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이 기사의 공동 저자는 LPC의 Paul Chernyak입니다. Paul Chernyak은 시카고에서 라이센스를받은 심리학 컨설턴트입니다. 2011 년 미국 전문 심리학 부 (American School of Professional Psychology)를 졸업했습니다.이 기사에는 14 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.
당신은 좌절, 스트레스 또는 가장자리에 느끼십니까? 명상은 몸과 마음을 연결하여 복지와 이완을 일으키는 고대 관행입니다. 연구에 따르면 명상을하면 혈압과 불안을 낮추고 우울증과 불면증 퇴치를 포함한 신체적, 심리적 이완을 제공함으로써 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 또한, 명상은 감기 나 독감에 걸릴 위험을 줄이고 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 효과적으로 명상하는 법을 배우는 것이 어렵거나 시간이 너무 많이 걸린다고 생각할 수도 있지만,이 간단한 운동을하기 위해서는 하루에 몇 분이면 충분합니다.
단계
3 가지 방법 중 1 :
명상의 기본 기술을 배우십시오
- 7 시간을 내십시오. 명상 시간에 대해 걱정하지 마십시오. 편안하고 상쾌 할 때까지 계속 명상하십시오. 장기적인 질서가 필요하다면, 연구는 5-15 분의 명상을하는 것이 유익하다는 것을 보여줍니다. 끝났다고 느낄 때 눈을 뜨고 명상의 이점을 느끼십시오. 광고
조언
- 명상을 위해 가이드 또는 교사를 만나기로 결정한 경우, 해당 사람의 훈련 및 경험에 대해 알아보십시오.
- 편안한 복장으로 명상하십시오. 방해하지 않는 한 아무 것도 될 수 있습니다.
- 명상하러 갈 때, 특히 공개적으로 할 계획이라면 다른 사람들에게 알리십시오. 그러므로 아무도 죄를 짓지 않을 것입니다.
- 모든 명상 연습을 마칠 의무를 느끼지 마십시오. 자신의 페이스에 맞춰 필요할 때 멈추고 다시 시작하거나 원할 때 끝내십시오.
경고
- 명상은 당신이 잠들 때까지 긴장을 풀 수 있습니다. 이것이 일어날 수 있다는 것을 알고 당신이 잠들지 않는 것이 확실한 상황에서만 명상하십시오.
- 명상은 마스터하는 데 시간이 걸립니다. 처음부터 오랜 시간 명상하지 않거나 건강상의 이점이 즉시 오지 않으면 좌절하지 마십시오.
- 명상은 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 아프면 의사에게 가십시오.
- 명상 할 시간을 찾는 것이 염려된다면, 그렇게하지 마십시오.
- 명상은 건강이 좋은 사람들에게 안전한 운동입니다. 그러나 신체적 제약이있는 경우 명상 관행의 일부 움직임이 실현 가능하지 않을 수 있습니다. 명상 운동을하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
필요한 요소
- 편안한 복장
- 명상 할 곳
- 인내