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이 기사에서 : 수면 방법 적응하기 한밤중에 통증 치료하기 통증 완화를위한 습관 바꾸기 의학적 치료 19
손목 관절 증후군은 팔뚝에서 손으로 연장되는 중앙 신경이 압축 될 때 발생하는 장애입니다. 이로 인해 손과 손목 통증, 마비, 따끔 거림 또는 특정 특정 작업을 수행 할 수 없음과 같은 다양한 불편한 증상이 발생할 수 있습니다. 그것이 고통 때문에 제대로 잠을 잘 수 없다면, 상황을 개선하기 위해 습관을 약간 변경하는 것이 가능합니다. 이 중 어느 것도 효과가 없으면 집에서든 의사와 상담 한 후에 든 통증을 치료하는 동안 건전하게 잠을 잘 수 있어야합니다.
단계
방법 1 당신이 자고있는 방법을 적응
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부목을 착용하십시오. 손목 관절 증후군이있을 때 평화롭게 잠들 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 손목에 부목을 착용하는 것입니다. 이렇게하면 잠자는 동안 구부러지는 것을 방지 할 수 있습니다.- 일반적으로 통증을 유발하는 활동의 종류에 따라 낮 동안 착용 할 수도 있습니다.
- 많은 수퍼 마켓에서 구입하거나 의사가 맞춤식으로 주문하도록 조언 할 수 있습니다.
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옆에서 자지 마십시오. 아직 입증되지는 않았지만 수면 중 측면 위치는 손목 터널 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 위치에서 손목을 누를 위험이 더 높기 때문일 수 있습니다. 당신이 옆에서 자면, 자고있는 동안 누르지 않도록 뒤에서 자십시오. -
잠자는 동안 팔을지지하십시오. 잠을 잘 때 팔로 잡고있는 자세를 생각하여 증상이 악화되는지 확인하는 것이 중요합니다. 몸이나 베개 아래로 팔을 미끄러 뜨리면 수면을 피하십시오. 상태가 악화 될 수 있습니다.- 잠자는 동안 팔을 올리면 긴장과 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 당신이 당신의 측면에서 자면, 문제가있는 신체의 측면이 상단에 있는지 확인하십시오. 베개를 몸 앞에 놓고 영향을받는 손을 그 위에 올려 놓으십시오. 가장 편안한 자세를 찾기 위해 다른 베개 높이로 실험해야 할 수도 있습니다.
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오른팔을 유지하십시오. 팔꿈치를 구부리면 신경의 압박을 증가시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다. 밤에는 팔꿈치를 똑바로 유지해야합니다.- 수건을 감아 서 접기 어렵게 만들 수도 있습니다. 이렇게하면 오른팔을 유지하는 데 도움이됩니다.
방법 2 한밤중의 통증 치료
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얼음을 바릅니다. 손목에 얼음을 바르면 염증을 줄일 수있어 통증 완화에 도움이됩니다. 15 분에서 20 분 동안 그대로 두십시오.- 한밤중에 깨어 손목에 얼음을 넣으면 매일 밤 잠자리에 들기 전에 얼음을 바르십시오.
- 필요할 때 낮에 다시 시작할 수도 있습니다.
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손목에 압력을가하십시오. 관절을 펴고 압력을 가하면 통증, 마비 및 따끔 거림을 포함한 증후군을 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 수면을 방해하는 증상을 느낄 때 지압점에 초점을 맞춘 다음 기술을 사용해보십시오.- 팔뚝을 확장하되 팔꿈치를 구부려 두십시오.
- 손으로 네 손가락을 땅에 대고 주먹을여십시오. 15 초 동안 기다립니다.
- 다른 손으로 엄지와 집게를 누르십시오. 15 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 주먹을 닫고 손목 안쪽을 봅니다. 뼈와 힘줄 사이의 작은 공간으로보아야합니다. 반대 손의 엄지 손가락을 올려 놓고 30 초 동안 누릅니다. 주먹이 저절로 열리는 것을 알 수 있지만 이는 정상입니다.
- 손목이 구부러지는 손등에 반대쪽 인덱스의베이스를 놓습니다. 손가락 끝의 위치를 확인하고 팔을 들어 올리면서 반대쪽 엄지 손가락을 눌러 누르십시오. 계속 올라가서 30 초 동안 누르십시오.
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약을 사용해보십시오. 비처방 NSAID는 수근관 증후군 환자를 완화시킬 수 있습니다. 그들은 통증과 염증을 줄 이도록 설계되었습니다. 잠자리에 들기 전에 증상을 완화 시키거나 통증으로 인해 수면을 방해하는 경우 필요할 때 정기적으로 복용해야합니다.- 아스피린, 이부프로펜 및 나프록센은 모두 NSAID입니다.
- 의사와 복용량에 대해상의하고 권장량 이상 복용하지 마십시오.
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손을 흔들어 때로는이 장애로 인해 의도 치 않게 거짓말을하면 손이 마비 될 수 있습니다. 이 멤버가 무감각하다는 것을 깨달았을 때 일어나서 잠시 동안 그를 흔들어보십시오. 때때로 당신의 감정을 찾아서 다시 잠자리에 들기에 충분할 것입니다. -
따뜻한 방에서 잔다. 손목의 신경을 자극하는 것은 증후군을 악화시킬 수 있습니다. 때로는 추운 온도로 나타나거나 악화 될 수 있으므로 따뜻한 방에서 자야합니다. 추운 온도는 신체의 온도를 낮추고 혈류를 줄여 신경 압박을 유발할 수 있습니다.
방법 3 고통을 줄이기 위해 습관을 변경
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손목 운동을한다. 스트레칭은 신경의 압박을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 하루에 적어도 10 번 다음 운동을 반복하십시오.- 손바닥이 위를 향하도록 팔을 똑바로 펴십시오.
- 모든 손가락이 천장을 향하도록 손목을 몸쪽으로 접고 5 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 긴장을 풀고 손목을 펴십시오.
- 양손으로 주먹을 en니다.
- 손목을 앞쪽으로 구부려 손가락이지면을 향하도록하고 5 초 동안 유지합니다.
- 손목을 stretch니다. 다시 시작하기 전에 5 초 휴식을 취하십시오.
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요가를하십시오. 매일 요가를 해보십시오. 수근관 증후군으로 인한 통증을 줄이면서 손의 힘을 향상시키는 것으로 나타났습니다.- 스튜디오 나 체육관에서 수업을받지 않으려면 온라인으로 DVD를 구입하거나 무료 비디오를 찾을 수 있습니다. 기회가있을 때마다 집에서 요가를 할 수 있습니다.
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고통을 가중시키는 것은 피하십시오. 손목 터널 증후군으로 인한 고통을 가중시키는 일을 최대한 피해야합니다.타이핑과 같은 특정 작업을 중단 할 수없는 경우 손목의 장력을 완화시키는 인체 공학적 장치를 찾을 수 있습니다. 이 문제를 유발할 수있는 몇 가지 활동이 있습니다.- 손 바닥에 약간의 압력을 가하는 활동 (예 : 펌프)
- 연속적인 앞뒤 움직임이 필요한 활동 (예 : 타이핑, 재봉 또는 비디오 게임)
- 악수를 요구하는 활동 (예 : 자전거 타는 사람)
- 손이 진동에 노출되는 활동 (예 : 전동 공구 사용)
방법 4 치료를 따르십시오
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손의 치료를 따르십시오. 의사는 손과 손목을 치료하도록 특별히 설계된 이러한 유형의 치료법을 추천 할 수도 있습니다. 당신은 손을 강화시키고 통증을 줄이는 많은 운동을하기 위해 규칙적인 세션에 참석하도록 요청받을 것입니다.- 치료사는 집에서 세션 사이에 특정 운동을하도록 요청할 수도 있습니다. 당신의 상태가 개선되기를 원한다면, 당신이해야 할 일을하는 것이 중요합니다.
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주사를 시도하십시오. 통증을 완화해야하지만 아직 수술 준비가되지 않은 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 그녀는 일반적으로 당신을 구호해야합니다.- 스테로이드는 일반적으로 손목 터널 증후군으로 인한 통증을 줄이기 위해 주사됩니다.
- 보톡스 주사도 도움이 될 수 있습니다.
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침술이나 부항을 시도하십시오. 통증을 치료하는 비 약물 방법을 찾고 있다면 침술이나 부항을 고려해야합니다. 이 두 가지 기술은 몸에 통증을 줄이기 위해 자극 할 수있는 수많은 압력 포인트가 존재한다고 가정합니다.- 침술은 작은 바늘을 사용하는 반면, 부항은 서로 다른 압력 지점에 놓인 유리 용기로 흡입 효과를냅니다.
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수술을 대부분의 사람들에게 수술은 최후의 수단이 될 수 있지만 손목 관절 증후군이 일상 생활을 방해하거나 다른 해결책으로 치료할 수없는 경우 이것이 최선의 해결책 일 수 있습니다. 당신. 이 방법이 자신에게 가장 적합한 지 알아 보려면이 방법의 위험과 이점에 대해 의사와 상담하십시오.- 권장되는 절차는이 시점의 압력을 완화하기 위해 중앙 신경 주변 조직의 절개를 포함합니다.
- 두 가지 유형의 중재가 있습니다 : 5cm 절개를 필요로하는 개방형 수술과 두 개의 작은 절개를 필요로하는 내시경 수술은 통증과 치유 시간을 줄입니다.
- 시술에서 회복하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있지만 수술 직후 증상이 감소해야합니다.
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체중 감량을 고려. 비만으로 인해 증후군이 나타날 수 있습니다. 이것이 체계적인 체중 감량 프로그램이 증상을 개선 할 수있는 이유입니다. 식단을 근본적으로 바꾸기 전에 의사와 모든 옵션에 대해상의하십시오.