콘텐츠
이 기사 : 신체 활동을 할 수없는 건강한 식단 채택 수술 후 건강한 생활 습관 채택하기
최근에 수술을받은 경우, 의사는 혈압을 낮추어 건강을 개선하도록 조언 할 수 있습니다. 당신은 당신의 다이어트와 라이프 스타일을 변경 하여이 작업을 수행 할 수 있습니다. 수술 후에는 습관을 바꾸기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 신체가 지원할 수있는 활동에 대해 조언 할 수 있습니다.
단계
1 부 신체 활동을 할 수 없을 때 더 건강한 식단 채택
- 더 적은 나트륨을 섭취하십시오. 나트륨은 소금 성분으로 소금 섭취를 줄이면 나트륨 섭취를 줄입니다. 짠 음식을 먹는 것은 습득 한 맛입니다. 음식에 많은 양의 소금을 첨가하는 데 익숙한 일부 사람들은 하루에 최대 3,500mg의 나트륨 (소금)을 섭취 할 수 있습니다. 고혈압이 있고 수술 후 혈압을 낮추려면 의사가 소금 섭취량을 줄 이도록 조언 할 것입니다. 즉, 하루에 2,300mg 미만의 나트륨을 섭취해야합니다. 여기 당신을 도울 몇 가지 팁이 있습니다.
- 먹는 간식에 자신을 버리지 마십시오. 칩, 견과류 또는 프레즐과 같은 짠 스낵을 먹는 대신 사과, 당근, 바나나 또는 피망으로 대체하십시오.
- 패키지의 라벨에 따라 소금물로 보존되지 않거나 나트륨 함량이 낮은 통조림 식품을 구입하십시오.
- 요리에 사용하는 소금의 양을 줄이거 나 사용을 중지하십시오. 대신 계피, 파슬리, 파프리카 및 오레가노와 같은 다른 향신료로 음식을 맛보십시오. 더 이상 접시에 넣을 수 없도록 테이블에서 소금을 제거하십시오.
-
통 곡물을 먹는다. 통 곡물에는 더 많은 영양소, 섬유질이 함유되어 있으며 흰 밀가루 식품보다 더 오래 섭취합니다. 칼로리 섭취량은 주로 통 곡물과 기타 복합 탄수화물에서 가져와야합니다. 하루에 6-8 인분을 먹도록 노력하십시오. 1 인분은 밥 반 컵 또는 빵 한 조각입니다. 통 곡물 섭취량을 늘리려면 아래 팁을 따르십시오.- 아침 식사로 오트밀 죽 또는 오트밀을 섭취하십시오. 신선한 과일이나 포도로 채우면 식사가 더욱 달콤 해집니다.
- 구매 한 빵의 포장을 항상 확인하여 곡물로 만들어 졌는지 확인하십시오.
- 흰발 대신 곡물 파스타 나 통 밀가루를 구입하십시오.
-
야채와 과일을 많이 먹습니다. 야채와 과일의 일일 권장량은 4-5 인분입니다. 한 번의 봉사는 반 컵의 야채 또는 과일입니다. 이 음식에는 혈압 조절에 도움이되는 마그네슘 및 칼륨과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 야채와 과일 섭취량을 늘리려면 다음 권장 사항을 따르십시오.- 식사 전에 샐러드를 드십시오. 이것은 배가 고플 때 기아를 줄이는 데 도움이됩니다. 샐러드를 먹기 위해 마지막 순간까지 기다리지 마십시오. 이미 이미 가득 차서 너무 많이 먹고 싶지 않기 때문입니다. 다른 과일과 야채를 사용하여 아주 좋은 샐러드를 만드십시오. 이 성분에는 보통 소금이 많이 포함되어 있기 때문에 소금에 절인 견과류, 치즈 및 샐러드 드레싱을 약간 첨가하십시오. 비네 그레트 대신 식초와 기름을 사용하여 과량의 나트륨을 예방하십시오.
- 항상 간식을 위해 과일과 채소를 가지고 다니십시오. 학교 나 직장에 갈 때는 당근, 피망 또는 사과 한 조각을 가져 가십시오.
-
지방 섭취를 줄이십시오. 지방이 많은 음식은 동맥을 막히고 혈압을 높일 수 있습니다. 그러나 지방 섭취를 줄이고 여전히 필요한 영양소를 섭취하여 수술 후 회복 할 수있는 유용한 팁이 있습니다.- 치즈 및 우유와 같은 일부 유제품에는 비타민 D와 칼슘이 포함되어 있지만 종종 다량의 지방과 소금이 포함되어 있습니다. 저지방 요구르트, 저지방 치즈 및 탈지유를 선택하십시오. 소금이 없거나 나트륨이 적은 치즈를 선택하십시오.
- 가금류와 같은 살코기와 붉은 고기 대신에 살코기를 섭취하십시오. 고기 가장자리에 그리스가 있으면 제거하십시오. 하루에 170 그램 이상의 고기를 먹지 마십시오. 튀김 대신 요리, 굽거나 구워서 고기를 더 많이 먹을 수도 있습니다.
- 초과 지방의 양을 줄이십시오. Crisco 나 버터와 같이 실온에서 두꺼운 크림이나 고형 식품 지방으로 요리하기 때문에 샌드위치에 첨가하는 마요네즈와 버터 일 수 있습니다. 수프 스푼은 음식의 일부를 나타냅니다. 하루에 세 번 이상 서빙하지 마십시오.
-
섭취하는 설탕의 양을 제한하십시오. 정제 설탕의 섭취는 당신에게 포만감을주는 데 필요한 모든 영양소를 몸에 제공하지 않기 때문에 먹고 싶은 욕구를 더 많이줍니다. 일주일에 5 번 이상 취급하지 마십시오.- NutraSweet, Splenda 및 Equal과 같은 인공 감미료는 갈망을 만족시키는 데 도움이 될 수 있지만 간식을 야채 및 과일과 같은 더 건강한 음식으로 대체하려고 시도하십시오.
파트 2 수술 후 더 건강한 라이프 스타일 채택
-
금연. 담배를 피우거나 씹으면 동맥이 더 좁아지고 단단해져 혈압이 상승 할 수 있습니다. 흡연자와 함께 생활하는 경우 간접 흡연에 노출되지 않도록 회사에서 흡연하지 않도록 요청하십시오. 이것은 수술에서 회복 할 때 매우 중요합니다. 담배를 끊으려면 다음 권장 사항을 시도하십시오.- 귀하에게 적합한 치료 계획을 개발하려면 의사와 상담하십시오.
- 긴급 전화 지원, 지원 그룹 또는 중독 전문가로부터 사회적 도움을 받으십시오.
- 약물 요법이나 니코틴 대체 요법을 사용하십시오.
-
알코올 음료를 피하십시오. 최근에 수술을받은 적이 있다면 건강을 회복하고 회복을 위해 약을 복용해야 할 수도 있습니다.알코올은 다양한 약물과 상호 작용할 수 있으므로 소비를 피해야합니다.- 또한 의사가 체중 감량을 권장하면 많은 알코올 음료에 충분한 칼로리가 포함되어있어 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 음주를 중단하는 데 도움이 필요한 경우 의사와상의하여 치료 및 지원을 받으십시오. 그는 특정 치료, 지원 그룹 및 심리 사회적 지원 서비스를 제안 할 수 있습니다.
-
스트레스를 효과적으로 관리 수술 후 회복은 육체적으로나 감정적으로 스트레스가 될 수 있습니다. 신체적 이동성이 제한되어 있어도 따라갈 수있는 다양한 이완 기법이 있습니다. 다음은 이러한 전략 중 일부입니다.- 묵상.
- 음악을 듣거나 미술 요법을 연습하십시오.
- 심호흡 연습하기.
- 부드러운 이미지를 시각화합니다.
- 몸의 모든 근육을 수축시키고 풀어서 점진적인 근육 이완을 연습하십시오.
-
의사가 허락하면 연습하십시오. 스포츠는 스트레스를 줄이고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 그러나 수술을 받고 회복중인 경우 신체를 테스트하지 않는 것이 중요합니다.- 매일 걷기는 다른 유형의 수술 후에도 안전하게 할 수있는 운동입니다. 의사와 상담하여 수술 후와 시작할 수있는시기를 확인하십시오.
- 건강에 해를 끼치 지 않는 훈련 프로그램을 디자인하려면 의사와 물리 치료사에게 문의하십시오. 의사와 물리 치료사와의 모든 검진에 참석하여 프로그램의 효과를 확인할 수 있도록하십시오.
파트 3 의사와 상담하십시오
-
고혈압이라고 생각되면 의사에게 연락하십시오. 고혈압 환자의 대부분은 자신이 겪고있는 것을 모릅니다.이 질환에는 종종 증상이 없기 때문입니다. 그러나 다음과 같이 모니터링 할 수있는 몇 가지 징후가 있습니다.- 호흡 곤란;
- 두통
- 코피;
- 시력 장애.
-
약물 치료로 혈압을 조절하십시오. 수술 후 회복하는 동안 의사는 약을 처방 할 수 있습니다. 일부 약물은 치료와 상호 작용할 수 있으므로이를 의사와상의해야합니다. 여기에는 처방전없이 구입할 수있는 의약품, 자연 요법 및 복용하는 보조제가 포함됩니다. 다음은 의사가 처방 할 수있는 약입니다.- Langiotensin Conversion Enzyme (ECA) 억제제. 이 약물은 혈관을 이완시키고 다른 많은 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 복용하는 다른 제품에 대해 의사에게 알리십시오.
- 칼슘 억제제. 이것은 동맥을 확장시키고 심박수를 낮추는 데 도움이됩니다. 이 약을 복용하면 자몽 주스를 마실 수 없습니다.
- 이뇨제. 이로 인해 배뇨가 더 자주 발생하고 소금 수준이 낮아질 수 있습니다.
- 베타 차단제. 이 약물은 심박수를 늦추고 혈압을 낮 춥니 다.
-
귀하가 따르고있는 다른 치료에 대해 의사에게 알리십시오. 수술 후 섭취하거나 복용해야하는 다른 약을 복용하여 혈압이 악화 될 수 있다고 우려되는 경우 의사와 상담하십시오. 복용중인 제품에 대해 알려 주어야 최고의 의약품을 처방 할 수 있습니다. 의사의 정화없이 약물 복용을 중단하지 마십시오. 다음은 혈압을 높일 수있는 약물의 예입니다.- OTC 진통제. 여기에는 비 스테로이드 성 항염증제 (이부프로펜, 아스피린 등)가 포함됩니다. 회복 중 통증을 치료하기 위해 이러한 약을 복용하기 전에 의사에게 가십시오.
- 피임약.
- 여러 가지 충혈 제거제 및 감기약, 특히 슈도에페드린을 함유 한 제품.
