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누군가에 대한 모순적인 감정을 다루는 방법

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작가: Judy Howell
창조 날짜: 3 칠월 2021
업데이트 날짜: 1 칠월 2024
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이 기사 : 감정 식별이 사람에 대한 감정 선택 솔루션 찾기 도움말 요청 참조

모순되는 감정은 종종 혼란을 유발하고 불편하고 피곤하고 압도적 인 느낌을 남길 수 있습니다. "충돌 감정"이라는 구절은 사람이나 상황에 대해 종종 반대되는 감정을 가지고 있음을 의미합니다. 이는 새로운 사람, 새로운 상황, 새로운 행동 또는 다루어야 할 새로운 정보를 만났기 때문에 발생합니다. 상충되는 감정은 낭만적 인 관계 나 새로운 관계에만 나타나는 것이 아닙니다. 이러한 감정은 친구, 가족 또는 사무실 동료와 이미 발생할 수 있습니다. 가장 친한 친구는 배려와 친절하기 때문에 가장 친한 친구에게 느낄 수있는 사랑을 예로들 수 있습니다. 동시에 인기가 많고 주변 사람들을 끌어 들이기 때문에 질투 감을 느낍니다. 사람에 대한 상충되는 감정을 관리하려면 자신의 감정을 식별하고 해결책을 찾고 필요할 때 도움을 요청해야합니다.


단계

1 부 감정 파악



  1. 그 사람에 대한 감정을 적는다. PICC 모델 (문제 식별, 선택 및 결과)을 사용하여 느낌을 분류하십시오. 첫 번째 단계는 그 사람에 대해 느끼는 감정을 식별하는 것입니다. 예를 들어, 흥미롭고 자신에 대해 확신하지 못하고 복잡하게 느껴질 수 있습니다.
    • 식별 할 수있는 모든 감정의 목록을 작성하십시오. 이러한 감정을 좋거나 나쁘게 분류하지 말고 장단점을 목록으로 만드십시오. 감정은 나쁘지 않습니다. 모두 목적이 있습니다.
    • 예를 들어, 동료 나 지인과 함께 당황하고, 존중하고, 기분 나쁘거나 화를 느낄 수 있습니다.
    • 가장 친한 친구 나 가족과 같이 가까운 사람에게는 사랑, 실망, 지루함, 안락함 등이있을 수 있습니다.



  2. 최근에이 사람과 보낸 순간을 생각해보십시오. 감정을 식별하기가 어려울 수 있습니다. 나중에 감정을 더하기 전에 기억하는 상황에서 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그 사람과 함께 보낸 최근 순간을 생각해보십시오.그 당시 느낀 감정의 목록을 작성하십시오.
    • 당신이 느끼는 감정은 그 사람의 상태 나 당신의 관계에서 나온 것이 아니라, 당신이 처한 상황이나 특히 그가 말하거나 행한 상황에서 온 것임을 알 수 있습니다.
    • 예를 들어 첫 데이트에서 좋은 인상을 줄 수 있습니다. 그러면이 사람은 당신이 누군가를 모르고 불편하고 복잡하다고 느끼는 저녁에 데려다 줄 것입니다. 이 예에서, 알 수없는 상황이나 환경으로 인해 문제가되는 사람은 아니지만 불편 함을 느끼게되었습니다.




  3. 감정의 이유를 밝히십시오. 기분을 느끼게하는 다른 요인이있을 수 있습니다. 다른 사람의 잘못이 아닐 수도 있습니다. 각 감정의 구체적인 근원을 찾아보십시오.
    • 상황을 식별하는 것보다 훨씬 더 구체적입니다. 당신이 특정한 방식을 느꼈던 때로 되돌아 가십시오. 바로 전에 말하거나 행한 것을 기억하십시오.
    • 예를 들어, 약속 중에 거부감을 느낀다면, 걷는 동안 떠난 사람을 기억할 수 있습니다. 이것은 거부감을 유발했을 수 있습니다.
    • 각 감정과 목록의 모든 상황 옆에 그 감정의 근원이 무엇이라고 생각하는지 적어보십시오.

파트 2 사람과 감정을 분리하십시오



  1. 기분이 어떤지 조사하십시오. 이 사람에 대한 느낌을 확인하고 이러한 감정이 나타나는 순간을 발견 한 후에는 그 감정에 대해 더 깊이 파고 들어야합니다. 상충되는 감정은 여러 가지 원인으로 인해 생길 수 있습니다. 이러한 원인을 이해하면 사라지게 할 수 있습니다.
    • 예를 들어, 자신에 대한 나쁜 이미지가 있다면 그 사람이 자격이 없다고 생각하고 자신이 관계에 관여하지 못하게 할 수 있습니다.



  2. 과거의 사람들을 생각하십시오. 누군가에 대해 상충되는 감정을 일으키는 일반적인 이유 중 하나는이 사람이 과거의 다른 사람을 상기시켜주기 때문입니다. 무의식적으로, 우리는 "이전"이라는 과정에서 과거의 사람과의 관계와 경험을 바탕으로이 새로운 사람과 특정 자질과 기대를 연관시킵니다. 당신의 상사는 나쁜 선생님을 생각 나게합니다. 그래서 당신은 그가 준 명령을 따르기를 좋아하지 않습니다.
    • 당신이 지금이 새로운 사람에 대해 느끼는 것과 비슷한 감정을 일으킨 사람들을 생각하십시오. 비슷한 패턴을 찾으십시오.




  3. 다른 사람들이 당신을 어떻게 대하는지 생각하십시오. 이 사람이 당신을 존 중심있게 대합니까? 당신에게 욕설입니까? 이 사람이 다시 불쾌 해지기 전에 당신을 친절하게 대하면 혼란스러운 감정을 유발할 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 어떻게 대하는지 생각하십시오. 다른 사람이 당신을 같은 방식으로 대할 때 상충되는 감정을 느끼십니까?



  4. 자신에게 정직하십시오. 이러한 상충되는 감정을 처리하는 방법을 이해하려면 서로 관련이 있거나 없을 수도있는 자신의 감정을 식별하는 것이 중요합니다. 자신의 감정을이 사람이 자신을 유발하는 감정과 분리 할 수 ​​있으면 자신의 감정을 식별 할 수 있습니다.

파트 3 솔루션 찾기



  1. 나아갈 수있는 선택 사항을 적어 두십시오. 이제 그 사람에 대해 느끼는 모든 느낌의 원인에 대한 아이디어를 얻었습니다. 이제 선택을 결정할 수 있습니다. 상황에 대응하기 위해 가능한 모든 방법을 기록하십시오. 선택이 이상적이지 않더라도 어쨌든 쓰십시오. 이것은 당신에게 당신의 선택에 대한 더 나은 관점을 제공 할 것입니다. 예를 들어, 사무실 동료 또는 지인의 목록은 다음과 같습니다.
    • 느낌 : 당혹감.
    • 위치 : 친구가 내가 완료 한 프로젝트에 대해 축하했지만 한 시간 후에 같은 사람이 나를 비난했습니다.
    • 가능한 선택 :이 친구에게 접근하고, 나를 위해 지키고, 부모와 이야기하고, 소문을 시작하고, 상황을 교사에게보고하는 등



  2. 가능한 결과를 확인하십시오. 각 선택 옆에 떠오르는 결과 나 가능한 결과를 적어 두십시오. 목록은 다음과 같습니다.
    • 선택 : 친구와 문제를 토론하십시오.
      • 가능한 결과 : 친구가 불쾌합니다.
      • 가능한 결과 : 내 친구가받습니다.
      • 결과적으로 상황이 나에게 어떤 영향을 미쳤는지 이야기하면 취약하다고 느낍니다.
    • 선택 : 나를 위해 그것을 유지하십시오.
      • 가능한 결과 : 문제가 계속됩니다.
      • 결과적으로 문제가 저절로 사라질 수 있습니다.
      • 결과적으로, 그것은 계속 귀찮게 할 것입니다.
    • 선택 : 부모님과상의하십시오.
      • 가능한 결과 : 나중에 기분이 나아질 것입니다.
      • 결과적으로 학교에서는 아무것도 변하지 않을 것입니다.



  3. 장단점을 측정하십시오. 가능한 모든 결과에 대해 생각하십시오. 각 결과에 대한 편안함 수준에 대해 생각하십시오. 이 선택을 할 때 어떤 느낌이 드는지 스스로에게 물어보십시오. 또한 다른 사람이 느끼는 것을 생각하십시오.



  4. 결정하십시오. 가능한 결과에 따라 편안한 자세를 취하십시오. 이 선택은 당신과 서로를위한 최상의 결과를 만들어내는 것이어야합니다. 필요한 결과와 예상 할 수있는 결과를 제공하는 선택으로 시작하십시오.
    • 친구의 경우 학교에서 소문을 던지는 것이 이상적인 해결책은 아닐 것입니다. 결과는 고통 스럽거나 다른 친구들과의 관계를 위태롭게 할 수 있습니다. 이때 자신을 위해 보관할 수 있습니다. 친구가 나쁜 하루를 보냈을 수 있으며 당연한 것으로 여겨집니다. 그날 더 민감하게 느껴질 수 있습니다.
    • 위 목록에 넣은 결과에 대비하십시오.



  5. 만족스럽지 않으면 다른 방법을 시도하십시오. 스스로 유지하여 원하는 결과를 얻지 못하고 선택 목록으로 돌아가서 다른 접근 방법을 시도하십시오. 당신이하는 선택은 당신과 다른 사람들을 존중해야합니다.

파트 4 도움 요청



  1. 신뢰할 수있는 친구와 함께 생각해보십시오. 선택과 가능한 결과에 대한 외부 관점을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 신뢰할 수있는 친구에게 목록에 대한 생각을 도와달라고 요청하십시오.



  2. 이 특정 상황을 해결하려면 조언자에게 문의하십시오. 감정의 설명과 정의는 복잡하고 종종 고통스런 과정이므로 심리 치료에서 수행되는 대부분의 작업이 이러한 문제에 관한 것입니다. 심리 치료사는 심도 깊은 감정 선명도의 다양한 과정을 거치도록 도와줍니다. 그는 또한 성스럽지 않고 종종 무지한 측면을 찾을 수있는 능력이 있습니다. 이러한 미묘함은 실제로 느끼는 것을 강조 할 수 있습니다.



  3. 자신의 복잡한 감정을 관리하십시오. 해결할 수없는 상황에 영구적으로 있다는 것을 알게되면 전문가에게 이러한 패턴 작업을 도와달라고 요청하십시오. 비생산적인 패턴으로 인해 특정 상황을 해결하지 못하는 경우에도 도움을 요청해야합니다.
    • 또한 사람이나 상황이 과거의 표면적 감정을 불러 일으킨다는 것을 알고 있다면 전문가에게 이러한 감정을 분류하도록 도와달라고 요청할 것입니다. 치료사는 복잡한 감정, 고백하기 어려운 감정까지 식별 할 수 있습니다. 양 당사자에 대해 생산적인 방식으로 다른 사람에게 접근하는 데 필요한 기술을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.