요가를 통해 분노를 관리하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 부정적 관리
• 파트 2 특정 자세 연습
• 3 부 분노를 피하기 위해 숨을 쉬십시오

이 기사에서 : 음성 관리하기 특정 자세 만들기 분노를 완화하기 위해 호흡하기 29

우리 중 많은 사람들이 매일 화를 내고 화를 내고 화를냅니다. 육체적 운동은 이러한 감정을 대피시키는 매우 좋은 방법입니다. 화가 나면 요가는 집과 직장에서 두 스포츠 세션간에 감정을 전달하는 데 도움이됩니다. 요가는 분노가 발생할 때 조절하고 장기적으로 문제를 치료하는 데 효과적입니다.

단계

1 부 부정적 관리

1. 
   

   
   정기적으로 연습하십시오. 요가를 매일 연습하면 장기적으로 분노를 조절하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 당신의 성격이 특히 콜레 릭 적이거나 공격적인 경우, 규칙적인 연습은 고립 된 요가 세션의 단기적 이점을 강화하는 데 도움이됩니다. 기본 요가 자세를 연습하기 위해 과정을 밟을 필요는 없지만 더 고급 기술을 배우려면 필요합니다.
   • 일주일에 세 번, 집에서 또는 그룹 수업으로 연습하십시오.
   • 가능하면 매번 1 시간에서 1 시간 반 동안 연습하십시오. 그것이 불가능하다면, 10 분 또는 20 분의 세션이라도 스트레스 수준을 낮추기에 충분하다는 것을 알아야합니다.

2. 
   

   
   시작하면 수업을 들어보세요. 초보자가 그룹으로 연습하고 다른 유형의 루틴에 익숙해지는 것이 때로는 유용합니다. 그룹의 지원은 또한 분노를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 경쟁이 치열할 경우 그룹 연습은 노력을 망치게 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   온라인으로 비디오를보십시오. 온라인으로 이용할 수있는 요가 비디오는 초보자와 고급 요기 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 5 분에서 1 시간 이상 지속될 수있는 루틴을 제안하여 실습을 개발할 수 있습니다. 자체 YouTube 채널을 보유한 많은 요기들이 있으며 가장 조용한 것에서 가장 역동적 인 것까지 다양한 스타일의 루틴을 제공합니다.
   • 분노 관리를 전문으로하는 온라인 요가 비디오도 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   호흡에 집중하십시오. 호흡은 요가 연습에서 매우 중요한 부분입니다. 요가 자세를 최대한 활용하려면 호흡에주의를 기울여야합니다. 숨이 깊을수록 좋습니다. 더 차분해질 때까지 시간을내어 운동을 계속하십시오.

5. 
   

   
   일기를 유지하십시오. 영적 또는 요가 일지를 유지하면 시간이 지남에 따라 분노의 숙달에 따른 진전을 관찰 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 연습에 의해 생성 된 즐거움이나 좌절을 기록 할 기회를 가질 수 있습니다. 글을 쓰면 분노의 강도를 줄이는 데 도움이됩니다.

파트 2 특정 자세 연습

1. 
   

   
   시체 (사바 사나)의 자세를 연습하십시오. 이 자세는 등을 대고 몸을 따라 팔을 위로 향하고 손바닥을 위로 향하게해야합니다. 그런 다음 신체의 각 부분을 차례로 이완시켜야합니다. 그 동안 호흡에 집중하십시오. 배로 깊이 숨을 쉬십시오. 이 자세는 눈을 감거나 긴장을 풀면 가장 효과적입니다.

2. 
   

   
   상쾌한 숨을 쉬어보십시오 (Sheetali Pranayama). 상쾌한 호흡은 분노 조절에 매우 효과적입니다. 이를 위해 가장자리를 서로 더 가깝게 가져와 혀를 휘파람처럼 입술을 꼬집어 혀를 굴릴 수 있습니다. 공기가 코일 형 혀를 통과하도록 입을 통해 천천히 흡입하십시오. 그런 다음 입을 닫고 코로 숨을 내 쉰다. 이 연습은 집중력을 향상시키고 분노를 진정시키는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   
   
   반 트위스트 (Ardha Matsyendrasana)를 수행하십시오. 초기 불교 승려들은이 자세가 분노를 제거했다고 믿었습니다. 내부 장기를 마사지하고 척추를 스트레칭 할 수 있습니다. 이 자세는 앉은 자세로 다리를 뻗은 상태입니다. 그런 다음 한쪽 다리 아래에서 한쪽 무릎을지면에 대고 다른 쪽을지면에 접습니다. 무릎을 구부려 상체로 비틀어 운동하십시오. 팔꿈치로 무릎을 밀어 자세를 더 진행하십시오. 당신의 한계를 존중하십시오. 자세가 아프면 조금 긴장을 푸십시오.

4. 
   

   
   바퀴 자세 (Urdhva Dhanurasana)를보십시오. 이 자세는 짜증나거나 공격적인 성질을 가진 사람들의 자신감을 높이고 분노를 줄입니다. 바퀴를 가장 많이 사용하는 방법으로 요가를 연결하는 방법이 많이 있습니다. 이것은 고급 자세입니다. 자격을 갖춘 교사의 도움으로 연습하는 것이 좋습니다.
   • 경추에 가해지는 압력으로 인해 때때로 부상을 입을 수 있으므로이 자세를 연습 할 때는주의하십시오.
   • 이 자세가 어려워 보인다면 수정하십시오. 지원 여부와 교사 유무에 관계없이 쟁기 자세 (Halasana)가 동일한 혜택을 가져올 수 있습니다.

5. 
   

   
   촛불 자세 (Salamba Sarvangasana)를보십시오. 양초 자세는 신경계의 균형을 유지하므로 분노와 과민성을 조절하려는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 그것은 근육의 힘과 유연성을 가져오고 갑상선과 부갑상선에 유익한 영향을 미칩니다.

3 부 분노를 피하기 위해 숨을 쉬십시오

1. 심호흡. 호흡은 요가 연습에서 중심적인 역할을합니다.
   • 요가 세션 전, 중, 후에 호흡에 집중하면 분노와 다른 부정적인 감정을 효과적으로 퇴치 할 수 있습니다. 실제로, 그것은 평온을 찾는 데 도움이됩니다. 다이어프램에서 심호흡을하십시오. 배가 호흡 리듬으로 올라와야합니다.

     
     

     
     
   • 천천히 내쉬십시오. 숨을 내쉬는 것보다 숨을 내쉬는 데 약 4 배 더 길어야합니다.

2. 
   

   
   몸을 이완하십시오. 모든 근육을 이완시키기 위해 시간을 내십시오. 이것은 당신이 알지도 못했던 긴장을 피할 수있게합니다. 시간을 내십시오.
   • 속도를 늦추는 데 어려움이 있으면 온라인 비디오의 지시에 따라 안내 신체 스위프 명상을 시도 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   당신의 분노를 느끼십시오 그것은 당신의 분노에 대한 생각의 문제가 아니라 단순히 당신의 감정을 끝까지 느끼는 것의 문제입니다. 이것이 신체에 미치는 원인, 어디에서, 어느 정도의 강도를 기록합니까? 기분이 어떤지 판단하지 마십시오. 생각이 생기면 메모 해두고 다시 감정에 집중하십시오.

4. 
   

   
   화를 내십시오. 감정을 최대한 오래 유지하십시오. 그것을 인식하려는 의식적인 노력 덕분에 결국에는 사라질 것입니다. 사라지기 시작하면 다시 잡지 마십시오. 대신 대피하십시오.
   • 분노의 이유보다는 호흡에 집중하십시오.