인생에서 그의 문제를 다루는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 문제를 받아들이고 이해
• 파트 2 문제를 표현
• 파트 3 솔루션 찾기

이 글에서는 문제를 받아들이고 이해한다

인생에서 당신의 문제는 당신에게 압도적으로 보일 수 있으며 아마도 당신이하고 싶은 마지막 일입니다. 다행히 문제 관리 및 문제 해결에 대한 많은 연구가 있으며 문제를 효과적으로 해결하기 위해 취할 수있는인지 적, 정서적, 행동 적 단계가 많이 있습니다.

단계

1 부 문제를 받아들이고 이해

1. 
   

   
   문제를 인식하십시오. 문제를 일으키는 것에서 벗어나고 싶을 수도 있습니다. 그러나 공중 부양으로 문제를 해결할 수는 없습니다. 대신, 문제의 존재를 받아들이고 그것에 대해 질문하십시오. 문제의 결과는 무엇입니까? 무엇이 관련되어 있습니까?
   • 문제가 있다고 생각하지 않지만 모든 사람이 자신에게 문제가 있다고 말하면 이것이 사실인지 확인하십시오.
   • 문제가 있음을 인식하는 데 문제가 있으면 거부 할 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람 중 하나가 마약 문제가 있음을 인정하지 않으려면 그의 행동에 대한 변명을 찾을 수 있습니다.
   • 거부가 정신 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있지만 문제를 미리 해결하지 못하는 경우도 있습니다.
   • 실제로, 문제를 피함으로써, 당신은 종종 렉 사커 (lexacerber)가 될 것이고 장기적으로는 안심하지 못할 것입니다. 문제를 피함으로써 스트레스주기는 항상 머리 어딘가에 있기 때문에 발생합니다.
   • 즉, 문제를 피하는 것이 때때로 건강 할 수 있습니다. 당신이 자신을 압도하고 스트레스를 발견하면 휴식을 취하십시오! TV를 보거나 책을 읽거나 좋아하는 일을하십시오. 단순히 로그 아웃하고 마음을 방황하게 할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   재앙을 피하십시오. 치명적인 것은 문제를 과장하는 등 비이성적 인 생각을한다는 것을 의미합니다. 당신은 당신이 시험을 놓쳤다 때문에 당신은 일을 찾을 수 없을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 대격변은 또한 삶을 흑백으로 보게 할 수 있습니다. 예를 들어,이 문제를 해결하지 않으면 인생이 망가집니다.
   • 자신이하고있는 일을 알게되면 치명적인 피해를 피할 수 있습니다. 이를 위해서는 생각을보고 올바른지 확인해야합니다.
   • 당신은 그것에 대해 생각하고 다른 사람이 똑같은 것을 생각했는지 스스로에게 물어 보면 자신의 생각을 따를 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   문제의 기원에 대해 생각하십시오. 이 문제를 언제 처음 알게 되었습니까? 때로는 오래 가기 전에 무언가를 알지 못할 수도 있습니다. 당신의 문제가 다른 사람들, 예를 들어, 당신이 그것을 깨닫기 전에 오랫동안 약을 복용 한 언니와 관련이 있다면 더욱 그렇습니다.
   • 문제가 시작된시기를 알고 있다고 생각되면 당시 발생한 이벤트에 대해 생각해보십시오. 문제의 원인은 관련이있을 수 있습니다. 예를 들어, 부모가 이혼 한 후에 성적이 떨어지기 시작하면 익숙해지지 않을 수 있습니다.

4. 
   

   
   물러나 당신의 문제가 세상의 종말이 아닐 가능성이 높습니다. 여전히 계속 살 수 있습니다. 모든 문제에는 해결책이 있거나 다른 관점에서 고려하여 실제로 문제가 아님을 알 수 있습니다.
   • 예를 들어, 제 시간에 학교에 갈 수 없다는 문제가있을 수 있습니다. 습관을 바꾸고 학교에가는 방식을 바꾸면 습관을 바꿀 수 있습니다.
   • 영구적 인 장애 나 사랑하는 사람의 죽음과 같은 어떤 것들은 바꿀 수 없지만,이 문제로 살아가는 법을 배우고 자신에도 불구하고 꽃을 피울 수 있습니다. 사람들은 종종 부정적인 사건이 보통의 경우보다 부정적인 상황을 더 자주 발생한다고 생각한다는 것을 기억하십시오.
   • 당신의 문제가 실제로 큰 문제가 아니라는 것은 세상의 끝이 아니라고 스스로에게 말했기 때문이 아닙니다. 문제를 극복 할 수 없다는 것을 이해하는 데 도움이됩니다.

5. 
   

   
   
   
   도전을 받아들이십시오. 당신은 문제를 부정적인 것으로 보거나 성장할 수있는 기회로 볼 수 있습니다. 예를 들어, 시험에 실패하면 시험을 주요 문제로보고 우울해 지거나 시험 문제에 응할 수 있습니다. 당신의 실패는 당신이 열심히 공부하고 성공하기 위해 스스로 공부하고 조직하는 새로운 방법을 배우는 것을 제안합니다. 이 문제를 새로운 기술을 배울 수있는 기회로 사용할 수 있습니다.
   • 문제를 관리하고 해결책을 찾음으로써 자신의 문제를 가진 사람들에게 더 유능 해지고 공감을 키울 수 있습니다.

파트 2 문제를 표현

1. 
   

   
   문제를 적어 두십시오. 종이에 문제를 두십시오. 이를 통해 문제를보다 실감 나게 만들 수 있으며, 문제가 쓰여지고 눈을 똑바로 바라 보면 문제를 해결하기를 원할 것입니다.
   • 예를 들어, 돈이 충분하지 않다는 문제가 있으면 적어 둘 수 있습니다. 또한이 문제점의 의미를 작성하여 근본을 찾고이를 해결하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 돈이 충분하지 않다는 의미에서 스트레스를 받고 이전에 즐기는 작은 것들에 감사하지 않을 수 있습니다.
   • 문제가 개인적인 문제가 아닌 경우, 행동하는 것을 잊지 않도록 문제가있는 곳에 두십시오. 예를 들어 냉장고에 걸 수 있습니다.

2. 
   

   
   문제를 토론하십시오. 친구, 가족, 교사 또는 부모 등 신뢰하는 사람과 문제에 대한 모든 관련 세부 정보를 공유하십시오. 최악의 경우 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한이 사람은 이전에 생각하지 못했던 팁을 줄 수 있습니다.
   • 같은 문제를 겪고있는 사람과 이야기를 나누려면 재치있게해야합니다. 그 문제를 해결하는 방법을 찾기 위해 토론하고 싶다고 말하십시오.

3. 
   

   
   당신의 감정을 받아들이십시오. 느낌은 문제를 해결하는 방법을 알려주는 가이드 역할을 할 수 있습니다. 감정은 중요하고 부정적인 감정까지도 중요합니다. 예를 들어, 좌절감을 느끼거나 화를내는 경우, 이러한 감정을 뇌의 구석에 두는 대신 인식하고 원인에 대해 생각하십시오. 소스를 찾아서 솔루션을 찾을 수도 있습니다.
   • 이러한 태도가 문제를 해결하는 데 도움이되지 않는다는 것을 알고있는 한 화를 내거나 화를 내거나 걱정할 권리가 있습니다. 당신은 그것을 해결하기 위해 행동해야합니다. 그러나 이러한 감정은 가능한 출처를 제안하면서 문제가 있음을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 화를 낼 때 진정하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 호흡에 집중하고 10 명 이상 (필요한 경우)으로 세고 서로 부드럽게 이야기하십시오 (모든 것이 잘 진행되고 있으며 천천히 가야한다는 것을 스스로에게 말하십시오) . 당신을 달래주는 음악을 걷거나 뛰거나 듣습니다.

4. 
   

   
   고문에게 문의하십시오. 문제가 정신 건강 또는 복지와 관련이 있거나 그것이 귀하의 삶에 다른 영향을 미치는 경우, 정신 건강 전문가를 찾아 예약하십시오. 이 전문가들은 문제를 관리하고 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 온라인 검색을 통해 가까운 전문가를 찾으십시오.

파트 3 솔루션 찾기

1. 
   

   
   문제를 찾으십시오. 일부 문제는 인터넷에서 많은 세부 정보를 찾을 수있을 정도로 널리 퍼져 있습니다. 검색에는 신문이나 포럼이 포함될 수 있습니다. 문제가 행동 적, 재정적, 학문적이든 ​​아니든 관계없이 인터넷에서 세부 정보를 찾을 수 있습니다.
   • 비슷한 문제를 겪었거나 문제의 주제에 특화된 사람들과 대화하는 것을 고려하십시오.
   • 예를 들어, 학교 문제가있는 경우, 어려움을 겪고있는 과정을 이미 이수한 교사 또는 다른 학생과상의하십시오.
   • 문제에 집중하는 것이 어떻게 더 잘 대처할 수 있는지 이해하십시오. 문제 해결에 초점을 다시 맞추면 죄책감과 불안과 같은 비생산적인 정서적 경향을 줄여 문제 해결 기술과 능력을 방해 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   전문가에게 문의하십시오. 문제에 전문가가 도와 줄 수있는 문제가 있으면 문제를 찾으십시오. 예를 들어 과체중이고 체중을 줄이려는 문제라면 영양사 나 개인 코치와 상담해야합니다.
   • 팁을 검색 할 때 인증 된 전문가로부터 팁을 받아 특정 문제를 해결할 수있는 기술을 보유하고 있는지 확인하십시오.
   • 전문가라고 주장 할 사람들이 있습니다. 필요한 인증서가 없으면 전문가가 아닐 수 있습니다.

3. 
   

   
   같은 문제를 해결 한 사람들을 관찰하십시오. 비슷한 상황에 처해 있고 해결 한 사람들을 생각해보십시오. 그들의 솔루션이 당신에게도 효과가 있습니까? 예를 들어, 알코올 중독과 싸우면 익명의 알코올 중독자 모임에 가서 술에 취한 사람들이 사용하는 전략을 이해할 수 있습니다.
   • 그들이 어떻게 문제를 해결하고 해결했는지 물어보십시오. 명백한 해결책을 찾지 못할 정도로 문제에 대해 우려 할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 그것을 볼 수있었습니다.

4. 
   

   
   솔루션에 대해 생각하십시오. 문제점에 대한 가능한 솔루션 목록을 작성하십시오. 시작할 수있는 곳, 도움을 요청할 수있는 곳 및 필요한 자원에 대해 생각하십시오. 많은 해결책을 생각하고 그 해결책을 생각할 때까지 판단하지 마십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 적어두고 나중에 좋은 해결책인지 스스로에게 물어보십시오.
   • 문제의 해부학에 대해 생각하십시오. 일반적으로 문제는 고유 한 문제 일뿐만 아니라 인생의 다른 영역에도 영향을 미칩니다. 문제의 어떤 부분을 먼저 해결해야한다고 생각하십니까?
   • 예를 들어, 휴가를 떠나지 않는 것이 문제라면, 하위 문제는 출장이나 여행 비용을 절약하기가 어렵다는 것입니다.
   • 이러한 하위 문제를 별도로 처리 할 수 ​​있습니다. 당신은 지친 때문에 지도자에게 일주일을달라고 요청하면서 외출을 줄일 수 있습니다. 회복 할 시간이 있으면 장기적으로 생산성이 높아질 것임을 보여주십시오.

5. 
   

   
   솔루션을 평가하십시오. 한 가지 접근법을 다른 접근법에 중점을두기로 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 질문을 해보십시오. 예를 들어, 스스로에게 물어보십시오 :
   • 솔루션이 실제로 문제를 해결한다면
   • 솔루션이 필요한 시간과 리소스 측면에서 효과적인 경우
   • 다른 솔루션 대신이 솔루션을 선택하면 어떤 느낌이 들까 요
   • 각 솔루션의 비용과 이점은 무엇입니까
   • 과거에 솔루션이 다른 사람들에게 효과적 이었다면

6. 
   

   
   계획을 실천하십시오. 원하는 것을 알고 필요한 리소스를 찾으면 솔루션을 설정하고 문제를 해결하십시오. 첫 번째 솔루션이 작동하지 않으면 플랜 B로 이동하거나 플랜으로 돌아가서 새 솔루션을 찾으십시오. 가장 중요한 것은 문제를 해결할 때까지 여러 가지 해결책을 시도하는 것입니다.
   • 계획을 세울 때 작은 성공에 보상하여 더 힘들어 질 때 동기를 부여하십시오!
   • 계획이 효과가 없다면 문제를 피하려는 유혹에 저항하십시오. 재앙에 굴복하지 마십시오. 해결책이 끝나지 않을 문제를 해결하지 못했기 때문이 아닙니다.