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이 기사에서 : 소음 중지 수면 중단 치료 파트너의 코골이 감소 의사와 상담 15
코를 골고있는 사람은 당신이 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다. 그러나이 문제가있는 사람과 잠을 자거나 방을 공유하든, 그러한 상황을 처리 할 수 있습니다. 예를 들어 이어폰 또는 귀마개를 넣을 수 있습니다. 갑자기 깨어 나면 잠을 배우십시오. 또한 습관과 침대 위치를 바꾸도록 요청하여 동료의 코골이를 줄 이도록 노력해야합니다. 사용 된 방법이 효과적이지 않으면 의사와 상담하여 현상의 원인을 제거하는 것이 좋습니다.
단계
방법 1 노이즈 중지
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귀마개를 착용하십시오. 약국이나 상점에서 공을 구입할 수 있습니다. 따라서 코골이를 줄일 수 있습니다.- 이 액세서리는 플라스틱, 폼 또는 고무와 같은 다른 재료로 만들어집니다. 공을 올바르게 운반하려면 패키지의 지침을 읽고 따르십시오.
- 귀가 민감한 경우, 감염 위험이 없도록 볼을 넣기 전에 의사와상의하십시오.
- 이 위험을 줄이려면 항상 공을 다루기 전에 손을 씻고 재사용 가능한 것을 정기적으로 청소하십시오. 귀에 밀어 넣지 마십시오. 또한 연기 감지기 나 이산화탄소 감지기의 경보를 차단하지 않는지 확인하십시오.
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백색 소음의 원인을 찾으십시오. 이는 정적 위치에 설정된 팬 또는 TV에서 발생하는 것과 유사한 잡음입니다. 이와 같은 소음은 코골이의 영향을 크게 줄일 수 있습니다. 팬, 에어컨 또는 기타 소음을 발생시키는 다른 장치를 켜면 매우 쉽습니다. 화이트 노이즈 발생기를 온라인으로 구입할 수도 있습니다.- 다른 방법은 백색 잡음이 포함 된 비디오 또는 오디오 녹음을 얻는 것입니다.
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음악을 들으려면 헤드폰을 착용하십시오. 이러한 액세서리와 iPod 또는 iPhone이있는 경우이 방법을 시도 할 수 있습니다. 이런 식으로 코골이 소리를 차단하고 효과가 없습니다.- 빠르고 시끄러운 음악은 당신을 깨울 것이므로 느리고 조용한 음악을 선택하십시오.
- "Spotify"와 같은 웹 사이트에 가입 한 경우 사람들이 잠을 잘 수 있도록 특수하게 포맷 된 재생 목록을 찾으십시오.
방법 2 수면 중단 치료
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코골이에 긍정적으로 반응하십시오. 한밤중에 코로 깨어날 때 당황하지 마십시오. 좌절감을 느끼면 다시 잠이 드는 데 어려움이있을 것입니다. 더 편하게 잠을 잘 수 있도록 긴장을 푸는 것이 좋습니다.- 휴대 전화에서 시계를 보지 마십시오. 이 행동은 당신을 귀찮게 할뿐만 아니라 전화의 강한 빛이 완전히 깨우는 데 도움이됩니다.
- 이러한 불편을 피하려면 눈을 감고 여러 번 심호흡하십시오. 위를 팽창시키는 대신 복부 아랫 부분을 대신 사용하십시오.
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당신의 태도를 소음으로 바꾸십시오. 코골이가 성가신 것이라고 생각하면 더 지루해집니다. 다시 자고있는 데 도움이되는 자장가라고 생각하십시오. 따라서 한밤중에 수면이 중단되면 더 침착하게 반응합니다. 코골이를 듣고 조심스럽게 리듬에주의를 기울여 더 쉽게 잠들 수 있도록하십시오.- 약간의 교육만으로이 방법을 익힐 수 있습니다. 그러므로 인내하십시오. 실제로 코골이에 익숙해 지려면 시간이 필요합니다.
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방을 바꾸십시오. 잠들기가 어려우면 다른 방, 예를 들어 방 다미에서 밤을 계속 보내십시오. 어느 날 밤 소파에서 잠을 잘 수도 있습니다. 코를 골고있는 사람과 관계가있는 경우 적어도 일주일에 몇 밤은 별도의 방에서 자도록 동의하십시오.
방법 3 파트너의 코골이 감소
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파트너에게 뱃속에서 자도록 요청하십시오. 수면 자세가 바뀌면 코골이 경향이 때때로 감소합니다. 코골이가 등을 대고 자면 코골이 소리가 더 나빠질 수 있습니다. 따라서 파트너가 옆이나 배에서 자도록하고 위치 변경이 효과적인지 확인하십시오. -
잠자리에 들기 전에 파트너가 술을 자제하도록 격려하십시오. 실제로 알코올은 목구멍의 근육을 이완시켜 코골이를 증가시킵니다. 따라서, ormir 전에 코를 who는 사람은 문제를 악화시키고 코를 더 세게 할 수 있습니다. 특히 다음날 바쁜 아침에 잠자리에 들기 전에 파트너가 술을 마시지 않도록 조언하십시오.- 당신의 파트너가 정말로 술을 마셔야한다면, 아껴서 드십시오. 따라서 코골이가 훨씬 적습니다.
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코골이에 비강 스트립을 사용하십시오. 이들은 잠들기 전에 코에 붙인 종이 띠입니다. 어떤 사람들은 코골이를 효과적으로 줄입니다. 이 현상이 문제가되면 약국에서 스트립을 구입하여 파트너에게 밤에 사용하도록 제안하십시오.- 그러나 수면 무호흡증 증후군의 경우 이러한 액세서리는 쓸모가 없습니다.
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침대 머리를 높이십시오. 경 사진 침대는 코골이를 줄일 수 있습니다. 권장되는 불균일은 약 10 센티미터입니다. 침대를 조절할 수 없으면 코골이의 머리를 베개로 올리는 것이 가능합니다.
방법 4 의사와 상담하십시오
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파트너에게 충혈 제거제를 복용하도록 요청하십시오. 기도가 정체되어 사람이 코를 골면 시간이 지남에 따라 현상이 악화 될 수 있습니다. 보다 편안한 수면을 위해 관심있는 사람은 ormir 전에 스프레이 형태의 약물이나 충혈 제거제를 복용 할 수 있습니다. 주간 스프레이의 효과가 떨어질 수 있으므로 스프레이가 야간 사용에 적합한 지 확인하십시오. -
파트너가 담배를 끊도록 격려하십시오. 이를 위해 의사를 추천하십시오. 이 솔루션은 코골이 감소 및 억제에 적합합니다. 또한 흡연은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.- 의사는 담배를 끊는 데 도움이되는 니코틴 함침 껌 또는 금연 패치와 같이 담배를 대체하기위한 제품의 사용을 처방 할 수 있습니다. 의사는 또한 흡연을보다 쉽게 중단하기 위해 환자를 지원 그룹의 일부로 권장 할 수도 있습니다.
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코골이를 일으키는 기본 조건을 생각하십시오. 또한 파트너가 수면 무호흡과 같은 상태에 대해 의사와 상담 할 것을 제안합니다. 반면에 만성 코골이의 경우 가능한 근본적인 질병을 진단하기 위해 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.- 의사는 아마도 환자의기도를 통제하기 위해 방사선 검사 또는 다른 의료 절차를 요구할 것입니다.
- 그는 또한 수면 연구를 할 수 있습니다. 수면 장애가있는 경우 파트너가 직접 할 수 있습니다. 또한 의사가 적절한 관찰을 할 수 있도록 병원에서 밤을 보낼 수도 있습니다.
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대상과 가능한 치료법을 검사하십시오. 파트너가 특정 질병으로 고통 받고 있다면 적절한 치료로 코골이를 줄일 수 있습니다. 실제로,이 치료법은 질병에 달려 있지만, 종종 피험자는 더 나은 상태에서 잠을 자고 호흡하는 데 도움이되는 마스크를 착용해야합니다. 드문 경우이지만기도 나 목에 문제가있는 경우 수술을 받아야합니다.