콘텐츠
는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 자원 봉사자들은 편집과 개선에 참여했습니다.지상 펌프는 고전적인 웨이트 트레이닝 운동입니다. 그들은 주로 상체에서 일할 수 있지만 전체적으로 강화됩니다. 그것들을 올바르게 달성하려면 등, 가슴 및 팔의 근육을 발달시켜야합니다. 이 운동은 모든 사람이 접근 할 수있는 운동이 아니므로 운동 선수처럼 펌프를 만들 수있는 다양한 단계를 제공합니다.
단계
5 부 중 1 부 :
무릎에 펌프를
- 4 매일 펌프 수를 늘리십시오. 매일 2 개의 펌프를 더 만드십시오. 이를 통해 더 빨리 발전하고 힘을 얻을 수 있습니다. 광고
조언
- 운동을 할 때 호흡이 필수적입니다. 보드 중에는 4 번 깊이 숨을 내 쉰다. 펌프를 수행 할 때들이 쉬고 위로 내 쉰다.
- 보드를 운동하려면 팔뚝에 몸을 올려 손목을 보호 할 수 있습니다. 그러나 근육을 수축시켜 몸을 일직선으로 유지하십시오.
- 펌프를 만들 때 팔의 거리를 변경할 수 있습니다. 삼두근을보다 표적화 된 방식으로 작동 시키려면 손을 더 가까이 가져오고 하강시 팔꿈치를 발쪽으로 유지하십시오. 당신의 손을 펼치면 청원 될 당신의 근육이 될 것입니다.
경고
- 다른 운동과 마찬가지로 힘과 노력없이 연습해야합니다. 실제로,이 훈련은 특히 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 당신이 이것을 할 수 있는지 확실하지 않으면 먼저 의사에게 문의하십시오.
필요한 요소
- 농구 스타일 스포츠 신발
- 카펫이나 매트
- 가벼운 덤벨 (약 2kg)
- 금속 막대 또는 무게 벤치