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이 기사에서 : 편안한 분위기 만들기 올바른 기술 적용하기
통합 마사지를하는 방법을 아는 것은 파트너, 가족 또는 친구에게 스트레스를 줄 수있는 기술 중 하나입니다. 마사지를 통해 통증을 제거하거나 친밀감을 느낄 수 있습니다. 이 기술은 얻기가 어렵지 않은 약간의 준비와 노하우가 필요하기 때문에 누구나 훌륭한 전신 마사지를하는 법을 배울 수 있습니다.
단계
1 부 편안한 분위기 만들기
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모든 것이 편안해야합니다. 마사지 받고있는 사람이 휴식의 순간을 즐길 수있는 필수 조건입니다.- 마사지하는 동안 마사지를받는 사람의 표면이 넓어 지도록하십시오. 이 평평한 표면은 침대, 두껍고 부드러운 매트 또는 마사지 테이블이 될 수 있습니다. 스펀지 타월로 덮어 기름 유출을 방지하십시오.
- 따뜻하고 따뜻한 방을 선택하십시오. 마사지를받을 때 그 사람은 부분적으로 나체가 될 것이며 반드시 감기에 걸리고 싶지는 않습니다. 필요한 경우 환기 시스템이있는 라디에이터를 사용하십시오.
- 마사지가 이루어지는 방은 약간의 프라이버시를 허용해야합니다. 마사지 세션 동안 애완 동물, 어린이 또는 다른 사람이 방해받지 않도록 필요한 모든 것을하십시오.
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무드 촛불을 켜십시오. 그들은 편안한 휴식 효과가 있으며 마사지 세션 전에 몇 가지를 밝히는 것이 좋습니다.- 가능하면 모든 전구를 끄고 촛불로만 작동하십시오. 마사지를받는 사람은 긴장을 풀고 마사지를 마칠 때까지 잠을 자야합니다. 그렇기 때문에 가능한 한 환경을 어둡게하는 것이 좋습니다.
- 라벤더 또는 바닷 바람 향초를 사용하여 환경을 더욱 편안하게 만드십시오.
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차분한 분위기를 조성하십시오. 부드러운 음악은 마사지를 더 편안하게 해줍니다. 극동의 음악, 비와 폭풍의 소리, 수생 동물의 노래와 같이 휴식 시간 동안 요가 교사가 방송하는 음악 또는 소리의 스타일을 선택하십시오.- 가능하면 마사지하는 사람이 좋아하는 음악 종류를 찾으십시오. 마사지를받는 사람의 분위기를 만들어야하며 당신을위한 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 따라서이 사람의 취향을 아는 것이 좋습니다.
- 소리를 너무 높게 설정하지 말고 배경에서 음악 냄새를 맡으십시오. 음악은 마사지 세션을 위해 만든 편안한 분위기의 중심이 아니라 플러스입니다.
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마사지 오일을 사용하십시오. 성공적인 마사지를위한 필수 요소입니다. 마사지 오일은 마사지를 받고있는 사람의 피부에서 손의 미끄러짐을 용이하게하며 통증이나 불편을 유발하지 않는보다 유연하고 충분한 움직임을 수행 할 수있게합니다.- 개인 관리 제품을 판매하는 모든 매장에서 찾을 수있는 매우 저렴한 마사지 오일이 있으며 천연 오일은 매우 좋습니다. 예를 들어 해바라기 씨 또는 포도를 기준으로 오일을 선택할 수 있습니다. 부엌에이 오일이 있으면 마사지에 사용할 수 있습니다. 또한 요소와 냄새로 인해 마사지에 특히 적합한 호호바 또는 아몬드 오일을 사용할 수 있습니다.
- 마사지 오일에 몇 방울의 에센셜 오일을 추가 할 수 있습니다. 순수한 에센셜 오일 (천연 및 변경되지 않은)을 선택하고 향이 나는 합성 오일을 피하십시오. 에센셜 오일은 혈관으로 몸에 들어갈 수 있으므로주의해서 선택해야합니다. 예를 들어, 라벤더 또는 오렌지로 만든 오일과 같은 비교적 온화한 오일을 선택할 수 있습니다.임신 중이거나 혈액 장애가있는 사람은 마사지를 받거나 에센셜 오일로 마사지를하기 전에 의사의 조언을 구해야합니다.
- 마사지를 시작하기 전에 손에 기름을 따뜻하게하십시오. 일반적으로 마사지를받는 사람이 차가운 손이 피부에 미끄러지는 것을 느끼는 것은 불편합니다.
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손에 수건이 많이 있습니다. 마사지를받는 사람의 몸을 부분적으로 덮는 데 사용되므로 깨끗하고 건조해야합니다.- 기름이 유출되는 것을 방지하기 위해 먼저 대량의 사람이 앉을 표면을 수건으로 덮으십시오.
- 둘째, 타월로 피부 표면을 최대한 노출시키기 위해 속옷을 벗는 것이 좋을 것입니다. 수건을 사용하면 마사지를받는 사람이 개인 정보 및 체온을 유지할 수 있습니다.
- 셋째, 마사지 중이나 직후에 수건을 사용하여 손에 여분의 기름을 닦아내야합니다.
2 부 올바른 기술 적용
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발 마사지로 시작하십시오. 양손으로 발을 감싸고 식물에 엄지 손가락을 가볍게 밀어 넣습니다.- 스트레스를 가장 많이받는 경향이있는 발 아치를 특히주의하십시오. 또한 발 뒤꿈치와 발 패드를 마사지하십시오 (발가락 아래 부분).
- 발가락에 닿으면 하나씩 하나씩 잡고 살짝 잡아 당겨 약간의 긴장을 푸십시오.
- 모든 사람이 마사지하기를 좋아하지 않으며 특히 간질 인 사람들이 있다는 것을 알고 있습니다. 마사지 받고 싶은지 물어보십시오.
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다리를 마사지하십시오. 발 관리를 마치면 송아지와 허벅지 뒤쪽으로 돌아갑니다. 발목에서 허벅지 위쪽까지 부드럽게 눌러 다리 아래로 손을 밉니다.- 양손으로 부드럽게 피부를 스트레칭하면서 근육에 부드럽게 압력을 가해 야합니다. 피부와 세포 조직을 이완시키는 효과적인 방법을 effleurage라고합니다.
- 작업하지 않는 다리로 수건을 덮고 종아리 마사지에 집중하십시오. 종아리 근육을 작동시키기 위해 반죽 기술 (빵에 관해서)을 연습하십시오.
- 허벅지에 손을 올리고 믹싱 기술을 다시 적용하십시오. 그런 다음 엄지 손가락 바닥의 범프를 피부에 대고 손을 허벅지 위쪽으로 밉니다. 항상 마사지 받고있는 사람의 심장쪽으로 움직입니다.
- 마사지를 마친 다리를 수건으로 덮어 따뜻하게 유지하고 다른 다리에서 마사지를 반복하십시오.
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아래에서 위로 위로 진행합니다. 플러 핑 기술을 사용하여 둔근 근육의 상단에서 목의 바닥까지 부드럽고 긴 움직임을 수행하십시오.- 손의 손바닥을 척추의 양쪽에 놓고 서로 평행하게 유지하면서 등을 위로 밀어 올립니다. 손이 등 위쪽에 닿으면 손바닥을 어깨쪽으로 펴고 마치 심장 주위를 돌고있는 것처럼 등뼈쪽으로 원을 그리면서 마사지합니다.
- 손을 허리에 대고 척추의 양쪽에 위치한 긴 근육으로 작업하십시오. 이 근육은 긴장이 많이 쌓이는 경향이 있으므로 잘 관리하십시오.
- 압력과 느슨해 짐 기술을 사용하여 등을 아래에서 위로 마사지하십시오. 손가락을 빨리 들어 올리기 전에 손가락 끝을 등의 피부에 대고 단단히 눌러야합니다. 이 기술은 대량의 사람의 뇌가 손가락의 압력이 풀릴 때마다 즐거움을 생성하는 화학 물질의 양을 방출하기 때문에 많은 즐거움을 제공합니다.
- 등 뒤에 닿으면 마사지를받은 사람이 접 히고 팔꿈치를 들어 올려 어깨 뼈가 더 두드러지게하십시오. 견갑골 주위의 근육은 더 접근하기 쉽고 마사지하기가 더 쉬울 것입니다. 긴장이 심해지므로주의를 기울여야합니다.
- 등 매듭을 풀려면 엄지 손가락이나 다른 손가락을 사용하여 압력을 반복해서 누르십시오.
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목과 어깨를 마사지하십시오. 어깨가 끝나면 목 뒤의 압력과 풀림 기술을 머리카락 뒤쪽에 바릅니다. 손을 척추 양쪽에 두는 것을 잊지 마십시오 (경추).- 각 어깨에 한 손을 대고 엄지 손가락을 근육에 밀어서 반죽하십시오. 다른 손가락을 사용하여 쇄골을지지하고 통증을 피하기 위해 압박하지 않도록하십시오.
- 배를 움직여 마사지 된 사람의 머리 위로 향하게하십시오. 손을 감고 어깨 위에 주먹을 댄 다음 손가락을 천천히 세게 문지르면 긴장이 줄어 듭니다.
- 엄지 손가락을 사용하여 어깨 상단과 목 상단에 압력과 이완을 가하여이 작업을 마칩니다.
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손과 팔을 마사지하십시오. 어깨와 목에 대한 작업을 마친 후에 신체의 다른 부분을 차례로 마사지하십시오.- 왼손으로 마사지받는 사람의 손목을 잡고 더 이상 마사지 테이블에지지되지 않도록 팔을 움직입니다. 반대 팔뚝의 움직임을 끝내기 전에 오른손을 팔뚝과 팔의 뒤쪽뿐만 아니라 어깨 상단 위로 미십시오.
- 오른손으로 다른 손목을 잡고 같은 동작을 수행하여 왼쪽 팔뚝을 마칩니다.
- 팔을 마사지 테이블에 다시 놓고 엄지 손가락과 다른 손가락을 사용하여 팔뚝과 팔을 부드럽게 반죽하십시오.
- 손으로 사람의 손을 잡고 손바닥으로 작은 원을 그리며 손바닥으로 마사지하십시오. 사람의 손가락을 차례로 잡고 손가락을 관절에서 긴 손가락으로 부드럽게 움직입니다. 갈라지지 않도록 각 손가락을 세게 당기십시오.
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머리로 마사지를 마무리하십시오. 그 사람이 얼굴에 앉을 수 있도록 등 뒤에 앉도록 요청하십시오. 그 사람이 수건을 준비 할 시간을 준다.- 엄지 손가락으로 두피의 상단을 부드럽게 마사지하십시오. 더 많은 즐거움을주기 위해 손톱 끝으로 가볍게 문지릅니다.
- 엄지와 색인 사이에 각 귀의 주름과 엽을 마사지하십시오. 손가락 끝을 광대뼈 위로 부드럽게 밉니다.
- 머리 밑에 손을 대고 마사지 테이블에서 약간 떼어냅니다. 손가락 끝으로 움켜 쥐어 목 상단과 두개골 바닥에있는 약간의 함몰 부를 찾으십시오. 갑자기 압력을 해제하기 전에 손가락 끝을 단단히 누르십시오. 작업을 여러 번 반복하십시오.
- 아래턱 아래에 손을 놓고 머리를 약간 위로 당겨 목 앞쪽 표면에 근육을 펴십시오. 손가락 끝으로 이마에 압력을 가하고 눈썹 사이에 운동을 한 다음 갑자기 풀어주십시오. 최소 30 초 동안이 과정을 반복하십시오.
- 손가락 끝으로 작은 원을 그리면서 템플을 부드럽게 마사지하십시오.
3 부 마사지 필링
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천천히 움직입니다. 서두르거나 갑자기 마사지하지 마십시오. 마사지를받는 사람이나 당신을 위해 편안한 경험을하지 못할 것입니다.- 마사지 된 신체의 모든 부분을 관리하고 길고 느리고 부드럽게 움직입니다.
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대부분의 손을 마사지받는 사람의 피부에 닿지 않도록하십시오. 이것은 당신과 사람 사이를 통과하는 편안한 흐름을 유지하는 데 도움이됩니다.- 수건, 물 한 잔 또는 마사지 오일 한 병을 가져와야 할 경우 항상 손을 항상 사람과 접촉 시키십시오.
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통신. 성공적인 마사지 세션을 위해서는 의사 소통이 필수적입니다. 당신에게 좋아 보이는 것이 마사지받는 사람에게 호소하지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 그가 느끼는 것에 대한 질문을하고받는 답변에 따라 마사지를 조정하는 것이 중요합니다.- 너무 많은 압력을 가하지 않는지 또는 신체의 일부를 다시 마사지하길 원하는지 물어보십시오. 편안한 분위기를 유지하려면 부드러운 목소리로 낮게 말하십시오.
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특히 매듭을 조심하십시오. 당신이 마사지하는 사람이 뒤쪽에 많은 매듭을 가지고 있다면, 그의 각 영역을 잘 관리 하고이 유전자의 사람을 구제하려고합니다.- 매듭을 돌보기 전에 그 사람이 마음에 들지 않는지 물어보십시오. 어떤 사람들은이 부위를 마사지 할 때 심한 통증을 경험합니다.
- 매듭은 종종 피부에 박힌 완두콩처럼 보이는 작은 융기처럼 보이거나 더 넓고 더 심한 원형 영역에 해당합니다. 피부 아래에 약간의 측면 미끄러짐으로 손가락 아래로 미끄러지지 않도록 매듭 상단에 직접 압력을가하십시오.
- 매듭에 압력을 가한 다음 1 인치 나 다른 손가락을 돌려서 사라지게하십시오. 완전히 사라지게하려면 앞뒤로 돌려야 할 수도 있습니다.
- 때로는 조직에 잘 박힌이 모든 노드를 사라지게하지 마십시오. 이 작업은 자격을 갖춘 물리 치료사에게 맡기십시오. 당신은 호스트에게 즐거움을 가져다주는 마사지를 할 수 있습니다.
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일반적으로 척추와 뼈에 압력을 가하지 마십시오. 이것은 마사지받는 사람에게 불쾌한 감각을 일으킬 수 있으며 때로는 지속적인 불편 함을 유발할 수 있습니다.- 뼈가 아닌 근육을 다루어야합니다. 근육에 집중하고 모든 긴장을 제거하십시오.