콘텐츠
는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 일부 익명의 26 명이 에디션과 시간에 따른 개선에 참여했습니다.다음 팁을 실제로 적용하면 피로 나 부상없이 30km 이상 자전거를 타는 것을 배울 수 있습니다.
단계
-
적절한 복장을 착용하십시오. 패딩 사이클링 쇼츠와 사이클링 저지가 차이를 만듭니다. 페달을 밟는 동안 햇빛이 눈에 닿지 않도록 선글라스뿐만 아니라 손의 손상을 피하기 위해 장갑을 사용할 수도 있습니다. -
구급 상자를 가져 가십시오. 펌프, 펑크 수리 키트, 휴대폰 및 문제가 발생할 경우를 대비 한 도구를 넣으십시오. 또한 모든 사용자 설명서를 읽고 지침을 따를 수 있는지 확인하십시오. -
활기찬 음식과 물을 포장하십시오. 파인애플, 풀 그레인 바 및 기타 건강하고 조밀 한 스낵을 포장하십시오. 또한 수분을 영구적으로 공급하기 위해 물을 충분히 공급해야합니다.- 그들이 당신을 탈수하고 저혈당을 일으킬 수 있기 때문에 에너지 음료를 피하십시오.
-
더 먼 거리를 점차적으로 훈련하십시오. 집 근처에서 작은 산책을 시작하십시오. 자전거를 오랫동안 타지 않은 경우 2km면 안장으로 돌아갈 수 있습니다. 여러 번의 작은 산책로도 장비를 테스트 할 수 있습니다. - 경로를 계획하십시오. 주행 경로를 예측하려면지도를보십시오. 교차 할 지역의지도를 다운로드 할 GPS 또는 스마트 폰을 가져 가십시오. 가능한 도시 정거장, 휴식 및 캠프장에 대해 생각하십시오. 비상시에 유용한 전화 번호를 가져 가십시오.
-
떠나기 전에 예열하고 10 분 동안 스트레칭하십시오. 틈새로 점프하고, 그 자리에서 달리고 다리를 펴십시오. 이렇게하면 다리 경련 (특히 허벅지)의 위험이 줄어 듭니다. -
편안한 페이스를 유지하십시오. 자신에게 맞는 속도로 페달링을 시작하고 그 속도를 유지하십시오. 최대한 빨리 페달을 밟지 마십시오. -
개발을 조정하십시오. 클라이밍을 다루는 경우 페달을 더 쉽게 밟기 위해 더 작은 크기로 전개하십시오. 같은 방식으로 내리막 길에서 더 높은 개발 환경으로 이동하여 장비를 제어하십시오. -
신체 능력에 따라 15 ~ 30km마다 멈 춥니 다. 스스로 먹이고 수화하십시오. 기계에 기술적 인 문제가 있는지 검사하십시오. 근육이 뻣뻣 해지지 않도록 스트레칭하십시오.- 문제가 발생하면 휴대 전화를 사용하여 도움을 받으십시오.
- 목적지에 도착할 때까지 정기적으로 휴식을 취하십시오.
-
도착하면 재수 화하십시오. 이 긴 여행 후 휴식을 취하고 수분을 섭취하여 수분을 보충하십시오.
- 자전거
- 패딩 사이클링 쇼츠 (선택 사항이지만 권장 됨)
- 장갑 (선택 사항이지만 권장 됨)
- 사전 기록 된 카드가있는 GPS 또는 스마트 폰
- 선글라스 (선택 사항이지만 권장 됨)
- 돈
- 헬멧 (안전에 필수적)
- 사이클링 저지
- 자전거의 조명 (야간)
- 물
- 에너지 스낵 (예 : 초콜릿 ...)
- 도로지도
- 업데이트 된 날씨 보고서를 확인하기위한 라디오가있는 iPod 또는 Mp3 플레이어
- 변덕스러운 날씨에 대비 한 비옷
- 자전거에 부착 된 보틀 케이지
- 스포츠 안경 또는 선글라스 (야간 또는 태양으로부터 보호)
- 팔꿈치와 무릎 보호
- 장마의 흙 받이 (옷이 더러워지지 않도록)