죄책감을 다루는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 비례 적 죄책감 관리
• 방법 2 불공정 한 죄책감 관리

이 글에서는 비례적인 죄책감 관리하기

죄책감은 모든 사람이 한 번에 살 수있는 자연스러운 인간의 감정입니다. 그러나 강렬하고 만성적 인 죄책감이나 부끄러움에 대한 감정은 그와 함께 사람들에게 절망의 원인이 될 수 있습니다. 비례적인 죄책감은 다른 사람에게 해를 끼칠 수있는 행동, 결정 또는 오류에 대해 느껴지고 귀하가 가정해야하는 것입니다. 실수를 바로 잡고 사회적 결속력과 책임감을 공유하도록 장려 할 수있는 건전한 죄책감입니다. 반면에, 불공정 한 죄책감은 다른 사람의 행동과 복지뿐만 아니라 대부분의 상황의 결과와 같이 통제 할 수없는 모든 것과 같이 책임을 질 수없는 모든 것에 관한 것입니다. 이런 종류의 죄책감은 당신이 실패로 보이는 것에 대해 생각하게하여 수치와 분노를 만듭니다. 죄책감이 과거의 실수인지 또는 우연한 실수인지에 관계없이 이러한 감정을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

단계

방법 1 비례 적 죄책감 관리

1. 
   

   
   당신의 죄의식과 그 목적을 인식하십시오. 죄책감은 우리 자신이나 다른 사람에게 해를 끼치거나 모욕적 인 행동으로부터 진화하고 배우도록 가르 칠 때 도움이되는 감정입니다. 다른 사람을 다치게하거나 피할 수 없었던 나쁜 영향을 미쳤다는 죄책감은 우리의 행동을 바꿔야한다고 말합니다 (그렇지 않으면 우리는 결과를 위험에 빠뜨립니다). 이러한 형태의 비례 적 죄책감은 우리가 행동을 바꾸거나 적응 시키거나 견딜 수있는 것에 대한 추정치를 요구하는 지표 일 수 있습니다.
   • 예를 들어, 동료에 대한 소문이 퍼져서 자신의 자리에 승진했다면 죄책감이 사건에 비례하게됩니다. 반면에, 최고의 자격으로 인해 이러한 발전이 있었기 때문에 죄책감을 느낀다면 당신은 불공정 한 죄책감을 느끼게됩니다.

2. 
   

   
   자신을 용서. 다른 사람을 용서하는 것처럼 자신을 용서하는 것은 어려울 수 있습니다. 이 용서 과정에서 취할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
   • 발생한 일을 과장하거나 최소화하지 않고 발생한 손상을 인식합니다.
   • 잘못에 대한 책임의 정도를 수정하십시오. 당신은 다른 일을 할 수 있었지만, 반드시 유일한 책임은 아닙니다. 책임을 과대 평가하여 죄책감을 필요 이상으로 연장 할 수 있습니다.
   • 이 유해한 행동이 발생했을 때 마음의 상태를 이해하십시오.
   • 당신의 행동에 나쁜 영향을 미친 사람들에게 이야기하십시오. 진실한 사과가 매우 도움이 될 수 있습니다. 귀하와 타인이 수행 한 피해에 대해 알고 변명을 넘어서해야 할 일을 명확하게하는 것이 중요합니다.

3. 
   

   
   
   
   변명하거나 가능한 빨리 변경하십시오. 우리는 필요한 수리 나 보상 대신 죄책감을 느끼면서 스스로를 처벌합니다. 불행하게도이 행동은 도움이 될 수있는 행동을 취하기에는 너무 부끄러워합니다. 여기서 자존심을 삼키고 다른 사람이 당신의 죄의 근원에서 문제를 해결하기 위해 노력한 것에 대해 감사 할 것이라고 확신하는 것은 여기서의 질문입니다.
   • 사과함으로써 자신을 보상하려는 경우, 자신이 한 일과 관련하여 자신을 정당화하거나 책임이없는 상황의 요소를 지적하지 마십시오. 당신은 불필요한 설명이나 상황의 세부 사항을 재검토하려는 시도로 자신을 당황하게하지 않고 서로의 고통을 인정해야합니다.
     • 고통을 초래할 수있는 간접적 인 언급에 대해 사과하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 그러나 예를 들어 낭만적 인 관계에서 파트너의 절망과 같이 수년간 못 박는 것과 같이이 행동이 잠시 지속되면 더 정직하고 겸손해야합니다.

4. 
   

   
   일기를 유지하십시오. 주어진 상황에 대한 감정과 기억의 세부 사항을 일기에 보관하면 자신을 더 잘 이해하고 자신의 행동을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미래에 행동을 개선하려고 노력하는 것은 죄책감을 완화시키는 좋은 방법입니다. 일기에 적힌 단어는 다음과 같은 질문에 답할 수 있습니다.
   • 행사 중이나 행사 후에 자신과 다른 사람들에 대해 어떻게 느꼈습니까?
   • 당시 당신의 요구는 무엇이었으며 그들은 만족 했습니까? 그렇지 않다면 왜 그렇지 않았습니까?
   • 그렇게해야 할 이유가 있었습니까? 이 행동의 원인은 무엇입니까?
   • 이 상황에서 판단 기준은 무엇입니까? 이러한 가치는 귀하, 부모, 친척, 배우자 또는 법과 같은 기관의 가치입니까? 이러한 기준이 무언가를 판단하기에 적절합니까? 그렇다면 어떻게 알 수 있습니까?

5. 
   

   
   
   
   잘못한 것을 받아들이지 만 계속 진행하십시오. 우리는 과거를 바꾸는 것이 불가능하다는 것을 잘 알고 있습니다. 시간을내어 자신의 행동에서 배우고, 변명하고있을 수있는 것에 대해 보상 한 후에는 너무 오래 머물지 않는 것이 중요합니다. 죄책감을 최대한 빨리 없애면 다른 사람과 현재의 삶의 영역에 다시 집중할 수 있습니다.
   • 죄책감을 관리하기 위해 일기를 보관하는 것의 또 다른 이점은 감정을 추적하여 죄책감에 대처할 때 어떤 죄책감을 빠르게 줄일 수 있다는 것을 보여줄 수 있다는 것입니다. 무엇보다도, 당신이 사과하고 상황을 고치려고 할 때 이러한 감정이 어떻게 진화했는지 주목하는 것이 매우 중요합니다. 죄책감을 올바르게 사용하기 위해 합법적 인 방법을 사용했기 때문에 진행 상황을 자랑스럽게 생각할 수 있습니다.

방법 2 불공정 한 죄책감 관리

1. 
   

   
   이런 종류의 죄책감의 종류와 목적을 인식하십시오. 우리가 실수를했다는 비례 죄책감과는 달리, 불공정 한 죄책감은 다음 중 한 가지 원인에서 비롯됩니다.
   • 다른 사람들보다 더 나은 일을하고 싶어 (생존자 죄책감)
   • 당신이 누군가를 도울만큼 충분히하지 않았다고 느끼고
   • 당신이 생각한 것,
   • 하지 않았지만하고 싶은 일.
     • 발전과 관련된 죄의 예를 들어보십시오. 동료에 대한 소문을 퍼 뜨리고 자신의 자리에서 승진을한다면 죄책감은 당신이 한 피해에 비례합니다. 그러나 당신이 가치가 있고 여전히 죄책감을 느끼기 때문에 이러한 진보를 겪었다면 여기서 당신은 불공정 한 죄책감을 다룰 것입니다. 이런 종류의 죄책감은 합리적인 이유에 근거하지 않습니다.

2. 
   

   
   통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것을 고려하십시오. 완벽하게 숙달 할 수있는 모든 것을 일지에 기록하십시오. 자신이 부분적으로 만 통제 할 수있는 오류나 사건에 대해 자신을 비난한다는 것은 자신을 초월한 일에 대해 화가 났음을 의미합니다.
   • 그 당시에는 지금 알고있는 것을 알 수 없었기 때문에 후회하지 않은 모든 일에 대해 귀하가 책임을지지 않는 것도 고려해 보는 것이 좋습니다. 당신은 아마도 최선의 결정을 내릴 수 있었고 그 시점에 당신의 처분에 따라 만들었습니다.
   • 다른 사람, 심지어 사랑하는 사람도 굴복 한 비극에서 살아남 았다고 비난해서는 안됩니다.
   • 당신은 궁극적으로 다른 사람에 대한 책임이 없음을 인식하십시오. 당신이 그들을 매우 사랑하고 두 사람을 돌 보더라도 자신의 복지를 돌보는 것은 당신의 삶의 사람들에게 달려 있습니다.

3. 
   

   
   성취 기준을 준수하고 다른 사람들을 도우십시오. 설정 한 행동의 이상이 너무 높지 않은지 일기에 자신에게 물어보십시오. 이러한 기준은 종종 외부에서 부과되기 때문에 우리가 인생의 초기에 출발 할 수 있었지만 이제는 너무 엄격하고 접근하기 힘들어서 많은 절망을 야기합니다.
   • 또한 자신과 자신의 이익을 보호 할 권리를 인정하는 것도 포함됩니다. 우리는 종종 다른 사람들의 요구를 따르지 않거나 우리에게 중요한 것을 희생 (자유 시간이나 개인 공간)하기 때문에 죄책감을 느끼기 때문에, 이것은 죄를 극복하는 데 필수적인 요소입니다. 서로 다른 이해 관계가 상충 될 수 있으며 이는 정상임을 인정해야합니다. 자신의 필요를 충족시키기위한 진지한 소망에 대한 책임은 누구도 없습니다.

4. 
   

   
   다른 사람을 도울 때 양이 아닌 질에 자신을 동원하십시오. 죄책감은 종종 당신이 다른 사람들에게 충분히 민감하지 않다는 신념에서 비롯됩니다. 당신이 너무 많은 것을 제공하기 때문에 당신이 사랑하는 모든 사람들을 돕기 위해 너무 자주 시도 할 때, 당신의 도움의 질이 저하된다고 스스로에게 말하십시오.
   • 이런 종류의 죄책감을 피하는 것이 당신에게 달려있는 상황에 대해 더 잘 알고 있어야합니다. 봉사 할 시간을 결정할 때 더 분별력을 가지게되면 다른 사람에 대한 책임에 대해 더 건강한 생각을 갖게되며, 그로 인해 죄책감이 줄어 듭니다. 또한 도움의 질을 향상시켜 다른 사람들이 할 수 있다고 생각하지 않고 친절을 더 잘 알 수있게 해줍니다.

5. 
   

   
   자신이하고있는 일에 대한 완전한 인식을 통해 관용과 자비를 구하십시오. 국가 인식 및 명상 관행은 항상 죄책감을 느끼고 자신을 비난하고 비난하는 경향을 포함하여 정신 여행을 관찰하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대해 더 많은 동정심을 느끼고 이러한 과정을 관찰 할 때 이러한 생각을 진지하게 받아들이거나 반응해서는 안된다는 것을 인식 할 수 있습니다.
   • 또한 당신을 그대로 받아들이고 무조건적인 동정심을 나타내는 사랑하는 사람들과 긴밀한 연락을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들도 당신을 대할 때이 태도를 취하기가 더 쉬울 것입니다. 그러나 귀하는 도움을 받거나받지 않고 자신을 받아들이고 동정 할 책임이 있습니다.