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이 기사 : 빠른 해결책 찾기 음식과 음료를 마시면서 몸을 상쾌하게하기 열 피로 관리 응급 상황 찾기 16
체온을 낮추거나 열을 식히기 위해 체온을 낮추려면 자연스럽게 도움이 될 수있는 방법이 있다는 것을 알아야합니다. 수분이 풍부한 음식을 수화하고 먹거나 발을 담 그거나 따뜻한 목욕을하는 등의 가정 요법을 시도 할 수 있습니다. 그러나 일부 상황은 일사병이나 고열과 같은 즉각적인 치료가 필요합니다. 심각한 징후와 증상이 있으면 가능한 빨리 응급 서비스에 전화하십시오.
단계
방법 1 빠른 수정 시도
- 가볍고 느슨하고 밝은 색의 옷을 입으십시오. 가능하면 여분의 옷을 벗으십시오. 사실, 가벼운 직물 (모슬린, 실크, 린넨 및 고급면)은 극한의 열에 대항하기에 완벽합니다. 또한 열과 싸우기 위해 흰색과 다른 밝은 색을 입을 수도 있습니다. 실제로,이 색상들은 햇빛을 끌어 당기고 반사합니다.
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팬이나 에어컨 앞에 앉습니다. 가능하면 에어컨이있는 곳에 머 무르십시오. 집에 에어컨 시스템이없는 경우 영화관, 식료품 점 또는 친구의 집을 방문하십시오. 너무 뜨거워지지 않도록 적어도 팬 앞에 앉아보십시오.- 팬이 하나 인 경우 팬 근처에 앉아 시원한 물로 피부를 적시십시오. 피부의 물이 보이면 기분이 좋아야합니다.
- 길고 부드러운 움직임으로 자신을 부채질하십시오. 에어컨 시스템이나 팬이없는 경우 직접 손으로 바람을 불어 넣으십시오. 넓은 범위 (또는 공예품)를 사용하고 무리한 힘을 가하지 마십시오.
- 움직임이 너무 빠르면 온도가 올라갑니다. 단점은 부드러운 움직임으로 피부의 땀이 증발하여 온도를 낮추는 데 도움이됩니다.
- 물을 뿌리면서 담수로 피부를 적시십시오.
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그들을보십시오 이완 기법. 편안하게 앉아 천천히 깊게 호흡하십시오. 흡기하는 동안 4까지 세고 호흡 횟수를 7로 세운 다음 최대 8까지 내 쉰다.이 호흡 운동을 약 15 분간 수행하여 맥박을 줄이고 내부 온도를 낮추십시오.- 그것이 당신을 도울 경우, 편안한 음악이나 자연의 부드러운 소리 (파도 소리 또는 혹등 고래의 노래)를 착용하십시오.
- 가능하면 명상하십시오. 명상 가이드는 YouTube 및 기타 사이트에서 찾을 수 있습니다.
- 일과성 열감이있는 경우 휴식 기술을 연습하여 몸을 상쾌하게하십시오.
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차가운 물에 발을 담그십시오. 차가운 물과 얼음 조각으로 세면기를 채우고 발을 담그십시오. 얼음 화상을 피하기 위해 최대 15 분 안에 꺼냅니다.- 물이 데워 질 때 얼음을 넣거나 찬물로 그릇을 채우십시오.
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따뜻한 목욕이나 스폰지 목욕을하십시오. 열을 줄이려면 찬 목욕보다 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다. 실제로 차가운 목욕을하면 오한이 생겨 체온이 올라갈 수 있습니다.- 욕조가없는 경우 젖은 스폰지, 수건 또는 천을 사용하십시오.
- 목욕이나 화장실에서 바람이 불면 효과적 일 수 있습니다.
방법 2 음식과 음료를 식히기
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소량의 담수를 자주 마신다. 식수는 내부 온도를 낮추고 땀으로 인해 손실 된 수분을 대체하는 데 도움이됩니다. 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 15 분마다 170에서 200ml의 물을 마시는 것이 더 효과적입니다.- 매우 차가운 물보다는 시원한 물을 마신다. 실제로 냉수는 복부 경련이나 두통을 유발할 수 있습니다.
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스포츠 음료를 마신다. 뜨거울 때 운동을하거나 운동을한다면, 스포츠 음료를 마시고 배터리를 재충전하십시오. 스포츠 음료를 마시면 몸에 수분을 공급하고 발한으로 잃어버린 전해질을 대체 할 수 있습니다. 설탕이 적거나없는 음료를 선택하십시오!- 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 따라서 청량 음료 및 기타 단, 알코올 또는 카페인 음료는 피하십시오. 실제로, 이러한 음료는 체온을 높이고 탈수시킬 수 있습니다.
- 카페인이 포함되지 않은 스포츠 음료를 선택하십시오. 체온이 상승 할 수 있습니다.
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아이스크림 조각을 가져 가라. 신선함을주는 것 외에도 얼음을 씹으면 체온이 낮아질 수 있습니다. 따라서 열과 일사량으로 인한 피로를 예방할 수 있습니다.- 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 작은 얼음을 씹으면 물 한 잔만큼 수분을 공급할 수 없습니다.
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물이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 일반적으로 음식에 많은 양의 물이 포함되어 있으면 온도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오이, 수박 및 야채는 훌륭한 선택입니다.- 이 음식들은 소화가 더 쉬워 에너지 소비와 열 발생을 줄입니다.
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알코올, 설탕 및 카페인을 피하십시오. 시원하게 유지하기 위해 달콤한 차, 시원한 맥주, 아이스 커피 또는 카페인과 설탕이 풍부한 스포츠 음료를 마시고 싶을 수도 있습니다. 실제로,이 음료는 당신을 탈수시키고, 피부를 따뜻하게하고, 온도를 조절하는 신체의 능력을 방해 할 수 있습니다. -
지방, 단백질 및 탄수화물이 많은 음식을 피하십시오. 놀랍게 보일지 모르지만 아이스크림은 가까운 시일 내에 당신을 상쾌하게하더라도 따뜻하게 해줄 수 있습니다. 지방, 단백질 및 탄수화물이 많은 음식은 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 그리고 더 많은 에너지를 필요로할수록 더 많은 소화가 열을 생성합니다.- 또한 현미, 붉은 육류 및 견과류를 피하십시오.
방법 3 열 피로 관리
- 휴식을 취하십시오. 몸이 너무 뜨겁다 고 느끼 자마자하고있는 일을 멈추고 누워 있거나 앉는다. 몸의 온도를 낮추려면 가능한 한 적게 움직이십시오.
- 혼란 스럽거나 현기증이 느껴지면 휴식을 취하는 동안 다른 사람에게 의사를 불러달라고 요청하십시오.
- 다른 사람이 더위에 불편 함을 느끼면 휴식을 취할 수있는 장소에 동행하십시오.
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그늘에 가십시오. 기분이 나빠지면 빨리 식어야합니다. 가능하면 에어컨이있는 방으로 가거나 선풍기 앞에 서십시오.- 당신이 누군가를 돕고 있다면, 그녀는 혼란 스러울 수 있으므로 서늘한 곳으로 그 사람을 동반하십시오.
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얼음 주머니를 사용하십시오. 허벅지, 목, 팔 아래에 얼음 팩을 넣으면 빠르게 식히는 데 도움이됩니다. 시원한 목욕은 체온을 낮출 수 있지만 차가워지지 않도록하십시오.- 실외에 있다면 워터 호스 또는 워터 포인트가 최선의 선택입니다.
- 신선한 물을 마신다. 휴식을 취하는 동안 물이나 전해질 음료를 조금씩 마시십시오.
방법 4 긴급 상황 처리
- 증상이 1 시간 이상 지속되면 의사에게 연락하십시오. 너무 뜨겁거나 열이 있다고 생각되면 1 시간 휴식 후 기분이 좋아야합니다. 그렇지 않은 경우 의료 도움이 필요할 수 있습니다. 치료가 필요한지 또는 병원 응급실로 가려면 의사에게 연락하십시오.
- 당신은 확실히 괜찮을 것이지만 조심하는 것이 좋습니다 ...
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심한 증상이나 고열이있는 경우 의사에게 연락하십시오. 성인과 어린이의 경우 40 ° C 이상의 열을 치료해야합니다. 3 개월 미만의 영아가있는 경우 온도가 38 ° C 이상이면 즉시 의사에게 연락해야합니다. 다음 증상 중 하나라도 발견되면 의사에게 문의하십시오.- 경련
- 당신은 의식을 잃는다;
- 혼란;
- 목이 단단하다.
- 호흡 곤란
- 당신은 강한 고통을 느낍니다.
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심장 문제의 징후를 찾으십시오. 심혈관 질환 (CVA)은 열사병보다 훨씬 심각하며 즉각적인 치료가 필요합니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 스트레스를받지 말고 응급실에 전화를하거나 가십시오.- 교반 또는 혼란;
- 구역질 또는 구토
- 당신은 빨리 숨을 쉰다.
- 당신의 심장 박동수는 매우 높습니다;
- 당신의 발한은 다릅니다.
- 당신은 희미해질 것이라고 느낀다.
- 당신은 근육 경련이
- 당신은 마실 수 없습니다 :
- 40 개 이상의 열이 있습니다.
