습니다. 운동 선수들은 근육을 강하게 유지하기 위해 많은 칼로리를 소비해야하지만 몸이 너무 무거워서 운동을하기에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 운동 선수의 식단에는 다음 요소가 포함되어야합니다.- 많은 자연 과일, 채소, 견과류 및 기타 식물성 식품.
- 살코기, 유제품 및 기타 단백질 공급원.
- 통 곡물 시리얼과 탄수화물이 풍부하여 에너지를 제공합니다.
- 단 음식, 음료수, 가공 식품 및 에너지를 잃을 수있는 물건은 피하십시오.
- 수화 상태를 유지하십시오 : 특히 훈련 전후에 하루에 6-8 잔의 물을 마신다.
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몸과 마음의 연결을 강화하십시오. 체조하는 것은 댄서가되는 것과 같습니다. 댄서의 공연은 댄서의 공연과 마찬가지로 스타일과 우아함을 포함합니다. 체조 선수와 댄서는 몸과 마음 사이에 특별한 관계를 발전시켜야합니다. 그것은 당신의 몸이 할 수있는 것을 알고 자신감을 가지고 움직이는 방법을 아는 것입니다. 재미있는 신체 활동을하면 신체가 놀라운 일을 할 수있는 능력을 키울 수 있습니다. 예를 들어, 다음 활동 중 하나를 시도하십시오.- 댄스 수업을 들으십시오 힙합 살사 또는 발레를 시도하십시오. 수업을 듣고 싶지 않다면 춤을 추고 몸을 음악 리듬으로 옮기십시오.
- 무술을보십시오. 카포에라, 가라테 또는 jujitsu를보십시오.
- 요가 연습. 요가는 몸과 조화를 이루고 유연성을 향상시키는 좋은 방법입니다.
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열심히 일할 준비를하십시오. 매일 열심히 일하겠다는 결심은 성공적인 체조 선수의 특징입니다. 수치를 정확하게 수행하려면 많은 훈련이 필요하므로 열심히 일하지 않으면서는 할 수 없습니다. 아마추어 체조 선수조차도 일주일에 4 번, 하루에 4 시간까지 일을하며 두 운동 사이에 약간의 기본 운동을하고 스트레칭을하는 데 시간이 걸립니다.- 열심히 노력하는 것 외에도 전문적인 체조 경력을 쌓기로 결심했다면 기꺼이 희생해야합니다. 다른 활동을 할 시간이 없을 것입니다. 훈련과 경쟁을 위해 최선을 다해야하기 때문에 사회 생활이 매우 제한적일 것입니다.
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완벽 함을 찾으십시오. 완벽하게 실행될 때까지 각 동작을 반복해서 반복해야합니다. 완벽 주의자가 아니라면이 담당자가 실망 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 코치는이 완벽 함을 달성하는 데 도움이되는 임무를 갖게됩니다. 경기 중에는 각 움직임이 판단되기 때문입니다. 좋은 몸매를 유지하는 것도 자신을 다치게하는 가장 좋은 방법입니다. 무릎이 너무 작거나 키가 너무 작 으면 빔의 균형이 나빠질 수 있습니다.- 체조 선수는 완벽 주의자로 결정되는 명성을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고,이 삶에 대한 접근은 당신을 대적 할 수도 있습니다. 건강을 해치거나 상처를 입히지 않도록 자신을 밀지 마십시오. 당신의 한계를 알고 필요할 때 휴식을 취하십시오.
Part 3 분해 수준으로 발전
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일찍 시작하고 열심히 훈련하십시오. 체조 선수가되기로 결정하자마자 클럽에 가입하여 최대한 빨리 몸의 유연성을 개발하십시오. 트레이너와 함께 일하고 기술을 향상 시키면 초보자 수준에서 고급 수준으로 올라갈 수 있으며 결국 경쟁하기에 충분할 것입니다. 나이가 들면 이러한 특성을 얻기가 훨씬 어려울 수 있으므로 최대한 빨리 유연성과 근육 기억력을 개발하는 것이 중요합니다.- 엘리트 체조 선수가되기로 결정한 경우, 전문가가 자신의 현재 위치와 다음 단계로 가기 위해해야 할 일을 정확히 파악하기 위해 귀하의 레벨을 평가하도록하십시오.
- 나이가 든다면 여전히 좋은 체조 선수이지만 고급 레벨에서 경쟁하기가 더 어려울 것입니다. 대부분의 체조 선수는 18 세 이전의 경력에 도달합니다.
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당신의 형태가 체조의 형태와 일치하는지 확인하십시오. 모든 사람이 유연성을 발휘하고 자신의 신체가 무엇을 할 수 있는지 결정하고 전문 체조 선수가 되려면 일반적으로 점프 및 기타 공중 인물을위한 형태를 갖게됩니다. 전문 체조 선수는 보통 작고 얇지 만 강합니다. 키가 크거나 몸이 두껍다면 전문 체조 선수가되지 못할 수도 있습니다.- 충분한 운동으로 신체가 고성능 체조 요구 사항을 충족시킬 수 있는지 판단하는 데 도움이되는 코치와 협력하십시오. 운동을 잘하면 목표에 도달 할 수 있습니다.
- 당신의 유전자가 당신의 꿈을 이룰 수 없다는 것을 알게된다면 너무 열심히 노력하지 마십시오. 자신을 굶주 리거나 성장을 멈추려 고 할 필요는 없습니다. 위험에 처할뿐입니다. 체형에 크게 의존하지 않는 스포츠를 연습하십시오.
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전문 코치를 찾아 경쟁 서킷에 들어갑니다. 체조 선수는 훌륭한 코치 없이는 길을 따라 그녀를 도울 수 없습니다. 당신이 충분히 높은 수준에 도달하기 시작하면, 가능한 빨리 연구하고 당신의 지역에서 최고의 코치를 찾으십시오. 그런 다음 전문가와의 경쟁에 참여할 때까지 노하우를 향상시키기 위해 그와 함께 일하십시오.- 아마도 현지 MJC에서 꿈의 코치를 찾지 못할 것입니다. 찾을 수있는 최고의 코치와 함께 일하기 위해 여러 도시로 가야 할 수도 있습니다.
- 레벨이 충분하면 팀원으로 경쟁 할 수 있습니다. 각 팀은 특정 조건을 충족해야하며 코치가 완료하는 데 도움이됩니다.
- 가브리엘 더글러스와 알리야 무 스타 피나와 같은 올림픽 체조 선수의 비디오를보고 그들의 기술과 스타일에 영감을 주면 경쟁에 큰 도움이 될 것입니다.
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체조에 당신의 인생을 바칩니다. 엘리트 수준에서 체조는 평생이 될 것입니다. 당신은 하루의 절반을 실제로 매일 연습하며 보냅니다. 그렇지 않으면 마스터 할 수없는 고급 기술을 배우게됩니다. 최고와 경쟁하기 위해서는 전문 체조 선수가되어야합니다. 이는 체조를 일상 생활의 중심으로 만들어야한다는 것을 의미합니다.- 많은 고급 체조 선수들이 통신 코스에 참석하여 반나절을 훈련시킬 수 있습니다. 다른 활동에 빠질 시간이 없습니다.
- 최고의 코치 및 팀과 함께 일하기 위해 많은 탈진 체조 선수들이하는 것처럼 새로운 도시 나 새로운 국가로 이사해야 할 수도 있습니다.
- 이 모든 노력에 대한 보상으로, 당신은 당신의 몸으로 놀라운 일을 할 수 있으며 심지어 메달을 얻을 수도 있습니다!
- 레오타드
- 팟 홀더
- 붕대
- 칠기 (경기 중 머리카락 스타일을 지정하고 머리카락을 제자리에 유지)
- 코치