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ADHD를 관리하는 방법

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작가: Judy Howell
창조 날짜: 5 칠월 2021
업데이트 날짜: 10 할 수있다 2024
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[성인ADHD Ep.4] 성인 ADHD 치료 방법 3가지!
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이 글에서는 ADHDE 진단 받기 정서적 방어 전략 수립하기 도움말 찾기 명상하기식이 요법으로 ADHD 제어하기 환경 관리하기 전문적인 직업 선택하기 HDHD에 관한 정보

주의력 장애가있는 사람들은 한 번에 한 가지 일에만 집중하려고 노력합니다. 다수의 자극은 매우 강한 산만을 유발할 수 있지만 충동의 조절을 감소시킵니다. 일생 동안 겪은 어려움이 최근 진단과 관련이 있음을 발견했을 수 있습니다. 주의 장애의 진단을받는 것이 치료를 향한 첫 단계입니다. 그런 다음이 장애에 직면 한 문제를 해결하기위한 전략을 개발해야합니다. 용감하고 주의력 결핍 장애 및 과잉 행동 장애를 치료할 수 있으며 치명적이지는 않다는 것을 기억하십시오.


단계

방법 1 ADHD 진단 받기



  1. 주의가 없거나 ADHD인지 확인하십시오. 진단을 받으려면 6 개월 이상 동안 하나 이상의 환경에서 5 개 이상의 증상 (성인의 경우)과 6 개 (16 세 미만의 어린이의 경우)를 관찰해야합니다. 이러한 증상은 개인의 발달 수준에 맞지 않아야하며 정상적인 활동을하거나 사회적인 영역에서 공부 / 행동하지 못하게해야합니다. ADHD의 증상은 다음과 같습니다.
    • 주의를 기울이거나 세부 사항에주의를 기울이지 않습니다.
    • 과제 나 게임 등에 집중하는 데 어려움이있다
    • 토론 중에는 대화 상대에게주의를 기울이지 마십시오.
    • 숙제, 일상 업무, 직무 책임을 완수하지 않고 쉽게 산만 해집니다.
    • 조직의 어려움을 충족
    • 집중력이 필요한 작업 (예 : 숙제)을 피하십시오.
    • 열쇠, 안경, 종이, 작업 도구 등을 계속 잃어 버리십시오.
    • 산만 해지기 쉽다
    • 중요한 사실이나 세부 사항을 정기적으로 잊어 버립니다.
    • 성격 또는 재능 / 능력을 정의하는 데 어려움이 있습니다.



  2. 과잉 행동이나 충동으로 고통 받는지 확인하십시오. 이 진단에서 일부 증상을 고려하기 어려워 야합니다. 6 개월 이상 동안 하나 이상의 상황에서 이러한 증상 중 5 가지 이상 (성인의 경우)과 6 명 (16 세 미만의 어린이의 경우)이 있는지 평가하십시오.
    • 지연 : 발 차기 또는 손.
    • 흥분 느낌
    • 침착하게 활동하거나 조용한 활동을 수행하지 마십시오.
    • 마치 엔진으로 구동되는 것처럼 끊임없이 움직입니다.
    • 지나치게 말하십시오.
    • 질문을하기 전에도 개입 할 수 없습니다.
    • 그의 차례를 기다리지 마십시오.
    • 다른 사람들을 방해하고 토론이나 게임을 강요합니다.




  3. ADHD의 조합이 있는지 평가하십시오. ADHD를 가진 일부 사람들은 부주의와 과잉 행동 / 충동의 증상을 모두 가지고 있습니다. 이 두 범주에서 이러한 증상 중 5 가지 (성인의 경우) 또는 6 가지 (16 세 미만의 어린이의 경우)가 관찰되면 ADHD의 조합으로 고통 받고있을 수 있습니다.



  4. 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. ADHD 수준을 설정하려는 경우, 공식 진단을 받으려면 정신 건강 전문가의 조언을 구해야합니다.
    • 이 사람은 또한 증상이 설명 될 수 있는지 또는 다른 정신과 적 장애가 원인인지 판단 할 수 있습니다.



  5. 전문가와 다른 장애에 대해 문의하십시오. ADHD 진단은 그 자체가 테스트이지만이 장애는 다른 정신 장애 (예 : 우울증 또는 양극성 장애)와 관련된 5 분의 1입니다. 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애가있는 아동의 3 분의 1에도 행동 장애 (전도 장애 또는 도발 반대)가 있습니다. ADHD는 종종 학습 어려움 및 불안과 관련이 있습니다.

방법 2 정서적 방어 전략 수립



  1. 휴식을 취하십시오. 압도적이거나 자극적 일 때 인식하는 방법을 알아 두십시오. 이러한 상황에서는 물러서 휴식을 취하십시오. 혼자 있고 긴장을 풀 수있는 장소를 찾으십시오.




  2. 기분 변화를 준비하십시오. ADHD가 있으면 기분이 빠르게 변할 수 있습니다. 수행 할 작업과 이러한 변경에 대응하는 방법을 알면보다 쉽게 ​​지원할 수 있습니다. 책을 읽거나 친구와 대화를 나누는 등 기분이 나쁘지 않은 활동을 찾으십시오.



  3. 너무 많은 노력을 기울이지 마십시오. ADHD를 가진 사람들은 너무 많은 노력을 기울인 후 압도당하는 느낌을받습니다. 아니오라고 말하는 것을 배우십시오. 예를 들어, 자녀를 위해 수업 외출 자원 봉사를 요청받은 경우 정중하게 거절하거나 3 시간 대신 1 시간이 오도록 제안하십시오



  4. 새로운 상황에 대비하기 위해 역할극을 시도하십시오. ADHD를 가진 사람들은 익숙하지 않은 상황에있을 때 종종 불안합니다. 역할극은 긴장을 풀고 미래의 사건에 익숙해 지도록하여 올바른 태도를 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
    • 이 전략은 특히 새로운 사람들을 만나고 친구들과의 잠재적 인 갈등을 해결하거나 전문적인 인터뷰를 연습 할 때 효과적입니다.



  5. 하루 중 가장 좋은 시간을 알고 있습니다. 상황 발생 시간에 따라 상황을보다 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 예를 들어, ADHD를 가진 일부 사람들은 오후에 더 효과적이며 다른 사람들은 아침에 일어나 자마자 스트레스가 많은 상황을 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다.



  6. 자신을 둘러싼 방법을 알고 있습니다. ADHD 진단을받은 사람들은 상황이 악화되고 불안하거나 우울하거나 불법적 인 물질을 사용하기 전에 스트레스와 좌절을 줄이는 법을 배워야합니다. 어려운시기를 겪을 때 신뢰하는 사람들에게 의지 할 수 있어야합니다.

방법 3 정리



  1. 달력을 사용하십시오. 조직과 일상을 통해 활동과 프로젝트를 개인적이고 전문적으로 유지할 수 있습니다. 매일 메모를 할 수있는 의제를 구입하십시오.
    • 잠자리에 들기 전에 달력을 확인하십시오. 다음날 예상하고해야 할 일을 알게 될 것입니다.



  2. 중요한 프로젝트를 작은 작업으로 나눕니다. 상황에 대한 전체적인 관점을 갖는 것은 때때로 스트레스가 될 수 있습니다. 그러나 중요한 프로젝트를 더 작고 간단한 작업으로 나누면 부담없이 목표를 달성하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.
    • 각 프로젝트에 대해 달성해야 할 일의 목록을 작성하십시오. 그런 다음 수행 할 각 작업을 작성하십시오. 당신이 그들을 완료하면 그들을 긁어.



  3. 혼란을 피하십시오. 이 장애로 인해 목표에서 압도되거나 산만 해 보일 수 있습니다. 집에 보관하는 불필요한 물건의 양을 줄이십시오.
    • 오래된 품목을 즉시 버리고 구독 한 카탈로그 나 신용 카드 제안에서 탈퇴하십시오.
    • 우편함에서 종이 형식으로받는 대신 온라인으로 계정을 만드십시오.



  4. 중요한 품목은 특정 장소에 보관하십시오. 키나 지갑을 지속적으로 검색해야하는 것이 염려 될 수 있습니다. 현관 근처의 고리와 같이 열쇠를 보관할 특정 장소를 선택하십시오.

방법 4 도움말 찾기



  1. 치료사와 상담하십시오. ADHD를 가진 성인은 일반적으로 심리 치료의 혜택을받습니다. 이 치료법은 환자가 장애를보다 효과적으로 관리하면서 수용하도록 도와줍니다.
    • ADHD 치료에 특화된 행동 및인지 요법은 많은 환자에게 유용한 것으로 입증되었습니다. 이 형태의 요법은 시간 관리 및 조직의 어려움과 같은 ADHD로 인한 주요 문제를 해결합니다.
    • 또한 가족이 치료를 받도록 제안 할 수도 있습니다. 그들은 좌절감을 안전하게 표현하고 전문가의 도움으로 해결책을 찾을 수 있습니다.



  2. 단어 그룹에 가입하십시오. 많은 조직에서 온라인으로 또는 직접 만나서 문제와 솔루션을 공유 할 수있는 회원을 위해 개별적이고 집단적인 지원을 제공합니다. 가까운 지원 그룹을 찾으십시오.



  3. 온라인 자료를 찾으십시오. 정보를 공유하는 많은 온라인 리소스가 있지만 ADHD를 가진 개인 및 가족을 지원합니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
    • Hypers-Supers Association이 협회는 ADHD와 그 가족들에게이 장애에 대해 알리고 나누고, 환자들이이 장애로 고통받는 어린이들의 사회적, 학문적 통합을 만나고 홍보 할 수 있도록 정보를 공유하는 것을 목표로합니다.
    • ADHD 협회-임펄스 ADHD-ImPulse 협회는 이벤트, 컨퍼런스, 교육 등의 조직을 통해 ADHD (과잉 행동 유무에 관계없이 주의력 결핍 장애)에 대한 대중적이고 전문적인 인식을 높이는 것을 목표로합니다.
    • 성인 ADHD는이 장애로 고통받는 사람이 수집하는 무료 온라인 리소스이며 다른 환자가 주의력 결핍 장애를보다 효과적으로 관리하는 데 사용할 수있는 증상, 유형, ADHD 및 치료법을 식별하도록 도와줍니다.
    • 엘리자베스 오르 나노 협회는 ADHD를 가진 아동의 부모에게 권고를 공유하여이 장애를 더 잘 이해하고 전문의에게 의지하면서 교사와의 의사 소통을 배우는 등 자녀의 발달을 지원할 수 있도록합니다.



  4. 가족 및 친구들과 대화하십시오. 가족과 신뢰할 수있는 친구에게 ADHD에 대해 이야기하도록 도움이 될 수 있습니다. 이 사람들은 우울하거나 불안하거나 질병에 의해 영향을받을 때 도움을 줄 수 있습니다.

방법 5 명상을 시도



  1. 이용 가능한 치료법에 대해 의사와 상담하십시오. ADHD 치료에는 자극제 (예 : 메틸 페니 데이트 및 암페타민)와 비 자극제 (구아니딘 및 라토 옥 세틴)의 두 가지 범주가 있습니다. 뇌 순환을 자극하면 충동을보다 잘 조절하고 집중력을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 과민 반응은 각성제로 치료할 수 있습니다. Ritalin, Concerta 및 Adderall과 같은 자극제는 신경 전달 물질 (노레 피네 프린 및 도파민)을 조절하는 데 도움이됩니다.



  2. 각성제의 부작용 가능성에주의하십시오. 자극제는 식욕 감퇴 또는 수면 방해와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 수면 문제는 복용량을 줄임으로써 간단히 해결할 수 있습니다.
    • 의사는 클로니딘 또는 멜라토닌과 같은 수면을 개선하기 위해 약물을 처방 할 수도 있습니다.



  3. 비 자극제 치료법에 대해 알아보십시오. 비 자극제 치료는 ADHD 환자에게 더 효과적 일 수 있습니다. 비 자극제 항우울제 치료는 신경 전달 물질 (노레 피네 프린 및 도파민)의 기능을 조절하는 데 도움이되기 때문에 ADHD 환자에게 종종 사용됩니다.
    • 부작용 중 일부는 더 걱정할 수 있습니다. 예를 들어, 라톡 세틴을 복용하는 청소년은이 치료가 자살 갈망을 일으킬 수 있으므로 면밀히 모니터링해야합니다.
    • 구안 파신의 부작용은 졸음, 두통 및 피로를 포함 할 수 있습니다.



  4. 의사와 함께 올바른 치료 및 복용량을 찾으십시오. ADHD의 치료제와 처방약을 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 의사에게 적합한 치료 및 복용량을 찾으십시오.
    • 예를 들어, 장기간 치료를 통해 많은 치료를받을 수 있으므로 학교 나 직장에서 치료 용량을 관리하지 않아도됩니다. 일부 환자는 정기적으로 치료를 따르지 않지만 특정 상황에서만 복용합니다. 이 경우 그들은 빨리 행동하는 치료법을 찾고 있습니다. ADHD의 도전에 대처하는 것을 배우는 청년 및 성인의 경우, 약물은 엔트리 레벨 또는 연말 시험과 같이 일회용으로 사용되지 않거나 예약 될 수 있습니다.



  5. 필 박스를 사용하십시오. ADHD를 가진 일부 사람들은 때때로 치료를 잊거나 약을 너무 많이 섭취하는 것을 잊어 버립니다. 주간 필 박스를 사용하면 이러한 유형의 오류를 피할 수 있습니다.



  6. 의사와 정기적으로 처방전을 재평가하십시오. 치료 효과는 성장 스파이크, 호르몬 변동,식이 요법 및 가끔 복용 또는 체중 감량과 같은 특정 요인에 따라 변경 될 수 있으며 정기적으로 복용하는 약물에 대한 저항력이나 중독을 점차적으로 발전시킬 수 있습니다.

방법 6식이 요법으로 ADHD 제어



  1. 복잡한 탄수화물을 섭취하십시오. 이를 통해 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. ADHD를 가진 사람들은 세로토닌과 도파민 수치가 낮은 경향이 있습니다. 식이 요법을 바꾸는 많은 사람들이 이러한 결핍을 어느 정도 상쇄 할 수 있습니다. 전문가들은 세로토닌을 증가시키고 기분, 수면 및 식욕을 향상시키기 위해 복합 탄수화물이 풍부한식이 요법을 권장합니다.
    • 세로토닌의 일시적인 피크를 유발할 수있는 간단한 탄수화물 (예 : 설탕, 꿀, 잼, 과자 및 음료수 등)을 피하십시오. 대신 통 곡물, 녹색 채소, 녹말 음식 및 콩과 같은 복잡한 탄수화물에 집중하십시오. 이를 통해 순간적으로 에너지를 방출 할 수 있습니다.



  2. 더 많은 단백질을 섭취하여 주의력을 향상 시키십시오. 하루 종일 여러 소스에서 고 단백질식이를 섭취하면 도파민 수치를 높이고 주의력을 향상시킬 수 있습니다.
    • 단백질 공급원은 육류, 생선, 견과류 및 복합 탄수화물 (콩류 및 콩)과 같은 기타 식품입니다.



  3. 오메가 -3를 섭취하십시오. ADHD 전문가들은 트랜스 지방, 튀긴 음식, 햄버거 및 피자에서 발견되는 것과 같은 "나쁜 지방"을 피함으로써 두뇌 성능을 향상시킬 것을 권장합니다. 연어, 견과류, 아보카도 등과 같은 오메가 -3가 풍부한 지방산으로 대체하십시오. 이러한 음식은 조직의 감각을 향상시키면서 과잉 행동과 싸우는 데 도움이됩니다.



  4. 아연 섭취량을 늘리십시오. 일부 연구에 따르면 해산물, 가금류, 강화 시리얼 및 기타 아연이 풍부한 성분 (아연 보충제 섭취)이 충동 성과 과잉 행동을 감소시킬 수 있습니다.



  5. 당신의 요리를 양념하십시오. 일부 향신료는 요리에 풍미를주는 것 이상의 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 사프란은 우울증 퇴치를 돕고 계피는 집중력을 높이는 데 도움이됩니다.



  6. 일부 성분을 제거하십시오. 일부 연구에 따르면 산업 요리 설탕, 첨가제 및 건조 식품 (특히 적색 식품)과 같이 밀 및 유제품을 제거하면 ADHD 아동에게 긍정적 인 영향을 줄 수 있음이 입증되었습니다. 모든 사람이 지금까지 경험을 향상시킬 수는 없지만 식단의 일부 변화는 실제로 ADHD를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.



  7. 식단 변경에 대해 의사와 상담하십시오. 비타민 및 보충제를 포함하여 의사와 상담하기 전에식이 요법을 크게 변경하지 마십시오. 이러한 변경 사항이 ADHD 치료와 충돌하지 않을 것인지 묻습니다.
    • 의사는식이 보조제에 권장되는 복용량을 제안하고 가능한 부작용에 대해 경고 할 수도 있습니다. 예를 들어, 멜라토닌은 ADHD 환자의 수면을 개선 할 수 있지만 불쾌한 꿈을 일으킬 수도 있습니다.

방법 7 환경 관리



  1. 특정 환경에 대한 응답을 인식하는 방법을 알고 있어야합니다. 많은 사람들과 시끄러운 행사, TV 화면이나 컴퓨터와 같은 쾰른과 조명 효과가있는 신선하고 꽃이 피거나 혼합 된 요리의 포 푸리는 ADHD를 가진 사람을 편안하게 할 수 있습니다 . 이러한 환경은 그들이 전문적인 업무에 참여하거나 사회적 의무에 적절하게 대응하는 것은 물론 대화에 참여하지 못하게 할 수 있습니다. 미래에 비슷한 사건이 발생하면이 사람은 초대를 거절 할 수 있으며 이는 재정적 기회 상실 또는 사회적 고립을 초래할 수 있습니다. 사회적 고립은 또한 우울한 상태를 야기 할 수 있습니다.
    • 이 유형의 이벤트 중에 지원 역할을 할 수있는 신뢰할 수있는 사람을 신뢰하기로 결정할 수 있습니다. 이 친구가 당신의 참조 지점이 될 것입니다. 상황이 통제 불능 상태 인 경우 휴식을 취하기 위해 조용한 장소에서 잠시 외출하라고 조언 할 수 있습니다.



  2. 과잉 행동을 재 지정할 솔루션을 찾으십시오. ADHD가있는 경우, 발을 멈추거나 움직이지 않는 것이 어려워 보일 수 있습니다. 예를 들어 스트레스에 대한 총알을 눌러 이러한 추세를 리디렉션하십시오.
    • 책상에 앉아있는 동안 그 자리에 서 있지 않으면 큰 운동 공에 앉을 수 있습니다.



  3. 알코올과 약물에주의하십시오. ADHD를 가진 사람들은 중독에 빠질 가능성이 높으며, 그것을 없애기가 더 어려울 것입니다. ADHD로 진단 된 사람들의 절반은 약물을 복용하거나 알코올을 대량으로 섭취하여 스스로를 치료하는 것으로 추정됩니다.



  4. 더 운동하세요. ADHD를 가지고 있다면 스포츠는 뇌가 어떻게 작용하는지 기적을 일으킬 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 가질 수있는 에너지를 방출하면서 아무것도 생각할 수 없기 때문입니다. 수영이나 사이클링과 같은 격렬한 스포츠 활동을 시도하십시오.

방법 8 전문 직업 선택



  1. 올바른 대학 커리큘럼을 찾으십시오. 대학원 공부가 반드시 모든 사람을 대상으로하는 것은 아니며 ADHD를 가진 일부 학생들은 전문 직업이나 더 빨리 업무 세계에서 느리게 성취 될 것입니다. ADHD가 있으면 대학에 갈 수 없다는 의미는 아닙니다. 장애의 심각성과 회복력에 따라 대학 과정에서 탁월한 성적을 거둘 수 있습니다. 특정 요구에 따라 학생들을 지원하는 많은 전문 프로그램도 있습니다. 많은 유명한 기관들이 ADHD 또는 학습 어려움을 겪고있는 학생들을 지원하기 위해 특정 구조를 개발하여 다른 학생들과 동일한 학업 적 성공을 경험할 수있을뿐만 아니라 서로를 더 잘 알고 관련 직업 경로를 한 번 선택할 수 있습니다. 그들의 연구가 완료되었습니다.
    • 예를 들어, 질병에도 불구하고 달성 한 것을 설명하는 에세이를 제출할 수 있습니다.
    • 대학의 지원 구조에 대해 알아보십시오. 실제로 이러한 구조와 직접 접촉해야합니다. 필요한 도움과 서비스를받을 수 있습니다.
    • 가까운 대학이나 학교를 찾으십시오. ADHD를 가진 학생들은 자신의 대학이 거주지에 가까워 질 때 수업에가는 것이 덜 스트레스를받습니다. 그들의 결과도 느낍니다. 이 학생들은 또한 장애를 보상하는 데 도움이되는 중요한 학업 지원의 혜택을받습니다
    • 이 학생들에게는 인간 규모의 대학이 더 적합 할 수도 있습니다.
    • ADHD 학생들을위한 특별 과정을 제공하는 대학 프로그램 목록은이 웹 사이트를 확인하십시오.



  2. 전문적인 포부 목록을 만드십시오. 당신의 직업을 발견하는 것은 진정한 도전이지만 ADHD를 가진 사람들에게는 훨씬 더 복잡 할 수 있습니다. 특정 직업에서 뛰어나거나 실격 될 수있는 기술 및 성격 특성뿐만 아니라 자신이하고 싶은 일과하지 말아야 할 일의 목록을 작성하십시오.
    • 나중에 무엇을하고 싶은지 정확히 아는 학생이라도이 인벤토리를 통해 혜택을 얻을 수 있습니다. 후자는 특정 틈새 시장에 집중하거나 이전에 반드시 고려하지 않았지만 자신의 요구를 더 잘 충족시키는 경력에 눈을 뜨게 할 수 있습니다. 예를 들어, 건축가가 되려는 직업을 가진 청년은 원예에 대한 열정을 가지고 자유 시간을 헌신하고 싶어합니다. 이 전문적인 인벤토리를 만든 후에는 조경사 앞에서 두 가지 열정을 결합하는 것이 가능하다는 것을 알 수 있습니다.
    • 이 인벤토리를 완료하는 데 도움을 줄 교육 컨설턴트 또는 전문가에게 문의하십시오. 도서관, 도서관 또는 온라인 리소스 센터를 방문 할 수도 있습니다. 일부는 동반자의 도움이 필요한 반면 다른 이들은 한 사람이 사용할 수 있습니다.
    • 이 인벤토리를 통해 개인의 자질을 활용할 경력을 찾을 수 있습니다. 전통적인 족쇄 밖에서 사고하도록 장려하고 다목적 작업 환경에 대한 강한 에너지와 적응성을 요구하는 창조적 인 경력으로 전환 할 수 있습니다. ADHD를 가진 성인은 훌륭한 업계 지도자, 정치 지도자, 과학자 일 수 있지만 훌륭한 음악 가나 예술가 일 수도 있습니다. 실제로, 어떤 부문도 폐쇄되지 않습니다.



  3. 전문 과정에 대해 알아보십시오. 직업 학교 (샌드위치 과정 또는 견습 과정이라고도 함)를 통해 기술 및 실습 과정을 수강하고 여러 분야에서 학위를 취득 할 수 있습니다. 이 옵션을 통해 학생들은 전기 기사, 배관공, 기계공, 수의사, 기술자, 그래픽 디자이너, 비서, 스캐너 기술자, 간호사 또는 의료 보조원, 미용사, 요리사, 데이터베이스 전문가, 유지 보수 기술자가되는 데 필요한 기술을 개발할 수 있습니다 비행기 등.
    • 직업 교육은 ADHD를 가진 많은 사람들에게 더 많은 교육 과정보다 기술 교육을 선호합니다.
    • 많은 공립 대학은 최대 2 년의 짧은 전문 과정을 제공합니다. 이 옵션은 2 년간의 학업 후 졸업장을 취득 할 수 있다고 느끼지만 장기 과정을 원하지 않는 (석사 학위는 4 년, 석사 학위는 5 년) 원하는 사람들에게 더 적합합니다.
    • 이 프로그램 중 일부는 또한 대학 학위를 향해 자신을 방향을 바꿀 수 있습니다. 원하는 직업 훈련을 선택할 때 상담 교사와 상담하십시오.



  4. 군사 경력을 고려하십시오. 군대에 들어가는 것은 전문적인 훈련을 받기를 원하면서 멘토링이 필요하다고 느끼는 ADHD 성인과 병역 후 대학으로 돌아갈 수있는 기회입니다.
    • 과거에는 ADHD가 자동으로 실격 된 실격자에게 군대를 통합시켰다. 그러나 새로운 정책이 채택되었으며 심각한 충동이나 관심의 문제가없는 사람들은 이제 군대에 입국 할 수 있습니다.



  5. 재활 서비스에 대해 알아보십시오. 일부 지역에서는 직업을 찾거나 유지하는 데 도움이 필요한 장애인을위한 직업 재활 서비스를 제공합니다.
    • 때때로, 주정부의 이러한 서비스는 예를 들어 장애 학생을 교대로 수용하도록 교육을 제공하는 회사에 보조금을 기부함으로써 전문 또는 대학 교육의 등록비를 지불하는 데 재정 지원을 제공 할 것입니다.
    • 귀하가 속한 재활 서비스를 찾으려면 해당 지역을 확인하십시오.



  6. 오리엔테이션 중심 또는 전문 삽입에 임명. 직업을 찾고 있다면 (또는 그냥 바꾸고 싶은 경우) 전문 센터의 도움을 받아 관심있는 직책을 신청하십시오. 이러한 구조를 통해 이용 가능한 일자리를 식별하고, 신청서 파일 (CV 및 커버 레터 포함)을 작성하고, 면접을 교육하고, 미래의 고용주에게 감동을 줄 수있는 올바른 복장을 선택할 수 있습니다.



  7. 전문 코치와 협력하십시오. 전문 코칭은 직업 재활 센터에서 제공하는 서비스입니다. 협회를 통해 코치를 독립적으로 고용 할 수도 있습니다. 전문적인 코치가 일상적인 업무에 동행하며 가능한 해결책을 찾아서 발생할 수있는 문제를 목표로합니다. 또한 직업을 유지하기 위해 기술을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 문제는 고용주가 구현할 수있는 매우 간단한 솔루션을 제공하지만 다른 문제는 직원에 대한 추가 교육이 필요합니다.
    • 예를 들어, 감독자가 일주일에 한 번 자신의 팀원을 만나고 싶다면 "지금 당장 자유롭습니까? ADHD를 가진 사람을 괴롭힐 수있는 일상 생활의 변화로 인해 불안해 할 수있는 5 개로 돌아가 봅시다. 전문 코치는 감독자에게 회의 날짜와 시간을 선택하도록 요청할 수 있습니다
    • ADHD 직원은 수많은 작은 세부 사항에 압도 될 수 있습니다. 시간 관리는 환자에게 일반적인 문제이며, 예를 들어 전문 코치는 직원이 하루를 특정 작업 전용 블록으로 나누어 주별 일정을 구성하도록 도울 수 있습니다. 또한 중요한 프로젝트를 일련의 작은 단계로 바꾸도록 가르 칠 수도 있습니다.
    • 코치는 상황에 따라 며칠 또는 몇 주 동안 고용 된 다음 필요할 때 찾은 결과를 제시 할 수도 있습니다. 고용주는 일반적으로 회전을 줄이고보다 효과적이고 체계적인 팀을 구성 할 수 있으므로 전문 코치를 통해 이니셔티브를 받아들입니다.



  8. 약정 요청의 필요성을 평가하십시오. ADHD를 가진 일부 사람들은 자신의 직장에서 이루어진 몇 가지 준비를 통해 혜택을받을 수 있습니다. 고용주는 후보자에게 장애가 있는지 물어볼 수 없습니다. 그러나 ADHD가있는 경우 잠재적 고용주에게 정직하게 권고하는 것이 좋습니다. 따라야 할 절차와 원하는 경우 고용주에게 알리는 절차를 자유롭게 선택할 수 있습니다.
    • 구직자들은 일반적으로 그러한 정보를 공개하는 것을 꺼려하지만, 어느 시점에서 정보를 공개해야합니다. 예를 들어, 시간 관리에 어려움이 있으면 늦어서 중요한 회의를 놓칠 수 있습니다. 이 경우 상사가 이해하고 필요한 조치를 취할 수 있도록 스스로 설명해야합니다.
    • 고용주가 당신이 뒤처 졌거나 실수를 너무 많이하고 있음을 알게되면 ADHD에 대해 알고 있다면 더 이해하게 될 것입니다. 예를 들어, 기술에 더 적합한 작업을 할당 할 수 있습니다.



  9. 할 수있는 작은 변경 사항을 식별하십시오. 이 장애가있는 사람들은 직면 한 문제를 해결하기 위해 약간의 변경을 수행 할 방법을 찾아야합니다. 한 사람은 직장에서, 특히 집회에서 겪는 어려움에 대해 증언했습니다. 이 문제를 해결하기 위해 그는 회의에서 메모를 작성하여 동료를 성가 시게하지 않고 과부하를 다른 작업으로 리디렉션 할 수 있도록 결정했습니다.

방법 9 ADHD에 대해 알아보기



  1. 뇌 구조에 대해 배우십시오. 과학적 분석에 따르면 ADHD를 가진 사람의 뇌는 두 구조의 크기가 작기 때문에 약간 다르게 기능합니다.
    • 첫 번째, 기저핵은 근육의 움직임을 조절하고 주어진 활동 중에 행동하거나 휴식을 취해야하는 사람들에게 신호를 보냅니다. 예를 들어, 어린이가 교실 책상 앞에 앉아있는 경우, 기저핵은 움직이지 않도록 신호를 발로 보냅니다. 그러나 그의 발이 이것을 얻지 못하면, 아이가 앉아 있어도 계속 움직이게됩니다.
    • ADHD 환자의 경우 뇌의 두 번째 부분은 뇌가 관리하는 더 복잡한 작업을 제어하는 ​​전두엽 피질입니다.특히, 지적 능력을 발휘할 수 있도록 기억력과 학습 능력을주의를 기울일 수있는 능력으로 조정할 수 있습니다.



  2. 도파민의 효과를 배우십시오. 도파민과 세로토닌을 적게 생성하는 정상적인 전두엽 피질보다 약간 작 으면 뇌가 감지하는 외부 자극을 집중시키고 무시하는 데 어려움이있을 수 있습니다.
    • 전전두엽 피질은 우리의 도파민의 신경 ​​전달 수준에 영향을 미치며, 집중력과 직접 관련되어 ADHD 환자에게는 논리적으로 더 낮습니다.
    • 세로토닌은 전두엽 피질에서 발견되는 우리의 기분, 수면 및 식욕에 영향을 미치는 또 다른 신경 전달 물질입니다. 예를 들어 초콜릿을 먹으면 세로토닌이 최고가되어 일시적인 웰빙 감을 느낄 수 있습니다. 그러나 세로토닌 수치가 떨어지면 우울증과 불안의 위험이 더 큽니다.



  3. ADHD의 원인에 대해 알아보십시오. 우리는 아직 ADHD의 원인을 확실히 알지 못하지만 ADHD를 가진 사람들에게서 더 많이 발견되는 DNA 이상을 포함하여 유전학이 중요한 역할을한다는 것을 여전히 알고 있습니다. 또한, 연구에 따르면 ADHD 아동과 태아 알코올 또는 담배 소비와 아동기의 장기간 노출 사이의 상관 관계가 밝혀졌습니다.