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는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 일부 익명의 45 명이 에디션과 시간에 따른 개선에 참여했습니다.학교에서 레슬링 클럽에 가입하거나 경쟁에 참여하고 싶습니까? 레슬링이 세계에서 가장 오래된 스포츠 중 하나라면 첫눈에 본 것보다 더 복잡한 훈련이기도합니다. 우리는 주로 무료 레슬링의 기본적인 움직임에 대한 프레젠테이션에 중점을 둘 것입니다.
단계
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필요한 재료를 구하십시오. 사실상 모든 스포츠에는 적절한 장비 나 특정 복장이 있어야합니다. 필요한 것의 목록은 다음과 같습니다. -
시작 위치에 앉는다. 일어 서서 다리를 벌리십시오. 쿠션을 놓으려면 발 사이에 충분한 공간을 두어야합니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 등을 둥글게하고 손을 앞으로 내밀어보십시오. -
무게 중심을 낮추십시오. 다리를 펼치면 무게 중심이 낮아져 상대방이 당신을 쓰러 뜨리기가 어려워집니다. 신체의 무게를 양쪽 다리에 잘 펴고 발 앞쪽을 받치십시오. -
몇 가지 연습 드롭 단계. 자신을 올바른 위치에 두십시오. 그런 다음 몸을 내리고 발 디렉터 쪽에서 한 발짝 내 딛으십시오. 안내 다리의 무릎을 구부리고 다른 다리의 무릎을 바닥으로 가져 와서 마무리하십시오. 오른 손잡이라면 오른쪽 무릎을 꿇어 야합니다. 오랫동안 싸우면 중립적 인 자세가 생겨서 실제로 발을 앞지르지 않을 것이지만 지금은 걱정하지 마십시오. 안정된 자세를 취하고 지지대에서 편안하게 느끼십시오. -
관찰한다. 이미 레슬링 클럽이나 팀에 속해 있다면 코치가 보여주는 모든 것을 자세히 살펴보십시오. 당신의 방식이 더 좋다고 생각하는 운동의 일부를 즉흥적으로 시도하지 마십시오. 운동 중 하나를 제대로 수행 할 수 없으면 다른 사람에게 도움을 요청하십시오. 그가 슬로우 모션으로 수행하는 것을 지켜본 다음 천천히 자신의 기술을 완성하십시오. 그런 다음 속도를 높일 수 있습니다. -
그것을 배우십시오 양다리 테이크 다운. 자신을 시작 위치에 놓은 다음 한 발짝 밟아 상대에게 던지십시오. 지배적 인 발은 그의 다리와 다른 발 사이에 있어야합니다. 왼손으로 허벅지 뒤쪽을 잡고 오른손으로 왼손으로 똑같이하십시오. 상대를 들어 올릴만큼 강하다면 그렇게하십시오. 이 목적을 위해 머리를 엉덩이 높이에서 다이빙하고 밀어 넣으십시오. 당신이 충분히 강하지 않은 경우, 여전히 예술의 규칙에 따라 엉덩이에 머리를 밀어 넣으면 결국 넘어 질 것입니다. -
자신을 소개 팔다리를 펴다. 스프롤은 단순히 시작 위치에서 엉덩이로 내려갑니다. 상대방이 당신을 던질 때 다리가 닿지 않게됩니다. 골반이 뒤쪽에 놓 이도록 몸을 내립니다. 다른 모든 레슬링 기술과 마찬가지로 성공을 거듭하려면 이것을 반복해야합니다. 역습에 가장 좋은 기회이기도하므로 방어 전략이 가장 좋습니다. -
체중 카테고리를 결정하십시오. 코치는 레슬링 선수가 분류되는 다른 웨이트 클래스를 보드에 보여줄 것입니다. -
조사 해봐 이 스포츠에 관한 기사를 찾아주의 깊게 읽으십시오. 인터넷에는 많은 비디오가 있습니다. 최고의 레슬러는 몇 시간과 몇 시간의 비디오를 본 사람들입니다. 거기서 배울 내용을 복사하는 연습을하십시오. -
당신이 최대 쇠고기. 코치가 반대하지 않으면 근육을 키우고 지방을 잃기 위해 많은 보디 빌딩을하십시오. 그런 다음 가능한 한 자주 체육관에 가야 강해집니다. 주철을 들어 올리면 최고 수준으로 올라갈 수 있지만 고장날 수도 있습니다. 의사 나 스포츠 전문가에게 올바른 자세를 취하고 신체 상태에 맞는 훈련 프로그램을 따르도록 요청하십시오. -
몸매를 유지하십시오. 레슬링은 매우 육체적으로 까다로운 스포츠이며 매트 위에서 첫 발을 내딛은 후에야 실제로 깨닫게됩니다. 좋은 신체 준비를 위해서는 근육과 심혈관 강화 운동을해야합니다. 경기에서이기는 레슬링 선수는 보통 더 강한 선수입니다. 부상의 위험없이 따를 수있는 스포츠 프로그램 준비에 대한 조언은 의사 나 트레이너에게 문의하십시오. -
모든 형태의 전투를 수행하십시오. 아무것도 할 수없는 상태에서 등판을 바닥에 두는 것이 결코 즐겁지 않기 때문에 지상에서의 싸움을 잊지 마십시오. 이 무력감보다 세상에 더 나쁜 것은 없습니다. -
인내하십시오! 레슬링은 싸우는 스포츠이며 때때로 통증이있을 수 있음을 알고 있어야합니다. 우리는 또한 고통과 싸워야합니다. 포기하지 않으려면 정신력을 활용하십시오.
- 레슬링 신발
- 헤드폰
- 무릎 패드 (옵션)
- 치아 보호대 (치과기구가있는 경우)
- 조합 (경쟁에서 레슬링을 연습하는 경우)
- 머리카락을위한 어망 (긴 머리를 가진 경우)