체조에서 플립 플랩 만드는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 준비
• 파트 2 플립 플랩 라운드 만들기
• 라운드 만들기
• 플립 플랩 만들기

이 기사 : 준비하기 플랩 플랩 댄스하기

플립 플랩 라운드는 체조 기술로 라운드에서 생성 된 리플을 사용하여 빠르고 강력한 플립 플랩을 만들 수 있습니다. 초보자에게는 권장하지 않습니다. 라운드 플립 플랩을 만들려면 라운드와 플립 플랩을 별도로 만드는 방법을 알아야합니다. 라운드에 의해 생성 된 리플이 플립 플랩을 더 쉽게 만들어 주지만, 먼저 플립 플랩을 달성하는 데 필요한 기술을 숙달하여 부상을 입지 않도록해야합니다. 약간의 연습만으로도 로터리 플립 플랩을 빠르게 익힐 수 있습니다.

단계

1 부 준비

1. 
   

   
   기본 기술을 익히십시오. 플립 플랩 라운드를 배우기 전에 기본 기술을 습득해야합니다. 그렇지 않으면 기술을 결합 할 수 없습니다. 더 중요한 것은 기술 수준과 경험을 넘어서는 무언가를 시도하면 다칠 위험이 있습니다. 플립 플랩 라운드를 시도하기 전에 숙달해야 할 기술은 다음과 같습니다.
   • 라운드
   • 플립 플랩
   • 긴장된 지원이 전복되었습니다.

2. 
   

   
   트램폴린 또는 튀는 표면에서 연습하십시오. 바닥에서 플립 플랩 원형 교차로를 시도하기 전에 트램폴린 복도 또는 걷기 쉬운 체육관을 사용하십시오. 트램폴린과 런닝 머신은 탄력적이고 충동 적이며, 당신이 당신에 대해 더 자신감을 가질 수 있도록 도와 주며 평범한 표면 이상을 줄 것입니다.
   • 물론, 플립 플랩을 한번도 사용해 본 적이 없다면, 움직임에 대해 진정으로 느낄 때까지 누군가에게 도움을 청하십시오.

3. 
   

   
   잘 스트레칭. 플립 플랩 로터리를 시도하기 전에 등, 손목, 팔, 다리 및 신체의 거의 모든 영역을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 손목과 등이 가장 취약한 부위 일지라도 몸을 따뜻하게 할 때 신체의 일부를 무시해서는 안됩니다. 다음과 같은 스트레칭을 시도 할 수 있습니다.
   • 네 발바닥에 손바닥을 대고 손목을 펴십시오. 손목이 심하게 펴질 때까지 앞뒤로 움직입니다. 그런 다음 손가락이 앞으로 향하지 말고 몸쪽으로 향하도록 손을 돌리십시오. 스트레칭을 마치면 손목을 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오.
   • 다리 자세로 몇 초 동안 등을 back니다. 그런 다음 자세에서 벗어나 다리를 포옹하여 공을 만듭니다. 한쪽과 다른 쪽을 굴려서 등을 마사지하십시오. 이것은 다리에 대한 훌륭한 반격입니다.
   • 한 발로 서서 다른 발을 잡아서 햄스트링을 스트레칭하십시오. 종아리 뒤쪽이 허벅지에 올 때까지 다리를 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안 자세를 잡고 다른 다리로 반복하십시오.
   • 목의 긴장을 풀기 위해 각 방향으로 머리를 다섯 번 돌립니다.

파트 2 플립 플랩 라운드 만들기

라운드 만들기

1. 
   

   
   
   
   앞쪽으로 달려가거나 달리십시오. 라운드를 만들기 전에 속도와 레난을 발생시키기 위해 약간 앞으로 달리거나 이동하는 것이 좋습니다. 앞으로 시작하면 지배적 인 발을 앞으로 놓습니다. 발을 앞쪽 땅에서 들어 올려 단단히 떨어 뜨릴 수도 있습니다. 서있는 위치에서 원형 교차로를 만드는 것도 가능하지만 현재 또는 정방향 운동량으로 시작하면 더 많은 충동을 얻는 데 도움이됩니다.

2. 
   

   
   팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 팔을 귀 양쪽의 머리 위로 들어 올려야합니다. 달리는 동안 또는 앞으로 달리면서 두 팔을 동시에 올릴 수 있습니다. 거꾸로 뒤집어 졌을 때에도 대부분의 라운드에서 팔이이 위치에 있어야합니다.

3. 
   

   
   몸을 옆으로 돌리고 손을 땅으로 옮깁니다. 이제 다리를 공중으로 들어 올려 몸을 옆으로 돌리고 상체를 땅으로 내리십시오. 손이 지배적 인 발이있는 몸쪽에 먼저 누워 있도록 움직입니다.

4. 
   

   
   손을 바닥에 단단히 놓으십시오. 바닥에 단단히 손을 대고, 지배적 인 손은 다른 손 바로 앞에 놓으십시오. 양손이 바닥에 닿으면 실제로 등을 받쳐주지 않아도됩니다. 시제 백업에서 어깨, 팔 및 손목이 정렬되고 어깨에서 밀 때 손바닥과 손가락에 힘이 생깁니다.
   • 잠시 발이 땅을 향하여 움직여도 발은 공중에서 높고 서로 평행해야합니다.

5. 
   

   
   
   
   발과 함께 바닥에 떨어지십시오. 라운드를 마치면 발이 땅에 내려 져서 동시에 정착되도록하십시오. 동시에, 몸의 상단을 들어 올리고 손으로 머리 위로 움직임을 완료하십시오. 시작 방향으로 넘어 가야합니다.
   • 이것이 도움이된다면, 라운드를 단순한 바퀴로 생각하지만 발을 모으십시오.

6. 
   

   
   당신이 할 수있는 한 높은 반송. 라운드가 끝나면 팔을 머리 위로 유지하면서 점프하지 않고 최대한 높이 튕 깁니다. 이것은 플립 플랩을 시작하는 데 필요한 운동량을 생성하는 데 도움이됩니다. 이상적으로, 플립 플랩 라운드는 하나의 흐르는 움직임이지만, 라운드, 정지, 플립 플랩을 수행하여 연습을 시작할 수 있습니다.

플립 플랩 만들기

1. 
   

   
   공중에서 팔이 흔들리는 의자의 위치를 ​​잡으십시오. 라운드를 수행 한 후에는 바운스에 의해 생성 된 랠리를 사용하고 마치 의자 뒤에 앉고 싶은 것처럼 엉덩이를 내립니다. 무릎은 발과 정렬되어 균형이 잘 잡히고 뒤로 물러서서 손에 착륙 할 수있는 충분한 운동량을 생성해야합니다.
   • 의자 위치를 잡을 때 팔을 위로 들어 올려 양 귀의 양쪽 머리 위로 똑바로 세우십시오.
   • 팔을 공중에 놓고 의자에 앉은 후에는 어깨를 내리고 팔을 앞으로 내립니다. 그런 다음 뒤로 달리면서 위쪽으로 돌리면 속도가 훨씬 빨라집니다.

2. 
   

   
   의자에서 엉덩이를 더 내릴 때 발가락을 밀고 팔을 완전히 올립니다. 팔이 머리 위로 올 때까지 팔을 계속 위로 올리십시오. 이 시간 동안, 뒤로 움직일 때 필요한 충동을주기 위해 발가락을 밀어야합니다. 팔을 최대한 높이 올리십시오. 던질수록 몸이 쉽게 따라갈 수 있습니다. 발가락을 밀면서 가상 의자의 엉덩이를 조금 더 내리십시오. 당신이 넘어 질 것이라고 느끼는 것은 정상적인 일입니다. 그것은 운동의 일부입니다. 비밀은 후방으로의 하강 불균형에 의해 생성 된 운동량에 있습니다.
   • 어깨와 팔을 수축시켜 손에 착륙 할 준비를하십시오. 팔을 머리의 양쪽, 귀에 두십시오.

3. 
   

   
   팔이 귀를 향한 상태에서 뒤쪽으로 계속 떨어지십시오. 뒤로 이동하면서 팔의 위치를 ​​동일하게 유지하십시오. 몸을 아프게 할 수 있으므로 등을 너무 많이 아치에 두지 않는 것이 중요합니다. 등을 구부릴수록 손이 시작 위치 근처에 더 많이 착륙합니다. 오히려 발이 움직임이 시작된 위치에서 손이 충분히 떨어지기를 원합니다.
   • 다리를 사용하여 위아래로 움직입니다.
   • 발목을 연장하여 발을 가리 킵니다. 다리의 모든 힘을 사용하십시오.
   • 땅에 더 가까워지면 착륙 할 곳이나 손이 착륙 할 곳을보십시오. 머리가 바닥에 떨어지기 전에 손에 머리를 두는 것이 중요합니다.

4. 
   

   
   손을 땅에 대십시오. 몸의 궤적이 손을 땅에 가져 오기 때문에 몸을 구부린 채 바닥에 닿게하십시오. 머리가 땅에 닿지 않도록 팔을 단단히 고정하십시오. 손바닥이 바닥에 평평하게 놓이고 손가락이 얼굴의 반대 방향을 향하게합니다. 상반신과 같은 움직임에 관여하는 Lélan 다리는 시제를 거꾸로 들어 올려야합니다.
   • 손이 땅에 닿을 때 손목을 사용하지 말고 손바닥을 사용하여 힘과 안정성을 만드십시오. 또한 팔과 어깨를 사용하여지지하십시오. 손목에 너무 많은 압력을 가하면 부상을 입을 수 있습니다.

5. 
   

   
   손 위로 다리를 흔 듭니다. 잠시 동안 긴장된지지를 받고있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 손에 머물지 않고 다리가 계속 움직여도이 위치의 기본 요소는 동일합니다. 어깨는 손목 위에 있고 머리는 손과 다리 사이의 땅을 봅니다. 상대적으로 서로 평행 한 공중에 놓여 있습니다. 이 위치는 본질적으로 시제 지지대의 반전 위치이므로 반전 플랩 라운드를 시도하기 전에이를 실행하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
   • 발의 발바닥과 천장이 평행을 이루도록 발과 발끝을 함께 유지하십시오.
   • 무릎을 막지 말고 다리를 똑바로 유지하십시오.

6. 
   

   
   발을 땅에 눕히십시오. 다리와 발을 반대쪽으로 흔들어 바닥에 빠르고 단단히 흔들어주십시오. 한편, 균형을 잃지 않고 몸을 최대한 똑바로 착륙시킵니다. 다리를 약간 구부린 상태로 착륙해야합니다.
   • 이 움직임은 손에 의한 추진 작용과 관련하여 플립 플랩이라고하며 발에 착륙 할 수 있습니다. 위아래로 튀는 거대한 봄이라고 상상해보십시오.

7. 
   

   
   움직임을 끝내십시오. 플립 플랩을 완성하기 위해 마지막으로해야 할 일은 팔을 땅에 단단히 심고 팔을 똑바로 앞뒤로 움직여 몸을 들어 올리는 것입니다. 따라서, 팔을 공중으로 들어 올리고 똑바로 조인 상태에서 최종 포즈를 공격 할 수 있습니다.

8. 
   

   
   연습. 처음부터 완벽한 플립 플랩 라운드를 달성하지 못할 수 있습니다. 충동이 너무 심해서 등이나 반대로 넘어져서 실종되었거나 땅에 손을 댈 수 없을 수도 있습니다. 연습하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 당신은 결국 완벽한 균형을 찾고 모든 라운드 플립 플랩을 성공할 것입니다.
   • 혼자 연습하는 것이 불편한 경우 다른 사람에게 도움을 요청하십시오.
   • 더 나은지지를 위해 트램폴린이나 체육관 체육관에서 걷기 편한 것을 사용하십시오.