더 나은 축구 선수가되는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 기술 향상
• 파트 2 축구 기술 향상
• 3 부 체력 향상

이 기사에서는 기술 향상 축구 기술 향상 체력 향상 13 참고 자료

축구는 모두가 즐기면서 연습 할 수있는 훌륭한 스포츠입니다. 그러나 더 나은 축구 선수가 되려면 일찍 시작하고 열심히 훈련해야합니다. 가장 중요한 것은 축구에 대한 열정이지만 체력을 키우고 큰 선수를 모방하는 법을 배워야합니다. 훈련은 더 나은 선수가되기위한 열쇠이지만 올바른 일을 연습해야합니다.

단계

1 부 기술 향상

1. 가능한 자주 플레이하십시오. 친구 나 지역 축구 클럽에서 가능한 자주 플레이하십시오. 친구에게 즉석 파티를 요청하거나 가장 가까운 축구 클럽에 가입하여 매주 연습하십시오. 기회가있을 때마다 게임을하지 않으면 더 나은 선수가되지 않습니다. 규칙적으로 훈련하고 훈련한다면 그의 기술을 향상시킬 비밀은 없습니다.
   • 해당 지역에서 최고의 팀을 찾으십시오. 당신은 노련한 코치들과 함께 더 빨리 향상하고 프로 대회에서 경쟁 할 것입니다.
   • 친구를 사 out 수 없다면 외출하고 벽을 100 번 잡아 당기거나 패스하십시오. 정원에서 공을 던지거나 기술을 연습하십시오. 더 나은 선수가 되려면 공과 개량 욕구 만 있으면됩니다.

2. 
   

   
   게임 속도를 향상 시키십시오. 프로 선수는 누군가를보고, 결정을 내리고, 밀리 초 안에 통과, 쏴거나 움직입니다. 좋은 축구 선수가되는 가장 좋은 방법은 빠른 결정에 익숙해지는 것입니다!
   • 공을 너무 길게 유지하지 마십시오. 일반적으로 1 ~ 3 번의 볼 터치와 패스 또는 샷으로 충분합니다. 공을 오래 유지할수록 상대방이 준비 할 시간을 더 많이줍니다.
   • 드리블하고 싶다면 빠르게 공격하십시오. 수비수는 위치를 정할 시간이 없어야합니다.
   • 풍선이 일을하게하십시오. 공이 이동할 수있는 거리를 넘어서는 안됩니다. 상대 팀을 혼란에 빠뜨리기 위해 꾸준히 움직이거나 통과하십시오.
   • 공을 잃거나 태클을 한 경우, 즉시 옆으로 돌아가서 공을 회복하거나 위치를 재개하십시오.

3. 
   

   
   
   
   지배적이지 않은 발로 훈련하십시오. 지배적이지 않은 발로 최대한 훈련하십시오. 최고의 선수는 한 발로 제한되지 않습니다. 당신의 경우라면, 다른 플레이어들은 그것을 빨리보고 약한 발을 사용하도록 강요 할 것입니다. 이것은 통과, 사격 및 방어 능력에 영향을 미칩니다. 기회가있을 때마다 결과가 끔찍하지 않더라도 지배적이지 않은 발을 사용하십시오. 자신의 2 피트를 사용하는 방법을 아는 선수는 현장 어디에서나 강력한 위협입니다.

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   방어하는 법을 배웁니다. 경기장에 있더라도 공을 회복하는 능력은 프로 선수에게 필수적입니다. 개인 방어 (1 대 1)는 패스와 샷을 넘어서는 축구 선수에게 기대되는 주요 기술 중 하나입니다. 당신은 공을 잃어서는 안됩니다. 훈련하려면 단순히 공격과 방어를 번갈아 가며 친구와 대결하십시오.
   • 지상에 가까이 있으십시오. 무릎을 약간 구부리고 운동 자세로 발끝에 서십시오.
   • 상대방이 한 방향으로 가도록 강요하십시오. 한 발을 앞으로 내밀고 몸을 향하게하여 다른 플레이어가 원하는 곳으로 향하게하십시오. 일반적으로 다른 수비수 또는 부업을 향한 것이지만 예를 들어 왼발을 절대 사용하지 않는다는 것을 알고 있다면 약한 발을 향할 수도 있습니다.
   • 필요한 경우에만 공격하십시오. 좋은 수비수는 공이 너무 멀거나 상대의 상대가 너무 가까이있을 때와 같이 공격 할 수있는 좋은 기회를 기대합니다.
   • 엉덩이를보세요. 벨트 버클은 거의 항상 선수의 방향을 나타냅니다. 발은 빠르게 움직이며 (특히 페인의 경우) 머리와 어깨를 흔들거나 움직이면 종종 상대방을 속이는 데 사용됩니다. 그러나, 벨트 버클은 플레이어의 무게 중심에 관한 것으로, 이동 중에는 매우 어렵다.

5. 
   

   
   
   
   당신의 약점을 강화하기 위해 훈련을 사용하십시오. 당신의 약점을 강화하고 재능을 과시하지 않기 위해 훈련을 사용하십시오. 교육은 새로운 기술을 습득 할 수있는 기회이며 이미 숙달 한 것을 다시 실행하지는 않습니다. 지배적이지 않은 발을 사용하거나 익숙하지 않은 역할 (예 : 득점 중 개인 방어를 할 때)을 사용하거나 새로운 패스 및 조합을 사용하여 훈련 중에 실수를 할 수 있습니다. 팀원. 좋은 선수는 훈련 중에 굴욕적인 상황에 처하는 것을 두려워하지 않습니다 (그들은 경기 중에 상대 팀에게 굴욕을 원합니다).

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   전문가의 경기를 지켜보십시오. 배우는 좋은 방법은보다 숙련 된 축구 선수의 경기를 보는 것입니다. 특정 위치에서 플레이하는 경우 같은 위치에서 플레이어에게 초점을 맞추고 그가하는 모든 일을보십시오. 공이 없으면 어디로 가나 요? 그는 몇 번이나 공격하거나 방어로 돌아 갑니까? 그는 어떤 종류의 패스를 기다리고 있습니까?
   • La Liga, Premier League 또는 Bundesliga와 같은 유럽 리그가 종종 출발하기 가장 좋은 장소입니다. 월드컵과 같은 국제 토너먼트에서도 마찬가지입니다.
   • 경기 기록을 구매하거나 빌릴 수도 있습니다. 그들은 당신이 노련한 선수가되는 데 도움이되는 트릭과 전술을 분석 할 수있게합니다. 그들은 따라 가기가 쉽고 전 세계 축구 선수에게 특히 유용한 것으로 간주됩니다.

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   무료 조언과 조언을 받아들이십시오. 당신의 코치는 이유가 있고 당신이 경기를 할 때 보지 못하는 것을 종종 보게됩니다. 코치의 조언을 받고 사용하는 법을 배우면서 같은 실수를 반복해서 피할 수있을뿐만 아니라 자신의 약점도 식별 할 수 있습니다.
   • 한 시즌에 한두 번, 코치에게 개선 할 수있는 것이 무엇인지 물어보십시오. 당신이 발전 할 수 있다고 생각하는 포인트는 무엇이며 스스로 연습 할 수있는 운동 (또는 팁) 유형은 무엇입니까? 이것이 영구적으로 발전하는 가장 좋은 방법입니다.
   • 팀이 찾고있는 것과 다른 목표를 가지고 있다면 개인 트레이너를 고용하십시오. 대부분의 유자격 코치 또는 프로 축구 선수는 정시에 서비스를 제공하며 상대적으로 저렴합니다. 기술과 요구에 대한이 특별한 초점은 더 빨리 향상시키는 좋은 방법입니다.

파트 2 축구 기술 향상

1. 
   

   
   발의 어느 부분으로나 드리블하는 법 배우기. 공을 이동시키는 데 사용되는 속도와 발 부분을 변경하여 약 30 미터 필드에서 드리블을 연습하십시오. 당신은 공을 발의 연장선으로 인식하고 멈추고 움직여 원하는 방향으로 변경해야합니다. 아래는 다른 훈련 방법입니다.
   • 장애물 경주 : 콘이나 작은 지그재그 물체를 놓은 다음 공의 제어력을 잃지 않으면 서 최대한 빨리이 장애물을 뚫습니다. 목표는 모든 콘을 건드리지 않고 통과시키는 것입니다. 향상함에 따라 가속화하십시오.
   • 저글링 : 저글링은 게임 중에 거의 사용되지 않지만 볼 터치와 드리블 용이성을 향상시킵니다. 저글링은 풍선을 최대한 오래 방송하기 위해 몸 전체 (팔과 다리 제외)를 사용합니다. 10 번의 공 터치, 20 번, 50 번 및 100 번의 풍선 터치로 시작하십시오.

2. 
   

   
   드리블하면서 머리를 들어 올리십시오. 이 기술에는 뛰어난 축구 기술이 필요하지만 가능한 빨리 연습해야합니다. 프로 축구 선수는 항상 공이 얼마나 멀리 떨어져 있는지 알고 있습니다. 그들은 머리를 들고 다음 패스를 생각하거나 촬영 창을 찾을 수 있습니다. 때로는 발을 봐야하지만 머리를 길게 유지하는 시간이 길수록 더 좋습니다.
   • 특히 운동 중에 드리블 할 때마다 머리를 올리는 데 익숙해 지십시오.

3. 
   

   
   공 제어 연습하기. 이 빠르고 쉬운 운동은 경기 중에는 결코 달성 할 수없는 경우에도 축구 기술을 익힐 수있는 좋은 방법입니다. 공을 제어하여 발을 최대한 빨리 움직일 수 있도록 구성되어 있습니다.
   • 오른발 안쪽에서 왼발 안쪽으로 지나갈 때 다리 사이에 공을 튕 깁니다. 공을 좌우로 부드럽게 치는 연습을하십시오.
   • 공을 앞쪽에 놓고 발끝에서 발끝까지 한 발로 만집니다. 빨리 가려면 매번 발끝에 착륙하고 무릎을 약간 구부리십시오.
   • 다리 사이에 공을 놓습니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 사용하여 공을 오른쪽으로 굴린 다음 공을 왼쪽 다리로 전달하여 발을 몸쪽으로 다시 가져옵니다. 발 바깥쪽으로 볼을 오른쪽으로 밀기 전에 볼을 안쪽으로 굴려서 볼을 뒤집을 수도 있습니다. 공을 다리 사이로 돌려 마무리하십시오. 이 연습은 고급이지만 볼 컨트롤을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.

4. 
   

   
   공을 통과 연습. 최고의 축구 선수는이 스포츠가 팀으로 진행된다는 것을 알고 있습니다. 너무 오래 드리블하면 필연적으로 공을 잃게됩니다. 따라서 개인 축구 기술 에서처럼 패스를 완성하는 데 많은 시간을 투자해야합니다. 볼을 한 번의 터치로 통과 할 수 있어야하고 (볼이 자신을 향할 때 볼을 막지 않아야 함) 볼을 두 번의 터치로 중앙에 놓기 전에 볼을 배치 할 수 있어야합니다.
   • 빠르고 쉬운 운동을 위해 공을 벽에 보내는 연습을하십시오. 패스가 나빠질수록 공을 돌려 보내는 것이 더 어려워집니다.
   • 친구, 바람직하게는 득점자에게 훈련을 요청하십시오. 모퉁이에 서서 현장에서 무작위로 달리라고 지시하십시오. 공을 다시 가져 오기 위해 멈출 필요가 없도록 공을 그에게 보냅니다.
   • 약점을 파악하고 매주 노력하여 약점을 강화하십시오. 예를 들어, 사진을 찍으려면 일주일에 2 ~ 3 일 (1 시간의 운동으로)을 보내면 사진을 완성 할 수 있습니다. 향상되었다고 생각되면 개선해야 할 다른 기술을 표류, 중심 또는 연습하는 데 많은 시간을 할애하십시오.

5. 
   

   
   다른 기술 제스처를 완성하십시오. 공을 가지고 혼자 시간을 보내면서 몸을 따뜻하게하십시오 : 정확한 자세를 유지하면서 더 빨리 드리블합니다. 지형을 보려면 드리블하면서 머리를 약간 올리십시오. 다음은 배울 수있는 인기있는 제스처입니다.
   • 플립 플랩 / 뱀 / Ronaldhino
     • 발 바깥쪽으로 공을 바깥쪽으로 옮기고 발 안쪽으로 빠르게 접습니다.
     • 발은 풍선 주위를 감싸서 밀고 나서 당신을 향해 당겨 수비수를 속입니다.
   • 중지하고 이동
     • 공을 가지고 천천히 달려라.
     • 발 아래 공을 막아 몇 초간 멈 춥니 다.
     • 그런 다음 수비수의 측면에서 공을 밀고 도망 가서 당신을 뒤에서 마비시킵니다.
   • 가위
     • 마치 밀거나 지나가는 것처럼 풍선에 발을 대십시오.
     • 공에 발을 놓으면 즉시 발로 잡아서 방금 쫓아 온 선수의 반대 방향으로 달려갑니다.
     • 발의 안쪽이나 바깥쪽으로 진행할 수 있습니다.

6. 
   

   
   훈련 프로그램을 따르십시오. 그것은 특정한 시간에 특정한 날에하기로 선택한 것이 아니라 의식이어야합니다. 일주일에 3 ~ 4 회 축구로 훈련하면 축구 기술을 확실히 향상시킬 수 있습니다. 트램폴린에서 두 발로 또는 벽이있는 경우 목표로 벽에 대항하여 연습하거나 연습하십시오. 제스처를 완성하고 저글링하십시오. 저글링을하면 공의 제어력이 향상됩니다. 어느 쪽이든 편안하게 두 발로 연습하십시오. 양발로 공을 쏴서 잡으십시오.
   • 대부분의 코치는 완벽한 기술에 하루 30 분 이상을 보내는 것이 좋습니다.

3 부 체력 향상

1. 
   

   
   체력을 향상시킵니다. 체력이 양호하다는 것은 피곤하거나 기술을 잃지 않고 경기장에서 경기를 전체적으로 진행할 수 있다는 것을 의미합니다 (보통 90 분). 축구는 빠르고 지속적으로 움직이는 게임으로 많은 지구력을 필요로합니다. 당신의 주요 참조는 당신을 지치지 않고 적어도 45 분의 경주 여야합니다. 훈련하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
   • 체력을 향상 시키려면 매주 3 ~ 4km 씩 2 번씩 달리면서 경주마다 8 ~ 9km에 도달하십시오.
   • 경기에 참여하십시오. 지구력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 경기 자체입니다. 경기장에 모든 선수가있을 필요는 없습니다. 3 대 3 경기는 체력을 향상시키기 위해 실제 경기를 재현하는 놀라운 방법입니다.
   • 각 훈련에 자신을 발휘하십시오. 훈련은 경기의 체력을 향상시키는 시간입니다. 열심히 훈련하고 피곤하면 몸이 적은 에너지로 일하게되므로 땅에서 더 효과적 일 수 있습니다.
   • 인터벌 트레이닝을 시도하십시오. 경주 중에는 달달한 조깅과 s입니다. 조깅은 레이스보다 2 배 더 오래 지속되며 숨을 쉬기 위해 휴식을 취할 필요가 없습니다. 혼자 훈련 할 때 게임을 시뮬레이션하는 좋은 방법입니다.

2. 
   

   
   운동으로 속도를 향상 시키십시오. 더 빨라지려면 달리기를 연습해야합니다. 축구장으로 가서 골라인에서 시작하여 중앙으로 달려갑니다. 거기에서 필드의 다른 쪽 끝으로갑니다. 숨을 쉴 수 있도록 땅 전체를 반복해서 걸으십시오. 너무 피곤해서 15 분 동안 계속 운동하십시오.
   • 속도는 부분적으로 유전학에 달려 있지만 최대 속도와 속도에 도달하는 데 걸리는 시간은 훈련에 달려 있습니다. 더 많이 훈련할수록 더 빨라집니다.

3. 
   

   
   몸 전체를 훈련 시키십시오. 모든 연령대에서 실시 할 수있는 운동은 도약, 수레 및 슬롯입니다.
   • 도약 개구리를 할 때는 쪼그리고 앉은 자세에서 시작하여 최대한 멀리 뛰어 내리십시오. 몇 초간 쉬었다가 다시 시작하십시오.
   • 슬릿의 경우, 서서 시작하고 가능한 한 오른쪽 발로 앞으로 나아가고 왼쪽 다리의 무릎으로 바닥을 만지십시오.그런 다음 오른쪽 다리를 누르고 왼발을 움직이고 오른쪽 무릎으로 땅을 만지십시오. 이 연습을 필드 전체 길이에 따라 수행하십시오.
   • 수레를 위해서는 파트너가 필요합니다. 발목을 펴도록 요청하십시오. 손을 바닥에 대고 그의 앞에 서십시오. 들판 한가운데로 손을 잡고 함께 걸어야합니다. 도착시 자세를 바꾸고 다리 길이와 복부를 강화하기 위해지면 길이의 2 배 또는 3 배에이 운동을하십시오.

4. 
   

   
   몸통 근육. 몸통과 몸의 윗부분을 근육질하십시오. 팔을 만들 수없는 손을 사용할 수 없기 때문이 아닙니다. 이상적으로 분포 된 힘은 공을 유지하고 방어 태클을 저항하며 변덕에 적합한 위치를 찾는 데 도움이됩니다. 헐크로 변신 할 필요는 없지만 상체를위한 가벼운 운동은 훌륭한 선수가되기 위해 중요합니다. 가벼운 훈련은 경기장에 있더라도 축구 선수에게 이상적입니다. 아래 근육 그룹에서 일주일에 3 ~ 5 회 일하십시오.
   • 가슴과 등 : 이 근육은 공을 유지하고 재생하는 데 필수적입니다. 하루에 100 번의 펌프를 만들고 최대로 당깁니다. 각 운동마다 3 세트를한다.
   • 팔 소리 : 팔뚝 굴곡, 벤치 반발, 다이아몬드 펌프 (손이 가슴 아래에 닿는 상태) 및 팔 굽혀 펴기는 자지 않고 상체를 만드는 가장 좋은 방법입니다. 체육관.
   • 복부와 몸통 : 그들은 당신의 역할이 무엇이든간에 필수적입니다. 몸통을 사용하면 몸의 상부에서 하부로 에너지를 전달할 수 있습니다. 날카로운 회전, 강력한 샷, 빠른 헤드 샷 및 페인을 만들 수 있습니다. 지면의 흉상, 척추 코일 및 보드는 훈련의 중요한 부분이어야합니다. 계속하기에 너무 피곤할 때까지 매일이 운동을 연습하십시오.

조언

• 항상 당신의 약점을 다루십시오. 2 피트로 각 운동을 연습하십시오. 다른 위치에서 연습하십시오.
• 당신을 이길 가능성이없는 사람들과 연습하거나 놀지 마십시오. 더 나은 선수들과 함께 플레이해야만 실력을 향상시킬 수 있습니다.
• 대장장이가되는 것은 위조입니다. 집에 있으면 도움이되지 않습니다. 나가서 놀자! 훈련 중에 배운 기술을 연습하기 위해 친구를 찾고 함께 연습하십시오. 집에서 플레이 콜 오브 듀티 그것은 당신의 발걸음을 향상시키지 않을 것입니다 (그러나 당신은 Call of Duty ...에 능숙합니다)
• 유능하다는 것은 공을 잘 만지거나 빠르게 드리프트 할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
• 항상 물을 많이 마신다.
• 한 발로 할 수있는 모든 것은 다른 발로 할 수 있어야합니다. 당신 필수 더 나은 축구 선수가 되려면 다리에 양손이 있어야합니다.
• 숙련 된 플레이어와 연습하여 기술을 향상 시키십시오.
• 팀의 리더가 되십시오. 자신의 말을 듣고 다른 사람들도 그렇게하도록 격려하십시오. 코치는 감동을 받고 결국 팀 주장이 선발됩니다.
• 변덕을 줄 때, 항상 공을 다른 방향으로 보내십시오.
• 머리의 가장 어려운 부분을 쳐서 몸이 아프지 않게하고 풍선의 궤도를 끝까지 따라갑니다.

경고

• 매일 수화하십시오. 탈수는 모든 운동 선수에게 중대한 문제이자 위험입니다. 그는 정기적으로 축구 선수에게 영향을 미치는 근육 경련을 담당하는 주요 인물입니다. 몇 시간 동안 많은 물과 에너지 음료를 마셔 라 전에 일치합니다. 그러나 마시지 않도록주의하십시오 너무 물이나 에너지 음료로 가득 찬 위를 달리는 것보다 더 나쁜 것은 없기 때문입니다. 또한 건강한 식습관에 익숙해 지십시오.
• 몸이 근육을 키우도록 며칠 동안 휴식을 예약하십시오.
• 경기 후 정기적으로 복통으로 고통받는 경우 의사에게 가십시오.
• 뻗기 항상 훈련 세션 전후에 정확하게. 인대 및 기타 부상의 파열은 축구 선수의 경력에 ​​영향을 줄 수 있습니다. "감기"인대로 몸을 다칠 수 있으므로 스트레칭하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.