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는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 일부 익명의 46 명이 개정판에 참여하여 시간이 지남에 따라 개선되었습니다.라인을 유지하기위한 조언과 연구는 모든 매체에서 어디에나 존재하며 다양한 목적으로 사용됩니다. 실제로, 당신은 당신의 접시에 올바른 균형을 찾아야합니다. 이를 위해 "음식 피라미드"에서 영감을 얻을 수 있습니다. 는 건강한 식습관을 채택하고 선을 지키기위한 간단한 팁을 제공합니다.
단계
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음식 공급을 적당히하십시오. 건강한 식생활은 또한 양의 문제입니다. 굶주리는 것은 과식하는 것만 큼 위험 할 수 있습니다. 식욕을 만족시키기 위해 적절한 양의 음식을 사용하십시오. -
영양 섭취의 균형을 유지하십시오. 신체는 기능에 필수적인 요소가 필요하며 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질, 탄수화물, 지방산 등 충분한 양으로 스스로 합성 할 수 없습니다 ... 따라서 몸이 몸을 흡수 할 수 있도록 좋은 음식을 섭취해야합니다 그가 필요한 영양소. -
음식을 바꾸십시오. 같은 제품을 먹는 것은 필연적으로 지방과 달콤한 제품의 소비로 이어집니다. 각 그룹의 음식을 다양 화하여이 단조 로움을 깨십시오. 선을 유지하면서 유혹을 피할 수 있습니다. -
"나쁜"니블 링을 피하십시오. 니블 링은 그 자체로 나쁜 습관이 아닙니다. "좋은"간식과 "나쁜"간식의 차이를 만드는 것은 먹는 음식입니다. 지방과 설탕이 많은 제품을 없애고 과일, 시리얼을 조금씩 ... 다이어트의 구성을 변경하면서 음식의 양을 줄이면 신진 대사를 개선하고 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. -
스포츠를 즐기십시오. 모든 영양 전문가는 식단의 일부로 또는 단순히 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 권장합니다. 이것은 칼로리를 태우고 호흡기 및 심혈관 시스템을 돌보는 데 도움이됩니다. 일주일에 다섯 번 30 분에서 60 분의 세션을하는 것이 좋습니다. 일부 목표 운동과 관련된 배경 활동 (수영, 달리기 ...)과 연관시킵니다. 최고의 운동 선수처럼 훈련 할 필요가 없습니다! 매일 30 분 동안 활발하게 걷는 것으로 충분합니다. -
음식에 대해 생각하지 마십시오. 일상 활동에 정신을 집중하면 "나쁜"니블 링의 유혹이 사라집니다. 이러한 음식에 최대한 접근 할 수 없도록 준비하십시오. -
적절한 양의 음식을 섭취하십시오. 1 단계에서 언급했듯이 필요한 것만 먹는 것이 중요합니다. 이를 통해 건강을 유지하고 자신에게 맞는 실루엣을 가질 수 있습니다. 다양한 매개 변수 (연령, 성별, 체중, 신장, 일상 활동 ...) 및이를 다루기 위해 소비 할 음식에 따라 영양 요구 사항 목록을 작성하십시오. -
외식을 식당으로 제한하십시오. 밖에서 식사하고 싶다면 패스트 푸드를 피하십시오. 지방과 설탕이 너무 많으면 선과 건강의 적입니다. 지도에 따라 식당을 선택하십시오. -
올바른 음식을 선택하십시오. 예를 들어 통 곡물 대신 식빵 대신 통 곡물 곡물을 사용하십시오. 야채와 관련하여, 일부는 요리하는 것보다 날것이 좋습니다. 음식을 많이 가공할수록 신체에 저장 될 지방과 설탕이 더 많이 들어갑니다. -
완전하고 균형 잡힌 아침 식사를 즐기십시오. 계란 섭취 (체중 감량), 단백질 및 양질의 곡물 (충만감을 오래 유지하기 위해)에 중점을 둡니다. 연구에 따르면 단단한 아침 식사와 가벼운 점심 및 저녁 식사를 함께 사용하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 실제로, 금식의 밤 후에, 몸은 하루 종일 소비 할 에너지가 필요합니다. -
육류 소비를 제한하십시오. 최적의 단백질 섭취를 위해서는 식사의 1/4 만 나타내야합니다. 붉은 고기 (쇠고기, 돼지 고기 ...)를 일주일에 한 번 또는 두 번 정도 섭취하십시오. 유기체에 의해보다 쉽게 동화되는 희박 단백질을 함유 한 백육 (가금류)을 선호하십시오. 생선은 튀김이나 소스가 아닌 경우 영양소의 훌륭한 원천입니다.