벽에 쪼개는 법

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• 단계
• 3 가지 방법 중 1 :
  몸을 따뜻하게
• 조언

이 기사의 공동 저자는 Michele Dolan입니다. Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사입니다.

이 기사에는 17 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

벽과의 큰 격차는 유연성을 높이는 좋은 요가 운동입니다. 바닥에 큰 틈을 만들 정도로 유연하지 않더라도 벽에 구멍을 뚫을 수 있습니다. 이 그림을 시도하기 전에 몸을 따뜻하게하고 스트레칭하십시오. 올바른 기술을 사용하고 규칙적으로 운동하면 결국이 격차를 극복하고 더 나아질 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 :
몸을 따뜻하게

1. 3 자세를 유지하십시오. 다리를들이 마시고 두세 번 숨을 내 쉰다. 그런 다음 벽에서 손을 떼고 천천히 다리를 내립니다. 무릎을 꿇고 다리를 바꿔 운동을 반복하십시오.
   • 한쪽에서 다른 쪽보다 유연 할 수 있습니다. 이 경우 유연성이 떨어지는 쪽에서 더 많이 훈련해야합니다.
   • 서있는 다리의 무릎이 앞을 향해야합니다. 이 위치에있을 때 회전하면 다칠 수 있습니다.
   • 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 휴식을 취하십시오. 좋은 기술과 안전을 희생하여 많은 시간을 투자하지 마십시오.
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조언

• 쪼개기 위해 느슨하고 편안한 옷을 입으십시오.
• 운동 전과 운동 중에는 항상 복부 근육을 수축 시키십시오. 등을 다칠 수 있기 때문에 길을 벗어날 때 아치를 너무 많이 치거나 구부리지 마십시오.

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