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이 글에서는 수면 공간 구성하기 수면 습관 조절하기 통증과 불편 함 조절하기
제왕 절개의 결과에 대해서는 많은 이야기가 없습니다. 이러한 것들 중에는 아기를 돌보는 일과 같은 불편 함이 불가피하더라도 회복기 동안 수면을 회복하는 것이 매우 어려울 수 있다는 사실이 있습니다. 그러나 수술 전에 약간의 계획을 세우고 수면 루틴을 약간 변경하면 몸을 회복시키는 데 필요한 휴식을 취하여 어머니로서의 삶을 시작할 수 있습니다.
단계
방법 1 수면 공간 구성
- 침대를 밤에 필요한 모든 것에 가까이 두십시오. 출산하기 며칠 전에 수면 공간을 구성하면 집에 도착하면 편안하게 지낼 수 있습니다. 이 관점에서, 당신이 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 침대 근처에 있고 손에 필요한 모든 것을 갖도록 노력하십시오.
- 거즈, 압축, 생리대, 국소 약물뿐만 아니라 핸드 크림, 책, 담요 또는 여분의 베개와 같은 개인 용품과 같은 의료 용품이 필요할 수 있습니다.
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침대를 낮은 침대 위에 놓으십시오. 큰 침대를 출입하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 침대 프레임이 큰 경우 매트리스를 놓을 수있는 작은 것을 구입하는 것이 좋습니다. 따라서보다 쉽고 편안하게 위아래로 이동할 수 있습니다.- 이 비용을 감당하기에 돈이 충분하지 않으면 소파 또는 편안한 의자가 제왕 절개 후 첫날 휴식을 취할 수있는 좋은 장소가 될 수 있습니다.
- 가능하면 집의 주요 방과 같은 층에서 자십시오 (대부분의 시간을 보냅니다). 실제로, 침대가 늘어난 경우와 마찬가지로 계단은 수술 후 삶을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 최대한 피하십시오.
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침대에 여분의 베개를 추가하십시오. 첫날 밤에 편안하게 느끼는 베개의 수를 모를 것이므로 충분히 계획하는 것이 좋습니다. 다시 말해, 베개를 더 추가하면 잠자는 동안 최대한 많은지지와 편안함을 얻을 수있는 더 많은 옵션이 있습니다.- 다양한 유형의 베개를 구입하십시오. 이 관점에서 자궁 경부 지지대와 요추 지지대를위한 바디 베개를 구입할 수 있습니다. 실제로, 각 유형의 베개는 신체의 특정 영역을 지원합니다. 자신에게 가장 적합한 조합을 찾으려면 몇 가지를 시도하십시오.
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어둡고 차분한 수면 환경을 조성하십시오. 제왕 절개 후 어둡고 조용한 방에서 자고 쉬는 것이 더 쉬울 것입니다. 즉, 모든 조명을 끄고 전화기, 태블릿 및 PC와 같은 모든 전자 장치를 실내에서 제거하십시오. 약간의 소음으로 잠을 자고 싶다면 편안한 음악을 재생하거나 하얀 소음을 들으십시오.- 가벼운 오염으로 인해 수면 공간을 어둡게 유지하기가 어려운 경우 커튼을 설치하십시오.
- 인터넷에서 휴식 음악을 다운로드하거나 상점이나 온라인에서 CD를 구입하십시오.
방법 2 수면 습관 조정
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등에서 잠을 자십시오. 이것은 절개에 압력을 가할 수 없습니다. 대부분의 여성들에게는 등 뒤에서자는 것이 더 편안합니다. 이 위치는 상처 부위에 부주의하게 압력을 가하지 않습니다. 많은 여성들이 자고있는 동안 엉덩이, 무릎 및 허리를 누르지 않도록 베개를 사용합니다. -
등에서 자고 싶지 않은 경우 한쪽에서 자십시오. 어떤 여성들에게는 이런 식으로 자고있는 것이 등에서하는 것보다 더 편안합니다. 절개가 구르지 않도록 엉덩이와 배꼽 주위에 베개를 두십시오. 절개를 누르지 않도록주의하면서 가장 적합한 자세를 찾으십시오. -
절개를 자극하지 않도록 뱃속에서 자지 마십시오. 절개가 완전히 치유되고 모든 스티치가 안전하게 제거 될 때까지이 위치를 피하십시오. 위장에서자는 것은 수술 상처에 압력을 가하고 자극을 유발하며 바늘이 빠질 위험을 증가시킵니다. -
수면 무호흡을 제어하기위한 몇 가지 단계를 수행하십시오. 많은 임산부 및 산후 여성은 폐쇄성 수면 무호흡으로 고통받습니다. 이 경우 베개를 사용하여 몸통 위로 머리와 어깨를 들어 올려 잠자는 동안기도를 열어 두십시오. 이런 식으로 수술 후 거기에 도착하는 데 어려움이 있으면 더 깊이 잠을 잘 수 있습니다. -
아기가 자고있을 때 잠을 자십시오. 출산 후 모유 수유 및 아기 기저귀 교환과 같은 일부 작업은 수면을 방해 할 수 있습니다. 몸에 필요한 휴식을 취하려면 낮 동안이라도 아이가 잠을 잘 때 자려고 노력하십시오. 동반자, 가족 중 한 사람, 친구 중 한 사람에게 집 청소에 도움을 요청하여 회복기에 필요한 시간을 보낼 수 있도록 요청할 수 있습니다. -
산후 벨트를 사용하십시오. 이렇게하면 잠자는 동안 배를 지탱할 수 있습니다. 이 액세서리는 출산 후 운동 중에 허리 통증을 조절하고 편안함을 높이는 데 자주 사용됩니다. 낮에도 착용 할 수 있습니다. 그러나 밤에 잠을 잘 자지 못하는 경우 착용하면 더 편안 할 수 있습니다. 다른 디자인을 시도하고 피부에 달라 붙지 않거나 긁히지 않는 디자인을 찾으십시오.- 낮과 밤에 다른 벨트를 착용하십시오. 단단한 벨트는 낮 동안 몸의 움직임을 더 많이 지원할 수 있으며, 부드러운 벨트는 밤에 방해받지 않고 도움을 줄 수 있습니다.
방법 3 통증과 불편을 조절
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자기 전에 항염증제를 복용하십시오. libuprofen과 같은 처방전없이 구입할 수있는 항염증제는 수술 후 붓기, 통증 및 불편을 조절하는 데 도움이됩니다. 잠자기 전에 느끼는 불편 함을 줄이기 위해 의사 또는 패키지 전단지에 기재된 내용에 따라 취침 전에 가져 가십시오.- 의사에게 적절한 진통제에 대해상의하십시오. 대부분의 항염증제는 초유에 들어 가지 않기 때문에 모유 수유를해도 안전합니다.
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걷기 시작하십시오. 의사가 가벼운 운동을 승인하자마자하십시오. 이 관점에서, 당신은 더 나은 수면을 위해 매일 소량의 가벼운 활동을 할 수 있습니다. 부드러운 걷기로 시작하여 의사가 권장하는 한 계속하십시오. 회복하면서 운동 강도를 점차적으로 증가시킬 수 있습니다.- 걷기는 혈액 순환을 증가시키고 치유를 촉진합니다.
- 상처가 어떻게 깨끗해 지려면 출산 후 6 주 후에 산후 상담이 필요합니다. 검사하는 동안 의사는 진행 상황에 따라 운동을 수행 할 가능성에 대해 논의합니다. 이 지시 사항을 편지에 따르고 질문이있을 경우 전문가에게 전화하기 만하면됩니다.
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수면 또는 수면에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 통증, 불편 함 또는 다른 어떤 것이 수면을 방해하는 경우 전문가에게 전화하는 것이 중요합니다. 그는 귀하의 요구에 맞는 수면 및 통증 관리 프로그램을 설정하도록 도와 줄 수 있습니다. -
가사에 도움을 요청하십시오. 감정적 인 지원을 위해 그것을 할 수도 있습니다. 수술 후 몸은 휴식과 회복에 시간이 필요합니다. 집안일을 돕거나 출산의 감정을 관리하는 데 도움이되는 것에 대해 배우자, 가족 및 친구들과 이야기하십시오.- 다른 사람에게 도움을 요청하는 것이 편하지 않다면 하녀, 보모 또는 자녀 분을 고용하는 것을 고려하십시오. 인터넷 지원 그룹 또는 지역 어머니 그룹은 감정을 관리하는 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
- 산후 우울증 증상이있는 경우, 예를 들어 쓸모가 없다고 느끼거나 자신을 다치게하거나 아기를 다치게 할 수 있다고 느끼거나 무력감이 있거나 식사에 어려움이있는 경우 자녀와 대화하십시오. 의사. 당신은 또한 당신의 감정을 관리하려고 친구와 다른 어머니들에게 공모 할 수 있습니다. 당신이 혼자가 아님을 아십시오.
- 원하지 않는 경우 오랫동안 도움을받는 것을 고려할 필요가 없습니다. 많은 여성들이 6 주 후에 회복을하여 정기적 인 활동을 재개합니다. 가능한 한 빨리 어머니로서 가지고있는 모든 새로운 책임을 맡을 수 있도록 치유해야 할 시간을 스스로에게주십시오.
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균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 편안한 음식을 먹는 대신이 해결책을 선택하십시오. 즉, 비타민 C와 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 염증을 줄이고 몸에 연료를 공급할 수 있습니다. 염증을 악화시킬 수있는 육류 섭취를 제한하십시오. 의사는 출산 후 변비에 따라 특정 음식과 완하제를 추천 할 수 있습니다.- 대변 대피 중 부상 부위에 대한 추가 손상이나 골반 바닥 손상을 피하기 위해 과도하게 긴장하지 않아야합니다.
