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럭비를하는 방법

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작가: Peter Berry
창조 날짜: 15 팔월 2021
업데이트 날짜: 1 칠월 2024
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럭비? 미식축구? 어서와~ 럭비는 처음이지? (feat. 어깨깡패)
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이 기사에서 : 기본 규칙 익히기 필수 기술 활용 럭비 경기 41

팀 스포츠의 우수성, 럭비는 플레이어에게 강한 신체적, 도덕적 헌신이 필요합니다. 많은 변형 중에서 세계에서 가장 많이 실행되는 것은 럭비 또는 럭비 조합 영어권 국가에서. 15 명의 플레이어로 구성된 두 팀이 사각형 필드에서 경쟁하여 상대 캠프에서 공을 옮깁니다. 목표는 시도 또는 목표를 득점하여 최대 점수를 얻는 것입니다. 각 팀은 전면 팩과 후면의 두 부분으로 개략적으로 나뉩니다. 각 플레이어는 숫자로 식별되는 특정 위치를 차지합니다. 경기 시간은 80 분으로 40 분의 2 분의 2가 10 분 휴식으로 산재 해 있습니다. 럭비의 집단적 특성은 공의 순환에서 드러납니다. 실제로 팀은 상대 영역으로 돌아 가야하지만 패스는 뒤로 또는 가로로만 할 수 있습니다. 스케치되고있는 럭비 XV의 개요, 는 연습 규칙을 심화시킬 수있는 방법을 제공합니다.


단계

1 부 기본 규칙 익히기

  1. 목표는 상대방보다 더 많은 점수를 얻는 것입니다. 점수를 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 럭비의 상징적 인 행동 인 레 사이 (Lesai)가 가장 많은 포인트를보고합니다. 목표는 여러 게임 구성에서 점수를 매길 수 있으며, 목표 라인 (또는 극)의 포스트 사이와 볼을 연결하는 크로스바 위에 공이 던져 질 때 수여됩니다.
    • 5 점을 기록한 Lessai는 상대의 목표에서 공을 평평하게하는 것입니다. 테스트가 검증 되려면 플레이어는 위에서 아래로 압력을 가하여 공을 바닥에 펴야합니다.
    • 득점 팀의 오프닝 절반은 골을 넣음으로써 골을 변환 할 기회를가집니다. 그런 다음 두 개의 추가 포인트가 팀에 부여됩니다. 변형 된 시험은 7 점의 가치가 있습니다.
    • 하락 (또는 하강 목표)은 게임 과정에서 득점하는 목표이며 일반적으로 반 개방으로 수행하면 3 점을 지불합니다. 경기가 중단되는 동안 목표를 달성 할 수 있으며, 실제로 선수가 파울을하면 상대 팀은 페널티를받습니다. 페널티 목표는 3 점입니다.



  2. 이 필드는 여러 영역으로 나누어 진 놀이터로 구성됩니다. 가장 넓은 분야는 약 70m x 100m입니다. 골대 뒤로 10m 연장되는 인골로 양쪽에 연장됩니다. 각 골 라인 앞에는 일반적으로 "22 미터"라고하는 전략 영역이 있습니다.
    • 시도를 득점하기 위해서는 공을 바닥에서 평평하게해야합니다. 주심이 시험의 유효성에 대해 의문을 가지고 있다면 비디오 중재에 의지 할 수있다.
    • 게임 중 또는 페널티 결과로 골을 넣을 수 있습니다.




  3. 풍선 순환에는 엄격한 규칙이 적용됩니다. 이 중 가장 중요한 것은 합격 방향입니다. 수평선으로 구성된 플레이어는 상대방의 골 라인을 향해 공을 들어야합니다. 이를 위해 플레이어는 자신의 뒤에 있거나 같은 줄에있는 팀원에게만 볼을 전달할 수 있습니다. 공이 상대의 데드볼 라인 (론 골 경계의 경계)에 던져지면 앞으로 나옵니다. 일반적으로, 패스는 착용자 뒤에있는 팀원에게 대각선으로 이루어집니다.
    • 지면에 떨어지기 전에 공을 잃거나 선수의 가슴 (손, 팔뚝, 팔, 팔꿈치, 어깨)에 닿으면 질서 정연한 스크럼에 의해 앞으로 휘저어지고 제재됩니다. 플레이어가 패스 포워드를하면 페널티는 스크럼 또는 페널티가 될 수 있습니다.
    • 볼 캐리어가 바닥에 있지 않은 한, 그는 반대 목표를 향해 달려 갈 수 있습니다.



  4. 발로 공을 치는 것이 가능합니다. 플레이어는 여러 가지 이유로 게임 과정에서 킥을 할 수 있습니다. 상대방 방어 라인 뒤에 공을 전달하고, 상대 골 라인으로 진행하고, 공을 표시되지 않은 팀원에게 전달 ... 발판의 장점 중 하나는 앞쪽으로 공을 차는 것이 가능합니다 (드리블).
    • 플레이어는 양초를 만들 수 있습니다 (위와 아래). 이 행동은 팀원들이 기지에서 회복 할 수 있도록 공을 높이 차는 것입니다.
    • 오프사이드의 위험이있는 이미 착용자 앞에서 팀원에게 공을 전달하는 것은 금지되어 있습니다. 그러나, 선수는 공을 차면 홀더를 추월하여 회수 할 수있다.




  5. 도금은 상대방을 효과적으로 차단합니다. 럭비의 또 다른 상징적 인 행동으로, 상대방을 땅에 데려와 공을 전진시키고 붙 잡지 못하게합니다. 볼 캐리어 만 처리 할 수 ​​있습니다. 태클은 위험한 작업이므로 엄격한 규칙이 적용됩니다.
    • 상대방을 어깨 위로 가져가는 것은 금지되어 있습니다. 이러한 유형의 높은 도금은 목이나 얼굴 (넥타이) 수준에서 운동 할 경우 추방 될 수 있습니다.
    • 도금은 상대방을 둘러 싸서 수행해야합니다. 어깨 타격은 태클을 구성하지 않습니다.
    • 플레이어를 수직으로지면으로 되 돌리는 것은 금지되어 있습니다. 도금 된 플레이어가 자궁 경부 외상을 입을 위험이 있기 때문에 일반적으로 성당이라고하는이 행동은 위험합니다.
    • 태클이 완료되면 공을 회수하기 전에 태 커가 지지대를 다시 가져와야합니다.



  6. 자발적인 스크럼 (또는 럭)는 게임 중 플레이어 그룹입니다. 일반적으로 태클 후에 형성되며, 플레이어가 다른 플레이어와 바인딩하여 공을 복구합니다. 그가 땅에 떨어지 자마자 플레이어는 공을 풀어야한다. 그런 다음 각 팀의 플레이어는 상대를 뒤로 밀어서 복구하려고 시도 할 수 있습니다. 플레이어는 스크럼 뒤에 남아 있으므로 가능한 빨리 공을 빨리 잡을 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 자발적 (또는 열린) 스크럼에는 많은 규칙이 적용됩니다. 착용자가 공을 소유하고있는 지지대에 남아있는 착용자 주위의 말뭉치와 다른 행동을 주목하십시오.
    • 플레이어는지지를 유지해야합니다 (피트). 자발적인 스크럼에서, 플레이어는 적어도 하나의 다른 플레이어와 물리적으로 접촉하고있다. 지면에 있고 스크럼으로 덮인 공은 손으로 복구 할 수 없습니다. 이를 해제하려면 플레이어가 상대방을 격퇴해야합니다. 공이 나오면 자발적인 근접이 사라집니다.
    • 자발적 스크럼으로의 진입은 이미 참여한 팀원 만 가능합니다. 측면에서, 대각선으로 또는 반대편 플레이어 뒤에 스크럼에 들어간 플레이어는 오프사이드입니다.
    • 자발적 스크럼에 참여하지 않는 플레이어의 위치가 규제됩니다. 그는 자발적인 스크럼에 참여한 마지막 팀원의 뒷발을 통과하는 가상의 수평선 뒤에 서 있어야합니다. 따라서 플레이어가 입장 할 수없는 중립 영역을 구분하는 두 개의 평행선이 있습니다.



  7. 스크럼은 럭비의 상징적 행동입니다. 경기 중단 또는 전진과 같은 사소한 결함으로 인해 심판이 결정합니다. 각 팀은 세 줄로 전선을 가지고 있습니다. 두 팩은 서로 마주보고 플레이어는 서로 물리적으로 접촉합니다. 첫 번째 줄의 선수들은 앞으로 몸을 기울여 머리를 내밀어 공이 들어가는 터널을 만듭니다.
    • 질서 정연한 스크럼에서 드로우 인을하는 팀의 스크럼 절반은 공을 포메이션의 중심에 넣습니다. 두 팩은 팀의 이익을 위해 공을 격퇴하고 제거하려고합니다.
    • 깔끔한 근접은 각 팀의 전면을 포함하므로 팀을 사용할 수 없습니다. 다른 7 명의 선수는 더 큰 이동의 자유를 가지게되고 기회를 잡아서 점수를 얻습니다.
    • 질서 정연한 스크램블은 특히 흔들리는 경우 위험 할 수 있습니다. 따라서 숙련 된 전문가와의 일반적인 금지 사항 및 송금인을 아는 것이 중요합니다.



  8. 키는 다른 구성으로 연주 될 수 있습니다. 만일 그 볼이 그 볼이 코트의 경계를 넘어 서면 (터치 라인), 심판은 마지막으로 볼을 가진 팀에게 터치하라는 신호를 보낸다. 접촉 한 공을 차는 것은 또한지면을 얻는 전략 일 수 있습니다. 터치 라인 외부에 배치 된 플레이어는 빠른 스로인을 수행하거나 정렬을 선택할 수 있습니다.
    • 얼라인먼트는 각 팀에서 최소한 두 명의 선수로 구성된 두 개의 평행선으로 구성됩니다. 던지는 선수는 라인 사이에 공을 지시해야하며 팀은 공중에서 자신의 선수 중 한 명을 들어 올려 그를 잡을 수 있습니다.



  9. 럭비 팀은 서로 다른 보완 프로필을 가진 플레이어로 구성됩니다. 포워드는 폭발적이고 강력한 플레이어이며 백은 더욱 활기차고 민첩합니다. 등 가운데 순위가 매겨 지지만, 절반은이 두 그룹 사이의 연결 고리를 형성합니다. 그러나 각 플레이어는 특정 기술을 개발할 수있는 특정 직책을 가지고 있습니다.
    • 전면에는 모든 스크럼에 참여할 수있는 무겁고 거대한 체격이 있습니다.그들은 세 줄로 나뉩니다. 기둥 (1 번과 3 번)은 견고한 구조와 기술력이 스크럼에서 싸울 수있는 선수입니다. 기둥처럼 강한 후커 (# 2)는 게임에서 할인을 담당하기 때문에 매우 좋은 기술을 가지고 있어야합니다. 두 번째 줄은 두 명의 플레이어 (# 4 및 # 5)로 구성됩니다. ). 기둥보다 크면 정렬 중에 점프하는 기둥입니다. 세 번째 라인은 3 명의 선수 (# 6, # 7 및 # 8)로 구성되어 있으며, 공을 빨리 회복하고 수비수 여야합니다.
    • 뒤에서 우리는 반을 센다. 스크럼 반 (# 9)은 전면 팩을 지시합니다. 그의 민첩성, 기술력 및 속도는 그의 필수 특성입니다. 그는 절반 개구부 (n ° 10)와 영구적으로 접촉하고 있습니다. 그는 훌륭한 전략가로서 게임을 만들고 영리한 플레이로 압박을 받으면 팀을 구제합니다. 등은 상대 팀에서 위험을 감수하면서 방어의 역할을 담당합니다. 그들은 여러 위치로 나뉩니다. 왼쪽 날개 (# 11)와 오른쪽 날개 (# 14)는 빠르고 민첩합니다. 그들은 일반적으로 시험을 표시하는 사람들입니다. 센터 (12 번과 13 번)는 노련한 수비수이며 발판이 반 개방과 보완 적입니다. 윙어와 센터는 3/4이라고도합니다. 마지막으로 등 (15 번)은 그의 팀의 마지막 요새입니다. 그의 다재다능 함, 놀이의 지능, 발과 손의 기술력이 그의 주요 자산입니다.



  10. 전문가를 관찰하여 규칙을 숙지하십시오. 대중의 신념과는 달리, 럭비는 힘, 전략 및 속도의 균형 문제입니다. 관찰하면 규칙을 배우고 이해할 수 있습니다. 성냥에 참석하거나 TV 나 다른 미디어에서 팔로우하십시오.
    • 이 기사는 럭비 연합에 대해 간략하게 설명합니다. 그것의 규칙은 보이는 것보다 미묘하고 연습 만이 당신을 지배 할 수 있습니다. 행동이나 결정을 이해하지 못하면 주저하지 말고 전문가 나 심판에게 설명을 요청하십시오.

파트 2 필수 기술 습득



  1. 패스의 품질과 속도에 따라 작업하십시오. 패스는 공을 순환시키고 게임을 만드는 데 사용됩니다. 유형이 다른 경우 패스는 빠르고 정확하며 통제되어야합니다. 그렇지 않은 경우, 상대방에 의해 가로 채거나 심판에 의해 제재 될 수 있습니다. 가장 일반적인 기술은 스크류 패스로 볼의 스핀 이동이 특징입니다. 더 먼 거리에 순환시킬 수 있습니다. 그것을하는 연습을하세요.
    • 시작하려면 양손으로 공을 잡으십시오. 볼에 스핀을 인쇄하려면 손의 위치를 ​​이동해야합니다. 왼쪽으로 패스하려면 오른손이 가장 먼 곳입니다. 손바닥이지면을 가리키고 엄지 손가락이 동료에게 표시되도록 볼 위에 놓습니다. 풍선 아래에 왼손을 놓고 엄지는 왼쪽을 가리 킵니다.
    • 팁이 팀원을 향하게하여 볼을 오른쪽으로 다시 가져옵니다.
    • 엘란과 함께 풍선을 왼쪽으로 전달하십시오. 오른손은 패스에 힘을주고 왼손은 공을 지시합니다.
    • 팔이 연장 단계에있을 때 오른쪽 손목을 아래로 돌리면 공이 비틀어집니다.
    • 손목을 돌리면서 공을 던지십시오. 팔을 뻗어 높이를 유지하십시오.



  2. 상대방을 상대하는 방법을 배우십시오. 도금은 간단한 작업이지만 훈련이 필요한 작업입니다. 자신을 보호하면서 상대방을 땅에 데려가려면 상체 전체가 머리, 어깨, 팔 및 흉상과 같이 움직여야합니다.
    • 태클을 준비하십시오. 발 뒤꿈치를 올리고 무릎을 구부리고 근육을 이완하십시오. 도금은 몇 가지 움직임으로 분해 될 수 있지만, 이들은 거의 동시에 실현된다.
    • 머리를 내리고 플레이어에게 집중하지 마십시오. 다 치지 않도록 눈을 마주 치십시오. 허리 또는 허벅지에서 정기적으로 도금합니다.
    • 어깨는 상대방과 접촉하는 첫 번째 부분입니다. 후자의 궤도에 따라 측면을 선택하십시오. 오른쪽 태클을하려면 오른쪽 어깨로 공격하십시오. 그의 엉덩이 수준에서 머리를 플레이어 측면으로 미십시오.
    • 어깨가 닿는 곳에 상대를 감싸십시오. 허벅지에 걸리면 상대가 다루기 쉽습니다. 균형이 잡히지 않기 때문입니다. 허리에서 벨트를 씻은 경우 팔을 허벅지쪽으로 밀면서 계속 뛰십시오.
    • 다리를 구부려 상대를 지상에 훈련 시키십시오.



  3. 자발적인 스크럼을 활용하는 방법 알아보기. 이 행동은 공을 복구하는 가장 좋은 기회 중 하나입니다. 게임 구성에 따라 근접을 생성하거나 참여할 수 있습니다. 자발적인 스크럼을 얻으려면 힘과 기술이 필요합니다.
    • 자발적인 스크럼을 형성하기 위해 먼저 도착하면 공을 가져 가야합니다. 래더 링크를 시작하면 근접이 생성됩니다. 머리 나 어깨를 흉상 아래에 두어 그를 불안정하게 만들고 근접에서 밀어 낼 수 있습니다. 그러나 처벌을받을 위험이 있으므로 엉덩이 위로 유지하십시오.
    • 근접이 이미 형성 되었다면 팀원 중 한 명을 밀어 정복 단계에 참여할 수 있습니다. 자발적인 근접이 사용 가능한 플레이어 수를 감소시키기 때문에 공을 잃을 경우 방어력을 약화시킬 위험이 있습니다.
    • 자발적인 스크럼에 참여하는 플레이어는 발에 머물러 있어야합니다. 또한 자발적인 스크럼을 얻는 가장 효과적인 방법입니다. 다른 플레이어와 연결되어있는 것처럼 마치 마치 전투를하고자하는 것처럼 앞으로 나아갑니다. 올바른 위치로 인해 상대 선수의 다리 힘을 강요하는 것입니다. 자발적인 스크럼을 이기면 팀이 공을 복구하지 않더라도 상대방을 도약 할 수 있습니다.



  4. 공을 가지고 있지 않은 경우, 무기명을 영구적으로지지해야합니다. 일부 플레이어는 자신의 퍼포먼스와 자질로 돋보일 수 있지만, 최고의 플레이어조차 단일 게임을 수행 할 수 없습니다. 방어이든 공격이든 플레이어를 지원하는 것이 필수적입니다.
    • 방어에서 플레이어는 벽을 만들려면 촘촘한 수평선을 만들어야합니다. 상대방이 이용할 수있는 공간을 두지 마십시오. 플레이어가 태클되면 자발적인 근접을 만들거나 참여할 수 있습니다. 당신은 또한 마울에 참여할 수 있습니다. 그러나 다른 매개 변수를 고려해야하기 때문에 이러한 옵션은 체계적이지 않습니다. 행동과의 거리, 이미 소비 한 팀원 수, 현장에서의 행동 장소 ...
    • 공격을 받으려면 운송 업체의 지원을 받아야하며 가능한 가장 큰 지역을 포함해야합니다. 이로 인해 상대방은 자신의 방어력을 지속적으로 재배치하여 불안정하게 만들 수 있습니다. 또한, 착용자를 지원하는 것은 특히 태클 할 때 여러 패스 옵션을 제공합니다.

3 부 럭비 경기



  1. 럭비 게임에 적합한 피치를 찾으십시오. 크고 평평한 표면 만 있으면됩니다. 구릉 지역이나 고르지 않은 곳을 피하십시오. 필드의 크기는 플레이어 수와 게임 유형에 따라 다릅니다. 친구 사이에서 재미를 위해 게임을 즐기고 싶다면 평평한 표면이라면 어떤 표면 에든 적응할 수 있습니다. 이것이 더 심각한 일치라면 골 포스트가있는 럭비를 위해 설계된 필드를 선택하십시오. 필요한 경우, 지역 시청이나 지역 럭비 클럽에 ​​문의하십시오.
    • 토지가 직사각형인지 확인하십시오. 그런 다음 경기장과 각 팀의 목표를 구분할 수 있습니다.
    • 축구장을 사용할 수 있습니다.



  2. 같은 수의 플레이어로 두 개의 동종 팀을 구성하십시오. 럭비에는 몇 가지 변형이 있으며 더 접근하기 쉽고 덜 제한적입니다. 실제로 럭비는 13 명, 9 명 또는 7 명으로 구성된 팀에서 플레이 할 수 있습니다. 팀 구성을 상황에 맞게 조정하십시오. 그럼에도 불구하고 일부 안전 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.
    • 각 선수는 유연하고 저항력이 있으며 적절한 신발을 착용해야합니다.
    • 가볍고 튼튼한 장비 (저지, 반바지, 속옷, 양말)를 착용하는 것이 좋습니다. Lidéal은 땀을 피할 수있는 물질의 도핑 기입니다.
    • 럭비는 접촉 스포츠입니다. 따라서 적어도 하나의 치아 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 부드러운 헬멧, 정강이 보호대 및 어깨 패드로 완성 할 수 있습니다.
    • 정기적으로 수분을 공급할 것을 계획하는 것을 잊지 마십시오.



  3. 팀을 결정한 후에는 팀을 구성해야합니다. 정면을 배치하여 시작하십시오. 그들의 위치를 ​​정의하려면 근접의 구성에 의존하십시오. 예를 들어, 스크럼의 최전선에있는 사람들도 팀에 있습니다. 전선이 차지하는 선에 따라 전선의 이름이 지정됩니다.
    • 첫 번째 라인은 3 명의 플레이어로 구성됩니다. 두 기둥은 창녀를 프레임. 후자는 스크럼에서 공을 테일 게이팅 (발 뒤꿈치로 뒤로 밀기)하고 터치시 던지기를 담당하며, 발과 손에 좋은 기술이 필요합니다. 기둥은 스크럼 중 후커를지지하고 라인업에서 두 ​​번째 라인 플레이어를 높이고 현장 정복에 적극적으로 참여합니다. 그들은 팀에서 가장 큰 선수입니다.
    • 두 번째 줄은 두 명의 플레이어로 구성됩니다. 그들은 풍선을 얻기 위해 점프하는 사람들이기 때문에 팀에서 가장 큰 것입니다. 스크럼에서, 그들의 위치는 특히 불편하지만, 그들은 형성을 밀고지면을 얻을 수 있습니다.
    • 세 번째 라인은 공격 및 방어 단계 모두에 있어야하므로 가장 다목적입니다. 이것들이 가장 빠른 전선입니다. 두 플랭커 (또는 세 번째 윙 라인)는 상대방의 공격을 차단합니다. 이들은 첫 번째 태커이며 세 번째 중심선이 밀접하게 이어집니다. 이것은 스크럼에서 공을 추출하고 게임을 잘 읽어야합니다.



  4. 등을 두십시오. 활기차고 민첩한 게임을 만들어 상대 팀에게 위험을 안겨줍니다. 왼쪽 날개와 등을 제외하고 플레이어는 세 번째 줄 뒤의 스크럼에서 필드 오른쪽으로 대각선을 따라 배치됩니다. 그것들은 약 3-4 미터 떨어져 있습니다.
    • 스크럼 반은 작고 가벼우 며 지속적인 플레이어입니다. 그의 작은 크기에도 불구하고, 그는 이전에 팩을 이끌고 모든 스크럼에 존재합니다. 생생하고 지능적인 그는 공을 복구하고 게임을 다시 시작해야하므로 게임에 대한 좋은 비전을 가지고 신속하게 전략적 결정을 내릴 수 있어야하며 뛰어난 기술을 보유해야합니다.
    • 하프 오픈은 스크럼 하프와 시너지 효과를 발휘합니다. 그는 모든 게임 제작자이며 종종 팀의 득점자입니다. 그러므로 그는 손과 발에 흠 잡을 데없는 연주 기술을 가져야하고, 앞과 뒤를 즉흥적으로 연결시킬 수 있어야합니다.
    • 센터는 첫 번째 방어막을 구성하는 두 명의 플레이어입니다. 모든 적의 공격을 차단 한 채 공격을 수행 할 수도 있습니다. 그들의 상대 위치는 방어의 성공에 한 요소입니다. 그들은 끊임없이 의사 소통해야합니다.
    • 윙어는 주로 게임을 끝내는 데 관여하는 선수이며, 대부분 현장에서 빠르고 일하며 시험을 표시합니다. 즉, 윙맨은 추천을하기 위해 좋은 발 기술을 가져야합니다.
    • Larrière는 팀의 마지막 방어입니다. 골대 앞에 위치하며 상대가 공을 반환하면 공을 복구합니다. 그는 반대쪽으로 나아가서 그것을 걷어차거나 놀라운 효과를 만들 수도 있습니다. 그는 능숙하고 빠른 다재다능한 선수입니다.



  5. 중재인 지정 럭비에서는 다양한 방법으로 실수를 할 수 있습니다. 심판은 게임의 필수 캐릭터이며, 규칙을 준수 할 경우 유동적 인 게임과 가장 위험하지 않은 게임을 허용하도록 플레이어에게 지시합니다. 질서 정연한 스크럼 (경미한 파울 ​​또는 포워드)과 페널티 (나쁜 움직임으로 인한 더 심각한 파울)의 형성은 가장 일반적인 처벌입니다. 가장 심각한 경우 플레이어는 일시적으로 (10 분) 또는 영구적으로 현장에서 퇴장 될 수 있습니다 (매우 심각한 오류 또는 심각한 실수의 반복).
    • 태클 (높거나 위험한 태클) 또는 스크럼에서 가장 일반적인 실수가 발생합니다. 후자의 경우 여러 가지 유형의 파울이 발생할 수 있습니다 : 태클 된 플레이어의 공 방출 지연, 자발적 근접의 측면 진입 또는 지원 상실, 스크럼의 자발적 붕괴 ...
    • 페널티를 즐기는 팀에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 플레이어는 발을 다시 굴려서지면을 얻을 수 있습니다. 그는 목표를 시도하거나 질서 정연한 스크럼의 형성을 요청할 수도 있습니다.



  6. 무엇보다도 워밍업하십시오. 접촉이 심할 수있는 한, 심혈 관계를 자극하고 근육을 준비하며 부상을 예방하는 데 필수적입니다. 또한 효과적인 워밍업 세션은 성능을 향상시킵니다.
    • 달려라 이 간단한 운동은 몸 전체를 따뜻하게하는 데 매우 효과적입니다. 활발한 도보 5 분부터 시작하여 10 분 정도 걸으십시오.
    • 근육을 스트레칭하고 관절을 따뜻하게하십시오. 이를 염두에두고 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다 : 레이스 중 무릎 등반, 엉덩이에 발 뒤꿈치 가져 오기, 폐, 굴곡, 점프, 팔 스트레칭, 어깨 회전 ...
    • 럭비의 특정 행동을 연구하십시오. 팀원, 던지기, 양방향 스크럼 및 적당한 속도로 태클을 진행하십시오. 이 연습을 통해 훌륭한 기술적 제스처를 기억하면서 워밍업 할 수 있습니다. 직업과 관련된 운동을 강조하십시오 : 앞으로 나아가면 스크럼, 뒤로 있으면 통과하십시오 ...
    • 놀기 전에 적어도 2 시간 동안 식사와 음료를하십시오. 모든 운동에서, 특히 강렬한 경우 수화가 필수적입니다. 경기 전과 경기 중에 마신다. 최선을 다하려면 다이어트가 건강해야합니다. 과일, 채소, 흰 고기 및 필수 영양소를 함유 한 제품을 섭취하십시오. 에너지 음료는 성능을 향상시킬 수 있지만 적당량 섭취해야합니다.



  7. 게임을 시작하십시오. 고용하는 팀은 동전으로 만든 간단한 추첨 (동전 또는 얼굴)으로 지정됩니다. 밭 한가운데에 배치되며 반대편 진영을 향한 발차기로 킥을받습니다.
    • 공식적인 규칙은 한 방울 떨어 뜨리고 공이 10 미터 이동할 때까지 기다렸다가 재생하는 것입니다.
    • 팀의 모든 선수는 투수 뒤에 있어야하며 그가 공을 치기 전까지는 그를 추월 할 수 없습니다.
    • 시도 후, 득점 팀은 킥킥으로 스로인을합니다.
조언



  • 접촉을 두려워하거나 럭비 게임을 시작하는 경우 접촉이없는 도금 방식이 접촉되지 않은 변형이 있음을 알아야합니다.
  • 경기가 끝나면 스트레칭과 회복 단계에 대해 생각하십시오.
경고
  • 기본을 익히지 않으면 럭비가 위험 할 수 있습니다. 근접, 마울 또는 태클 (압정 및 압정 위치 변경)과 같은 동작 수행을 연습하여 한 게임에서 연습하십시오.