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이 글에서 조용히 잠을 청하십시오 아름다운 꿈을 꾸십시오 21
건강하고 행복해 지려면 숙면을 취해야합니다. 때로는 스트레스가 많은 경우 특히 수면 장애가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 습관을들이십시오. 수면을 방해하는 나쁜 꿈이 있다면, 조용한 환경을 조성하고 평화롭게 잠을 자지 못하게하는 외부 요인을 관리하십시오.
단계
방법 1 조용히 자
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잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 잠들기가 어려우면 긴장을 풀고 잠자리에들 준비를하세요. 잠을 자기 전에 머리를 편안하게 비우려면 시간이 걸리면 더 빨리 잠들고 더 조용한 잠을 자게됩니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.- 부드러운 요가 스트레칭을하십시오.
- 몸에 다른 근육 그룹의 긴장과 이완 운동을하십시오.
- 호흡 운동을한다.
- 책을 읽거나 뜨거운 목욕을하십시오.
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자기 전에 먹지 마십시오. 당신은 잠을 더 어렵게하고 한밤중에 깨울 수있는 것들을 피해야합니다. 잠자리에 들기 전에 큰 식사를하면 복부 팽창으로 인해 수면에 어려움을 겪게됩니다. 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 저녁을 먹어야합니다.- 오트밀 쿠키 나 시리얼 한 그릇과 같은 탄수화물이 풍부한 간식을 먹으면 더 잘 수 있습니다.
- 배가 고프거나 잠자리에 들지 않았을 때 잠을 자지 않는 것도 더 힘들 것입니다.
- 너무 많이 먹거나 충분하지 않으면 밤 동안 불편 함을 유발하여 수면의 질에 영향을 미칩니다.
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진정 음료를 마신다. 취침 전에 알코올이나 카페인과 같은 자극적 인 음료를 마시지 마십시오. Lalcool은 잠들 수 있도록 도와주는 인상을 줄 수 있지만, 필요한 양질의 수면을 취하지 못하게합니다. 심야에 탈수되거나 일어나서 화장실에 갈 수도 있습니다.- 뜨거운 우유 또는 허브 차를 마시면 수면 준비를 할 수 있습니다.
- 뜨거운 우유 한잔은 뇌에서 화학 물질을 생성하여 잠을 자게합니다.
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화면을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 TV를 보거나 비디오 게임을하거나 컴퓨터 나 전화를 사용하면 잠이 들거나 잘 수있는 것이 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 밝은 화면을 보면 긴장을 풀기가 더 어려울 수 있으며 멜라토닌 생성을 방해 할 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 모든 화면에서 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.- 연구 결과에 따르면 이른 저녁에 비디오 게임을하면 잠을 자기가 더 어려울 수 있습니다.
- 같은 방법으로, 침대에서 휴대 전화를 사용하는 사람들은 종종 하루 종일 잠이 덜 자고 덜 불안해합니다.
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올바른 환경을 만듭니다. 조용한 수면을 즐기고 싶다면 침실을 이상적인 수면 공간으로 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 실내 온도를 적당히 따뜻한 온도로 어두운 곳에서 유지하고 자극을 주거나 산만하게 할 수있는 전자 장치를 두지 마십시오. 다른 활동보다는 수면과 관련된 편안하고 편안한 장소를 설정해야합니다.- 방을 어둡게 유지하십시오. 두꺼운 커튼을 걸거나 마스크를 쓰고 잠을 자십시오.
- 16 ~ 18 ° C의 온도를 유지하십시오.
- 긴장을 풀려고 할 때 너무 많은 자극을 줄 수있는 밝은 색상은 피하십시오.
- 침실에 TV 나 컴퓨터를 두지 마십시오.
방법 2 달콤한 꿈
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부드러운 소리를 재생합니다. 부드럽고 부드러운 소리 나 배경 음악이 잠을 자고 달콤한 꿈을 꾸는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 선택한 소리 나 음악이 해변의 파도 소리와 같이 조용하고 차분해야합니다.- 진정 음악이 더 잘 수면에 도움이된다면 30 분 후에 음악 플레이어가 자동으로 꺼 지도록 설정할 수 있습니다.
- 소음과 소리도 수면을 방해 할 수 있습니다. 밤에 주변 소리가 귀찮게 들리면 귀마개를 착용하십시오.
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수면 자세 변경 수면의 위치가 수면의 질과 꿈의 종류에 영향을 줄 수 있다는 증거가 있습니다. 가장 중요한 것은 편안하고 편안하게 느끼는 것이지만 잠이 들었을 때와 깨어날 때 취하는 자세를 알고 있어야합니다. 달콤한 꿈을 꾸는 데 도움이되고 악몽을 더 많이 일으키는 것을 알 수 있도록 수정 해 볼 수 있습니다.- 일반적으로 우리는 오른쪽의 수면을보다 즐겁고 편안한 꿈과 연결합니다.
- 왼쪽의 수면은 기괴한 꿈과 악몽과 관련이 있습니다.
- 뱃속에서자는 것은 에로틱 한 꿈을 불러 일으킬 수 있습니다.
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다른 문제를 처리하십시오. 연구에 따르면 우울증과 수면 문제 또는 악몽 사이에는 연관성이 있음이 밝혀졌습니다. 이것들은 당신과 당신의 삶에 대해 생각하는 것과 밀접하게 관련 될 수 있습니다. 당신은 당신의 삶에 대해 생각하고 정신적, 육체적 건강을 향상 시키려고 노력함으로써 그것을 돌볼 수 있습니다.- 자신에 대한 부정적인 태도는 악몽을 겪는 경향을 증가시킬 수 있습니다.
- 특히 잠자리에 들기 전에 자신을보다 긍정적 인 시각으로 바라보십시오.
- 명상과 심호흡과 같은 이완 기법을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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외상 경험을 관리하십시오. 악몽은 종종 스트레스와 무서운 삶의 경험을 반영하는 것으로 생각됩니다. 감정적으로 어려운 사건이나 어떤 종류의 외상도 꿈에서 다시 올 수 있습니다. 외상과 관련이 있다고 생각되는 되풀이되는 꿈이 있다면 문제를 해결하기 위해 그 꿈을 다루어야 할 것입니다.- 치료사와 상담하여 더 잘 이해할 수 있습니다.
- 반복되는 악몽이 있다면 꿈에 대한 긍정적이거나 중립적 인 결말을 쓰는 데 시간을 보내십시오.
- 매일 밤 잠자리에 들기 전에 더 긍정적 인 목적으로 머리 속의 꿈을 다시 상상하고 시각화하십시오.
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의사와 상담 할시기를 알고 있어야합니다. 때로는 모든 사람이 잠을 자지 못하게하는 수면 장애와 악몽을 겪을 수 있습니다. 이런 일이 자주 발생하고 일상 생활과 활동에 영향을 미치는 경우 의사와 상담 할 수 있도록 예약해야합니다. 악몽을 방해하는 것도 마찬가지입니다. 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.- 귀하 또는 귀하의 자녀는 반복적이고 악몽이 있습니다
- 악몽은 정기적으로 수면을 방해하고 수면을 두려워합니다.
- 그들은 하루 동안 행동 문제를 일으킨다