눈 운동하는 법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 눈을 따뜻하게
• Part 2 눈 운동

이 기사에서 : 눈을 따뜻하게하십시오 눈을 운동하십시오

우리가 가장 매일 찾는 것은 우리의 감각입니다. 다른 신체와 마찬가지로 눈은 운동과 마사지로 유지해야합니다. 이 루틴은 시력의 반사를 개선하면서 눈 근육을 강화하고 이완시키는 데 도움이됩니다. 또한 뇌의 시력 중심을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학적 증거가 부족함에도 불구하고 적절한 움직임으로 눈을 운동하면 일부 눈 상태를 완화하고 시력을 유지할 수 있습니다.

단계

Part 1 눈을 따뜻하게

1. 
   

   
   안경점이나 안과의에게 조언을 구하십시오. 소개에서 언급했듯이 안구 체조의 영향은 과학적으로 기록되어 있지 않습니다. 루틴을 시작하기 전에 안경사와 상담하거나 안과 의사와의 약속을 활용하여 문의하십시오. 눈에 문제가있는 경우이 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.
   • 근시, 원시 또는 난시 인 경우 안과 체조는 안과의를 정기적으로 방문하는 것을 면제하지 않습니다. 어떤 사람들은 상황이 개선되거나 장애가 완전히 교정 된 것을 발견 한 경우 각 상황이 다르다는 것을 명심하십시오. 연습만으로도 문제가 완전히 사라지지는 않습니다.
   • 특정 시력 장애가 없으면 금기 사항없이 눈 운동을 할 수 있습니다. 반면에 백내장, 퇴행 또는 각막 손상과 같은 심각한 문제가있는 경우 눈 접촉을 피하십시오.

2. 
   

   
   연습 palming. 이 기술에는 외부 환경에서 눈을 분리하는 것이 포함됩니다. 닫힌 눈꺼풀에 가벼운 압력을 가하면 눈이 보습, 이완 및 재생됩니다. palming 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다.
   • 의자 나 침대에 편안하게 앉으십시오. 손바닥을 따뜻하게하기 위해 서로 손을 문지릅니다.
   • 긴장을 풀고 눈을 감으십시오. 포탄 손바닥을 눈에 대고 매우 가벼운 압력을가하십시오. 안구를 핥거나 코를 꼬집어서 호흡을 막지 마십시오.
   • 눈 주위에 완전한 어둠을 만들어 눈을 완전히 이완하십시오. 손가락을 쥐고 코의 날개와 눈의 바깥 쪽 모서리에서 빛의 통과를 차단하십시오.
   • 천천히 깊게 호흡하십시오. 몸과 마음을 이완시키기 위해이 휴식의 순간을 즐기십시오. 차분하고 차분한 장면을 상상해보십시오.
   • 최소한 3 분 동안 기다립니다. 필요한 경우 손을 따뜻하게하십시오.

3. 
   

   
   
   
   눈을 마사지하십시오. 이 동작은 눈 주위의 혈액 순환을 자극하며,보다 일반적으로는 얼굴 수준에서 혈액 순환을 자극합니다. 당신의 눈은 운동을 위해 더 잘 준비 될 것입니다.
   • 뜨거운 요소와 차가운 요소를 번갈아 가며 혈액 순환을 자극하십시오. 열은 혈관 확장 및 배수 작용을하는 반면, 감기에는 혈관 수축 및 충혈 제거 효과가 있습니다. 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 담그고 3 분 동안 얼굴에 대십시오. 닫힌 눈, 눈썹 및 뺨을 가리십시오. 두 번째 수건을 가지고 매우 차가운 물에 담그십시오. 얼굴에 잠시 바르십시오. 차가운 압축으로 끝나는 두 타월의 포즈를 번갈아 가십시오.
   • 얼굴과 목을 이완하십시오. 이를 위해 목, 목, 이마 및 뺨에 뜨거운 물에 적신 수건을 부드럽게 통과시킵니다. 손끝으로 이마를 마사지하십시오. 그런 다음 엄지 손가락 끝으로 코에서 사원으로 이동하여 궤도를 마사지하십시오. 눈썹과 눈 아래로 부드럽게 원을 그리며 움직입니다. 손끝으로 가볍게 두드려서 림프 자극을 촉진하십시오.
   • 눈꺼풀을 1-2 분 동안 마사지하십시오. 손을 깨끗이 씻고 눈을 감으십시오. 손끝으로 원을 그리면서 눈꺼풀에 가벼운 압력을가하십시오. 이 제스처는 혈액 순환을 자극합니다.

Part 2 눈 운동

1. 
   

   
   숙소의 반사 작용을하십시오. 조절은 눈을 다른 거리에 적응시키는 현상입니다. 이를 통해 멀리서도 가까이서 볼 수 있습니다. 조절 부족은 가장 흔한 안과 질환의 원인입니다. 이것에 관계없이, 물체를 고정시킬 때, 안구 근육은 일정한 긴장 상태에 있고 수용 현상은 약화됩니다. 시력을 유지하려면이 반사를 자극하십시오.
   • 의자에 앉거나 평범한 벽 앞에 서십시오. 엄지 손가락을 코에서 약 25cm 정도 놓고 손가락에 집중하십시오. 또한 약 3m 떨어진 곳에있는 물체를 선택할 수도 있습니다. 두 경우 모두 10 초에서 15 초 동안 시선에 집중하십시오.
   • 5 ~ 6 미터 정도 떨어진 다른 물체를 더 멀리 선택하십시오. 머리를 돌리지 않아도됩니다. 이는이 두 번째 요소가 시야에 있다는 것을 의미합니다. 시선을 움직여 먼 물체에 10 초에서 15 초 동안 초점을 맞 춥니 다.
   • 그런 다음 엄지 손가락 또는 첫 번째 개체로 돌아갑니다. 이 작업을 5 번 반복해서 수행하십시오.

2. 
   

   
   
   
   수렴 운동을 연습하십시오. 수렴은 가까운 시력을 얻기 위해 코에 눈에 접근하는 반사입니다. 그러나 가까운 거리에있는 물체에 시선이 오래 고정되면 시각적 인 피로가 발생할 수 있습니다. 이 운동은이 약점에 맞서 싸우고 수렴의 반사를 강화하는 데 도움이됩니다.
   • 편안하게 앉으십시오.
   • 팔을 뻗고 엄지 나 색인을 올리십시오. 손가락으로 시선을 고정하십시오.
   • 손가락을 보면서 천천히 팔을 몸쪽으로 접으십시오. 흡입하면 손가락을 얼굴에 최대한 가까이 대십시오. 시야가 흐려지고 손가락이 흐려지면서 움직이지 마십시오.
   • 숨을 내쉴 때 천천히 팔을 뻗고 손가락을 움직입니다.
   • 일주일에 한 번 운동을 세 번 반복하십시오.
   • 손가락을 연필이나 펜으로 교체 할 수도 있습니다. 악기를 위로 향하게 잡습니다. 그를 쳐다 보면서 그를 더 가까이 데려 가서 눈에서 멀어지게하십시오.

3. 
   

   
   눈 근육을 강화하십시오. 숫자 "8"또는 눈으로 무한의 표시를 설명하십시오. 이 간단하고 효과적인 운동은 눈의 피로를 덜어줍니다.
   • 운동을 쉽게하기 위해 표지판이 약 3 미터 앞에 크게 그려져 있다고 상상할 수 있습니다.
   • 눈으로 표시를 설명하십시오. 움직임이 느리고 유동적이어야합니다.
   • 한 방향으로 몇 분 동안 멈추지 않고 다른 방향으로 움직이지 마십시오.

4. 
   

   
   인식과 관찰력을 향상시킵니다. 진자의 제스처는 눈 근육을 자극하고 시력과 관련된 두개 신경을 이완시킵니다. 그것은 움직임이없는 물체가 움직이고 있다는 인상을 주어서 시각적 대비를 만드는 것으로 구성됩니다. 이 운동은 또한보고 싶은 것이 아닌 보는 것에 집중해야하기 때문에 시선의 이동성을 향상시킵니다.
   • 중심 비전을 수행하십시오. 수직 요소가 평행을 이루도록 창이나 울타리 앞에 서십시오. 진정하고 진정하십시오. 격자를 보라. 체중을 한쪽 발로 옮긴 다음 다른 발로 옮깁니다. 눈이 몸의 움직임을 따르도록하십시오. 이 운동을 2-3 분 동안 수행하고 반드시 깜박입니다.
   • 흉상을 회전시켜 주변 시력을 강화하십시오. 어깨 너비로 다리를 똑바로 세우십시오. 가슴을 돌리고 오른쪽 발 뒤꿈치를 벗고 왼발을 돌리십시오. 오른쪽도 똑같이하십시오. 당신이 보는 것을 인식함으로써 눈으로 몸의 움직임을 따르십시오. 이 운동을 2-3 분 동안 연습하십시오.

5. 
   

   
   모든 방향을보십시오. 이 운동은 긴장된 안구 근육을 완화하고 숙박 시설의 반사를 자극하는 데 도움이됩니다.
   • 앉거나 서서 등을 똑바로 세우고 똑바로 봅니다. 머리를 돌리지 않고 시선을 왼쪽으로 움직입니다. 당신이보고있는 것에 집중하고 오른쪽을보십시오. 다시 눈을 고정 시키십시오. 운동을 세 번 반복하십시오.
   • 그런 다음 내려다보고 시야에 집중하십시오. 그런 다음 하늘이나 천장을보고 똑같이하십시오. 이 운동을 세 번 반복하십시오.
   • 마지막으로 머리를 움직이지 않도록 조심하면서 모든 방향으로 시선을 움직이십시오. 방향이 바뀔 때마다 보이는 것에 집중하십시오. 당신의 앞을 본 다음 아래로보십시오.시선을 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동하십시오. 이 순서를 5 번 반복하십시오. 방향의 순서를 변경하여 동일한 일련의 연습을 수행하십시오. 똑바로 보면서 시작하십시오. 눈을 아래로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동하십시오. 왼쪽을보고 살펴보세요. 이 순서를 세 번 반복하십시오.

6. 
   

   
   당신의 세션을 종료 palming 휴식. 운동과 마찬가지로 이완 단계로 운동 시리즈를 마무리하십시오. 껍질을 벗긴 손을 눈에 대고 효과적으로 휴식을 취하십시오.
   • 원한다면 눈을 감고 조용한 방의 어둠 속으로 뛰어들 수도 있습니다. 이 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.