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이 기사 : 백 롤백 준비 간단한 백롤 수행 10 참조
백롤은 수행하기가 매우 쉽습니다. 처음에, 당신은이 운동을 배우는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 당신은 그것을 연습하기 위해 약간의 연습을해야하지만, 결국 그것을 달성 할 것입니다! 롤 자체를 수행하기 전에 그림 준비 작업을 시작하십시오.
단계
1 부 롤백 준비
- 뒤로 스윙 몸을 구부리고 어깨 높이에서 손을 몸 가까이에 둔다. 손바닥이 평평하고 위로 향하도록 손목을 접으십시오. 앉아있는 것처럼 엉덩이를 내립니다. 손과 어깨에 체중을 갖도록 다리를 들어 올리면서 뒤로 굴리기 시작하십시오. 시작 위치를 찾으려면 롤 포워드하십시오.
- 운동에 익숙해지면 손으로 바닥을 밀면서 약간 들어 올리십시오. 궁극적 인 목표는 목을 다 치지 않고 롤백하는 것입니다.
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카펫을 접으십시오. 백롤을 마스터하려면 체육관 매트를 접어 측면에 역 V를 형성하십시오. 목을 보호하고 직선으로 타는 법을 배웁니다.- 롤백을하려면 복부에서 다리와 엉덩이를 들어 올리고 머리를 기울일 수있는 충분한 힘이 있어야합니다. 팔은 몸을 들어 올리고 목을 보호 할 수있을 정도로 강해야합니다.
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경사로를 사용하십시오. 백롤의 기본 움직임을 동화하기 위해 체육관 매트 모양의 램프를 사용할 수 있습니다. 가장 높은 곳에 앉으십시오. 손바닥을 평평하고 위로 향하게 어깨 옆에 손을 놓습니다. 턱을 잡아 경사로 하단쪽으로 롤백하십시오. 손을 어깨에 대고 양탄자를 찾으십시오. 운전할 수 있도록 머리 위로 발을 돌리십시오. 스스로 턴을 마쳤 으면 발을 딛는 다. -
차려 입다 여전히 구르지 못하면 다른 사람에게 도움을 요청하십시오. 이 사람은 당신 옆에 서서 롤백 할 때 엉덩이를 가져갑니다. 그것은 당신의 목에 체중을 유지하면서 몸을 안내하기 위해 엉덩이를 들어 올릴 것입니다.- 스포 터는 손을 올바르게 배치하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 또한 팔에서 충분한 힘을 키워 땅에서 들어 올릴 수 있습니다.
파트 2 간단한 백롤 수행
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스쿼트 아래로. 무릎을 팽팽하게하고 등을 똑바로 세우십시오. 허벅지는 바닥과 평행을 이루어야합니다.- 균형을 유지하는 데 어려움이 있으면 팔을 앞으로 뻗으십시오.
- 백롤을 마스터하면 처음에 일어 서서 롤백을 시도 할 수 있습니다.
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손을 놓습니다. 팔을 구부려 몸에 가까이 대고 손바닥을 위로 향하게하여 어깨 높이 바로 위에 손을 대십시오. 배꼽을보고있는 것처럼 턱을 밀어 넣습니다.- 손을 어떻게 배치해야하는지 시각화하려면 각 손바닥에 하나씩 두 개의 쟁반을 들고있는 웨이터를 상상해보십시오.
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엉덩이를 내립니다. 쪼그리고 앉으면 다리를 구부려 엉덩이를 낮추고 발 뒤꿈치로 뒤로 밀으십시오. 등을 돌리기 시작합니다.- 엉덩이를 낮추려면 앉았다 고 상상해보십시오.
- 롤오버 할 때 등을 말리십시오.
- 다리를 단단히 고정하십시오. 놓지 않도록주의하십시오.
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지원 지점을 변경하십시오. 팔과 어깨에 기대십시오. 다시 타고 갈 때는 무릎을 구부리고 가슴쪽으로 당깁니다. 운동량을 얻을 수있을 정도로 빨리 타십시오. 몸무게는 허리에서 등 뒤로 그리고 손으로 가야합니다. 무릎과 다리가 머리 위로 흔들 리기 시작하면 팔과 어깨를 사용하여 바닥을 누르십시오.- 롤에 자극을주기 위해 발가락을 머리 위로 가져 오십시오. 머리와 목을 뒤로 돌리려고하지 마십시오. 몸이 목을 감쌀 때 손과 팔을 사용하십시오. 항상 머리와 목을 보호하기 위해주의해야합니다.
- 손바닥을 평평하게 유지 한 경우, 바닥에 쉽게 닿아 휴식을 취하고 뒤로 기울일 수 있습니다. 손은 바닥에 평평해야하고 팔꿈치는 천장을 향해야합니다.
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팔을 펼치십시오. 그것들을 펼치면 엉덩이가 들리기 시작하여 몸을 머리 위로 흔 듭니다. 당신의 발에 받기.- 무릎을 꿇 으면 몸을 더 구부려보십시오.
- 구르기 시작할 때 가슴에 턱을 다시 밀어 넣습니다.
- 목에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오.
- 항상 무릎을 단단히 고정하십시오.
- 목이 아프지 않도록 손을 잡습니다.
- 몸이 넘어 질 수 있으므로 몸무게를 너무 높이 지 마십시오.
- 무릎을 구부리십시오.
- 목과 머리를 보호하십시오. 운전 중에이 부분에 체중을 실 으면 부상을 입을 수 있습니다.