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이 글에서 생각하는 방식 바꾸기 행동 변경하기 21
Hypochondria는 사람이 정상적인 신체 감각이나 작은 건강 문제를 잘못 해석하고 심각한 질병을 앓고 있다고 믿는 장애입니다. 이것은 더 이상 질병으로 간주되지 않고 불안 장애 또는 체성 장애와 같은 다른 장애의 증상으로 간주됩니다. 당신이 그것을 처리하지 않으면, hypochondria는 삶의 질을 크게 줄일 수 있습니다. 좋은 조직과 적절한 관리를 통해 이러한 일이 발생하지 않도록 할 수 있습니다.
단계
1 부 생각하는 방식 바꾸기
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치료를 요청하십시오. 문제 해결에 도움을 줄 전문가의 도움을 받으십시오. hypochondria로 고통받는 사람들은 때때로 치료가 일단 그들의 질병에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수있는 근심 불안 문제 또는 우울증을 가질 수 있습니다. 치료사는 또한 그들이 두려움의 원인을 파악하고 안전한 환경에서 그들과 함께 일하도록 도울 수 있습니다.- 자격을 갖춘 심리학자를 찾으려면 온라인 검색을 수행하십시오.
- 치료사는인지 행동 요법과 같은 다양한 유형의 요법을 사용하여 도움을 줄 수 있습니다.
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당신이 생각하는 것이 사실인지 생각하십시오. hypochondria의 원인 중 하나는 신체 감각이나 통증 신호가 작동하는 방식에 대한 오해입니다. 이러한 오해 또는 지식 부족은 일부 사람들이 자신의 신체 신호를 잘못 해석하여 실제보다 더 악화되게 할 수 있습니다.- 몸과 뇌에 대해 배운 것을 스스로에게 물어보십시오. 많이 배운 적이 없다면, hypochondria를 극복하는 방법 중 하나는 기본적인 신체 감각에 대해 더 많이 배우는 것일 수 있습니다.
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정상적인 신체 감각에 대해 알아보십시오. 당신이 느낄 때 심각한 질병을보고하는 것을 두려워하지 않도록 정상적인 신체 감각에 대해 배우십시오. 친구 나 파트너에게 때때로 느끼는 감정을 설명하도록하는 것이 도움이 될 수 있습니다.- 예를 들어, 친구에게 심장이 두근 거리는 적이 있는지 물어볼 수 있습니다 (예 : 심장이 더 빨리 뛰거나 비트를 건너 뛰는 느낌). 심장의 두근 두근은 흔한 현상이기 때문에 아마도 이전에 이러한 감각을 가진 사람들을 발견했을 것입니다.
- 또한 사람들이 특정 감정을 느낄 때 일반적으로 느끼는 감정의 유형을 보여주는이 웹 사이트를 사용할 수 있습니다 : http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
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감정을 확인해야 할 필요성을 줄이십시오. 낮 동안 신체적 감각을 검사하여 종종 질병이 있는지 확인할 수 있습니다. 일주일 동안 계획을 세워 점검 횟수를 점진적으로 줄이십시오. 이번 주 말까지는 하루에 2-3 번 이상 감정을 점검하지 마십시오.- 예를 들어, 첫째 날에는 자신의 감정을 30 번 확인하고 둘째 날은 22 번, 셋째 날부터 14 번까지 갈 수 있고 끝까지 갈 때까지 그 숫자를 계속 줄일 수 있습니다. 요일.
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자신을 안심 시키려고 노력하지 마십시오. 친구 나 가족에게 아프지 않다고 안심시켜달라고 요청하고 우려가 완화되지 않으면이 행동을 멈추는 것이 좋습니다. 실제로 당신을 대적하고 더 많은 우려를 일으킬 수 있습니다.- 불안을 줄이면 혜택을 받기 위해 다른 사람들에게 더 자주 안심하라고 요청할 수 있습니다.
- 당신의 사랑하는 사람들이 당신이 어떻게 지내고 있는지 또는 그들이 당신을 잘 검사하는지 자주 물어보고 그것이 당신의 불안 감소 사업에서 당신을 귀찮게한다면, 그들에게 잘 알려주십시오.
- "내가 걱정하는 것에 대해 대단히 감사하지만, 내 건강에 대한 걱정을 줄이려고 노력하고 있으므로, 내가 어떻게 가고 있는지 묻지 않으면 정말 유용 할 것입니다. 일주일에 한 번 ".
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점진적인 근육 이완을 시도하십시오. 스트레스를 줄이고 건강을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 점진적 근육 이완이라는 기술입니다. 이를 통해 불안 수준과 건강 문제를보다 크게 줄일 수 있습니다. 점진적 근육 이완을하는 방법은 다음과 같습니다.- 15 분 동안 진정하십시오.
- 눈을 감고 몸을 이완하십시오.
- 약 5 초 동안 특정 근육 그룹을 접거나 펴서 수축시킵니다. 상처를 입히지 않기 위해 너무 세게 계약하지 않도록주의하십시오.
- 숨을 내쉬면서 긴장된 근육을 빠르게 이완하십시오.
- 수축 근과 이완 된 근육의 감각 차이에 초점을 맞추는 것이 매우 중요합니다.
- 약 15 초 동안 이완 된 상태를 유지 한 후 다른 근육 그룹과 과정을 반복하십시오.
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약을 고려하십시오. 약물은 일반적으로 hypochondria를 치료하기 위해 처방되지는 않지만 약물로 치료할 수있는 우울증 또는 불안 장애와 관련이 있습니다. 이러한 약물은 저산소증의 증상을 간접적으로 개선 할 수 있습니다. 우울증이나 불안 치료가 도움이 될 것으로 생각되면 의사에게 상황을 설명하십시오.- 의사는 당신을 돕기 위해 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제를 처방하기로 결정할 수 있습니다.
- 약물 복용 방법을 시작, 중지 또는 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
2 부 행동 변화
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바쁘세요 hypochondria 경향이있는 경우, 자신에게 심각한 질병이 있는지 여부를 스스로에게 물어볼 시간을주지 마십시오. 대신, 자신이 정한 과제와 목표로 정신을 바쁘게 유지하십시오. 연구에 따르면 바쁜 사람들은 덜 바쁜 사람들보다 더 행복합니다. 바쁘게 지내는 데 어려움이 있다면 다음과 같이하십시오.- 시간을내어 자원 봉사자가 되십시오.
- 그림이나 바느질 같은 새로운 취미를 시작하십시오.
- 비디오 게임을하거나 좋아하는 TV 시리즈의 에피소드를 시청하십시오.
- 파트 타임으로 작은 직업을 찾으십시오.
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인터넷에서 증상을 찾지 마십시오. 인터넷에 나타나는 증상을 확인함으로써, 당신은 당신의 두려움을 강화할 것이고 더욱 불안하게 느낄 것입니다. 증상은 종종 단일 질병에만 국한되지 않으며 많은 것을 의미 할 수 있습니다. 일반적으로 증상이 나타나는 가장 일반적인 원인은 증상 일 가능성이 높습니다. 이는 통계적으로 더 가능성이 높기 때문입니다. 그러나 작은 두통마다 인터넷을 조사하는 데 많은 시간을 할애한다면 나쁜 결론을 내릴 수 있습니다.- 예를 들어, 두통의 원인은 여러 가지가 있으며 대부분 두통이 없습니다. 그러나 뇌종양에 두통이 동반된다는 것을 읽으면 스스로를 놀라게 할 수 있습니다. 다시 한번, 두통이 뇌종양을 나타낼 위험은 매우 낮습니다.
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걱정하는 시간이 걸립니다. 그것에 대해 생각하지 마십시오. 무언가를 생각하지 않을수록 그것에 대해 더 많이 생각하게됩니다. 대신 기분이 좋고 긴장이 풀린 상태에서 하루에 30 분 동안 증상을 나열하고 합리적이고 비이성적 인 설명을 찾으십시오.- 자신에게 맞는 것을 찾기 전에 여러 번 시도해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 아침에 걱정하지 않으면 하루를 계속할 수 있고 하루가 끝날 때 시간을 내면 더 많은 구제를 찾을 수 있습니다.
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좋은 일반 개업의를 찾으십시오. 의사를 자주 바꾸면 다른 진단으로 끝나고 많은 분석을하며 다른 의견을 갖게됩니다. 대신, 당신이 신뢰할 수있는 의사, 이미 친척이나 친구를 치료했으며 온라인에서 좋은 의견을 가진 의사를 찾으십시오.- 아프거나 다칠 때마다 실제 상황에 관계없이 가장 두려워하는 것에 대해 의사에게 알리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 전문의를 찾는 대신 전문의와 상담해야하는지 의사에게 문의하십시오. 의사는 아마도 전문가의 상담 여부를 결정하기 위해 적절한 훈련을 받았을 것입니다.
- 필요한 경우 담당 GP와 예약하십시오. 증상과 우려 사항을 설명하고 약속을 잡을 가치가 있는지 물어보십시오.
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건강을 유지하십시오. 몸이 아프거나 앞으로 심하게 아플 수 있다고 생각할 이유를 스스로에게주지 마십시오. 또한 건강에 해로운 생활 습관을 가지면 일반적으로 기분이 나 빠지고 질병 증상에 대해 이러한 감각을 느낄 수 있습니다.몸을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.- 1 박 7 ~ 9 시간 또는 편안한 휴식을 취할 수있는 시간 수면.
- 일주일에 5 일, 하루에 최소 30 분 동안 많은 운동을하십시오.
- 과일 및 채소, 빵, 파스타 또는 감자, 육류, 생선, 계란 또는 콩과 같은 단백질, 유제품 및 소량의 지방이 풍부한 음식으로 구성된 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 설탕에.
- 과도한 음주 나 카페인과 같은 건강에 해로운 습관을 피하십시오.
- 일주일에 6 잔 이상의 와인을 마시지 말고 일주일 내내 퍼지십시오.
- 하루에 4 잔 이상의 커피를 마시지 마십시오.
- 흡연을 피하십시오. 그것은 매우 건강에 해로운 습관입니다.
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피하는 행동을 점차적으로 늘리십시오. 몸이 아프거나 죽을 것이라고 생각하기 때문에 특정 행동을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 심장 마비가 매우 걱정된다면 운동이나 성관계를 피할 수 있습니다. 가능한 질병으로 인한 불안을 극복하려면 피하는 운동에 점차적으로 참여를 늘려야합니다. 이러한 운동을하고 부정적인 결과를 겪지 않으면 두려워 할 것이 없다는 것을 스스로 확신하게 될 것입니다.- 천천히 시작하면 최소한의 위험에 직면하기 때문에 작업이 너무 무섭게 보이지 않습니다. 예를 들어, 심장 마비가 있다고 생각하여 운동을 두려워하는 경우 가벼운 걷기로 시작할 수 있습니다. 다음날, 걷기 속도를 높일 수 있습니다. 다음날 3 분 동안 뛸 수 있습니다. 다음날 5 분 동안 적당한 속도로 달리십시오.