강박 장애 (OCD)를 다루는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 OCD가있을 때 도움 받기
• 방법 2 OCD 관리 및 긍정적 유지
• 방법 3 OCD 이해

이 기사 : 결핵 장애가있을 때 도움 받기 및 긍정적 인 상태 유지 TOC25 참조 이해

강박 장애 (OCD)는 불합리한 두려움이나 강박 관념으로 특징 지어지며, 이는 대상의 불안을 최소화하거나 완화하기 위해 강박적인 행동을 유발합니다. 강박 장애는 경증에서 중증까지 다양하며 다른 정신 건강 문제와 관련이있을 수 있습니다. 이 장애를 다루는 것은 특히 피험자가 도움을 원하지 않는 경우 어려울 수 있습니다. 정신과 의사는이 상태로 고통받는 환자를 치료하기 위해 다른 종류의 요법과 약물을 사용합니다. 그들은 일기를 가지고 있거나, 지원 단체에 가입하거나,이 질병을 극복하기 위해 이완 기술을 사용하는 것과 같은 다른 옵션을 고려할 수도 있습니다. 이 상태가 있다고 생각되면 심리학자 또는 정신과 의사와상의하여 도움을 받아야합니다. 강박 장애를 다루는 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 계속 읽으십시오.

단계

방법 1 OCD가있을 때 도움 받기

1. 전문적인 진단을 사용하십시오. 강박 장애가 의심되는 경우에도 스스로 진단하지 마십시오. 정신과 진단은 상당히 복잡 할 수 있으며 정신 건강 전문가가 환자를 치료하기 위해 수행하도록 고안되었습니다.
   • 강박 관념과 강박 문제를 스스로 해결할 수 없다면, 심리학 자나 정신 건강 전문가와 상담하여 진단 및 치료를 고려하십시오.
   • 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 의사에게 권장 사항을 문의하십시오.

2. 
   

   
   심리 치료를 고려하십시오. 이 장애를 치료하기위한 심리 치료는 정기적 인 상담 중에 강박 관념, 불안 및 강박에 대해 이야기하는 것입니다. 심리 치료는 자신의 질병을 치료할 수는 없지만 강박 장애 증상을 다루고 눈에 덜 띄게 만드는 데 효과적입니다. 치료는 10 %의 경우에이 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 환자의 50-80 %에서 증상을 개선 할 수 있습니다. 치료사와 심리학자는 세션 중에 다른 기술을 사용하여 환자가이 장애를 극복하도록 돕습니다.
   • 일부 치료사들은 노출 치료를 사용하는데,이 치료법은 환자가 손잡이를 만진 후 손을 씻지 않는 고의적 인 선택과 같이 환자가 자신의 수준에서 불안을 유발 한 외부 상황에 점차 노출되는 경우 문. 치료사는이 불안이 줄어들 기 시작할 때까지 환자와 협력합니다.
   • 일부 치료 전문가들은 가상의 노출을 사용하여 짧은 이야기를 사용하여 환자에게 가장 자주 불안을 유발하는 상황을 시뮬레이션합니다. 이 가상 전시의 목적은 상황에서 발생하는 불안을 통제하고 불안 유발 요인에 민감하지 않게하는 방법을 주제에게 가르치는 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   약물 복용을 고려하십시오. 강박 관념이나 강박 장애와 관련된 강박 행동의 단기 치료에 성공한 것으로 입증 된 여러 가지 약물이 있습니다. 그러한 약물은 실제로 장애를 치료하지 않고 증상을 치료한다는 점을 명심하십시오. 따라서, 약물 치료를 이들 치료 중 하나를 사용하는 것보다 치료 세션과 조합하는 것이 바람직하다. 이 약들 중에는 다음이 있습니다.
   • 클로 미 프라 민 (Anafranil)
   • 플루 복사 민 (Luvox CR)
   • 플루옥세틴 ​​(Prozac)
   • Paroxetine (팍실, 펙 세바)
   • 세 랄린 (Zoloft)

4. 
   

   
   강박 장애에 대처할 수 있도록 강력한 지원 시스템을 마련하십시오. 많은 사람들이이 상태를 개인의 뇌 기능 장애로 인한 문제로만 생각하지만, 강박 장애의 발병에는 종종 일련의 스트레스가 많은 사건이 있다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 또는 외상성. 파트너의 사망, 주요 직업 상실 또는 치료 불가능한 질병으로 진단되는 등의 상황에서 자신을 발견하면 피험자에게 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이러한 스트레스와 불안이 점차 다른 사람들에게는 덜 중요해 보일 수있는 삶의 특정 측면을 통제 할 수 있습니다.
   • 과거 경험을 적절히 존중할 수있는 강력한 지원 시스템을 마련하십시오.
   • 당신을 도울 사람들과 자신을 둘러싸십시오. 그룹의 도움을받는 것은 일반적으로 정신 건강을 개선하는 데 중요합니다.
   • 관심있는 사람들과 더 많은 시간을 보내는 방법을 찾으십시오. 연락하는 모든 사람들의 도움을 충분히받지 못했다면 지역 OCD 지원 그룹으로 가십시오. 이러한 회의는 대개 무료이며, 귀하가 겪고있는 일에 대해지지적이고 다소 익숙한 다른 사람들과의 문제에 대해 이야기 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

방법 2 OCD 관리 및 긍정적 유지

1. 
   

   
   
   
   귀하의 수준에서 장애의 유발 요인을 결정하십시오. 특히 집착하는 상황에 더주의를 기울 이도록 압력을가하십시오. 일부 팁은 그러한 상황에서 더 많은 제어력을 가졌다는 인상을 줄 수 있으며 스트레스 트리거를 처리하기에 충분할 수도 있습니다.
   • 예를 들어 스토브를 끄는 것에 대해 계속 걱정하는 경우 스토브를 할 때마다 꺼지는 정신적 인 이미지를 만드십시오. 정신적 이미지를 만들면 실제로 이미지를 끈 것을 기억하는 데 도움이됩니다.
   • 이 방법으로 문제가 해결되지 않으면 메모장을 작성하고 오븐을 끌 때 시간을 표시하십시오.

2. 
   

   
   당신이 느끼는 것을 쓰도록 일기를 쓰십시오. 그렇게하는 것은 감정을 다루고 더 잘 알게하는 훌륭한 도구입니다. 매일 조금씩 시간을내어 앉아 집에 스트레스와 불안을 유발하는 상황을 적어보십시오. 강박 관념을 작성하고 분석하면 상황에 대한 통제력을 가질 수 있습니다. 일기를 갖는 것은 불안과 생각에 떠오르는 다른 생각 또는 자신의 행동 사이의 관계를 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 치유를 제자리에 두는 것은 어떤 상황이 가정에서 강박 장애를 유발하는지 알 수있는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
   • 강박 관념을 한 칸에 기술 한 다음 다른 칸에 감정을 평가하고 메모하십시오. 세 번째 열에는 감정에 따른 강박 관념에 대한 해석을 설명하십시오.
     • 예를 들어 다음과 같은 강박 관념을 가지고 있다고 상상해보십시오. "이 펜은 외부 세균으로 덮여 있습니다. 나는 끔찍한 질병을 앓고 그것을 내 아이들에게 전염시켜 병을 앓을 수 있습니다. "
     • 그러면 당신은 다음과 같은 반응으로 생각에 반응했을 것입니다. "내 손을 씻지 않으면 내 아이들에게 끔찍한 질병을 전염시킬 수 있다는 것을 알면 무의식적이고 무책임한 부모가 될 것입니다. 자녀를 보호하기 위해 힘을 다하지 않는 것은 매우 나쁩니다. 마치 내가 스스로 다치게하는 것과 같습니다. 일기에 두 생각을 쓰고 분석하십시오.

3. 
   

   
   좋은 자질을 정기적으로 기억하십시오. 주장은 부정적인 감정에 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 너 자신을 힘들게하지 말고 OCD가 당신의 성격을 정의하게하지 마십시오. 때때로이 조건을 익히기가 어려울 수 있지만 문제 이상의 가치가 있음을 기억하십시오.
   • 당신이 가진 모든 인상적인 자질을 나열하고 기분이 상할 때마다 읽으십시오. 단일 품질을 읽고 거울을 보더라도 자신감을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   목표 달성을 위해 자신을 찬양하십시오. 치료를받을 때 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 당신의 목표가 아무리 작더라도 달성 목표와 자랑스러운 이유가 있습니다. 강박 장애 치료에 대해 언급하기 전에 도달 할 수없는 목표에 도달 할 때마다 자신을 칭찬하고 자랑스럽게 생각하십시오.

5. 
   

   
   몸조심하세요. 강박 장애에 대한 치료를 받고 있더라도 몸과 마음과 영혼을 잘 돌보는 것이 중요합니다. 체육관에 가서 건강한 식생활을하고 충분한 휴식을 취하며 종교 서비스를 받거나 영혼을 부드럽게하는 다른 활동에 참여함으로써 영혼을 키우십시오.

6. 
   

   
   이완 기술을 사용하십시오. 강박 장애는 많은 스트레스와 불안을 유발합니다. 치료법과 ​​약물 치료는 부정적인 감정을 없애는 데 도움이 될 수 있지만, 휴식을 취하려면 매일 시간을 내야합니다. 명상, 요가, 심호흡, 아로마 테라피 및 기타 이완 기법과 같은 활동을 습관에 넣으면 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이됩니다.
   • 다양한 이완 기법을 실험하여 자신에게 맞는 것을 찾아 일상 생활에 적용하십시오.

7. 
   

   
   일상에 충실하십시오. 이 상태로 고생하면 평범한 집안일을 포기한다고 생각할 수 있지만 도움이되지는 않습니다. 일상 생활을 계속하고 인생에서 계속 발전하십시오. 이 장애로 인해 학교에 가지 않거나, 일을하거나, 가족과 시간을 보내지 못하게하십시오.
   • 특정 활동에 대해 불안하거나 두려워하는 경우 치료사와 상담하되 피하지 마십시오.

방법 3 OCD 이해

1. 
   

   
   강박 장애의 징후를 알 수 있습니다. 이 상태의 환자는 반복적 인 생각, 강한 충동 및 원치 않는 불편한 행동을 경험할 수 있습니다. 이러한 행동은 환자의 행동 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 행동에는 손 씻기를 의식과 관련시키는 것, 앞에있는 것을 세는 과도한 충동, 또는 반복 할 수없는 단순한 일련의 부정적인 생각이 포함됩니다 제어 할 수 있습니다. 이 상태를 앓고있는 개인들도 종종 유비쿼터스하고 흔들리지 않는 불확실성과 통제력 부족을 느낍니다. 이 장애가있는 사람들에게서 관찰되는 다른 행동으로는 다음과 같은 점이 있습니다.
   • "모든 것을 반복해서 확인해야합니다". 여기에는 반복적으로 차문을 막았는지 확인하고, 램프를 켠 후 여러 번 꺼서 실제로 꺼져 있는지 확인하고, 그렇지 않은지 확인하는 것이 포함될 수 있습니다 가스를 열어 두거나 일반적으로 항상 같은 것을 반복하지 마십시오. 강박 장애로 고통받는 사람들은 결국 자신의 집착이 비이성적이라는 것을 알고 있습니다.
   • "손을 씻거나 오염이나 먼지에 대해 생각하는 것에 집착하는 것". 이 장애를 가진 사람들은 세균이나 먼지로 오염 된 것으로 생각되는 것을 만진 후에 손을 씻을 것입니다.
   • "침입 적 사고". 강박 장애가있는 일부 사람들은 침습적 인 생각을합니다 : 오히려 부적절하고 환자에게 스트레스를 줄 수있는 생각. 이러한 생각은 일반적으로 부적절한 폭력적 사고, 부적절한 성적 사고 및 신성 모독적인 사고를 포함하여 세 가지 범주로 나뉩니다.

2. 
   

   
   "강박 스트레스 압박"주기에 대해 자세히 알아보십시오. 강박 장애가있는 사람들이 겪는 불안과 스트레스는 특정 방아쇠에 의해 유발되기 때문에 특정 행동을하도록 강요받는 것 같습니다. 이러한 행동은 그들이 느끼는 불안을 일시적으로 완화 시키거나 줄이는 데 도움이되지만,이 완화가 사라지면 강박 관념 압박주기가 다시 회복됩니다. 이 장애로 고통받는 사람들은 하루 동안이주기를 여러 번 재현 할 수 있습니다.
   • "트리거". 그것은 생각이나 경험으로서 내부적이거나 외부적일 수 있습니다. 물체를 만지 자마자 오염되거나 과거에 도둑 맞은 경험을하는 것이 관입적인 생각 일 수 있습니다.
   • "해석". 방아쇠에 대한 해석은 그 진실이나 위험성을 어떻게 인식하는지에 달려 있습니다. 방아쇠가 집착을 유발하기 전에 사람은 그것을 실제 위협으로 인식합니다.
   • "강박증 / 불안". 개인이 방아쇠를 실제 위협으로 인식하면 상당한 불안을 유발할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 생각에 대한 집착이나 생각이 실현 될 가능성이 있습니다. 예를 들어, 당신이 강탈 당했다고 생각하고 이것이 큰 두려움과 불안으로 당신을 촉발 시킨다면,이 생각은 강박 관념이 될 것입니다.
   • "강제". 강박은 강박 관념에 의해 발생하는 스트레스에 대처하기 위해 피험자가 행해야하는 행동 또는 행동입니다. 집착의 위협을 통제하는 인상을주기 위해 환경의 특정 측면을 통제해야 할 필요성에서 비롯됩니다. 램프가 꺼져 있으면 다섯 번 확인하고 처음부터 새로기도하거나 손을 씻는기도를하는 것이 문제가 될 수 있습니다. 도어 잠금 장치를 여러 번 확인했을 때의 스트레스가 도난시 발생할 수있는 스트레스보다 적다는 주장을 할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   강박 장애와 무생물 성격 장애를 구별하십시오. 많은 사람들이 OCD를 환자가 허용 규칙과 조건을 설정하는 데 극도로 우려한다고 생각합니다. 그러한 경향은 강박 장애를 나타낼 수 있지만, 이러한 관심사와 관련된 생각과 행동이 의도하지 않은 한 이러한 방식으로 진단되지 않을 수 있습니다. 다른 한편으로,이 경향은 anankastic 성격 장애의 지표 일 수 있는데, 이는 근거가 잘 잡힌 개인 원칙, 다른 사람들에 대한 과장된 관심과 특징을 특징으로하는 성격 장애입니다. 훈련.
   • 강박 장애가있는 모든 사람들이 성격 장애를 가지고있는 것은 아니지만 강박 장애와 무신경 성격 장애 사이에는 높은 동 반성 (comorbidity)이 있음을 명심하십시오.
   • 강박 장애와 행동은 의도하지 않았기 때문에,이 장애는 종종 anankastic 성격 장애보다 더 높은 수준의 기능 장애와 관련이 있습니다.
   • 예를 들어, 강박 장애와 관련된 행동은 적시에 행동하는 대상의 능력에 영향을 줄 수 있으며, 극단적 인 경우에는 집을 나갈 수도 있습니다. 방해가되거나 때로는 모호한 생각이 종종 다음과 같이 떠오를 것입니다. 나는 오늘 아침 집에서 중요한 것을 잊어 버렸습니다. "그리고 그들은 그 사람에게 많은 불안을 초래할 수 있습니다. 개인이 이러한 유형의 행동과 생각을 초기에 가지고 있었다면, 그것은 anankastic 성격 장애로서 OCD로 진단 될 가능성이 높습니다.

4. 
   

   
   OCD에는 몇 가지 다른 정도와 유형이 있습니다. 어쨌든, 대상의 행동이나 생각을 통해 증상을 관찰 할 수 있으며, 이는 개인의 일상 활동에 부정적인 영향을 줄 것입니다. 강박 장애와 관련된 다양한 증상이 있기 때문에이 질환은 단일 질환이 아닌 광범위한 질환의 일부로 더 잘 이해 될 수 있습니다. 습관이 일상 생활에 방해가되는지 여부에 따라 증상이 치료를 받거나 유발하지 않을 수 있습니다.
   • 어떤 특정한 생각이나 행동이 어떤 식 으로든 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치는지 자문 해보십시오. 대답이 예이면 도움을 요청해야합니다.
   • 당신이 겪고있는 강박 장애가 다소 원시적이며 일상 생활에 영향을 미치지 않는다면, 그것을 통제 할 수 없도록 숙달하는 데 여전히 도움이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 문이 확실하더라도 몇 번이나 문을 자주 확인하는 경우이 장애가 약간 발생할 수 있습니다. 이런 식으로 행동하지 않더라도이 행동은 일상 생활에 집중하는 데 방해가 될 수 있습니다.
   • 강박 장애와 가끔 비이성적 인 충동의 차이가 항상 명확한 것은 아닙니다. 이 갈망이 의료 지원이 적절할 정도로 진지하다고 생각하는지 스스로 판단해야합니다.

조언

• 정신과 의사가 정확히 처방 한 약을 복용하십시오. 먼저 의사와 상담하지 않고 섭취를 놓치지 말고 복용량을 중단하거나 늘리지 마십시오.

경고

• 강박 장애가 악화되거나 다시 나타나는 경우 즉시 정신과 의사와 상담하십시오.