블록 만드는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 시작
• 방법 2 석회질 제거 기법
• 방법 3 더 나은 등산가가 되십시오

이 기사 : 시작하기 슬라이딩 기술 더 나은 등반가가 되십시오

블록은 로프 나 하네스가 필요없는 등반 형태입니다. 결과적으로 블록의 실행은 일반적으로 6 미터 미만의 높이에서 수행됩니다. 야외 블록, 바위 근처 (파리 근처, Fontainebleau는 세계적으로 유명한 블록 사이트 임) 또는 실내, 인공 벽에서 할 수 있습니다. Block은 모든 연령, 성별 및 장점을 가진 재미 있고 강도 높은 스포츠입니다. 블록 클라이밍을 시작하는 자세한 지침은 아래 1 단계로 이동하십시오.

단계

방법 1 시작

1. 
   

   
   올바른 장비를 찾으십시오. 스포츠 상점이나 등산 및 등산 전용 상점에서 좋은 구두를 구입하십시오. 알고있는 판매자에게 도움을 요청하십시오. 신발을 완벽하게 착용하는 것이 매우 중요하므로 자신이하는 일을 아는 사람에게 물어보십시오. 슬리퍼 한 쌍의 가격은 35 유로에서 150 유로 사이입니다.
   • 일반적으로 잘 조정해야합니다. 거의 너무 조정되었습니다. 더 나은 등산가가되면 슬리퍼를 점점 더 단단히 조여서 등반을 통해 발가락을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 마그네시아를 살 기회를 가지십시오. 올라갈 때 손에서 땀을 흘리면 미끄러지지 않습니다.

     
     

     
     
   • 다른 유형 (대량, 분말, 액체)과 다른 색상이 있지만 가장 저렴한 유형 만 있습니다. 마그네시아 비용은 일반적으로 1 ~ 2 유로입니다.

2. 
   

   
   위험에주의하십시오. 이 블록은 종종 4 미터 미만의 높이에서 수행되며 낙하 패드와 충돌 패드라고하는 보호 장치로 리셉션을 감쇠시키기 때문에 가장 안전한 등반 분야 중 하나입니다. 그러나 모든 스포츠와 마찬가지로 위험에 노출되어 있으므로 항상 위험에 대해 알고 있어야합니다.
   • 블록으로 로프를 사용하지 않으므로 어려운 문제를 시도 할 때 많이 떨어 뜨릴 수 있도록 준비하십시오. 큰 높이에서 떨어지지 않더라도 예기치 않게 또는 이상한 위치에 빠지는 경우가 종종 있으므로 아래에 항상 충돌 패드가 있어야합니다.
   • 서있는 상태에서 무릎을 구부리거나 (충격을 흡수하기 위해) 필요할 경우 측면으로 롤을함으로써 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 등반하기 전에 모든 반지 또는 보석을 제거하고 항상주의를 기울이는 파트너, 즉 낙상을 방해하는 사람, 충돌 패드로 리디렉션하고 머리를 부상으로부터 보호하십시오.
3. 실외 또는 실내에서 블록을 만들지 결정하십시오. 암벽이나 벽 외부 또는 실내의 실내 (팬 위)에서 블록을 만들 수 있습니다. 두 가지 모두 재미 있고 육체적 인 등산 경험을 제공하므로 선택은 주로 개인 취향에 달려 있습니다.
   • 야외에서 블록을 만들면 자유롭고 어떤 사람들이 선호하는 더 자연스러운 등반 경험을 할 수 있습니다. 그러나 날씨가 좋을 때는 자신의 장비 (슬리퍼 및 충돌 패드)를 소유해야합니다.

     
     

     
     
     
     
   • 실내 블록은 장비에 투자하지 않고 새로운 것을 시도하고 싶은 초보자 (슬리퍼를 빌릴 수 있고 충돌 패드가 제공됨)와 블록 기술을 향상시키려는 숙련 된 등반가에게 적합한 옵션입니다. . 문제 (또는 구절)는 채색 된 벽에 배치되며 광범위한 등반 환경에 맞게 조정하여 야외 등반 경험을 모방 할 수 있습니다. 실내 블록이 날씨의 영향을받지 않는 경우, 공간은 일반적으로 매우 제한적이며 벽은 때때로 사람의 검게 보일 수 있습니다.

     
     

     
     
4. 워밍업과 스트레칭. 블록은 힘과 유연성이 필요한 강렬한 신체 활동입니다. 신체 활동과 마찬가지로 시작하기 전에 부상이 뜨거워지고 늘어나는 것을 방지하는 것이 중요합니다.
   • 심장을 움직여 혈액을 순환 시키십시오. 블록을 만들기 전에 몇 분 동안 올라가려는 몸을 따뜻하게합니다. 10 분 동안 조깅 또는 자전거 타기를하거나 5 분 동안 줄넘기를하십시오. 당신이 야외에서 등반하는 경우, 도보 또는 하이킹 접근은 분명히 사건을 만들 것입니다!

     
     

     
     
   • 그런 다음 스트레칭을하여 근육, 관절 및 힘줄을 푸십시오. 손가락, 손목, 팔꿈치, 어깨, 목 및 등을 늘려 상체에 집중하고 다리, 엉덩이 및 발목을 늘려야합니다.

     
     

     
     
   • 마지막으로, 당신이 끝내야 할 쉬운 통로를 선택하여 등반을 시작하십시오. 이것은 몸이 움직일 수 있고 점차적으로 등반 세션으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

     
     

     
     
     
     

5. 
   

   
   난이도가 어떻게 작동하는지 이해합니다. 실내 및 실외의 대부분의 등반 장소는 각 문제에 대해 동일한 등급 시스템을 사용합니다. 이것은 당신이 그것을 모르는 경우에, 블록에있는 차선의 이름입니다!
   • Fontainebleau 등급 시스템은 프랑스에서 블록에 사용되며 등반가가 자신의 레벨에 적합한 문제를 식별 할 수 있습니다. Fontainebleau의 인용 ( "Bleau"의 인용이라고도 함)은 1 (가장 쉬운)에서 8 (가장 어려운)로 진행되는 공개 규모입니다. 미국에서는 V0 (가장 쉬운)부터 V16 (가장 어려운)에 이르는 Vermin 스코어링 시스템이 사용됩니다.
   • 또한, Fontainebleau의 인용에서, 인용 부호에 문자 (및 때때로 부호 "+")가 추가되어, 각 "견적 수준"내에서의 난이도를 나타냅니다. 예를 들어, 1 등급의 문제는 등반가가 가장 쉽게 통과 할 수있는 반면 8C +는 가장 어렵습니다.
   • 교실에서 올바른 길을 따라갈 수 있도록 동일한 문제의 모든 샷은 동일한 색상의 접착제로 표시되며 경우에 따라 플러그 자체는 색상으로 연결됩니다. 대량, 당신은 당신의 문제의 일부가 아닌 콘센트를 사용해서는 안되며, 색상 시스템이 당신을 안내합니다.

     
     

     
     

방법 2 석회질 제거 기법

1. 
   

   
   문제를 선택하고 길을 시각화하십시오. 시작하기 전에 자신의 능력에 맞는 문제를 선택하십시오. 블록을 만든 적이 없다면 가장 쉬운 패스로 시작한 다음 점차 난이도를 높이십시오. 실제로는 최소한 초기에 대량으로 빠르게 진행할 수 있습니다.
   • 초보자에게 가장 흔한 실수 중 하나는 "벽으로 달려 가서"앞길을 계획하기 전에 등산을 시작하는 것입니다. 그것은 벽에 붙어서 넘어지는 것으로 빠르게 돌아갑니다.
   • 블록이 정신적, 육체적 운동이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 문제를 시작하기 전에 도로를 점검하고 따라야 할 길을 시각화해야합니다.
   • 사용할 캐치, 사용 순서, 발의 특정 위치 및 그립과 마지막으로 문제를 해결하는 가장 효과적인 방법을 생각하십시오. 그것이 문제라고 불리는 이유입니다. 당신은 그것을 해결하기 위해 두뇌를 사용해야합니다!
   • 물론, 벽에 한 번, 당신이 의도 한대로 모든 것이 일어나지 않을 것입니다 (소켓은 당신이 상상했던 것처럼되지 않거나 생각만큼 많이 늘릴 수 있습니다). 즉흥 연주를 두려워하지 않습니다. 침착하고 다른 해결책을 찾으십시오.

2. 
   

   
   다리는 가능한 많이 사용하십시오. 많은 초보자가 실수로 등산가의 주요 신체 대기 시간이 상체 강도라고 생각합니다.
   • 실제로, 좋은 등산가는 그의 다리에 더 많은 것을 계산합니다. 당신이 그것에 대해 생각하면 의미가 있습니다. 대퇴사 두근은 신체의 가장 크고 강한 근육 중 하나이므로, 비교할 때 매우 약한 이두박근보다는 근육을 사용하는 것이 현명 해 보입니다. 더 쉬운 방법 : 구부리거나 밀기?
   • 대부분의 체중을 다리에 유지하고 기어에서 움직일 때 몸을 위로 밀어 올리십시오. 힘과 안정성은 다리에서 나옵니다. 반면에, 팔은 다리를 밟으면 균형과 호이 스팅을 위해 주로 사용됩니다. 등산하는 동안 팔을 최대한 긴장 상태로 유지하십시오. 이는 몸의 무게를 근육이 아닌 뼈에두기 때문입니다.
3. 오른손을 사용하십시오. 초보자 등반가로서, 가장 자연스럽고 편안한 느낌을 잡는 것이 일반적입니다. 그러나 진행하면서 더 어려운 구절을 다루려면 오른쪽 손가락과 올바른 손 위치를 사용하여 특정 방식으로 그립을 잡는 방법을 배워야합니다.
   • 아커 : arquer는 스트립 (작은 좁고 수평 한 캐치) 또는 수직 캐치 (수직 위치의 스트립)에 대해 손가락 끝을 잡는 방법입니다. 손가락 끝이 자의 가장자리에 평평하게 놓이고 손가락이 위의 원호를 형성해야합니다. 꽤 강하지 만 손가락에는 많은 힘이 필요합니다.

     
     

     
     
   • 핀치 : 꼬집기는 한쪽에서 엄지와 다른 쪽에서 다른 손가락으로 쥐는 방법으로 바위에서 나오는 그립에 사용됩니다. 이 그립은 포켓이 나란히있는 암석에서도 사용할 수 있습니다.이 경우 손가락의 위치는 볼링 공을 잡는 데 사용되는 위치와 같습니다.

     
     

     
     
   • 손바닥 지지대 : 손바닥 지지대는 실제로 잡을 손잡이가없고 바위 나 벽의 맨 표면 만있을 때 사용됩니다. 손가락을 모아서 손의 발 뒤꿈치에 무게를 두면서 손바닥 전체를 벽에 단단히 눌러야합니다. 이를 통해 체중이 손바닥에 집중되어있는 동안 발 위치를 변경할 수 있습니다.

     
     

     
     
4. 좋은 발 위치를 사용하십시오. 많은 초보자들은 자신의 손에 모든 집중력을 집중시키고 발을 무시하는 경향이 있지만, 발의 위치는 균형과 안정성에 매우 중요합니다. 블록에서 가장 일반적인 발 움직임은 다음과 같습니다.
   • 발끝의 쐐기 및지지 : 블록으로 발 전체에 맞을 정도로 큰 그립은 거의 없으므로 발의 분리 된 부분을 사용하는 데 익숙해 져야합니다. 발끝의 지지대는 그 이름에서 알 수 있듯이 발가락 만 작은 표면에서지지하는 데 사용되는 지지대입니다 ( "graton"또는 "ruler"유형으로 촬영). 이 시점에서 잘 맞는 슬리퍼가 유용합니다. 실제로 작은 표면에 더 잘 접착됩니다. 보정 기술에서는 슬리퍼 밑면 가장자리 (내부 또는 외부 가장자리)를 사용하여 슬라이더 유형을 지원합니다.

     
     

     
     
   • 사다리 : 접착지지는 잘 정의 된 푸팅이 없을 때 사용되는 기술입니다. 거칠고 경 사진 표면에서 발 (보통 발바닥)을 누르고 몸무게에 가능한 한 많은 압력을가합니다. 위태로운 지원처럼 보일 수 있지만, 긴장을 풀고 운동에 완전히 관여하면 모든 것이 잘 될 것입니다. 이 지지대의 효과는 접촉면과 압력이 가해질수록 증가합니다.

     
     

     
     
   • 발의 변화 : 발 교체는보다 어려운 블록 문제에 필요한 또 다른 발 움직임입니다. 지정된 콘센트에 두 발의 공간이 충분하지 않고 문제의 진행을 계속하려면 한 발을 다른 발로 교체해야 할 때 사용해야합니다. 이것을 달성하는 두 가지 기술이 있습니다. 다른 발이 여전히 공중에있는 동안 원하는 발을 플러그에 꽂아 두 발을 다른 발로 뛸 수 있습니다. 슬라이드).

5. 
   

   
   제대로 넘어지는 법을 배우십시오. 추락은 실수로 (캐치를 잡을 수 없었을 때) 의도적이든 (성공한 문제의 맨 위에서부터) 블록 실행에 내재되어 있습니다. 이 때문에 부상의 위험을 줄이기 위해 올바르게 넘어지는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
   • 충돌 패드를 사용하여 외부로 등반하는 경우 문제를 시도하기 전에 충돌의 궤도를 예측하고 그에 따라 충돌 패드를 배치하십시오. 매트리스를 벽에 대고 밀지 마십시오. 벽에서 직접 내려 오는 것보다 떨어질 가능성이 훨씬 높습니다.
   • 필요한 경우 발을 똑바로 세우고 무릎을 구부려 충격을 완화하고 옆으로 구르는 데 익숙해집니다. 클라이밍 룸에서라도 추락의 충격을 흡수하기 위해 크래쉬 패드에 의존하지 마십시오.
   • 문제의 상단에서 뛰어 내리면 먼저 수신 지역을 찾아 바로 아래에 착륙 할 수있는 사람이 없는지 확인하십시오. 키가 큰 경우, 몸이 아프지 않도록 점프하기 전에 주저하지 마십시오.
   • 초보자는 높은 바위에서 발생하는 문제를 정의하는 "하이볼"을 피하십시오. 넘어 질수록 부상의 가능성이 크게 높아집니다. 낮거나 수평적인 문제 (교차점)에 만족하고 먼저 기술을 향상 시키십시오.

방법 3 더 나은 등산가가 되십시오

1. 
   

   
   당신의 약점을 무시하지 않고 당신의 강점에 집중하십시오. 블록의 장점은 이러한 강점에 따라 각 사람이 동일한 문제를 다르게 처리한다는 것입니다.
   • 실제로, 블록은 유연성과 균형이 무차별적인 체력만큼 중요하기 때문에 남성과 여성이 평등 한 소수의 스포츠 중 하나입니다. 가장 큰 힘을 찾아 블록을 만드는 데 사용하십시오.
   • 그러나 등반을 진행하면서 약점을 해결하는 데 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 전반적인 성능이 저하됩니다. 자신에게 맞는 문제로 제한하지 말고 때때로 도전적이고 도전적인 문제를 시도하십시오.

2. 
   

   
   좌절하지 마십시오. 특정 문제를 해결하는 것이 불가능 해 보이면 좌절하고 끊임없이 시도하거나 완전히 포기하는 것이 쉽습니다.
   • 그러나 이러한 접근 방식 중 어느 것도 성공할 가능성이 거의 없습니다. 블록은 정신적, 육체적 활동이라는 것을 기억하십시오. 그렇기 때문에 심호흡을하고 침착성을 유지하고 필요한 시간을 모두 갖는 것이 중요합니다.
   • 문제를 다시보고 무시한 플러그 (손 또는 발)가 있는지 또는 문제를 해결할 다른 방법이 있는지 확인하십시오.
   • 또한 실패는 블록 클라이밍의 일부이며 정신적, 신체적 한계에 도달하는 것이 게임의 일부라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 첫 번째 시도에서 모든 문제를 해결할 수 있다면 블록을 만드는 것이 곧 지루해질 것입니다.

3. 
   

   
   다른 등반가를 관찰하십시오. 보다 숙련 된 등반가 관찰 어려운 문제를 해결하는 것은 새로운 기술을 배우고 특정 운동에 접근하는 가장 좋은 방법을 이해하는 좋은 방법입니다.
   • 또한 대부분의 등반가가 직면 한 문제를 해결하는 데 도움이되는 팁을 기꺼이 제공해 드리므로 주저하지 말고 문의하십시오!
   • 그러나 각 등반가는 문제에 다르게 접근한다는 점을 명심하십시오. 이 문제에 대한 하나의 해결책은 없기 때문에 다른 방법이 효과가없는 것은 아닙니다.

4. 
   

   
   균형을 잡으십시오. 의심 할 여지없이 균형은 훌륭한 블록 클라이머가되기위한 가장 중요한 요소입니다.
   • 균형을 유지하기 위해 항상 무게 중심을 알고 필요할 때 체중을 변경하십시오. 천천히 다리를 움직여 몸의 무게를 최대한 중앙에 유지하면서 느리고 통제되고 유동적 인 움직임으로 움직입니다.
   • 클라이 막스 중간에 소위 "재봉 기계"는 피하십시오. 다리 중 하나가 몸 전체를 지탱하는 동안 제어 할 수없이 흔들리는 동안, 다른 하나는 소켓으로 돌진합니다. 그럴 때는 몸의 자세에 더주의를 기울여야한다는 신호입니다.

5. 
   

   
   쉬는 것을 잊지 마십시오. 일단 블록 바이러스에 감염되면 매일 등산 체육관에 가고 싶을 것입니다.하지만 근육이 찢어 지거나 힘줄을 때리는 가장 좋은 방법입니다.
   • 블록은 피곤한 활동이며 신체가 각 세션 사이에서 회복하는 데 시간이 필요합니다 (훈련이 특히 강렬한 경우 최소 48 시간).
   • 각 블록 세션 후 스트레칭을 기억하십시오 : 이것은 다음날 근육통과 강성을 줄이는 데 도움이됩니다.