얼굴 근육 운동하는 법

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• 3 부 중 2 부 :
  얼굴의 아래쪽과 중간 부분을 강화하십시오
• 3/3 부 :
  당신의 얼굴을 돌봐
• 조언

이 기사의 공동 저자는 Troy A. Miles, MD입니다. Dr. Miles는 캘리포니아의 성인 관절 재건 전문 정형 외과 의사입니다. 그는 2010 년 Albert Einstein School of Medicine에서 MD 학위를 받았습니다. 나중에 Oregon에있는 Health and Sciences University에 거주하고 Davis University에있는 University of California에서 박사후 과정을 마쳤습니다.

이 기사에는 25 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

• 집게 손가락을 눈 위에 놓으십시오. 안구가 닿지 않도록 손가락을 눈썹 중앙에 놓으십시오.
• 손가락을 조심스럽게 내리면서 눈썹을 올립니다.
• 운동을 10 번 반복하십시오.

2 정면 근육을 목표로 삼으십시오. 이마와 눈썹 사이에 자랄 수있는 주름을 줄이거 나 방지 할 수 있습니다.

• 손의 바닥이 눈썹의 끝과 일치하도록 손바닥을 이마의 끝에 놓습니다. 얼굴 바깥쪽에 압력을가하십시오.
• 손바닥의 압력을 유지하면서 눈썹을 올리거나 내립니다. 놀라움과 분노의 표현 사이에서 번갈아 가십시오.
• 열 번의 움직임을 빠르게 쫓은 다음 눈썹을 올리고 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 눈썹을 내리고 30 초 동안 위치를 다시 잡습니다. 10 개 위치의 새로운 빠른 시퀀스를 실현하십시오.

3 눈썹 움직임과 관련된 근육을 강조하십시오. 이것은 정면 근육에서 수행 된 작업을 강조하고 표현 주름이 나타나지 않도록합니다.

• 눈썹 끝에 손가락의 살을 두십시오. 코의 루트에서 가운데 ​​손가락을 누르고 눈썹 끝의 인덱스를 누르십시오.
• 손가락을 약간 아래로 당깁니다. 동시에 손가락의 압력에 맞서 싸우면서 눈썹을 위아래로 올리십시오.
• 순서를 10 번 반복하십시오.
• 10 세트의 3 세트를하고 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.

4 눈꺼풀의 근육을 이완하십시오. 이것은 나이가 들면 눈꺼풀이 풀리는 것을 방지합니다. 눈꺼풀 근육에 대한 작업은 또한 눈 윤곽에 미세한 선이 나타나는 것을 방지합니다.

• 앉아서 눈을 감아
• 집게 손가락을 눈썹 아래에 놓고 눈썹을 들어 올리십시오. 손가락의 압력에 저항하여 눈을 감아 두십시오.
• 10 초 동안 기다렸다가 놓습니다. 운동을 10 번 반복하십시오.

5 얼굴 전체를 조입니다. 입과 눈꺼풀의 움직임을 결합하여 여러 안면 근육을 동원합니다. 이 운동은 또한 목의 피부 근육을 작동시켜이 부위의 피부 이완을 막아줍니다.

• 입을 벌려 O 아래턱을 오른쪽으로 옮깁니다.
• 1 초 동안 한쪽 눈을 감고 손을 release니다. 눈의 깜박임을 10 번 반복하고 다른 눈과 똑같이하십시오.
• 각 눈에 3 번씩 10 번 반복하여 시작 위치로 돌아갑니다. 아래턱을 왼쪽으로 이동하여 운동을 반복하십시오.

6 눈을 밝게 비추십시오. 이 운동은 눈꺼풀 근육을 강화하고 다크 서클과 붓기와 맞서 싸 웁니다.

• 마치 안경을 만드는 것처럼 엄지와 집게 손가락을 각 눈 주위에 두십시오. 집게 손가락을 눈썹에 대고 엄지 손가락을 뺨에 대십시오.
• 눈을 감은 상태에서 엄지와 검지를 서로 더 가까이 대고 앞뒤로 움직입니다. 그런 다음 근육을 풀어 놓으십시오.
• 순서를 25 번 반복하십시오.

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3 부 중 2 부 :
얼굴의 아래쪽과 중간 부분을 강화하십시오

1. 
   

   
   1 미소. 미소의 움직임을 풀어서 입술을 규칙적으로 운동하십시오. 더 넓은 미소를 지으면서 얼굴의 움직임을 제어 할 수 있습니다.
   • 입술을 팽팽하게 유지하면서 가능한 한 미소를 지어 라.
   • 윗입술의 치아 만 드러나도록 윗입술을 다시 조립하십시오.
   • 그런 다음 아랫 입술을 내리고 치아 전체를 최대한 넓게 웃으십시오.
   • 자세를 잡고 천천히 입술을 시작 위치로 되돌립니다.
   • 느리고 통제 된 움직임을하십시오. 각 단계에서 10 초 동안 자세를 유지하십시오.

2. 
   

   
   
   
   2 당신의 미소를 확장하십시오. 미소를 꾸미려면 리소 리우스 근육을 사용해야합니다. 과장된 미소보다 더 많은 것을 요구하기 위해 손가락을 사용하여 움직임을 강요 할 수 있습니다.
   • 모든 치아에서 최대한 넓게 웃으십시오. 집게 손가락으로 입술의 모서리를 약간 당깁니다.
   • 손가락으로 압력을 유지하면서 입술을 반쯤 완전히 닫습니다.
   • 10 초 동안 각 자세를 유지하십시오.

3. 
   

   
   3 윗입술 위의 근육 부위를 강화하십시오. 이 운동은 입 주위를 부드럽게하는 데 도움이됩니다. 그들은가는 선과 비강 주름의 모양을 제한하고 입술의 윤곽을 정의하는 데 도움이됩니다.
   • 입을 약간 열고 콧 구멍을 팽창시킵니다. 코를 말리고 가능한 한 윗입술을 천천히 올리십시오. 10 초 동안 자세를 유지하십시오.
   • 입을 열고 검안을 눈 바로 아래 뺨에 대십시오. 윗입술을 올리면서 압력을 낮추십시오. 10 초간 자세를 유지 한 후 시작 자세로 돌아갑니다.

4. 
   

   
   4 입술을 통통하게하십시오. 이를 위해서는 입 주위의 혈액 순환을 활성화해야합니다. 또한이 운동은 입술에 자연스러운 색조를줍니다.
   • 입술을 열고 긴장을 푸십시오.
   • 아랫 입술을 전진시키고 윗입술에 닿도록 위치시킵니다.
   • 입술을 입에 넣고 몇 초 동안 꽉 짜서 손을니다. 치아에 압력을 가하지 마십시오.

5. 
   

   
   5 턱 근육을 강화하십시오. 하악 인 하악은 미소, 관절 또는 씹기와 같은 입의 모든 움직임에 개입합니다. 다음 운동은 턱 근육을 강화하고 아랫 입술을 이완시키는 데 도움이됩니다. 또한 목 근육을 조율하는 데 도움이됩니다.
   • 처음에는 입을 다물고 있어야합니다.
   • 입술을 닫은 상태에서 아랫턱을 낮추십시오.
   • 아랫턱을 천천히 움직입니다. 5 초 동안 자세를 유지하십시오.
   • 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 
   

   
   6 알파벳 모음을 외우십시오. 특정 글자의 과장된 발음은 입술을 강화시키고 얼굴의 근육 전체를 강조합니다.
   • 시작 위치에서 입이 닫히지 만 치아가 닿지 않습니다.
   • 편지를 말해 O 과장하고 몇 초간 기다리십시오.
   • 그런 다음 편지로 이동 나는 몇 초 동안 다시 길게 누릅니다. 당신은 또한 편지를 발음 할 수 있습니다 .
   • 세 번의 열 번 반복하십시오.

7. 
   

   
   7 손가락을 빨고 입술을 강화하십시오. 이 운동은 입술을 강화시키는 데 효과적입니다. 대안은 단순히 손가락으로 입술을 강하게 꼬집는 것입니다.
   • 집게 손가락을 입에 넣으십시오.
   • 손가락을 떼면서 흡인 운동을하십시오.
   • 운동을 10 번 반복하십시오.

8. 
   

   
   8 뺨의 근육을 강화하십시오. zygomatic과 같은 근육 운동은 높은 광대뼈와 강장제 볼을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 양손의 검지, 가운데 손가락 및 링을 뺨에 놓습니다.
   • 하향 압력을가하면서 가능한 한 크게 웃으십시오.

9. 
   

   
   9 뺨을 올리십시오. 이것은 눈 주위에서 일하고 주머니의 모양을 막을 수 있습니다. 운동은 또한 얼굴의 중간 부분을 울립니다.
   • 손바닥을 뺨에 대십시오.
   • 입술의 모서리를 사원쪽으로 당겨 손을 다시 조립하십시오.
   • 30 초 동안 자세를 잡고 손을 release니다. 운동을 세 번 반복하십시오.

10. 
    

    
    10 얼굴 아래쪽을 강화하십시오. 이 운동은 입술 근육을 목표로합니다. 즉, 그것은 또한 뺨 근육을 강화시킵니다.
    • 아랫턱의 선을 따라 뺨에 손바닥을 놓습니다. 손바닥을 뺨에 대고 누릅니다.
    • 입술을 20 초 동안 단단히 조입니다. 그런 다음 손바닥을 코쪽으로 10 초 동안 밀어 넣으십시오.
    • 순서를 3 번 ​​반복하십시오.
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3/3 부 :
당신의 얼굴을 돌봐

1. 
   

   
   1 미소 가능한 많이 요 미소는 얼굴 근육을 강화하고 색조를냅니다. 왜냐하면이 간단한 움직임 중에 약 20 개가 동원되기 때문입니다. 또한,이 제스처는 사회적 중요성이 상당히 높으며 복지를 자극합니다.

2. 
   

   
   2 당신의 얼굴에 맞는 스킨 케어 루틴을 설정하십시오. 각 피부에는 고유 한 특성이 있으므로 자연을 아는 것이 중요합니다. 먼지, 오염 또는 메이크업 잔여 물을 제거하기 위해 매일 얼굴을 씻으십시오. 피부를 부드럽고 촉촉하고 윤기있게 유지하기 위해 정기적으로 보습, 각질 제거 및 각질 제거를 잊지 마십시오. 피부가 미끄러질 위험이있는 화장품 축적을 피하십시오.

3. 
   

   
   3 건강한 식단을 채택하십시오. 신체의 다른 부분과 마찬가지로 피부 건강은 부분적으로식이 요법에 달려 있습니다. 젊고 빛나는 피부를 유지하려면 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다 , C 과 E . 피부의 아름다움에 필수적인 미네랄이나 아연 또는 셀레늄과 같은 미량 원소의 이름을 지정하지 마십시오. 또한 오메가 -3와 같은 다중 불포화 지방산 섭취를 늘려야합니다.
   • 연어와 고등어와 같은 생선에는 필수 지방산과 미량 원소가 풍부합니다. 과일과 채소는 비타민과 미네랄의 기본 공급원입니다. 당근, 시금치, 토마토, 살구 및 딸기를 주저하지 마십시오. 또한 식단에 콩과 식물과 말린 과일을 포함 시키십시오. 검은 색과 약간 가공 된 초콜릿은 적당량을 섭취하면 피부를 보호합니다.
   • 가공 제품을 최대한 사용하지 마십시오. 설탕, 지방 및 소금이 풍부하여 건강과 피부에 해 롭습니다.

4. 
   

   
   4 햇빛에 직접 피부를 두지 마십시오. 피부에 대한 자외선의 손상은 잘 알려져있다. 햇빛으로부터 보호하기 위해 하루 중 가장 뜨거운 시간에 몸을 노출시키지 말고 챙이 넓은 모자를 쓰고 피부 특성에 맞는 선 스크린을 사용하십시오. 광고

조언

• 운동을하기 전에 손을 씻으십시오. 그렇지 않으면 얼굴에 먼지와 박테리아가 쌓여 피지 생성이 악화 될 수 있습니다.
• 이 운동을 이용하여 휴식을 취하십시오. 그들을 달성하기 위해 가장 편안한 자세를 취하십시오. 거울 앞에서 더 잘 제어 할 수 있습니다.

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