학교가 시작하기 전 밤에 잠자는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 준비
• Part 2 편안한 저녁 보내십시오
• 제 3 부 침대에 갈 준비

이 기사에서 : 준비하기 편안한 저녁을 준비하십시오.

새 학년도 첫날 전날 밤, 당신은 아마도 다른 감정의 혼합에 압도되어 특히 긴장감을 느끼기 때문에 잠자리에 들기가 어려울 것입니다. 그러나이 날을 준비하고 있다면 편안한 저녁, 좋은 수면 및 에너지로 가득한 아침을 즐길 수 있습니다.

단계

1 부 준비

1. 
   

   
   학교 수업 일 최소 1 주일 전에 조기에 돌이킬 수 있습니다. 당신의 나이의 대부분의 젊은이들처럼, 당신은 아마 여름 방학 동안 늦게 일어나서 일어나 곤했을 것입니다. 이것은 종종 십대들이 학교 시작을 준비하는 데 어려움을 겪는 이유 중 하나입니다.좋은 조건에서 새 학년도에 입학 할 수있는 기회를 가지려면 다음 날이 다가올 때 신체적 피로를 겪을 때 일찍 일찍 잠자리에 들어서 훈련을 받아야합니다 당신은 전날 저녁 일찍 잠자리에 듭니다.
   • 보통 자기 전에 30 분 전에 자고 30 분 일찍 일어나십시오. 신체적, 정신적 상태가 양호 할 때 학교에 갈 수있을만큼 일찍 일어날 수있는 시간에 잠자리에들 때까지 정기적으로 잠자리에갑니다.
   • 학교가 시작되기 며칠 전에 잠자리에 들기 시작하고 일찍 일어나는 일을 예약하면 더 많은 시설에서 잠을 자고 잠을 깨고 "D"하루를 보낼 수 있습니다.

2. 
   

   
   새 학년도 아침에 조용히하도록 옷과 책, 노트북을 치워 두십시오. 학교에 돌아 오기 전날에는 학교 물품이 모두 가방이나 바인더에 들어 있는지 확인해야합니다. 이것은 마지막 순간이나 잠자리에 들기 전에 스트레스와 쓰다듬기를 피할 것입니다. 또한 학교에 가기 위해 입을 옷을 미리 결정해야 할 것입니다.이 옷이나 바지, 또는 풀오버 사이에 주저하지 않도록 수업이 돌아 오는 아침입니다.
   • 큰 날을 위해 모든 것이 제자리에 있다는 느낌이 든다면이 행사 전날 평화롭게 잠을 잘 수있을 것입니다.
   • 학년도가 시작되는 아침에 그가 할 날씨를 확인하십시오. 마지막으로 옷을 너무 뜨겁거나 비가 오는 날씨에 적합하지 않다는 것을 깨닫기 위해 옷을 준비하는 데 시간을 소비 한 것은 부끄러운 일입니다.

3. 
   

   
   
   
   학교에 갈 방법을 계획하십시오. 새해 전날에 도착하기 위해 사용할 교통 수단에 대해 생각해야합니다. 버스를 타든, 차를 타거나 차를 타든간에 귀국 전날 버스에 대해 잘 알고 있어야 잠자리에들 때 편히 쉬실 수 있습니다. 어쨌든 마지막 순간에 교통 수단을 찾을 것이라고 가정하지 마십시오. 아침에 나쁜 놀라움을 줄 수 있기 때문입니다. 또한, 당신은 무의식적으로 불확실한 상태에있을 수 있으며, 이로 인해 수면을 방해 할 수 있습니다.
   • 시리얼에 부어 넣을 우유의 양은 아침에 학교에 돌아 가야 할 가장 어려운 결정입니다. 만약 당신이 상황을 통제한다고 생각하기 전에 (일부 결정을 내리기 위해) 이벤트 전날을 관리하지 않으면, "D"하루 전날 밤에 잠을 자지 못할 수 있습니다.

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   학년도 시작 전 오후와 저녁에는 단 음식과 카페인 함유 음료를 피하십시오. 그들은 당신을 흥분의 상태로 만들 수 있으며 당신은 더 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 음료수 나 커피를 마시면 정오 전에 마셔야합니다. 몸에 미치는 흥미로운 효과는 여러 시간이 지나도 사라지지 않기 때문입니다. 자극 효과가 지나면 (취침 전) 조기 피로의 큰 타격을 경험할 수 있으므로 에너지 음료를 완전히 피하십시오.
   • 학교가 시작하기 전날 너무 많은 에너지가 있다고 느끼면 잠자리에들 때 피곤해 지도록 약간의 운동을하십시오. 또한 축적 될 수있는 독소 (특히 스트레스로 인한 것들)를 대피 시키므로 몸에서 기분이 좋아질 수 있습니다.

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   마지막 순간까지 작업을 진행하지 마십시오. 학교 이브에 잠자리에 들기 전에 모든 것이 준비되어 있는지 확인하십시오. 즉, 가장 친한 친구와 함께 갈 곳, 새 학년 첫 시간을 보낼 학교 실 수 또는 행사를 위해 입을 신발과 같은 많은 것들을 계획해야합니다. 마지막 몇 시간이나 마지막 날에 어떤 것들을 준비하는 것을 잊었다는 것을 깨달으면 수면을 잃을 정도로 혼란 스러울 수 있습니다. 그렇기 때문에 큰 하루 전날 자기 전에 모든 것이 잘되도록 모든 것을 제자리에 놓아야합니다.
   • 미루는 데 익숙한 사람들 (같은 날 할 수있는 일을 미루는 것)조차도 학교 첫날 전에 가능한 많이 준비해야합니다. 예를 들어 우리가 안경을 어디에 두어야하는지 알지 못하기 때문에 스트레스가 많은 순간에 학년도 첫날을 시작하는 것은 부끄러운 일입니다.

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   무언가를 잃어버린 경우 침착하게 부모에게 도움을 요청하십시오. 키트에 있어야 할 물건 (지우개, 잉크 지우개 등)을 찾지 못하고 이미 학교에있을 때 건조되면 급우를 찾을 수 있다고 말하십시오. 문제를 해결합니다.

Part 2 편안한 저녁 보내십시오

1. 
   

   
   목욕을하고 휴식을 취하십시오. 미지근한 목욕은 진정하고 생각하기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 학교에 다니던 시절에는 휴가를 마친 후 급우들과 연락을 취하고 학교에 돌아올 수없는 준비를하기 위해 다양한 사람들에게 문자 메시지를 보내느라 너무 바빠서 조용히 목욕하기에 충분한 시간을 찾으십시오. 그런 경우에는 거품 욕조에 누워 휴식을 취할 수 있도록 휴식을 취하기로 결정하십시오. 휴대폰을 옆으로두고 다른 세계를 잊은 후에는 눈을 감았습니다.
   • 향기로운 거품 목욕을 사용하여 상쾌한 휴식 시간을 즐기십시오.
   • 장갑으로 몸을 문지르고 마사지하여 몸을 청소하는 동안이 두 가지 행동의 조합이 압력을 완화시키는 좋은 방법이기 때문에 노래를 윙윙 거리는 기회를 가지십시오.

2. 
   

   
   일정 시간이 지난 후에는 학교로 돌아가 생각하지 마십시오. 당신이 추상화 할 수 없다고 생각하는 경향이 있어도, 잠자리에들 때 그곳에 갈 것이라고 확신 시키려고 노력하십시오. 저녁 8시 이후에는 특히 인터넷에 연결하지 않음으로써 가족이나 친구와의 대화를 중단해야한다고 스스로에게 말하십시오. 이것은 당신이 집착하는 것을 막고 당신의 마음을 다른 것들로 바꿀 수있게 해줄 것입니다.
   • 어린 남학생이 학교에 대한 생각을 멈출 수는 없지만, 다른 사람들에게 무시하고 싶다고 알리고주의를 끌 수있는 간단한 활동에 투자하는 방법을 알고 있다면 그렇게 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   시간을내어 명상하십시오. 스트레스 나 흥분을 줄여 마음을 진정시킬 수 있습니다. 조용한 방을 찾아 몸의 일부를 차례로 쉴 수있는 편안한 의자를 찾으십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 쉬면서 가능한 한 평온을 생각하면서 호흡과 흉곽의 위아래 움직임에 집중하십시오. 이 간단한 운동을 하루에 단 10 분만 연습하면 매일 더 편안하게 느끼고 저녁에는 더 많은 수면을 취할 수있는 시설이 생깁니다.
   • 밤에 취침 직후 호흡과 호기심에 집중하여 호흡 운동을 연습 할 수도 있습니다. 이 경우 호흡 동작을 계산하는 것이 양을 계산하는 것보다 훨씬 효과적 일 수 있습니다.

4. 
   

   
   진정 게임을 연습하십시오. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 마음을 부드럽게 할 수있는 단순하고 전자가 아닌 게임을 즐기는 또 다른 방법. 나머지를 잊게하고 특히 새 학년도 전날에 있다는 사실을 잊을 수있을만큼 마음을 사로 잡아야합니다. 마음을 바꾸기 위해 연습 할 수있는 게임은 다음과 같습니다.
   • 십자말 풀이
   • 스도쿠
   • 외로운

5. 
   

   
   잠자리에 들기 몇 시간 전에 균형 잡힌 식사를하십시오. 학교가 시작하기 전날 밤, 당신은 건강한 식사를하고 잠자리에들 때 배가 고프거나 배가 무거워지지 않을 정도로 부유하지 않아야합니다. 예를 들어 야채, 살코기, 파스타, 쌀 또는 간단한 요리를 먹을 수 있습니다. 어쨌든 일부 요리 나 감자 튀김에 두꺼운 소스와 같은 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹지 않아야합니다.
   • 잠자리에 들기 전에 저녁 식사를 소화하기 위해 적어도 2 시간 또는 3 시간 동안 위를 제공하십시오.

6. 
   

   
   휴식을 취하십시오. 독서는 실제로 사람의 마음을 현실에서 멀어지게하는 좋은 방법이며, 그것이 바로 학교에 다시 오는 것을 잊어 버리는 것입니다. 읽기가 어렵지 않은 책을 선택하면 학교 시작 전 마지막 밤의 수면과의 시간을 구분하는 흥미로운 이야기가 담겨 있습니다. 휴대 전화의 전원을 끈 후에 어두운 분위기에서 몇 장을 읽으십시오. 독서는 속도가 마음을 달래줄 수있는 일종의 명상으로 볼 수 있습니다.
   • 주제가 자신에게 방해가되거나 너무 심각하고 깨어있는 상태를 연장하여 일찍 잠을자는 책을 선택하지 마십시오. 그러나 소설이나 환상적인 소설을 읽을 때 졸리려는 경향이 있다면 학교 시작 전날에 이런 유형의 독서를 선택할 수 있습니다.

제 3 부 침대에 갈 준비

1. 
   

   
   조용한 마음으로 누울 수있는 일과를 정하십시오. 이 행사가 진행되기 전날 수업이 돌아 오기 전날에 신청할 수 있어야합니다. 루틴은 사람마다 다르며 부드러운 음악 듣기, 카모마일 또는 민트 주입, 소설 읽기 또는 일기에 몇 페이지 쓰기와 같은 다양한 방법으로 진정 할 수 있습니다. 숙면을 취하기 위해 몸과 마음을 준비하기 위해 잠자리에 들기 전에 이러한 일을 많이하는 데 익숙해 질 수 있습니다.
   • 때로는 전화 만 내버려 두거나, 가장 친한 친구와 대화를 나누거나, 좋아하는 비디오 게임의 일부를 중단하고, 잠자리에 드는 것이 어렵습니다. 과도기적 인 활동없이 이러한 것들을 떨어 뜨린다면, 잠을 잘 자지 못할 것입니다.
   • 잠자리에 들기 전에 일상적인 활동을 할 수있는 시간을 적어도 한 시간은주십시오.

2. 
   

   
   잠자리에 들기 최소 1 시간 전에 모든 전자 장치를 끄십시오. 지나가는 데 어려움이 있더라도 쉽게 잠을 자고 싶다면 옆에두기로 결정해야합니다. 잠자리에 들기 전에 시각이나 청각에 자극을받지 않도록 텔레비전, 컴퓨터 및 휴대폰을 1 시간 이상 꺼야합니다. 이를 통해 스트레스를 완화하고 최상의 조건에서 잠을 자도록 마음을 비울 수 있습니다.
   • 학교 시작 전날 밤뿐만 아니라 매일 밤이 일을하는 습관을 들여야합니다. 더 나은 수면을 취할 것입니다.

3. 
   

   
   휴대 전화로 자지 마십시오. 최근의 연구에 따르면 10 대 중 10 명 중 1 명은 심야에 문자 메시지를 받고 깨어 난 후에 보냅니다. 편안한 잠을 자고 싶다면 전화를 끄고 다른 방에 두어야합니다. 베개 옆에 베개를두면 친구 중 한 명이 도착하는 경향이 있기 때문에 수면에 어려움이있을 수 있습니다. 또한 잠들 때 깨어날 위험이 더 큽니다.
   • 한밤중에 깨어남을 보증하는 가장 친한 친구가 무엇을 말해야합니까? 당신이 그것에 대해 생각한다면, 오는 대답은 "아마도 아무것도! "

4. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 격렬한 대화에 참여하지 마십시오. 그들은 수면을 쉽게 해줄 스트레스를 유발할 수 있습니다. 새해 전날을 선택하여 친구에게 사랑한다고 말하거나 다른 친구에게 사랑할 기회를 기다리십시오. 언니 나 동생이 당신과 큰 대화를 나누고 싶다면 다른 날 기다릴 수 없는지 물어보십시오. 이 학교 전날에 당신을 걱정할 수있는 것들이 충분하며 레이어를 추가하는 것은 쓸모가 없습니다.
   • 학교로 돌아가는 것에 대해 온라인 대화를 나누는 경우, 문제가 없는지 확인하십시오. 확신 할 수없는 것을 추측하여 흥분한 후 너무 늦게 자지 않아야합니다.
   • Naborde는 스트레스를 유발하지 않는 가벼운 테마 만 제공합니다. 취침 시간이 다가오는 동안 혼자 머 무르도록 선택하여 다른 사람들로부터 오는 일로 인해 방해받지 않도록 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   차분한 분위기를 만듭니다. 뇌에는 24 시간주기를 제어하는 ​​내부 시계가 있으며 눈이 의식적인 시력의 뇌 영역으로 전달되는 빛의 영향을받습니다. 그래서 방의 빛의 강도를 낮추기 시작하자마자 뇌가 수면 모드로 들어갈 준비가 된 것입니다. 저녁 식사 후에는 강렬한 빛 근처에서 너무 많은 시간을 보내지 말고, 촛불을 켜서 부드러운 빛을 발산하거나 부드러운 분위기를 조성하는 전구를 통해 읽고 뇌가 그것을 인식하기 시작하십시오. 잠들 시간.
   • 아침에 일어나면 방에 빛이 닿게하십시오. 따라서 뇌가 깨어있는 상태가되도록 자극합니다.

6. 
   

   
   지루한 것에 대해 생각하십시오. 침대에 누워서 화학 반응이나 열정을 가질 수없는 주제와 같이 흥미롭고 단조롭지 만 복잡하지 않은 것을 생각해보십시오. 그런 다음 너무 흥미롭지 않은 주제로 표류하여 대안을 찾을 수는 없지만 잠자는 경향이 있습니다. 충분히 포용 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
   • 2의 모든 배수
   • 유럽 ​​국가와 수도
   • 당신이 당신의 인생에서 만났고 "피에르"또는 "크리스토프"라고 불리는 모든 사람들,
   • 마지막으로 본 영화의 시나리오와 특별히 매혹되지 않은
   • 당신이 정말로 싫어하는 가수의 노래 가사,
   • 가능한 많은 농장 동물 이름, 채소 및 꽃,
   • 수업 중 가장 마음에 들지 않는 자료의 검토.