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이 기사에서 : 대결 준비와 침착 함 유지하기 효과적으로 의사 소통하기
당신의 호환성이나 사랑의 크기에 관계없이, 어떤 시점에서, 당신의 파트너와 당신은 펙을 가져야합니다. 충돌을 경고로 보지 않아야합니다. 두 사람이 함께 살 때 의견 불일치는 불가피합니다. 갈등은 더 강한 유대를 형성하는 데 필수적인 요소가 될 수 있습니다. 관계의 충돌을 처리하고 관계가 영구적으로 손상되는 것을 방지하는 방법을 배웁니다.
단계
1 부 대결 준비와 침착 함
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알고 H.A.L.T (번역 : 배고프고 변덕스럽고 외롭고 피곤합니다. 영어 복구 및 지원 그룹은 약어 H.A.L.T ( "중지"를 의미하는 "중지")를 사용하여 정서적으로 취약한 특정 질병을 식별합니다. 지친 상태이고 파트너와의 논쟁과 같은 스트레스가 많은 상황에 효과적으로 대처할 수없는 경우에 대비하여 모든 사람이이 약어를 아는 것이 유용합니다.- 때때로 관계 갈등을 해결하기 전에 가장 기본적인 요구를 충족시키는 것이 좋습니다. 파트너와 의사 소통하기 전에 평가하십시오. 배가 고프거나 화를 내거나 외롭거나 피곤한 경우 이러한 요구가 충족 될 때까지 토론을 연기하는 것이 가장 좋습니다.
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감정이 통제 될 때까지 대화를 지연 시키십시오. 감정 해결은 갈등 해결 계획의 첫 단계입니다. 분노, 좌절 또는 거부가 당신을 더욱 지배하게하여 판단을 왜곡 시키게되고 나중에 후회할 말이나 행동을하게 될 수 있습니다. 감정을 통제 할 수 있으면 관계에 대한 생산적인 토론을 이끌어 낼 수 있습니다. -
자신을 진정 시키려고 노력하여 감정적 조절을 연습하십시오. 자신의 감정이 계속 판단에 영향을 미치는 것을 알게되면 먼저 감정을 통제해야합니다. 다음과 같은 조절 기술로 감정을 조절하십시오.- 4-7-8 방법으로 심호흡을 연습하십시오. 4까지 세는 코를 통해 숨을들이 쉰다. 최대 7 번까지 숨을 참은 다음 8 번까지 입으로 들어간다.
- 경험하는 신체 감각에 참여하여 마음 챙김 명상을 연습하십시오. 심호흡을하려면 자신이 느끼고있는 감정을 식별하고 감정을지지하는 감정 (예 : 떨리는 주먹, 뻗은 어깨 등)을 찾으십시오.
- 친구에게 전화해서 당신을 자유롭게하거나 당신을 괴롭히는 것에 대해 생각하지 마십시오.
- 개를 걷다.
- 부드러운 음악을 듣습니다.
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당신의 감정을 기록하십시오. 일기를 유지하는 것은 스트레스를 해소하고, 생각하고있는 것을 이해하고, 불일치 후 마음을 찾는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 저널을 유지하는 것은 정서적 규제 기술이나 문제 해결의 한 형태 또는 둘 다일 수 있습니다.- 펜과 공책을 가지고 파트너와의 문제에 대해 자유롭게 쓰십시오. 생각하고, 느끼고,하고 싶은 일을 가능한 한 자세하게 설명하십시오. 문제를 설명하면 갈등의 양쪽을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일기를 역할 놀이 도구로 사용하여 충돌 후 파트너에게 말하고 싶은 것을 재생할 수도 있습니다. 다음과 같은 소개 문구로 시작할 수 있습니다. 친애하는 친구 / 여자 친구 ... 감정을 기록하는이 과정은 생각을 명확하게하고 무엇을해야할지 결정하는 데 도움이됩니다.
제 2 부 효과적으로 의사 소통
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적극적으로 듣기 연습하기. 커뮤니케이션은 갈등의 문을 여는 열쇠입니다. 효과적인 의사 소통을 위해서는 파트너의 적극적이고 세심한 청취가 필요합니다. 답변을 듣고 이해하지 않을 때 의사 소통 할 때 많은 문제가 발생합니다. 다음과 같은 능동적 청취 기술을 시도하십시오.- 방해 요소 제거 : TV를 끄고 랩탑을 무음으로 설정하십시오.
- 돌아 서서 파트너를 향하십시오. 그를 향해 몸을 기울입니다. 눈을 마주 치다
- 말하기 전에 상대방의 관점을 들어보십시오.
- 파트너의 말을 다음과 같이 되풀이하십시오. 당신이 말하는 것처럼 보입니다 ...
- 파트너의 관점에서 귀하가 동의하는 지점을 찾아 공감하십시오.
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첫 번째 사람을 한마디로 사용하십시오. 자신의 관점을 표현할 차례가되면 분명히 말하십시오. 훌륭한 조합은 첫 번째 사람을 당신의 말에 다른 형태의 진술과 함께 단수로 사용하는 것입니다.- 단어의 사용 나는 자신의 생각이나 감정을 통제 할 수있는 기회를 제공하고 파트너의 방어 태도를 최소화합니다. 의견의 다른 부분을 통해 파트너는 세부 정보를 볼 수 있습니다.
- 예를 들어 집에 와서 (X) 곧장 잠자리에 들면 (Y) 매우 무시됩니다 (Z). 게임을 시작할 때 진술이 더욱 효과적 일 수 있습니다 Z 또는 그 안에 나는 : 집에 와서 잠자리에들 때 정말 무시된다.
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현재 순간에 중점을 둡니다. 여러분 중 한 명이 오래된 문제에 대해 이야기하기 시작할 때 작은 문제가 종종 드러납니다. 항상 현재 순간과 현재 문제에 집중하십시오.- 과거 문제에 대해 이야기 할 때 문제를 관리하는 능력이 훨씬 더 어려워집니다. 이런 일이 발생하면 한 사람이 쉽게 말할 수 있습니다. 여보, 과거를 다시 쓰는 것은 쓸모가 없다. 현재 상황을 어떻게 해결할 수 있는지 알아 보겠습니다. 알았어?
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사람이 아닌 행동을 다루십시오. 효과적인 의사 소통에 대한 또 다른 잠재적 인 차단은 한 사람의 공격이 문제가 아니라 공격 할 때 발생합니다. 여러분 중 한 사람이 서로의 성격 특성을 헤매기 시작하면 방어적인 태도와 분노가 드러날 것입니다.- 더러워진 세탁물을 바닥에 뿌려두는 것 등 특정 행동에 대해 이야기하십시오. 무질서한 또는 돼지. 당신은 일반적으로 자신의 전체 성격을 모욕하지 않으면 당신의 파트너는 행동을 개선하기 위해 훨씬 더 기꺼이 될 것이다.
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나란히 앉으십시오. 눈 접촉을 고려하지 않으면 엄격한 토론을 관리하기가 어렵습니다. 특히 어려운 주제를 다루려면 관계 전문가가 서로 옆에 앉아 시작하는 것이 좋습니다.- 연구에 따르면 남자들은 개를 씻거나 걷는 것과 같은 일반적인 일을함으로써 가장 잘 반응하는 것으로 나타났습니다. 긴장하고 불편한 주제가 끝나면 나 자신과 마주 보며 대화 할 수 있습니다.
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유머를 사용하십시오. 긴장된 갈등을 다루는 가장 좋은 방법은 코믹하고 장난기있는 모습을 소개하는 것입니다. 연인 사이의 갈등은 더 빨리 해결 될 수 있으며, 누군가가 유머를 사용할 때 긴장이 완화 될 수 있습니다.- 유머는 적시에, 가급적이면 상대방을 비웃을 때가 아니라 상대방을 비웃을 때 사용해야합니다.
- 연구에 따르면 사람들을 연결하는 농담과 관련된 제휴의 유머는 갈등의시기에 더 유용합니다.
- 예를 들어, 여자 친구가 텔레비전을 켠 상태에서 잠을자는 경향이 있다면, 그녀가 꿈에서 좋아하는 쇼를 계속하려고하는지 물어 보면서 그녀와 농담을 할 수 있습니다. 이런 종류의 농담은 토론을 재미있게 유지하면서 문제에 대한 인식 (텔레비전을 켠 상태)으로 이어질 수 있습니다.
Part 3 갈등을 사용하여 성장
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개인차를 존중하십시오. 많은 사람들은 관계에서 성장을 촉진하고 관계를 강화시키는 데있어 존중은 사랑과 같다고 주장합니다. 당신이 당신의 파트너를 존중한다고 느끼게 할 때만 당신의 관계는 계속 번영 할 것입니다. 파트너를 존중하려면 다음과 같은 요소가 필요합니다.- 그의 의견, 생각, 아이디어 및 신념이 귀하의 의견과 다를 수 있음을 이해한다는 것을 보여주십시오.
- 그의 독특한 의견에 관심을 보이십시오.
- 의견을 공유하지 않더라도 의견을 확인하십시오.
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함께이기는 모든 전투를 축하하십시오. 당신과 당신의 파트너 사이의 갈등을 당신의 유대를 강화시키는 도구로 사용하십시오. 이렇게하면 갈등을 받아 들일 수 있습니다. 갈등을 서로 더 가까워지는 방법으로 볼 수 있기 때문입니다.- 차이점을 철저히 조사한 후 문제에 대한 상호 합의에 도달하면 주저하지 말고 웃음, 애정 및 충성도를 높이십시오. 충돌을 성공적으로 극복 한 아이디어를 기대하십시오.
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특히 어려운 상황에서는 조언을 구하십시오. 귀하와 귀하의 파트너가 공통된 근거를 찾지 못하거나 모든 사람이 문제에 대한 자신의 진실을 인정한다는 사실을 받아 들일 수 없다면 전문가의 도움을받는 것이 현명 할 수 있습니다.- 이것은 관계의 복지에 필요하다고 느끼는 문제에 대한 옵션입니다. 해결되지 않은 문제로 인해 장기적인 불일치가 발생할 수 있습니다.
- 전문가를 사용하면 적절한 의사 소통 및 문제 해결 기술을 갖추어 시간이 지남에 따라 관계에서 발생할 수있는보다 심각한 문제를 처리 할 수 있습니다.