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는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 익명의 일부인 43 명이 에디션과 시간에 따른 개선에 참여했습니다. 3 다리를 울타리 위로 가져 오십시오. 공격하는 다리가 울타리를 통과하면 다리를 다시 가져와야합니다. 리턴 레그를 지나갈 때 무릎과 발목이 같은 평면에 있어야합니다. 송아지에서 무릎까지 뻗은 선을 그릴 수 있어야합니다. 이 직선은 헤지 및지면과 평행해야합니다 (헤지 통과).
4 달리기를 계속하십시오. 각 헤지 후에도 더 빠르게 실행해야합니다. 그러나 각 헤지 사이에 동일한 수의 보폭을 유지해야하기 때문에 어렵지만 중요합니다. 마지막 장애물은 항상 가장 어렵지만 처음부터 레이스를 관리하고 페이스 변화를 피한다면 괜찮을 것입니다. 광고
조언
- 필연적으로, 당신은 울타리를 무너 뜨릴 것입니다. 낙심하지 마십시오! 레벨에 관계없이 모든 선수는 헤지스를 떨어 뜨립니다. 반면에 원인을 이해해야합니다. 코치와 함께 여러 단계 (시작, 각 헤지 사이의 걸음 수, 교차 장애물)를 확인하여 원인을 식별 한 다음 문제를 해결할 수 있습니다. 기술적 오류를 수정하기 위해 기다리지 마십시오. 그렇지 않으면 나쁜 습관이됩니다.
- 헤지 레이스를 시작하면 각 헤지를 통과하는 데 어려움이 있음을 알고 있습니다. 이것들은 당신의 경주에서 장애물이 될 것입니다. 모든 장애물을 뛰어 넘고 각각의 장애물 사이를 뛰어 다녀야합니다. 훈련과 경쟁을 통해 점차 더 쉽게 장애물에 도달하게됩니다. 당신은 장애물로 인해 제동력이 떨어지며 경기를 계속하면서 차례로 지울 것입니다.
- 울타리를 공격하면 다리 반대쪽의 팔이 앞으로 움직여 안쪽으로 조금 돌아갑니다. 다른 쪽의 팔은 보통 레이스와 같이 약간 후진합니다. 울타리를 지나갈 때 가슴이 앞으로 기댄다는 점에 유의하십시오.
- 첫 번째 장애물 통과의 경우 잔디밭에서 만드는 것이 좋습니다. 따라서 모든 추락은 훨씬 덜 고통 스럽습니다.
- 더 편안한 횡단 장애물이되면 더 빨리 달리고 울타리 높이를 높일 수 있습니다.
- 누군가 장애물을 지나가는 것을 지켜보고 장애물 기술에 대한 인상을주는 것이 도움이됩니다. 그러나 헤지 교차 기술에 대해 토론 할 때와 같은 훈련을하는 코치 나 운동 선수가있는 것이 좋습니다. 그렇지 않다면, 당신을 촬영 한 사람은 시간을내어 헤지스의 통과를 분석 할 수 있습니다.
- 싸우고 포기하지 마십시오. 산 울타리를 통과하면 다음 산도 지나갈 것이라고 스스로에게 말하십시오. 점점 피곤 해지더라도 자신에 대한 믿음을 잃지 마십시오. 당신은 능력과 다음 헤지 공격을 명심하십시오!
- 산 울타리에 두 개의 검은 색 표시가 나타납니다. 공격하는 다리가 왼쪽 다리 인 경우 왼쪽 다리를 왼쪽 표시 위로 던져야합니다. 따라서 오른쪽 다리가 공격 다리 인 경우 오른쪽 표시를 넘어 헤지를 가로지 릅니다.
- 여성은 0.84m의 각 높이에 10 개의 장애물이있는 100m 장애물을 만듭니다. 각 헤지 사이의 간격은 8.5m이고 출발 선과 첫 번째 헤지 사이의 거리는 13m입니다. 남성의 경우 테스트는 110m 허들이며 각각은 1.06m입니다. 각 헤지 사이의 간격은 9.14m이고 출발 선과 첫 번째 헤지 사이에는 13.72m가 있습니다. 400m 장애물은 각각 35m 간격으로 10 개의 장애물이 있습니다. 시작과 첫 번째 헤지 사이의 거리는 45m입니다. 여성의 울타리 높이는 0.76m이고 남성의 경우 0.91m입니다.
경고
- 주변 복도에 아무도없는 경우에도 항상 헤지 경주 중에 복도에 머물도록주의하십시오. 이 규칙을 준수하지 않으면 실격 처리됩니다.
- 울타리를 지나갈 때는 적절한 경기 자세를 취하십시오. 항상 반대쪽 팔을 공격 다리로 향하게하지 않고 장애물을 앞쪽으로 향하게하지 마십시오. 일반적으로 오른쪽 다리가 앞으로 공격 할 때 왼쪽 팔도 앞으로오고 왼쪽 다리를 앞으로, 오른쪽 팔을 앞으로 밉니다. 일반적으로, 달리 달리는 사람은 없지만, 시도하고 싶다면 넘어 지거나 다른 운동 선수와 경쟁하여 넘어 질 수 있습니다.
- 시작하기 전에 최소한의 장애물 기술을 알아야합니다. 울타리를 통과하는 방법, 각 울타리 사이에 걸을 수있는 보폭, 시작 블록으로 시작하는 방법 및 공격하는 다리를 알아야합니다.
- 울타리를 치면 조심하십시오. 이렇게하면 균형이 맞지 않아 부상을 입거나 넘어 질 수 있습니다. 헤지의 쓰러짐은 근처 복도에서 운동 선수를 방해 할 수 있습니다.