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이 기사에서 : 뒤집기 전에 준비하기
프론트 플립은 실행하는 데 몇 초 밖에 걸리지 않지만 마스터 링에는 많은 교육 시간이 필요합니다. 앞으로 전진하기 전에 균형과 유연성에 익숙해야하며 상체에 힘이 있어야합니다.
단계
방법 1 뒤집기 준비
- 앞으로 나아갈 준비가되었는지 확인하십시오. 앞 플립은 초보자가 아닙니다. 체조 나 곡예에 대한 경험이 있어야하고 상반신에서 힘을 키우고 균형에 익숙해야합니다.
- 또한 유연성을 높이는 방법을 알아야합니다. 프론트 플립은 더욱 빠르고 향상된 프론트 유연성 버전입니다.
- 스트레치. 당신은 앞 플립 또는 다른 체조 그림을 시도하기 전에 스트레칭해야합니다. 앞 손으로 손목을 펴고 손가락을 뒤로 당기고 발목을 앉히고 각 발목을 돌며 펴십시오.
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어깨를 뒤로 여러 번 돌린 다음 앞으로 돌면서 어깨를 Stretch니다.- 머리를 시계 방향으로 여러 번 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌려 목을 펴십시오.
- 똑바로 서서 발가락을 만지기 위해 등을 기대면서 등을 펴십시오.
- 편안한 표면을 찾으십시오. 이상적인 표면은 패딩 처리 된 카펫입니다. 깔개 깔개가없고 그림에 익숙하면 부드러운 잔디 표면을 사용하십시오.
방법 2 전면 플립 실행
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팔을 똑바로 세우십시오. 팔은 귀에 붙어 있어야합니다. 기대하십시오. -
몇 단계를 실행하십시오. 움직임을 쉽게하기 위해 앞 플립 전에 약간의 점프를 할 수 있습니다. -
우세한 다리를 빠르게 들어 올리십시오. 똑바로 긴장하십시오. -
우세한 다리를 갑자기 전진시켜 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 잠그십시오. -
손을 바닥에 두십시오. 앞발의 몸길이에 있어야합니다. -
발을 앞으로 밀면서 발을 공중으로 던지십시오. 발목을 균형 잡힌 자세로 모으십시오. -
어깨를 단단히 고정하십시오. -
땅을 떠나기 위해 팔로 밉니다. 발목을 단단히하고 팔을 잠그십시오. 더 나은 회전을 위해 어깨를 사용하십시오.- 일어날 때까지 땅을 떠나도록 계속 밀어 넣으십시오.
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당신의 발에 착륙하십시오. 공중에 팔을 올리고 다리를 약간 구부립니다. 엉덩이는 발과 수직이되어야합니다. -
착륙의 충격을 완화하기 위해 발바닥에 부드럽게 착륙하십시오.- 항상 발을 구부려 발의 기회를 개선하십시오.
- 두꺼비 자세로 도착하면 낙심하지 마십시오. 우아한 착륙을 익힐 때까지 계속 훈련하십시오.
- 상체에 힘이 있으면 매우 쉽습니다.
- 가능한 빨리 손으로 밉니다. 다리가 머리 위로 올 때까지 기다리지 마십시오.
- 뒤집기 전에 유연한 방법을 알고 있어야합니다.
- 손을 일찍 땅에 내릴 때는 가능한 한 열심히 땅에 던지십시오. 회전에 좋은 운동량이 필요합니다.
- 다리가 두꺼비 자세로 구부러져 죽지 않도록하려면 뒤집을 때 다리를 구부리지 마십시오. 다리가 긴장되면 착륙하기가 더 어려워 지지만 어떤 식 으로든 다리를 구부리면 똑바로 수영하지 않습니다.
- 처음으로 액세서리 / 보석을 착용하지 마십시오. 가장 좋은 복장은 스포츠 브라 (여자와 여자를위한)와 짧은 신축성 반바지입니다.
- 앞으로 넘어갈 때 큰 노력을 기울이고 앞으로 나아갑니다.
- 노련한 전문가가 자신을 다치게하지 않도록 숙지하면 숙련 된 전문가가 앞으로 나아갈 수 있도록하십시오.
- 손목이 약하거나 손목이없는 경우 손목 보호대를 구부리지 않도록 착용하는 것이 매우 유용합니다.
- 약 3-5 단계를 실행 한 다음 높이뛰기 : 전혀 점프하지 않으면 빠르게 돌지 않습니다.
- 착륙 할 때는 다리를 펼치고 접어야합니다.
- 뒤집기 전에 스트레칭을 잊지 마십시오.
- 뒤집기 전에 휠과 같은 기본적인 작업을 수행하는 방법을 알고 있어야합니다.
- 팔이 땅에있을 때 구부리지 마십시오. 이것은 당신이 도달 할 높이를 줄입니다.
- 균형 잡힌 자세로있을 때 다리를 최대한 힘껏칩니다. 손에 착륙하면 운동량이 느려지므로 매우 중요합니다. 세게 치면 더 빨리 회전합니다. 이 작업을 올바르게 수행하면 등이 떨어지지 않습니다.
- 앞 플립에서 일어날 수 없으면 다리를 연결하십시오. 손과 발을 가능한 한 가깝게 결합하고 앞뒤로 여러 번 스윙하십시오.
- 뒤집기의 첫 번째 시도는 패드 표면, 이상적으로는 양탄자에 있어야합니다.
- 당신은 전에 플립을 시도하기 전에 기본 체육관 기술이 있어야합니다. 상체의 힘을 키우고 균형을 잡는 데 편안해야합니다.
- 이것을 무인으로 시도하지 마십시오. 가능하다면 누군가를 보도록하십시오.