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이 기사에서 : 올바른 분위기 설정 생활 습관 변화 촉진 의사와 상담하기 8
사람이 결혼하지 못하게하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 환경이 자극으로 가득 차 있거나 방금 보낸 날이나 기다리는 날 때문에 스트레스를 받기 때문일 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤이나 잠 못 이루는 밤을 일으킨 이유가 무엇이든간에 안주하지 못하는 것이 문제가 될 수 있습니다. 이것은 ormir에 갈 수없는 사람이 피곤하고 기분이 좋지 않고 다음날 아무것도 할 수 없다는 것을 의미합니다. 다행히도 잠이 드는 데 도움이되는 방법과 전략이 있습니다.
단계
방법 1 올바른 분위기 설정
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불을 체로 치십시오. 잠자리에 들기 약 한 시간 전에, 해당 사람의 집이나 아파트에있는 조명을 가볍게 어둡게합니다. 너무 밝은 빛은 뇌를 자극하고 ormir를 해칠 수 있습니다. 조명을 어둡게하면이 사람은 더 많은 기회를 얻게됩니다.- 조명을 어둡게 할 수없는 경우 천장의 모든 조명을 끄고 몇 개의 조명 만 켜 두어 밝기를 줄일 수 있습니다.
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침실을 준비하십시오. 집에 온도 조절기가있는 경우 실내 온도를 편안한 온도로 설정하십시오. 방이 너무 차가 우면이 사람은 차갑기 때문에 몸이 편할 정도로 편안하지 않습니다. 너무 뜨거우면 땀을 흘리고 불편 함을 느끼게됩니다. 일반적으로 21 ℃의 온도가 이상적이다. 또한 창문을 닫아 방을 조용히 유지하십시오.- 온도 조절 장치가없는 집이나 아파트에서는 팬을 설치하여 그 사람을 시원하게 유지하거나 담요를 따뜻하게 유지하십시오.
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잠자리에들 때 편안한 시간을 찾으십시오. 잠자리에 들거나 잠을 자기 위해 조명을 즉시 끄는 대신, 잠자리에 들면 편안한 활동을 선택하도록 권장하십시오. 이것은 하루를 끝내는 데 도움이 될 것입니다. 반복적 인 활동으로 오 미르 전에 휴식을 취하면이 사람은 덜 자극적이며 더 많은 기회를 갖게됩니다.- 예를 들어, 그녀는 ormir 30 분 전에 읽을 수있었습니다.
- 사람이 휴대 전화 나 태블릿을 쳐다 보지 않도록하십시오. 잠자고 나면 휴대 전화 나 태블릿에서 나오는 강한 빛이 뇌를 자극 할 수 있으며, 일단 빠져 나간 후에는보기가 훨씬 어려워집니다.
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휴식을 취하도록 운동을 시키십시오 독서와 같은 침대에서 휴식을 취할 수있는 새로운 활동을 찾은 후에는 운동을함으로써 휴식을 취할 것을 제안 할 수 있습니다. 가장 자주 권장되는 운동 중 하나는 점진적인 근육 이완을하는 것입니다. 그녀는 그녀가 오 미르를 준비하기 위해 심호흡을 할 것을 제안 할 수도 있습니다.- 같은 글자로 시작하는 과일과 채소에 대한 생각과 같이 정신을 산만하게하는 정신 운동을 제안 할 수도 있습니다.
방법 2 라이프 스타일 변화를 장려
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커피와 지방 음식 섭취를 줄입니다. 커피 및 청량 음료, 에너지 음료, 차 및 핫 초콜릿과 같은 기타 카페인 음료가 자극적 일 수 있습니다. 특히 잠자리에 들기 직전에 먹었을 때 잠들기가 어려울 수 있습니다. 지나가는 데 어려움이있는 사람을 아는 경우 카페인 섭취 때문일 수 있습니다. 정오 후에 카페인 음료 사용을 중단하고 카페인의 효과가 최대 4-7 시간 지속된다는 사실을 상기 시키십시오. 같은 방식으로 지방 음식과 단 음식은 신체가 소화하기 어렵고 소화 불량과 복통을 유발할 수 있습니다.이러한 장애는 수면을 어렵게 할 수 있으므로 늦은 시간에 이런 종류의 음식을 먹지 않아야합니다.- 하루에 소비하는 카페인 양을 점차적으로 줄 이도록 제안하십시오. 예를 들어, 커피 3 컵을 마신 경우, 다음 주에 2 컵으로 옮기기 전에 일주일에 2 컵 반으로 줄 이도록 제안하십시오.
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잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 불안감이 커져 잠이 들지 않을 수 있습니다. 이 사람이 밤에 술을 좋아한다면, 마지막 음료는 3 시간 전에 잠자리에 들어야합니다. 또한 하루에 2 ~ 3 잔 이상의 음료를 마시지 않아야합니다. -
더 규칙적인 습관을 가지십시오. 주말에도 매일 같은 시간에 일어나도록 제안하십시오. 더 중요한 것은, 다른 시간에 잠을 잤더라도 동시에 일어나야한다는 것입니다. 그녀는 아침에 깨어나는데 어려움이 있더라도 그것을해야합니다. 항상 같은 시간에 깨어 나면 몸은이 새로운 습관에 적응하게되고이 사람은 저녁에 같은 시간에 더 피곤해지기 시작합니다. 이것은 ormir에 도움이 될 것입니다. -
낮에는 운동하십시오. 규칙적인 운동은 수면에 많은 이점이 있습니다. 우선, 그들은 수면 부족으로 인한 불안을 줄입니다. 그러면 그들은 그 사람이 피곤하다고 느끼도록 도울 수 있습니다. 걷기는 ormir를 돕는 가장 좋은 운동으로 알려져 있습니다.
방법 3 의사와 상담하십시오
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수면 전문가에게 문의하십시오. 이 사람이 계속 ormir에 어려움을 겪고 있다면 수면 전문가와 상담 할 것을 제안 할 수 있습니다. 이러한 유형의 전문가와 상담하는 사람들은 수면의 질이나 양에 대해 불평하기 때문에 그렇게합니다. 88 가지 유형의 수면 장애가 있으며 전문가는 친구 나 사랑하는 사람이 수면 문제를 해결하도록 도울 수 있습니다.- 담당 의사는 증상에 따라 수면 전문의에게 의뢰 할 수 있으므로 먼저 의사와상의해야합니다.
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전문가가 시험을 치룰 것을 기대하십시오. 이 의사는 환자에게 전달할 검사를 결정하기 위해 많은 질문을 할 것입니다. 폴리 소노 그램 (polysomnogram)이라 불리는이 검사는 수면 중 신체에 붙어있는 전극을 통해 활동을 측정합니다.- 폴리 소노 그램은 심박수, 뇌파, 안구 운동, 근육 긴장, 호흡 등을 측정합니다.
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전문가의 권장 사항을 따르십시오. 전문가가 제공 할 수있는 많은 팁이 있습니다. 예를 들어, 행동 요법을 통해 생활 습관과 습관을 바꿀 수 있습니다 (앞서 언급 한 것처럼). 필요한 경우 밤에 호흡을 쉽게 해주는기구 나기구를 구할 수 있도록 약물을 권할 수 있습니다. 전문가의 제안이 무엇이든, 친구 나 사랑하는 사람이 편지를 따라 가도록하십시오.