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이 기사에서 : 심리적 뱀파이어 식별 심리적 뱀파이어 제거 자기 연구 14 참고 자료
에너지 뱀파이어라고도 알려진 심리적 뱀파이어는 감정적으로 미숙 한 사람들로 에너지 주위 사람들을 비우고 시간을 박탈합니다. 이들은 보통 공감이없는 자기 중심적인 사람들입니다. 형성되는 관계는 보통 그들을 돕기위한 것입니다. 심리적 뱀파이어를 식별하는 방법을 알고, 사람들과 확고한 경계를 설정하고 자신의 자부심과 자신의 가치에 따라 노력함으로써 심리적 뱀파이어를 관리 할 수 있습니다.
단계
1 부 심리적 뱀파이어 식별
- 다양한 유형의 심리 뱀파이어에 익숙해 지십시오. 모든 형태가 있습니다. 당신의 에너지를 비우는 관계는 여러 가지 유형의 성격으로 나타날 수 있습니다. 심리적 뱀파이어가 취할 수있는 다양한 형태를 인식하는 방법을 알고 있습니다.
- 심리적 뱀파이어 자기애 주의자는 그들의 중요성과 권리에 대해 매우 높은 생각을 가지고 있습니다. 그들은 당신이 원하는 방식으로 일을하지 않으면 공감이없고 먼 곳이나 차가워지는 경향이 있습니다. 그들은 무조건적인 사랑을 느낄 수 없습니다.
- 피해자 뱀파이어는 자신의 고통을 통해 세상을 보는 경향이 있습니다. 그들은 모든 사람이 자신을 대적하고 자신의 불행에 대한 책임이 있다고 생각합니다. 그들은 당신이 제안 할 수있는 해결책을 거부하면서 문제에 대해 끊임없이 불평함으로써 당신의 에너지를 소모하는 경향이 있습니다.
- 뱀파이어를 제어하려면 행동을 제어하고 조작해야합니다. 그들은 종종 당신의 감정을 무효화하여 당신을 지배하거나 잃어 버립니다.
- 대화 심리적 뱀파이어는 당신에게 기여할 기회를주지 않고 자신의 감정과 경험을 끊임없이 공유함으로써 대화를 전환시킵니다. 또한 피부에 숨이 닿을 정도로 가까이 다가가 신체의 한계를 뛰어 넘을 수 있습니다.
- 심리적 심령 뱀파이어는 작은 것을 과장하여 당신의 에너지를 비 웁니다. 회의에서 그들의 지체는 세상의 종말을 알리고 그들의 중요성을 과장되게 또는 더 악화시키기 위해 작은 것들에 대해 이야기합니다.
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당신의 관계를 평가하십시오. 잠깐 동안 심리적 뱀파이어와의 관계를 평가하십시오. 이 사람에 의해 비명을 느끼고 관계가 서로 유익한 지 자문 해보십시오.- 당신은 발전된 공감을 가진 사람이 아닌가? 심리적 뱀파이어는 종종 충분한 시간을 필요로하기 때문에 감정적 능력이 높은 사람들을 이용합니다. 당신은 종종 너무 좋은 혐의로 기소되는 사람들 중 하나입니까? 당신은 종종 일방적 인 관계에 있는가?
- 관계가 당신의 에너지를 소모하는 것처럼 보이면 그것이 양 당사자에게 유익한 지 스스로에게 물어보십시오. 심리적 뱀파이어는 우정과 일방적 인 관계에서 자랍니다. 마지막으로 감정적으로 고민 한 시간을 생각해보십시오. 이 사람이 당신을 위해 있었습니까? 그녀는 당신의 말을 듣기 위해 노력 했습니까?
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자신의 감정에 연결하십시오. 심리적 뱀파이어를 만나면 신체적, 정서적 부작용이 발생합니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 심리적 뱀파이어와 관계가있을 수 있습니다.- 무거운 눈꺼풀 또는 더 높은 수면 욕구
- 기분이 좋지 않다
- 탄수화물과 안락한 음식을 먹고 싶은 욕구
- 불안감, 우울증 또는 부정적 느낌
- 당신은 종종 우울함을 느낍니다
파트 2 심리 흡혈귀 제거
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확실한 한계를 설정하십시오. 심리적 뱀파이어를 관리하는 첫 번째 단계는 확고한 경계를 설정하는 것입니다. 심리적 뱀파이어가 당신에게 한계가 있음을 알게되면, 그는 멀리 가서 다른 희생자를 찾을 것입니다.- 당신이 할 수있는 것과 할 수없는 것을이 사람에게 명확하게 설명하십시오. 분명한 말, 시간, 공간, 에너지로 합리적으로 관계에 쓸 수 있다고 말하십시오. "나는 당신과 문제를 논의하게되어 매우 기쁘지만, 당신이 제안한 해결책을 듣지 않거나 나아지도록 도와 주면 철회 할 것입니다."
- 자기애 적 심리적 뱀파이어에 직면 한 경우 특히 스스로 한계를 설정하십시오. 그러한 감정적 능력을 가진 사람과 사랑에 빠지거나 너무 많은 관계를 맺어서는 안된다는 것을 기억하십시오. 그들은 당신을 대가로 사랑할 수 없습니다.
- 신체 언어도 도움이 될 수 있습니다. 심리적 뱀파이어가 한계를 넘어서려고하면 팔을 건너 눈을 쳐다 보지 마십시오. 이것은 "백 오프, 나는 오늘이 분위기에 있지 않다"를 의미하는 경향이있다.
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통제 된 느낌이들 경우 거리를 확보하십시오. 심리 흡혈귀는 다른 사람들을 통제하는 것을 좋아합니다. 시간과 공간이 다른 사람에 의해 제어된다고 생각되면이 관계에서 멀어 지십시오.- 심리적 뱀파이어가 당신을 통제하거나 당신이 원하지 않는 조언을 제공하려고 시도하면, 즉시 그를 막고 그의 조언이 필요하지 않다고 단언하십시오. 예를 들어 "귀하의 조언에 감사하지만이 문제 만 해결해야합니다"라고 시도하십시오.
- 사람들은 종종 심리적 뱀파이어의 비판을 내면화합니다. 당신은 심리적 뱀파이어처럼 내면의 비평가로 끝납니다. 당신이 결정을 내릴 수 없다는 내면의 목소리를 침묵 시키려고 노력하십시오. 자신을 잃기 시작하면 휴식을 취하고 이러한 생각이 부정적이며 쓸모 없다고 스스로에게 말하십시오.
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심리적 뱀파이어와 거리를 두십시오. 특정 시점이 지나면 관계에서 멀어 지거나 최소한 링크를 이완시켜야합니다. 심리적 뱀파이어가 계속 한계를 초과하고 너무 많은 시간과 정서적 에너지를 요구하는 경우 거리를 유지해야합니다. 전화를받지 말고이 사람과 보내는 시간을 제한하십시오. -
심호흡 연습하기. 심리적 뱀파이어를 다루는 것은 스트레스가 많고 피곤할 수 있습니다. 심호흡 기술을 사용하면 긴장을 풀고 평정을 되찾고 활력을 얻을 수 있습니다.- 낮에는 배의 바닥에 손을 대고 흡입하십시오. 횡경막이 부풀어 오르면서 뱃속에 손이 들어 오도록 흡입하십시오. 숨을 세 세고 숨을 내 쉰다.
- 심호흡은 중재 연습의 일부가 될 수 있습니다. 이것은 당신의 생각을 늦추고 뇌에 산소를 가져옵니다. 심리 흡혈귀로 인해 줄어든 에너지를 증가시킵니다.
파트 3 자신을위한 작업
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치료사와 상담하십시오. 심리적 뱀파이어와의 관계에서 자신을 찾는 많은 사람들은 종종 자존심의 근본적인 문제를 가지고 있습니다. 당신의 감정, 감정 및 다른 사람들과의 상호 작용에 문제가있는 경우 유자격 치료사가 도움을 줄 수 있습니다. 귀하의 의사가 귀하에게 상호 비용이 해당되는지를 문의하거나 학생 인 경우 대학에서 무료 상담을 요청함으로써 치료사를 찾을 수 있습니다. -
자신을 배우십시오. 종종 자신을 모르기 때문에 심리적 뱀파이어의 대상이되기 쉽습니다. 당신은 당신의 필요와 욕망을 아는 법을 배우는 데 약간의 시간을 소비함으로써 심리적 뱀파이어를 멀리하게 할 것입니다.- 신문은 당신을 더 잘 아는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 생각과 느낌을 쓰십시오. 예를 들어 아침이나 취침 전에 시간을 선택하여 감정을 기록하십시오.
- 혼자 시간을 보내십시오. 혼자서 시간을 보내려고 의식적으로 노력하십시오. 몇 주 동안 혼자 저녁을 보내기로 선택하면 감정을 고려하고 감정을 고려해야합니다.
- 모두를 기쁘게 하려는지 스스로에게 물어보십시오. 거절 할 수 없거나 다른 사람들을 실망시키지 않으면 심리적 뱀파이어를 불러야합니다. 심리적 뱀파이어의 테이크를 줄이기 위해 너무 많은 것을 요구하는 사람들로부터 멀리하십시오.
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에너지 레벨을 높이는 활동에 참여하십시오. 당신은 많은 에너지를 가지고 자신을 확신함으로써 심리적 뱀파이어를 멀리 유지합니다. 당신의 에너지와 자존감을 높이는 활동을하십시오. 다음 활동 중 일부를 시도 할 수 있습니다.- 규칙적인 운동
- 팀 스포츠
- 요가
- 빌라도
- 가라테 또는 기타 전투 스포츠
- 수영
- 카약
- 야외 스포츠
- 심리적 뱀파이어라고 생각하는 다른 사람과상의하십시오. 가십에주의를 기울여야하더라도 심리적 뱀파이어는 대부분의 사람들과 단방향 관계를 맺는 경향이 있습니다. 다른 사람들이 같은 종류의 문제를 겪고 있다면 문제가 당신에게서 온 것이 아니라는 것을 더 잘 이해하게 될 것입니다.