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이 기사에서 : 악몽을 유도하기 꿈을 제어하기
끔찍한 악몽에 수반되는 아드레날린을 즐기십니까? 때때로 이런 종류의 오한을 느끼거나 낮 동안 당신을 괴롭히는 불안에 직면하기 위해 악몽을 일으킬 수 있습니다. 꿈과 악몽에 집중할 수있는 단계를 밟으면 강도를 조절하는 법을 배울 수 있습니다.
단계
방법 1 악몽을 유발
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뱃속에서 자요. 홍콩의 Shue Yan University의 한 연구에 따르면 뱃속에서 자고있는 사람들은 찢어 지거나 질 식당하거나 그런 종류의 일을 꿈꾸는 경향이 있습니다. 또한 에로틱하거나 성적인 꿈을 꾸게 될 가능성이 높아 지므로 원하는 효과를 얻지 못할 수 있습니다.- 뱃속에서 잠을 잘 수 없다면 악몽을 유발할 수있는 두 번째 자세는 등에서자는 것이고, 세 번째는 왼쪽에서자는 것입니다.
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잠자리에 들기 전에 특정 유형의 음식을 섭취하십시오. 과학자들이 이러한 물질의 정확한 효과에 대해 나뉘어져 있지만 매운 음식, 짠 음식 또는 너무 뚱뚱한 음식을 먹으면 악몽을 유발할 수 있다고 종종 말합니다. 일부 사람들에 따르면 수면주기가 중단되면 꿈의 도달 속도가 느려져 꿈이나 악몽이 줄어 듭니다. 다른 사람들은 그것이 적어도 일부 사람들에게 꿈의 강도를 증가 시킨다고 생각하며 모든 사람들이 자신의 신체 반응에주의를 기울일 것을 제안합니다. -
잠자리에 들기 전에 조금 무서워하십시오. 잠자리에 들기 전에 공포 영화를 보거나 무서운 비디오 게임을하거나 유령 이야기를 읽어보십시오. 특정한 두려움이나 불안이있는 경우 관련 그림을 보거나 단순히 누워서 "악몽 시나리오"를 상상하십시오. 가볍게 당신을 놀라게하는 것을 목표로하십시오. 당신이 겁에 질리면 잠들지 못할 수도 있습니다. -
비타민 B6를 섭취하십시오. 비타민 B6의 효과는 심층적으로 연구되지는 않지만 많은 사람들이 꿈의 활기를 증가시키는 능력으로 맹세합니다. 한 연구에 따르면 이것은 아마도 꿈의 과정 자체에 영향을 주거나 꿈을 기억하는 능력이 향상 되었기 때문일 수 있습니다.- 음식과 건강 보조 식품에 함유 된 비타민 B6를 고려할 때 우리의 일일 섭취량은 9 ~ 13 세 어린이의 60mg, 14 ~ 18 세 청소년의 경우 80mg, 어린이의 경우 100mg을 초과해서는 안됩니다. 19 세 이상의 성인
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멜라토닌을 사용해보십시오. 일부 사람들은 멜라토닌을 복용 할 때 더 생생하고 기괴한 꿈을 꿉니다. 이것은 악몽이 아닌 경우에도 새로운 꿈의 경험을 가져올 수 있습니다. 이 아이디어를지지하고 멜라토닌의 효과에 의해 꿈이 변화된다는 제안이 적어도 하나 있습니다.- 멜라토닌은 일반적으로 1-20mg의 복용량으로 섭취되며 건강 문제를 거의 일으키지 않습니다. 그러나 다른 약물과의 상호 작용으로 인해 임신 중에 부작용이 발생할 수 있으며 알레르기 반응을 유발할 수도 있습니다. 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
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특정 물질을 드물게 섭취하십시오. 카페인, 알코올 및 니코틴은 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 이 물질은 소량 섭취하면 악몽을 일으킬 수 있습니다. 그러나 너무 많은 양은 수면주기를 크게 방해 할 수 있습니다. 잠들기가 어려우면 밤에 여러 번 일어나거나 아침에 피곤하다고 느끼는 경우뿐만 아니라 이러한 물질의 양을 줄이십시오. 이것은 당신의 수면이 이완되지 않고 꿈의 양이 줄어든다는 것을 나타내는 표시입니다.- 이 유형의 물질을 거의 또는 전혀 섭취하지 않으면 생각보다 효과가 강해집니다. 악몽을 겪을 수있는 약물 만 복용하지 않는 것이 좋습니다.
방법 2 당신의 꿈을 제어
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꿈의 주제에 대해 생각하십시오. 잠들 때 두려움이나 불안감을 느끼게하는 이미지 나 개념을 생각해보십시오. 당신이 매일 시도하면, 당신은 그것에 대해 언젠가 꿈을 꿀 수있는 좋은 기회를 갖게됩니다. 불안해하는 문제가 있다면 꿈이나 악몽을 쓸 수 있어야합니다. 자고있는 동안 뇌는이 문제에 대해 계속 "일하고"꿈 중에 조언을 줄 수 있습니다. -
밤에 적어도 8 시간을 자십시오. 수면주기를 약간 방해하여 주어진 밤 동안 악몽을 유발할 수 있지만, 매일이 과정을 반복하면 꿈의 양을 크게 줄일 수 있습니다. 편안히 쉬십시오. 꿈을 이루는 데 가장 유리한 깊고 편안한 수면에서 더 오래 머무를 수 있습니다 (빠른 안구 운동 단계).- 빠른 안구 운동의 단계는 사람들이 그러한 행동을하는 동안 수면 단계를 말합니다.
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깨어 난 후 침대에서 깨어 있으십시오. 즉시 일어나지 말고 잠을 자고 꿈을 기억하십시오. 마음에 아무것도 없다면 자신의 감정을 느껴보십시오. 불안하거나 고귀한 느낌이들 때 이러한 감정에 집중하여 악몽을 기억하십시오. -
당신의 꿈을 적어 기억할 수있는 기회를 늘리십시오. 모든 인간은 오랫동안 잠을 자면 꿈을 꾸지 만 대부분의 꿈은 잊혀집니다. 꿈을 잊기 전에 잠에서 깨 자마자 공책에 꿈을 적어 놓으십시오. 당신이 기억하는 꿈을 당신의 기억의 일부로 기록하십시오.악몽을 적어 두지 마십시오. 마지막 꿈을 기억하는 것은 이것을 반복해서 수행하는 것입니다. -
명쾌한 꿈을 꾸십시오. 자각몽에서 몽상가는 꿈을 꾸고 있음을 알고 있습니다. 이것은 종종 더 생생하거나 기억에 남는 꿈을 낳지 만 때로는 꿈꾸는 사람이 꿈의 과정을 바꿀 수는 없습니다. 자각몽을 유도하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 다음 두 가지 간단한 단계로 시작할 수 있습니다.- 잠들 때 꿈꾸는 개념이나 꿈꾸고 싶은 특정 주제에 집중하십시오. 매일 2 주 이상 같은 주제를 선택하십시오.
- 꿈과 깨어있는 시간 중에 "꿈 테스트"를하십시오. 많은 사람들이 꿈에서 시간이나 내용을 명확하게 읽을 수 없습니다. "꿈 테스트"를하기 위해 시간을 확인하거나 단어를 읽으면 꿈을 꾸고 있음을 알 수 있습니다.