정맥을 내보내는 방법

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• 1 부 보디 빌더보기
• 파트 2 정맥을 일시적으로 꺼내기

이 기사에서 : 보디 빌더의 모습 정 맥을 일시적으로 눈에 띄게하십시오 17

혈액의 흐름을 차단하여 정맥을 아주 쉽게 꺼낼 수 있습니다. 그러나 정맥이 매일 나오기를 원한다면 더 많은 노력이 필요합니다. 친구에게 감동을 줄 것인지 보디 빌더 사진을 찍을 것인지에 따라 정맥을 꺼내기 위해 알아야 할 모든 것을 다룰 것입니다.

단계

1 부 보디 빌더보기

1. 
   

   
   체지방을 줄이십시오. 보디 빌더로 두드러지는 정맥을 가지려면 체지방을 최소화해야합니다. 나올 정맥은 피상 정맥입니다. 피부와 정맥 사이의 지방이 적을수록 더 많은 정맥이 보입니다. 지방의 손실에 초점을 맞춘 다이어트를 시작하십시오.
   • 10 % 미만의 체지방률은 대부분의 정맥이 나오도록하는 비율입니다. 지방 수준이 낮을수록 특히 복부와 같이 정맥을 꺼내기가 어려운 신체 부위에서 정맥이 더 잘 보입니다. 여성의 경우 체지방률은 약 15 % 여야합니다.
   • 이 비율에 도달하려면 건강식을 먹어야합니다. 우리는 많은 야채와 저지방 단백질을 섭취하고 정크 푸드, 청량 음료 및 디저트를 피해야합니다.

2. 
   

   
   나트륨 섭취를 줄이십시오. 나트륨은 몸에서 물을 유지합니다. 그리고 몸에 물이 있으면 피부가 부어 정맥을 숨 깁니다.
   • 가공 식품 및 직접 조리하지 않은 다른 제품은 섭취하지 마십시오. 이 제품들은 소금으로 채워져 있습니다.
   • 오늘날 권장되는 일일 소금 제한은 2,300mg입니다. 그것은 단지 설탕 한 숟가락입니다. 의학 연구소와 미국 심장 협회는 하루에 1,500mg의 나트륨 복용량을 제안합니다. 이 목표를 달성하려면 신선한 음식을 구입하고 허브와 향신료를 사용하여 식사를 강화하십시오.

3. 
   

   
   
   
   근육을 발달 시키십시오. 저명한 정맥을 갖는 데 도움이되는 근육을 개발하려면 특정 근육 발달 전략에 중점을 두어야합니다. 당신이 개발하고자하는 종류의 근육은 대부분의 사람들이 일상적으로 제안하는 10 번의 반복 3 회를해서는 안됩니다. 큰 근육 발달은 부하를 증가시키면서 적은 반복 (3-5 반복)을 수행함으로써 발생합니다.
   • 6 세트의 5 회 반복으로 시작하여 일반적으로 들어 올리는 데 사용하는 하중의 25 %를 증가시킵니다. 근육이 자라게하려면 부하를 늘려야합니다.

4. 
   

   
   심혈관 훈련을 더하십시오. 심장 훈련은 지방을 태우고 날씬하게 만드는 좋은 방법입니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT, 프랑스어의 분수 고강도 교육)이 이에 가장 적합합니다. HIIT는 휴식 시간 동안 20-30 분 동안 집중 심장 훈련을하는 훈련 모드입니다.
   • 예를 들어, 자전거를 단거리 주행하고 휴식을 취하고 동일한 노력을 다시 재현 할 수 있습니다. 또한 짧은 거리 (10 ~ 100m) 동안 ss를 실행하고 각 s간에 60 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.

5. 
   

   
   물을 마신다. 식수는 근육의 수분을 유지시켜줍니다. 이것은 당신의 몸이 적은 물을 유지할 수있게합니다. 실제로, 필요한 것보다 더 많은 물을 마시는 것은 물이 너무 많이 전환되도록합니다. 좋은 칼륨 수준을 유지하면 물을 다시 잡아주는 대신 나트륨으로 배출하는 데 도움이됩니다.
   • 많은 보디 빌더들은 경쟁 전에 탈수합니다. 덜 마시는 것은 정맥을 끌어내는 데 도움이됩니다. 이 방법은 매우 위험하므로 권장하지 않습니다. 이 방법을 사용하기로 결정한 경우 각별히주의하십시오.

6. 
   

   
   
   
   탄수화물을 적게 섭취하십시오. 탄수화물은 신체의 액체 수준을 증가시킵니다. 탄수화물 섭취가 적 으면 물을 대피시키는 데 도움이됩니다. 저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 유발합니다.

7. 
   

   
   이뇨제 사용을 고려하십시오. 이뇨제는 몸에서 물을 제거하여 정맥을 더 잘 보이게합니다. 이뇨제를 사거나 에스프레소를 섭취하는 등 자연적으로 먹을 수 있습니다. 그러나 이뇨제는 매우 위험 할 수 있습니다. 소비하기로 결정한 경우주의와 판단을 사용하십시오.

8. 
   

   
   보충제를 사용해보십시오. Lagmatine은 아미노산 아르기닌의 부산물 인 보충제입니다. Lagmatine은 신체의 산화 질소의 영향을 억제하여 근육의 혈액 순환을 증가시킵니다. 이 혈액 순환을 증가 시키면 혈관이 증가 할 수 있습니다. 산화 질소 보충제는 또한 정맥을 이끌어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴은 혈관을 증가시키는 또 다른 보충제입니다.

파트 2 정맥을 일시적으로 꺼내기

1. 
   

   
   팔 주위에 무언가를 짜십시오. 지혈대를 사용하면 정맥의 압력이 높아지고 자라며 더 잘 보입니다. 정맥이 나오는 곳에서 팔이나 다리 주위를 꽉 쥐십시오.
   • 다른 방법은 손목에서 오른손으로 왼팔을 꽉 쥐는 것입니다 (또는 그 반대).
   • 이것은 혈액을 기증하거나 혈액 샘플을 줄 때 사용하는 것과 동일한 방법입니다. 간호사는 팔 주위에 탄성 밴드를 짜서 정맥을 꺼내고 혈액을 더 쉽게 끌어들입니다.

2. 
   

   
   주먹을 쥐세요. 팔 주위의 신축성을 쥐고 난 후 주먹을 여러 번 닫고 엽니 다. 지혈대로 이것을하면 혈액이 정맥에 갇히고 나옵니다.

3. 
   

   
   팔에 압력이 가해질 때까지 주먹을 꽉 쥐십시오. 10 초에서 15 초가 소요됩니다. 숨을 참을 때처럼 팔에 산소가 필요한시기를 알아야합니다. 정맥이 나옵니다.
   • 팔다리에 산소가 필요할 때 팔이나 지혈대를 놓습니다. 압력을 해제 한 후 정맥이 정상으로 돌아와야합니다.

4. 
   

   
   숨을 참으십시오. 숨을 참 으면 산소 순환을 막고 혈압이 높아집니다. 입을 닫고 코를 막고 숨을 참으십시오. 보디 빌더는 때때로이 기술을 사용하여 정맥을 꺼내기 위해 포즈를 취합니다.
   • 이 방법은 위험 할 수 있습니다. 이 방법을 사용하여 정맥을 꺼내면 뇌에서 눈이 부러 지거나 악화 될 수 있습니다. 30 초 후에 호흡하십시오.

5. 
   

   
   운동을하십시오. 운동을하면 정맥이 피부 표면으로 밀려 나와 나옵니다. 그들은 체지방이 낮은 사람들에게 더 잘 보입니다. 무게를 올리면 근육의 정맥이 더 잘 나타납니다. 정맥은 또한 신체의 탈수로 인해 운동 후에 더 많이 나옵니다.

6. 
   

   
   몸의 온도를 높이십시오. 몸이 뜨거워지면 혈액이 피부 표면으로 밀려 나와 정맥이 더 잘 보입니다. 일부 보디 빌더가 사용하는 팁 중 하나는 헤어 드라이어로 피부를 가열하는 것입니다. 더 안전한 방법은 먹는 음식으로 몸을 데우는 것입니다. 고추 나 카이엔 고추를 먹도록하자. 일부 보충제는 이러한 식품과 동일한 혜택을 제공합니다.