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이 기사에서 : 자기 대화에서 벗어나기 상황 찾기 및 지원 찾기 위험 검토 19 참조
니코틴 흡연 (흡연, 씹는 담배 소비 및 전자 담배 흡연)은 장애 및 기타 건강 문제의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 식사를 중단하는 것은 질병의 부담을 완화하고 암, 감염 또는 폐 문제, 심장병, 혈관 합병증 및 뇌졸중을 예방하는 예방 조치입니다. Nicorette 또는 Nicoderm과 같은 니코틴 츄잉껌은 금연을 돕습니다. 이들은 흡연자에게 담배 발암 물질이없는 니코틴의 저용량을 제공함으로써 흡연 중단을 촉진하도록 설계되었습니다. 불행하게도, 한 중독을 다른 중독으로 대체하여이 츄잉껌에 중독을 일으키는 사람들이 있습니다. 이 껌에 중독을 끝내려면 용기와 끈기를 사용하십시오. 질투와 싸우고 지원을 구하며 장기적으로 소비함으로써 직면하는 위험에 대해 배우십시오.
단계
1 부 자기 대화에서 벗어나기
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부러워하십시오. 니코틴 츄잉껌을 섭취하고 있다면 행복하게도 더 이상 담배를 피우지 않을 것입니다. 그러나 당신은 여전히 니코틴과 그 자극 효과에 중독되어 있습니다. 그것은 당신이 큰 소망을 느낀다는 것을 의미합니다. 갈망은 일반적으로 5 분 미만 지속됩니다. 재미 있거나 활동을 할 때 어떤 일이 일어날지를 기다리십시오.- 10 회 깊게 숨을들이 쉬고 (또는 10까지 센다) 싱크대에 가서 물 한 잔을 마시고 질투가 사라질 때까지 천천히 마신다.
- 산책, 요리, 집안일 또는 원예를하십시오. 지지 나 명상을 위해 친구 중 한 명에게 전화하십시오.
- 당신과 함께 재미있는 책을 유지하십시오. 책 외에 펜이나 형광펜을 가져 가십시오. 마음을 바쁘게 유지하고 마음에들 때 메모를하려면 읽으십시오.
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추잉껌을 다른 것으로 교체하십시오. 소수의 니코틴 츄잉 껌 사용자 만 물질에 물리적 중독을 가지고 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 그러나 이것이 당신이 중독되지 않았다는 것을 의미하지는 않습니다. 더 나은 소비자는 금단 증상이 있습니다. 그러나 중독이 심리적 일 수 있습니다. 이것은 섭취하지 않으면 불안, 긴장 또는 당황감을 느끼기 때문에 소비한다는 것을 의미합니다.- 끊임없이 니코틴 츄잉껌을 복용하면 구강 고정으로 이어질 수 있습니다. 이 껌을 다른 것으로 교체하십시오. 니코틴이나 민트없이 껌을 섭취하십시오.
- 아이스크림, 츄잉껌 (식물성 수지로 만든) 또는 밀랍을 가져 가십시오.
- 건강한 간식, 당근, 셀러리 또는 오이로 입을 바쁘게 유지하십시오.
- 이 제품에는 담배에 포함 된 여러 발암 성 성분이 포함되어 있으므로 담배를 씹는 것이 바람직하지 않습니다.
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이유를 찾지 않는 법을 배우십시오. 인간의 뇌는 교활하며 무엇이든 또는 거의 모든 것을 정당화 할 이유를 찾을 수 있습니다. "오늘 한 입 먹으면 무엇이 잘못 되었나요?" 이런 생각으로, 당신은 이유를 찾으려고 노력하고 있으며, 이는 금연을위한 노력을 좌절시킬 수 있습니다. 이러한 생각을 식별하고 억압하는 법을 배우십시오.- 이유를 찾는 것은 변명을 발명하는 것입니다. 안 깊게 알고있는 일을해서는 안되는 이유를 찾으십시오. 스스로를 속이고 있습니다.
- "오늘 물기를하는 데 어떤 해를 입히는가", "나는 상황을 통제하고, 원할 때 그만 둘 수있다", "오늘은 오늘 하루를 예외로 할 것"과 같은 주장에주의하십시오. 매우 스트레스가 많은 "또는"껌을 복용하는 것이 내가 대처할 수있는 유일한 방법입니다. "
- 사과하기 시작했다는 사실을 알게되면 그만 둔 이유를 기억하십시오. 그들을 검토하십시오. 필요한 경우이 메모를 주머니에 보관하십시오.
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규칙적으로 운동하십시오. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 금단으로 인한 금단 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 운동하면 갈망이 줄어들고, 로리 노르 핀이 해방되어 기분이 좋아지고 다른 것에 집중할 수 있습니다. 일주일에 최소 150 분의 적당한 운동 또는 75 분의 강한 운동을하는 습관을 가지십시오.- 좋아하는 운동을하십시오. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 또는 보디 빌딩.
- 요가, 체육관 또는 에어로빅 수업을 따르십시오.
- 농구, 하키 또는 소프트볼과 같은 스포츠를 할 수도 있습니다.
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위험이 높은 상황을 피하십시오. 모든 니코틴 중독자들은 종종 사물, 경험, 장소 또는 사람들에 의해 유발되는 약점을 가지고 있음을 알고 있습니다. 종종, 당신의 욕망은 다른 때보 다 특정 시간이나 장소에서 더 클 수 있습니다. 예를 들어 흡연자를 피우거나 술집에 갈 때 갈망이 더 크다면 이러한 상황이 위험하다는 것을 알고 있어야합니다.- 이러한 상황은 니코틴 츄잉껌을 다시 복용하게 할뿐만 아니라 흡연에 몰두할 수도 있습니다.
- 모든 비용을 피하십시오. 친구들이 담배를 피우는 것은 당신에게 똑같은 일을하고, 둘을 떠나 다른 곳에서 자유 시간을 보내고 싶은 욕구를 불러 일으 킵니다. 바에 가면 니코틴을 복용하고 싶을 때 외출을 줄이거 나 카페와 같은 다른 곳으로 가십시오.
- 식사 후에 껌을 먹고 싶은 유혹이 있습니까? 당신이 도울 수는 없지만 먹을 수 있기 때문에 이쑤시개를 씹는 것을 생각하십시오.
- 스트레스를 받거나 심심하거나 걱정할 때 껌을 씹거나 담배를 피우고 싶다면 그 갈망을 덜어주는 효과적인 방법을 찾으십시오. 걱정을 덜어주는 것을 일기에 적는다. 지루하고 마음이 바빠지지 않도록 새로운 취미를 찾으십시오.
파트 2 상황 처리 및 지원 찾기
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지원 네트워크를 설정하십시오. 신뢰하는 친구 및 가족과 이야기하고, 당신을 지원하고 격려하도록 요청하십시오. 당신이 겪고있는 것을 말하십시오. 그들은 분명히 당신을 도울 것입니다.- 구체적인 사항을 물어보십시오. 예를 들어, 니코틴 함유 제품을 흡연 또는 소비하지 않도록 요청할 수 있습니다. 그들은 방문 할 때마다 좋아하는 건강 간식을 제공하는 일을 할 수 있습니다.
- 어쩌면 당신은 그들이 당신의 말을 듣기 만하면됩니다. 그들과 대화 할 수 있는지 물어보십시오. 어려운시기를 겪고 있다면 그들에게 말을 걸고 감정을 표현하도록 요청하십시오.
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지원 그룹에 가입 가족과 친구들로부터 더 많은 지원을 받으세요. 흡연을 중단하고 니코틴을 사용할 수있는 많은 지원 그룹이 있습니다. 자신이 겪고있는 일을 정확히 알고있는 다른 사람들과 경험을 공유 할 수있는 곳을 찾으십시오.- 니코틴과 담배 사용을 중단하는 데 실제로 도움이 될 수있는 지원 그룹을 온라인이나 전화 번호부에서 검색하십시오. 그들에게 전화하거나 회장에 가서 직접 회의에 참석하십시오. 회의에 참석하기 위해 여행 할 수없는 경우 토론 포럼을 통해 온라인 지원 그룹에 참여하십시오.
- 예를 들어, Tabacstop 응용 프로그램을 전화기에 설치하십시오. 그것은 당신이 당신의 소비를 추적하고 사용자가 격려, 질문, 조언을 교환 할 수있는 익명의 토론 포럼을 가지고 있습니다 ... 그리고 전문적인 조언이 필요한 모든 질문에 대해 응용 프로그램은 Tabacstop 담배 전문가에게 하나를 보낼 수 있습니다, 48 시간 이내에 답변을 제공합니다.
- Curie Institute, National Cancer Institute, National Health and Medical Research와 같은 조직도 지원 그룹 목록을 가질 수 있도록 도와줍니다.
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치료사와 상담하십시오. 니코틴 츄잉껌을 소비하는 습관은 심리적이거나 신체적이거나 둘 다일 수 있습니다! 중독으로 간주 될 수 있습니다. 치료사 또는 중독 상담사와 상담을 끝내려면 정말로 약속하십시오. 후자는 한 번에 끝낼 수 있도록 도와줍니다.- 그는 그것을 다루기위한 전략을 제안 할 것이다. 예를 들어, 그는 행동 요법이나 CBT를 받도록 할 수 있습니다. 이를 통해 문제 동작을 인식하고 식별하고 더 나은 솔루션을 찾을 수 있습니다.
- 테라피스트는 씹는 껌이 당신의 삶에 미치는 영향, 그 장단점을 논의 할 것입니다. 또한 욕망을 통제하고 재발을 피하기 위해 "고위험"상황을 피하는 방법을 알려줍니다.
파트 3 위험 평가
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의사에게 연락하십시오. 의사와 함께 니코틴 츄잉껌 섭취의 위험에 대해상의하십시오. 의사는 흡연자가 가능한 빨리 종료하는 데 도움이되는 니코틴 검을 권장합니다. 그들은 두 달 이상 사용하도록 처방하지 않습니다. 흡연자를 치료할 때에도 니코틴으로 껌을 섭취하는 것은 12 개월을 초과해서는 안됩니다.- 씹는 껌의 장기간 섭취는 종종 턱에 만성 통증을 유발합니다.
- 자극 특성은 혈관을 좁히고 심박수와 혈압을 증가시킵니다. 따라서 그것을 사용하는 사람들은 심장 촉진 및 흉통의 위험에 노출됩니다.
- 니코틴은 면역 체계에 영향을 미치고 심혈관, 호흡기 및 위장 장애의 위험을 증가시킵니다. 대사 증후군 (당뇨병 발병 위험이 높아짐)을 유발할 수 있습니다. 이 제품의 소비는 또한 생식 건강 등에 영향을 줄 수 있습니다.
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암의 위험에 대해 알아보십시오. 흡연은 암을 유발한다는 것을 이미 알고 있습니다. 씹거나 담배를 피우거나 니코틴을 함유 한 다른 제품에서도 마찬가지입니다. 실험실 동물에 대한 연구에 따르면 니코틴과 츄잉껌을 장기간 사용하면 암의 위험이 증가 할 수 있습니다.- 그러나 니코틴 츄잉껌은 담배와 다릅니다. 그것은 니코틴을 입의 조직을 통해 천천히 확산시키고 후자는 혈액 시스템에서 훨씬 더 적은 양으로 훨씬 더 천천히 들어갑니다. 니코틴 추잉껌은 담배와 같은 성분을 함유하지 않습니다.
- 니코틴과 함께 츄잉껌을 섭취하는 것이 암에 걸릴 위험이 아직 입증되지 않았습니다. 니코틴의 소비는 고용량으로 중독성이 높고 독성이있을 수 있지만, 과학자들은 암의 원인이 무엇인지 아직 입증하지 못했습니다.
- 과학이 명확하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 씹는 껌을 니코틴과 함께 섭취하면 해로울 수 있지만 현재로서는 안전하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 흡연 위험보다 위험이 낮습니다.
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최선을 다하십시오. 니코틴 츄잉껌을 섭취하는 사람은 적어도 육체적으로 중독되지 않습니다. 그들은 재발을 두려워하고 다시 담배를 피우기 때문에 그것을합니다. 이것이 계속 소비하기에 충분한 이유입니다. 결국, 당신이 원하는 것을 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다.- 다시 담배를 피지 않고 복용을 중단 할 준비가되었는지 스스로에게 물어보십시오.
- 장단점을 평가하십시오. 필요한 경우 니코틴 츄잉껌이 당신의 삶에 미치는 긍정적이고 부정적인 영향을 알기 위해 그것들을 쓰십시오.
- 무엇보다도 현재 이용 가능한 정보에 따르면 흡연은 니코틴 츄잉껌을 섭취하는 것보다 훨씬 위험합니다.