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이 기사에서 : 의사와 상담하십시오 생활 양식 변경하기 안전하게 변경하기 25 참조
호르몬 수치를 조절하면 모든면에서 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. Dehydroepiandrosterone (DHA 또는 DHEA) 또는 prasterone은 신체에서 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 그것은 에스트로겐과 안드로겐 생산의 규제에 관여합니다. DHEA 수준을 줄이려면 잘 먹고 운동하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 DHEA 수치를 모니터링하려면 의사와 상담하십시오. 복용중인 약에주의하십시오. 잠시 후 긍정적 인 결과를 볼 수있을 것입니다.
단계
방법 1 의사와 상담하십시오
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의사와 상담하십시오. 약속을하려면 담당 GP 또는 내분비 전문의 (호르몬 전문의)에게 문의하십시오. 그는 귀하의 병력에 대한 질문을하고 귀하의 DHEA 수준을 결정하기 위해 혈액 검사를 할 것입니다. 상담을 최대한 활용하기 위해 약속 중에 질문 목록을 준비하십시오.- 의사는 애디슨 병과 같은 부신 기능 장애와 관련된 질병을 배제하기위한 혈청 학적 검사를 제안 할 수 있습니다. 실제로, 그는 당신의 샘에 의해 분비 될 DHEA-S 존재를 찾을 것입니다.
- 혈액에서이 호르몬 수치가 높으면 불쾌한 혈압을 유발할 수 있기 때문에 DHEA 수치를 낮추는 것이 중요하다는 것을 확실히 알 수 있습니다. 다행히도 이러한 건강 문제의 대부분은 일반적으로 가치가 떨어지면 사라집니다.
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아연을 많이 섭취하십시오. 아연이 풍부한식이 보조제를 선택할 수도 있습니다. 일부 미네랄, 특히 아연은 몸 전체의 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근에 붓고 탈수 에피 안드로스 테론 수치가 높다는 것을 알고 있다면 아연을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 식단에 포함시킬 수있는 음식 목록은 다음과 같습니다.- 육류 (쇠고기, 돼지 고기, 양고기 및 닭고기의 다크 컷)
- 말린 과일,
- 콩,
- 완전한 씨앗,
- 효모.
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기존 상태를 확인하십시오. 데 하이드로 에피 안드로스 테론 수치는 기존 상태를 포함하여 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. DHEA 값을 줄이면서 당뇨병, 간 질환 또는 암과 같은 기존 상태를 모니터링하기위한 계획을 세우기 위해 의사와상의 할 수 있습니다. 이것은 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움이되는 사전 예방 적 접근 방식입니다. -
잠재적 인 약물 상호 작용에주의하십시오. 일부 약물은 DHEA 수준을 높이면 부작용이 있습니다. 데 하이드로 에피 안드로스 테론 수치를 낮추고 유지하려는 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 현재 따르고있는 약에 대해 이야기하십시오.- 예를 들어, 메트포르민을 포함하여 당뇨병과 싸우는 약물은 DHEA 수준을 증가시킵니다.
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합성 DHEA 보충제 복용을 중단하십시오. 처방전 또는 처방전없이 구입할 수있는 호르몬 약물 복용을 점진적으로 또는 한 번에 중단 할 가능성에 대해 의사와상의하십시오. 호르몬 요법을받을 때 DHEA 수치를 낮추는 것은 사실상 불가능합니다.- 이러한 보충제를 점차 중단하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 가지면 시간이 지남에 따라 긍정적 인 결과가 나타납니다.
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외과 적 치료를 따르십시오. 종양이 커서 데 하이드로 에피 안드로스 테론 수치가 높으면 의사가 수술을 권할 수 있습니다. 결정을 내리기 전에이 수술의 위험과 이점에 대해 의사와 상담하십시오. 그러나 이렇게하면 DHEA 수준을 빠르게 줄일 수 있습니다.
방법 2 라이프 스타일 변화
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먼저 의사와 상담하십시오. DHEA를 관리하기 위해식이 요법과 운동 프로그램을 변경하기 전에 GP와 약속을 잡고 아이디어를 논의하십시오. 가장 효과적인 방법을 결정하기위한 몇 가지 팁이나 추가 팁을 제공 할 수 있습니다. 그것은 당신의 라이프 스타일을 변경하는 방법을 알 수 있도록 현장에서 DHEA 수준을 측정 할 수 있습니다. -
적절한식이 요법을 따르십시오. 물건을 분명히하기 위해 음식에는 데 하이드로 에피 안드로스 테론이 직접 포함되어 있지 않습니다. 그러나 특정 음식을 섭취하면 데 하이드로 에피 안드로스 테론 또는 다른 호르몬의 과잉 생산 또는 생산 감소로 이어질 수 있습니다. DHEA 수치를 낮추려면 야생 참마, 설탕, 유제품 및 밀과 같은 음식을 피하십시오. 대신 토마토, 연어 및 올리브 오일과 같은 항염증제에 초점을 둔 식단을 따르십시오. -
운동. DHEA 수준을 조절하기 위해 일주일에 3 번 이상 운동 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 번갈아 가십시오. 운동은 근육을 만들고 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.- 과도한 운동은 DHEA 수준을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 적당한 훈련을 선택하십시오.
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건강한 체중 유지 키와 나이를 기준으로 이상적인 체중을 알아 보려면 BMI (Body Mass Index)를 계산하십시오. 과체중 일 때 지방 세포는 DHEA를 저장합니다. 당신의 몸은 또한 과량의 에스트로겐, DHEA 및 다른 호르몬을 생성합니다. -
충분한 수면을 취하십시오. 호르몬을 잘 조절하려면 밤에 8 시간을 자십시오. 자신에게 맞는 수면 계획을 세우고 준수하십시오. 실제로 일부 연구에 따르면, DHEA를 낮추려고하면 잠을 조금 적게하는 것이 좋습니다. -
스트레스 해소 신체는 스트레스 요인에 매우 민감하므로 DHEA와 같은 과도한 호르몬을 생성합니다. DHEA 수준을 조절하려면 스트레스 해소를위한 건강한 방법을 찾으십시오. 직장이나 집에서 요가를하십시오. 심호흡 연습하기. 신선한 공기를 마시기 위해 적어도 하루에 한 번 외식하십시오. 친구들과 영화를 보거나 회화 수업을 들으십시오.- 또한 의사에게 데 하이드로 에피 안드로스 테론 수치 외에 혈압을 모니터하도록 요청할 수 있습니다. 스트레스 감소 기술을 연습하면 시간이 지남에 따라 향상 될 것입니다.
방법 3 안전하게 변경
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DHEA 수치는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 감소합니다. DHEA 수치는 보통 완전한 호르몬과 육체적 성숙에 도달했을 때 20 세경에 최고치입니다. 그런 다음 90 세에 남은 것이 거의 없을 때까지 자연스럽게 떨어지기 시작합니다. 식이 요법을 변경하는 등의 다른 단계를 수행 하면서이 호르몬 불균형을 관리하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. -
DHEA 수준을 너무 낮추지 않도록주의하십시오. 데 하이드로 에피 안드로스 테론 수치를 낮추려면 의사와 정기적으로 혈액 검사를 받아야합니다. DHEA 결핍은 특정 유형의 암 및 2 형 당뇨병과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. -
코티솔 섭취를 최소화하십시오. 코티솔 주사는 DHEA 수준의 증가와 관련이 있습니다. 호르몬 자체 인 코티솔이 함유 된 약을 복용하기로 결정한 경우 의사와 상담하십시오. DHEA 수치가 너무 낮은 경우 의사는 코티솔을 부분 대체 제로 권장 할 수도 있습니다. 운동을 많이하는 운동 선수는 종종이 방법을 사용합니다. -
비 호르몬 피임약을 선택하십시오. 알약과 피임약에서 발견되는 화학 물질은 DHEA의 생성을 자극 할 수 있습니다. 약의 전단지를 읽고 테스토스테론이 포함되어 있는지 확인하고 의사와 상담하십시오. 주사 가능한 피임법을 고려하고 있다면 결정하기 전에 산부인과 의사와 호르몬 효과에 대해 논의하십시오.- 구리 자궁 내 장치와 같은 비 호르몬 피임법은 프로게스테론 생산에 영향을 미치지 않고 출생을 제한 할 수 있습니다. 이 방법은 편두통이나 탈모로 고통받는 여성에게 훌륭한 대안입니다.
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아무것도하지 마십시오. 증상이 없으면 아무것도하지 않도록 선택할 수 있습니다. 당신은 당신의 라이프 스타일을 약간 변경하고 어떻게되는지 볼 수 있습니다. 어떤 경우에는 분비 DHEA 종양조차도 그대로 남아 있습니다. 수술은 과도한 호르몬보다 문제가 될 수 있기 때문입니다.