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잠을 자거나 침대에서 자고 싶다면 대답은 깊고 깊은 수면입니다. 저녁 활동 중이나 취침 전에 나쁜 습관으로 수면을 방해하는 경우, 잠을 잘 자지 않아도되고 잠을 자는데 어려움을 겪게됩니다.
단계
3 부 중 1 부 :
깊은 잠을 장려
- 4 마시는 물의 양을 줄이십시오. 아침에 일찍 일어나서 오줌을 싸야한다면 잠자리에 들기가 힘들 것입니다. 밤에는 수분을 유지하기 위해 물 한 잔 이상을 마시지 마십시오. 광고
조언
- 규칙적인 취침 습관은 몸이 긴장을 풀어야 할 때 알려줍니다.
- 아침에 소음이 나면 귀마개를 착용하십시오.
- 알람 시계를 끄는 것을 잊지 마십시오.
- 가족 구성원에게 잠을 자도록 요청하십시오.
경고
- 잠을 잘 때 일반적인 수면 일정으로 돌아 가기가 더 어려울 수 있습니다. 대신, 수면에 문제가 있거나 종종 피곤함을 느끼면 일일 스케줄에 낮잠을 포함 시키십시오.
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