스트레스를 다루는 방법

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• 단계
• 방법 1 라이프 스타일 변화를 통한 스트레스 치료
• 방법 2 정신 활동을 통한 스트레스 다루기
• 방법 3 담당

이 기사 : 라이프 스타일 변화를 통한 스트레스 다루기 정신 활동을 통한 스트레스 다루기 시작하기

인생은 스트레스가 될 수 있으며 스트레스를 긍정적으로 관리하는 방법을 배워야 할 수도 있습니다. 스트레스는 가족 문제, 직장 문제, 재정적 어려움, 건강 불량 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 다양한 원인에서 발생할 수 있습니다. 스트레스의 원인을 인식하고 문제의 근본 원인에 대해 행동하고 증상을 해결하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 스트레스만으로는 싸우지 않는 것입니다. 친구에게 도움을 요청하고 필요한 경우 전문가에게 도움을 요청하십시오.

단계

방법 1 라이프 스타일 변화를 통한 스트레스 치료

1. 
   

   
   정기적으로 운동을하십시오. 좋은 운동은 스트레스 호르몬의 몸을 해방시키고 행복감을 느끼는 호르몬 인 덴 도르 핀의 수치를 높이는 놀라운 일이 될 수 있습니다. 바쁜 하루를 운동하고 건강을 유지하고 스트레스를받지 않도록하십시오. 차이점을 빨리 볼 수 있습니다.
   • 매일 30 분 동안 분당 120 ~ 180 회 박동하십시오. 한 번에 30 분을 할 시간이 없다면, 일정에 맞추기 쉬운 여러 개의 짧은 세션으로 나눌 수 있습니다.
   • 그것이 당신이 감당할 수있는 전부라면, 하루에 20-30 분을 걷는 것으로 충분합니다. 걷기는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 기대 수명에도 좋습니다. 일주일에 최소 150 분 이상 빠르게 걷는 40 세 이상의 성인은 기대 수명이 3 년에서 5 년으로 늘어납니다.
   • 수영, 하이킹 및 사이클링이 스트레스를 줄이는 활동이라는 것이 입증되었습니다. 수영과 사이클링은 조깅보다 관절에 압력을 덜주는 이점이 있습니다. 이러한 스포츠는 관절 문제가 있거나 이러한 문제를 피하려는 사람들에게 이상적입니다.

2. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 몸에 필요한 수면을 주면 스트레스가 코를 찌를 것이다. 수면은 몸이 에너지를 회복하고 회복시키는 메커니즘입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 스트레스를 사용하여 충분한 에너지가 없을 때 활동하고 경고 할 수 있습니다.
   • 대부분의 성인은 밤에 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 어린 아이들과 노인들은 밤에 약 9-10 시간의 수면이 더 필요합니다.
   • 규칙적인 수면 패턴을 채택하십시오. 가능하면 매일 밤과 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 규칙적인 수면주기를 채택하면 몸이 피곤하고 일어나야하는 시간을 가르쳐 주므로 더 잘 수 있습니다.
   • 충분한 수면을 취하지 않은 미국인의 50 %는 스트레스가 수면 부족의 주요 원인이라고 말합니다. 수면 부족과 스트레스 증가로 악순환에 빠졌다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

3. 
   

   
   
   
   제대로 먹습니다. 당신의 몸은 스트레스에 대처하기 위해 건강하고 행복하며 적절하게 영양을 공급 받아야합니다. 당신이 좋아하든 그렇지 않든, 스트레스는 자연 상태를 방해하는 어떤 것에 대한 신체의 반응입니다. 이것은 당신의 몸이 스트레스의 생성과 완화에 심대한 영향을 줄 수 있음을 의미합니다.
   • 물이 스트레스를 완화시키는 것으로 입증되었습니다. 실제로 탈수 된 몸은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 만듭니다. 수분이 부족한 신체는 신체의 필요에 적절히 반응하도록 동기를 부여하기 위해 스트레스를 발생시킵니다.
   • 알코올과 카페인 섭취를 줄이십시오. 어떤 경우에는 알코올 소비가 스트레스를 증가시키는 동시에 의존성 상태와 관련이 있으며, 이는 그 자체로 스트레스가 많은 상황입니다. 카페인은 특히 직장에서 스트레스를 증가시키는 원인이되므로 더 많은 물과 더 적은 커피를 섭취하십시오.
   • 낮에는 건강한 아침 식사와 간식을 드십시오. 세 번의 큰 식사를하는 것보다 하루에 여러 번 작은 식사를하는 것이 좋습니다.
   • 다이어트를 위해 안티 스트레스통 곡물 빵과 전장 파스타와 같은 더 복잡한 탄수화물, 오렌지와 같은 비타민 A가 풍부한 음식, 시금치, 콩이나 연어와 같은 마그네슘이 풍부한 음식, 녹차와 홍차를 섭취하십시오. 산화 방지제를 포함합니다.

4. 
   

   
   휴식을 배우십시오. 선택한 방법에 관계없이 몸을 편안하게하는 것은 스트레스를 제한하는 데 필수적입니다. 스트레스가 즉시 사라지는 것을 기대하지 마십시오. 시간이 걸릴 수 있습니다. 긴장을 풀려고 할 때 스트레스 자체에 고정구를 사용하지 마십시오. 조용하고 온화한 것을 생각하거나 특별히 아무것도 생각하지 마십시오. 몸이 모든 것이 괜찮다고 생각하게하십시오.
   • 부드럽고 차분한 음악을 듣습니다. 음악은 진정으로 긴장을 풀고 행복하게 해줍니다. 단어없이 음악을 듣고 플루트, 피아노 또는 바이올린 녹음을 선택하십시오. 클래식 음악, 재즈 또는 민속 음악은 일반적으로 잘 작동하지만 자신의 스타일이 아닌 경우 기분이 좋은 음악을 선택하십시오.

     
     

     
     
     
     
   • 목욕을하세요. Epsom 소금이나 다른 향기로운 목욕 소금을 첨가하여 고급스러운 터치를하십시오. 시간을내어 휴식을 취하십시오.

     
     

     
     
   • 마사지 받기. 전문가의 마사지를 받거나 파트너에게 마사지를 요청하여 스트레스를 해소하십시오. 더 편안한 분위기를 위해 크림이나 오일을 사용하고 조명을 체로 치십시오.

     
     

     
     
   • 일기를 유지하십시오. 당신을 괴롭히는 것, 당신과 관련된 것, 그것에 대한 감정을 쓰면 부정적인 감정을 없애는 데 도움이됩니다.

     
     

     
     

5. 
   

   
   요가와 명상을 연습하십시오. 요가는 깊은 스트레칭과 느린 움직임으로 인해 스포츠가 될 수 있으며 마음을 자유롭게 해줍니다. 요가를 연습하면서 명상하면 이완 효과를 두 배로 늘리고 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
   • 안내 된 이미지를 사용하여 평화로운 곳을 상상하십시오. 행복하다고 느끼고 세부 사항에 집중하고 현재에서 당신의 마음을 완전히 분리시키는 곳을 상상해보십시오.
   • 혼자 또는 그룹으로 요가를하고 새로운 직책을 배웁니다. 당신이 진행함에 따라, 당신은 더욱 유연 해지고 집중력과 스트레스로부터 자신을 분리시킬 수있는 위치에서 놀 수있게됩니다.
   • 점차적으로 근육을 이완시켜 깊은 휴식을 취하십시오. 당신은 모든 근육을 스트레칭하여 몸을 일하고 10 초 동안 긴장을 유지 한 다음 풀어줍니다. 이것은 몸의 모든 근육을 깊이 이완시킵니다.

6. 
   

   
   좋아하는 일을하십시오. 스트레스를 받으면 일정을보고 좋아하는 활동을 연습 할 시간이 없다는 것을 알게됩니다. 그림 그리기, 쓰기, 읽기, 스포츠, 요리 등 매일 좋아하는 활동에 시간을 할애하십시오.
   • 스트레스를 해소하기 위해 새로운 활동을 시도 할 수 있습니다. 말을 타거나 미니어처 비행기를 만드는 방법을 항상 배우고 싶다면 배우십시오! 새로운 것을 배우면 당신을 괴롭히는 것을 잠시 잊고 새로운 활동을 즐길 수 있습니다.
   • 당신이 매우 바쁘다면, 하루에 10 분만 사랑하는 것을하십시오.실제로 이러한 활동에 매일 30 분에서 1 시간을 허용해야하지만 과로 한 일정을 약간 쉬는 것만으로도 스트레스를 덜 수 있습니다.

방법 2 정신 활동을 통한 스트레스 다루기

1. 
   

   
   부정적인 생각을 피하십시오. 당신의 인생에서 긍정적 인 것들을 알고 감정적 인 기록을 재조정하십시오. 일상 생활의 나쁜 일에만 집중하지 말고 긍정적 인 일을 시작하십시오.
   • 당신의 행운을 인식하십시오. 인생의 긍정적 인 것들, 머리 위의 지붕, 잠을 잘 수있는 침대, 좋은 음식, 따뜻함, 안전, 건강, 친구, 가족 등을 적어보십시오. 모든 사람이 가지고 있지 않다는 것을 인식하십시오.
   • 아침에 일어나 자마자 긍정적 인 말을하십시오. 따라서 당신의 에너지와 마음은 긍정적 인 생각에 초점을 맞출 것입니다. 당신이 사는 매일 감사합니다, 당신은 언제 마지막이 될지 모릅니다!
   • 당신은 할 줄 아세요. "단계적으로 처리 할 수 ​​있습니다"또는 "과거에 이미 수행 했으므로 다시 할 수 있습니다."와 같은 긍정적 인 확인으로 해결책을 강화하십시오. "
   • 긍정적 인 것을 시각화하면 오래 걸리지 않으며 긍정적 인 것에 다시 집중하는 데 도움이됩니다. 성공을 고려하고 성공한 사람들에 관한 기사 나 책을 읽으십시오. 패배하지 마십시오 전에 잃어버린 자신을 멸시하려고하지 마십시오.

2. 
   

   
   당신의 인생을 조직하십시오. 오늘의 목표를 설정 한 다음 할 일 목록. 하루 중 한숨을 쉬면 배터리를 재충전 할 수 있습니다. 시간과 우선 순위를 통제하는 법을 배우면 스트레스가 크게 줄어 듭니다.
   • 한계를 아십시오. 하루에 할 수있는 것과 할 수없는 것에 대해 현실적으로하십시오. 배보다 눈을 더 크게 가질 필요는 없으며 목표를 달성하지 못했다고 비난 할 필요가 없습니다.
   • 우선 순위대로 작업 순위를 정하십시오. 가장 시급하고 중요한 우선 순위를 먼저 해결하도록 노력하십시오. 2 차 우선 순위는 목록의 맨 아래에 배치됩니다.
   • 시원 할 때 일찍 가장 불쾌하고 도전적인 작업을 수행하고 이러한 작업을 서둘러 수행해야하는 스트레스를 피하십시오. 지연은 스트레스를 피드!
   • 양보다는 작업의 질에 집중하십시오. 많은 일을하는 것이 아니라 좋은 일을했다고 자랑스럽게 생각하십시오.
   • 스트레스가 많은 시나리오가 겹치지 않도록 동시에 스트레스를받는 스트레스 요인을 제한하지 않도록 하루를 계획하십시오. 중요한 프로젝트 마감일을 정하십시오.
   • 하루가 끝나면 목표를 다시 읽고 자신이 한 모든 일에 대해 생각하십시오. 해방 될 것이며 더 잘 수 있도록 도울 것입니다. 수행 한 모든 작업을 목록에서 삭제하십시오.

3. 
   

   
   당신에게 스트레스를 준 것들을 밝히십시오. 이러한 상황을 피할 수 있도록 스트레스를받은 이유를 이해해야합니다. 아는 것은 힘이며, 자신에 대한 지식은 특히 큰 힘입니다.
   • 예를 들어, 특정 사람과 어느 시점에 스트레스를받는 경향이 있음을 알게되면 미래의 스트레스에 대비하여 뇌를 준비하도록 최선을 다하십시오. 그 사람이 당신이 신뢰하고 사랑하는 사람이라면, 당신이 그의 존재에 대해 느끼는 것을 말하십시오. 당신의 감정을 공유 할 수 없다면, 그것은 단지 일시적인 상황이고, 그 감정은 지나갈 것이고, 당신은 당신의 감정을 곧 다시 통제 할 것이라는 것을 기억하십시오.
   • 반복합니다. 스트레스가 많은 상황에 처할 것이라는 것을 알면, 그 상황에 대처하는 방법을 반복하십시오. 성공적으로 빠져 나간다고 상상해보십시오. 마음 속에서 반복해서 재생할 수있는 멘탈 비디오를 만드십시오.

4. 
   

   
   변경할 수없는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이것은 주로 정치와 같은 영역에 해당하며 종종 다른 개인에게도 적용됩니다. 사물을 그대로 받아들이는 것을 배우는 것은 마치 소리가 쉽지는 않지만 감정을 조절하는 법을 배우는 방법입니다.
   • 문제가 현재 직면하고있는 실제 문제입니까 아니면 가상 문제입니까? 문제가 상상력이 있다면 가능합니까? 당신의 걱정은 현실적입니까? 이 문제에 대해 어떤 조치를 취하거나 준비하거나 완전히 통제 할 수 없습니까?
   • 특정 문제로 변경할 수 없다는 점을 인정하면 적응할 수 있습니다. 다른 사람들이 아드레날린을 먹는 것처럼 스트레스를 받더라도 상황에 대한 통제력을 상실했음을 인정하십시오.

5. 
   

   
   당신이하고 싶은 일을 할 책임은 당신에게 있습니다. 압도 감을 느끼고 다른 사람들의 결정에 반응하는 것보다 결정을 내리고 그에 따라 행동하는 것이 스트레스를 덜받습니다. 원하는 것을 결정하고 목표를 추구하십시오!
   • 필요할 때 거절하는 법을 배우십시오. 당신이 요구하는 모든 것을 할 수 없으며, 가능하더라도 원치 않을 것입니다.
   • 항상 완전하고 싶다는 소망을 저항하십시오. 달성 할 수없는 표준을 강요한다면 완벽주의는 큰 스트레스의 원천이 될 수 있습니다. 할 수있는 것과 할 수없는 것에 대해 현실적으로하십시오. 단순히 자아를 아끼고 싶기 때문에 실패로 직진하지 마십시오.
   • 최선을 다했다면 실패했다고 스스로 비난하지 마십시오. 최선을 다하면 아무도 더 이상 요구할 수 없습니다. 자신의 행동에 대해 책임을 져야하지만, 자신에게 책임을 묻지 마십시오.
   • 가장 친한 친구가 되십시오. 광고 슬로건처럼 들릴 수도 있지만 사실입니다. 자신을 사랑하고, 특히 자신을 믿고 성공을 축하하십시오. 당신을 사랑하기 위해 당신은 "나는 충분합니까? 긍정으로 "나는 꽤 잘 알고 있습니다. "

6. 
   

   
   유머 감각을 개발하십시오. 스트레스를 줄이는 데 가장 큰 장애물 중 하나는 모든 것을 너무 심각하게 받아들이는 것입니다. 귀하는 휴식을 취하고 유머가있는 삶을 볼 권리가 있습니다. 조금 웃거나 더 잘 웃고 많이 웃어보세요! 유머로 스트레스를보십시오.
   • 자신을 비웃는 법을 배우십시오. 자신을 비방하지 말고 자존심을 약화시키지 말고 약간의 자해를 피하십시오. 자신을 비웃을 수 없다면 어떻게 다른 것을 비웃을 수 있습니까?
   • 하루 종일 코미디언을 들으면서 웃으면 서 유머를 키우고 하루를 밝게 할 수 있습니다.

7. 
   

   
   친구와 사랑하는 사람에게 의지하는 법을 배우십시오. 항상 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 항상 모든 것을 자신에게 유지하면 스트레스가 더 커질 수 있습니다. 당신의 친구는 그들이 진정한 친구라면, 당신이 겪고있는 것을 이해하고 그들이 가능하다면 당신을 도울 진지한 소망으로 그들의 공감을 동반 할 것입니다.
   • 친구에게 도움을 요청하십시오. 무언가를하고 싶지만 시간이나 힘이 없으면 친구 나 친척에게 도움을 요청할 권리가 있습니다. 감사를 표하고 대가로 도움을 제공하십시오.
   • 승인이 아닌 사람 (친구 포함)을 존중하십시오. 친구가 항상 당신에게 동의하지 않더라도 친구는 당신을 사랑하기 때문에 당신을 존중할 것입니다. 당신의 동기는 진실하기 때문에 당신의 원수는 (당신이 그들을 가지고 있다면) 당신을 존중합니다. 절대적으로 불가능하기 때문에 모든 사람이 사랑하고 받아들이고 자하는 충동에 저항하십시오. 이 욕망에서 벗어나면 스트레스를 덜 받고 훨씬 더 만족할 것입니다.
   • 부정적인 사람들보다는 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 그것은 명백하게 명백해 보인다. 그리고 그것은 끝났다. 즐겁고 열정적이며 친근한 사람들과 자신을 둘러싸면 불쾌하고 냉소적이며 비관적 인 사람들이 느끼게하는 스트레스를 피할 수 있습니다.

8. 
   

   
   자신에 대해 긍정적으로 이야기하십시오. 부정적인 생각 이상으로 스트레스를 증가시킬 수있는 것은 없습니다. 패배의 맛을 느끼기 시작하면 다시 돌아올 시간입니다!
   • 당신은 누구보다 서로를 잘 알고 있으며, 상황이 개선 될 것임을 기억하는 것이 가장 좋습니다.
   • 전에 한 모든 좋은 일을 기억하십시오. 시간이 지남에 따라 작은 성공은 큰 성과를 더합니다.
   • 어휘를 변경하십시오. "나는 과거에 거기에 있었고이 상황을 다시 극복 할 것"이라고 말하고 "나는 거기에 갈 수 없다"고 말하지 마십시오.

방법 3 담당

1. 
   

   
   당신의 정신 상태에 정직하십시오. 누군가 당신을 위협하고 스트레스를 받고 불안을 느끼면 상대방과 대면하고 자신의 감정을 말하십시오. 스트레스를 줄뿐만 아니라 부정적인 장기 정신 습관을 유발하는 스토커를 조심하십시오. 상대방이 귀하의 의견을 고려하지 않으면 도움을 요청하십시오.

2. 
   

   
   신뢰하는 사람과 대화하십시오. 스트레스를 받으면 친구 나 가족에게 문제가 무엇인지 이야기하십시오. 자신을 맡기는 것은 자신의 감정을 표현하고 상황을 극복하는 데 도움이되는 외부 조언을받는 좋은 방법입니다.
   • 장기간 또는 거의 모든 상황에서 스트레스를 받으면 의료 전문가와 상담하십시오. 스트레스는 때때로 정서적 및 정신적 장애의 결과로 전문가가 도움을 줄 수 있습니다.

3. 
   

   
   스트레스 방지 볼을 받으세요. 스트레스 방지 볼이나 타격 가방이있는 경우 (샌드백), 매일 사용하면 몸을 이완시켜 불안감을 표현하는 데 도움이됩니다. 감정을 억제하는 것은 몸에 좋지 않습니다.