![몸의 균형을 잡는 맨손치기 비법 대공개 [만물상] 93회 20150118](https://i.ytimg.com/vi/2_yfjg7Ix6Q/hqdefault.jpg)
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는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 일부 익명의 152 명이 에디션과 시간에 따른 개선에 참여했습니다. 2 벽 옆에 똑바로 서십시오. 이전 방법에서 언급 한대로 평형을 수행하십시오.- 몸은 벽과 직각을 이뤄야합니다.
3 그런 다음 벽에서 발을 누르십시오. 동시에, 당신의 손으로 벽에 "걸으십시오". 벽에 가까워지면 몸이 수직이어야합니다. 손이 벽에서 약 25cm 떨어져 있으면 멈 춥니 다.
- 마치 몸을 올리는 것처럼 몸이 똑 바르고 어깨가 약간 뭉쳐져 있어야합니다.
- 머리는 어깨 중앙에 위치해야하며 너무 멀리 두지 마십시오.
4 도움없이 균형을 잡기 위해 벽에서 벗어납니다. 발 중 하나를 사용하여 벽을 가볍게 떼어내어 체중이 손에 닿도록하십시오. 이제 발가락이 하늘을 가리키는 직선을 만들어야합니다.
- 균형을 교정해야 할 경우 손을 움직입니다. 손목이나 손가락이 아닌 손바닥과 너클에 체중을 착용하십시오.
- 끝났 으면 다리를 구부리고 벽에서 멀어 지십시오.
5 벽을 향하십시오. 머리를 거꾸로하는 데 익숙해졌고 배를 만드는 방법을 알았으므로 이제 시작하는 방법을 바꿔야합니다. 벽을 향해 걷는 대신 벽을 향하게하십시오. 벽을 향한 stand을하는 법을 배운 후에는 어디에서나 할 수 있습니다.
- 다리를 어깨 너비로 벌려 벽 앞에 서십시오.
- 한 발짝 앞으로 나아가서 앞으로 몸을 기울여 벽에서 약 30cm 떨어진 곳에 손을 대십시오.
- 팔을 똑바로 유지하면서 다리를 머리 위로 들어 올립니다.
- 너무 세게 뛰지 않으면 발 뒤꿈치가 다칠 수 있습니다.
- 어깨를 숙이고 머리를 중앙에 유지하십시오. 다리를 똑바로 유지하고 발가락을 하늘로 향하십시오.
- 손바닥과 첫 번째 너클에서 체중 균형을 유지하십시오.
- 완료되면 롤링하여 균형을 벗어납니다.
3 가지 방법 중 3 :
스스로 도전하기
-
1 큰 간격으로 손에 균형을 잡으십시오. 균형을 잡는 우아한 방법입니다. 룰라 드의 쿼터 리터는 땅에 큰 간격을 두어야합니다. -
2 손을 Walk니다. 배나무를 잘 익히고 자신감을 느끼면 손을 walk 수 있습니다! 이것을 규칙적으로하면 근육이 튼튼 해지고 훈련됩니다. -
3 펌프의 균형을 잡습니다. 근육이 조금 커지면 균형 잡힌 펌프를 만들어보십시오. -
4 갈라진 틈을 만드십시오. 당신이 야심 찬 체조 선수라면, 균형 잡힌 슬릿은 단순한 평형의 논리적 연속입니다. 광고
조언
- 균형은 발에 서있는 것과는 다릅니다. 균형을 유지하려면 손을 계속 앞뒤로 움직여야 할 수도 있습니다. 그러나 손을 움직일 필요가 없으면 손을 움직이지 마십시오. 과도한 조정은 넘어 질 것입니다.
- 이 능력의 결론은 시각화와 신뢰에 있습니다. 당신이 무서워하고 넘어 질 것이라고 생각한다면, 그것이 일어날 가능성이 높습니다. 누군가 당신의 발을 잡으려고 발을 잡고 있다고 상상하거나 물속에서하고 있다고 상상하는 것이 매우 유용합니다.
- 균형을 유지하려면 손 전체를 사용하십시오. 다리가 머리 위로 흔들리면 손가락을 세게 누르십시오. 다른 방향으로 떨어지면 손바닥을 세게 밀어 넣으십시오.
- 너무 짧거나 너무 길면 괜찮은 균열을 만드십시오.
- 적당한 균형에 도달하면 발이나 무릎 사이에 콩이나 봉제 동물 한 봉지를 들고 발을 내딛는 대신 균형을 잡으십시오.
- 발가락을 가리 킵니다. 이것은 긴장된 몸을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 똑바로 서있을수록 허리와 근육이 쉬워집니다.
- 복부 근육과 상체를 강화하여 체중과 균형을 유지하십시오.
- 턱을 가져 오는 것을 잊지 마십시오! 등을 균형 잡힌 자세로 보관하면 등이 손상 될 수 있습니다. 머리를 팔에 대면 균형이 좋아집니다. 이상 할 수 있지만 익숙해집니다.
- 맨발로, 양말 또는 신발을 신으십시오. 발 뒤꿈치, 부츠, 슬리퍼 등에서 평형을 유지하지 마십시오.
- 넘어 질 것 같은 느낌이 든다면 자세를 유지하려고하지 마십시오. 부상을 피하기 위해 처음 위치 (피트 우선)로 돌아갑니다.
경고
- 팔이 피곤하면 멈춰라. 머리에 쓰러지면 위험 할 수 있습니다.
- 벽을 사용하는 경우 균형을 잃어 발 뒤꿈치로 구멍을 뚫을 경우 구멍을 뚫지 마십시오.
필요한 요소
- 강한 복부 근육으로 균형을 향상시킵니다.
- 잔디, 양탄자 또는 요가 매트에서
- 무릎 패드 (옵션)
- 체조 용 매트 또는 부드러운 물건