가파른 산 경사면을 오르는 방법

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언덕을 오르는 것은 모두가 재미 있다는 생각이 아닙니다. 그러나 산악 지대에 살거나 산과 계곡을 타는 경우 가파른 경사로 인해 왜 즐거움을 빼앗길 수 있습니까? 이 도전을 극복하려면 체력을 향상시키고 자전거에 자신을 올바르게 배치하는 방법과 기어를 바꾸는 방법을 배우기위한 몇 가지 팁을 고려해야합니다. 안장을 타고 어린이 놀이가 될 때까지 훈련 할 가파른 경사면을 찾으십시오!

단계

1. 
   

   
   정신적으로 준비하십시오. 이미 등산을 갔다면 신체적으로 힘들고 많은 노력이 필요하다는 것을 알고있을 것입니다. 안장을 타고 내리막 페달을 밟기 전에 먼저 정신적으로 준비하십시오!
   • 경사면을 오르려면 더 많은 노력이 필요하다는 사실을 받아들입니다. 정신적으로 고군분투하는 것을 멈 추면 몸에 동기를 부여하고 여행을 더 쉽게 할 수있는 방법을 찾는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
   • 이 테스트의 어려움을 기대하십시오. 그것은 당신이 할 수있는 일이며 모든 페달 스트로크는이 죽어가는 사막에서 즐거움의 오아시스가 될 것입니다!
   • 빨리 갈 것으로 기대하지 마십시오. 이것은 현실적이지 않으며 시작하기 전에도 낙담 할 수 있습니다.
   • 언덕이 많은 지형에서 자전거를 타면서 얻을 수있는 이점을 알아보십시오. 이 운동은 신체가 산소를보다 효율적으로 사용하게함으로써 체력 수준을 향상시킵니다. 또한 최대의 힘을 유지하기 위해 다른 근육 그룹을 요구합니다. 등반을 통해 열심히 일하고 하강을 회복 할 수 있으므로 각 경사면이 완벽한 운동입니다.

2. 
   

   
   앉은 자세에서 시작하십시오. 안장에 앉은 자세로 등반을 시작하십시오. 몸무게를 유지하고 핸들을 핸들 튜브 주위의 양손으로 잡습니다. 최적의 호흡을 위해서는 손이 핸들 바 중앙에서 5cm 또는 7.5cm 떨어져 있어야합니다. 가슴이 부풀어 오르고 어깨가 뒤로 뻗어 있으면 더 쉽게 호흡 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   린. 언덕을 올라갈 때 자전거에 몸을 기대십시오. 몸을 낮추고 팔꿈치를 약간 바깥쪽으로 향하게하여 가슴을 부풀려 야합니다. 더 쉽게 호흡하고 상체가 이완됩니다.

4. 
   

   
   일어나 경사면에서 몇 미터 떨어진 곳에서 안장을 벗으십시오. 몸 전체를 사용하여 페달을 밟습니다. 일어 서서 앉는 것보다 더 많은 에너지가 필요하므로이 기술을 남용해서는 안됩니다. 가파른 경사의 마지막 스트레치를 견뎌냅니다. 이 단계에서는 손이 브레이크 레버 위에 있습니다.
   • 다리와 같은 속도로 몸을 움직입니다. 숨을 쉬기 위해 등을 똑바로 세우고 가슴을 구부립니다.

5. 
   

   
   경사면에서 기어를 교체하는 방법을 숙지하십시오. 속도가 사용되며 등반 할 때 속도를 올바르게 선택하면 큰 도움이됩니다. 그럼에도 불구하고 기어를 더 빠르게 사용하고 경사를 오르는 방법으로 기어를 사용하려면 훈련이 필요합니다. 절망하지 말고 계속 훈련하십시오.
   • 기어 변경 기대 또는 등반 직전이 아닌 경사 직전. 운동량을 유지하기 위해 기어를 변경하는 동안 페달. 목표는 노력을 가능한 한 일정하게 유지하는 것입니다.
   • 경사를 오르려면 가장 낮은 속도가 필요합니다.

6. 
   

   
   계속 훈련하십시오. 이 기술은 처음에는 얻지 못하지만 인내해야합니다. 훈련을 통해서만 언덕을 오르고 몸무게를 움직일 수있는 적절한 순간을 찾는 법을 배웁니다. 이를 통해 최소한의 노력으로 최대 전력에 도달 할 수 있습니다.
   • 가파른 경사로 시작하여 점차 난이도를 높입니다.

7. 
   

   
   
   
   가파른 경사면에서 느린 속도를 사용하십시오. 자전거를 타면 편안하게 경사를 오르는 기술을 배울 수 있습니다. 가능한 한 오래 앉아 있고 느린 속도를 사용합니다.
   • 규칙적이고 깊이 호흡하십시오.
   • 등반 초기 단계에서 천천히 점진적으로 진행하십시오. 경주가 아닙니다. 에너지를 절약해야합니다.
   • 빠르고 합리적인 속도로 페달을 밟을 수있는 작은 속도를 선택하십시오.
   • 앉아서 핸들 바의 바깥 쪽 가장자리에 손을 대십시오. 가슴을 구부리면 호흡이 쉬워집니다.
   • 경사가 가파르고 저속을 사용한 경우 브레이크 레버 위에 손을 대십시오. 핸들 바를 당겨 더 세게 페달을 밟으십시오.
   • 필요한 경우 잠깐 동안 일어나십시오. 이 시점에서 가능한 한 많은 에너지를 절약하기 위해 일어서거나 앉을 수있는 최선의 것을 직관적으로 알아야합니다.
   • 모든 턴을 최대한 활용하고 그 경사를 극복하기 위해 꾸준하고시 의적 한 발전에 집중하십시오. 이처럼 느리지 만 강력한 발전을 위해서는 숙달이 필요하지만 장거리 여행 (예 : 산과 계곡을 가로 질러 자전거를 타는 경우)에 효과적이며 적합합니다. 등반 중에 일어나는 방법을 사용하는 것보다 피곤하지 않을 가능성이 큽니다.

8. 
   

   
   턴에서 바깥쪽으로 굴립니다. 교대로, 밖에서 운전하는 동안 가장 긴 길을 가십시오. 비논리적으로 들릴 수도 있지만 이런 식으로 운동량이 줄어 듭니다.

9. 
   

   
   경사면에서 휴식을 취하십시오. 특히 어려운 등반의 경우 경사면에서 잠시 멈출 수 있습니다. 이런 종류의 운동에 익숙해 지도록 훈련하는 경우 특히 중요합니다.

10. 
    

    
    하강하는 동안 조심하십시오. 도로에서 자동차, 등산객, 동물 및 물건과 같은 장애물을 조심하십시오. 너무 빨리 내려 가지 마십시오. 2 개의 브레이크를 사용하여 몸을 공기 역학적 브레이크로 사용하기 위해 속도를 줄이고 안장에 똑바로 세우십시오.
    • 산길과 같이 언덕이 많은 지형을 내려가는 경우 안장에 올라 타서 자전거가 당신을 위해 모든 충격을 가하는 것이 좋습니다. 하강이 가파를수록 눈을 앞으로 유지하면서 체중을 더 많이 되돌려 야합니다.