피로와 싸우는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 긍정적 인 삶의 선택
• 2 부 더 나은 수면
• 3 부 더 잘 먹는다
• 파트 4 건강 문제 관리

이 글에서는 긍정적 인 삶의 선택을 더 잘 수면을 잘 먹는 것

당신은 지치고 약하고 지친? 이러한 증상은 피곤하다는 것을 나타냅니다. 피로는 수면 부족, 스트레스, 영양 부족, 탈수 및 비만과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수있는 일반적인 문제입니다. 대부분의 경우,이 피로 문제를 해결하는 것은 매우 쉽습니다. 자신을 더 잘 돌보십시오. 그러나 때때로 피로는 더 심각한 근본적인 건강 문제의 증상이며,이 경우 의학적 후속 조치가 필요합니다.

단계

1 부 긍정적 인 삶의 선택

1. 더 많은 신체 활동을하십시오. 피곤하고 힘이 없을 때 마지막으로 원하는 것이더라도 규칙적인 운동은 피로를 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 많은 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 운동을하지 않는 사람들보다 더 활동적이고 에너지가 많으며 일반적으로 건강 상태가 좋습니다.
   • 신체 운동의 이점을 누리려면 러닝 머신에서 한 시간 동안 장시간 달리지 않아도된다고 믿지 마십시오. 몸을 계속 움직이게하는 활동을 찾아야합니다. 예를 들어 댄스 교실, 무술을 타거나 친구와 자전거를 타러 가십시오.
   • 운동은 에너지를 제공 할뿐만 아니라 심장, 폐 및 근육을 강화하여 전반적인 건강을 향상시킵니다. 스포츠가 엔돌핀 인 "행복 호르몬"의 생성을 유발하기 때문에 기분이 좋아질 것입니다.
   • 요가는 피로를 줄이기 위해 특히 효과적인 운동 형태입니다. 이 효과는 요가가 명상을 유도하는 진정 성질로 인해 신체 에너지뿐만 아니라 정신 에너지를 향상시킬 수 있기 때문입니다.

2. 
   

   
   스트레스 해소 스트레스, 불안 및 부정적인 감정은 일반적으로 에너지 부족에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 이것이 바로 피로를 효과적으로 없애기 위해 스트레스를 최대로 제한해야하는 이유입니다.
   • 스트레스가 주로 업무에서 비롯된 경우 중요한 작업 중 일부를 동료에게 위임 할 수 있는지 또는 스트레스가 적은 직업으로 리디렉션 할 수 있는지 확인하십시오.
   • 스트레스를 유발하는 까다 롭거나 복잡한 파트너라면 서로 대화하고 관계에 필요한 것을 찾아보십시오. 파트너가 동의하지 않으면 관계에서 휴식을 취하고이 관계를 계속할 것인지 알아보십시오.
   • 때로는 스트레스를 일으키는 "자기 시간"이 부족하기도합니다. 마음이 든다면 스스로 시간을 내십시오. 요가 나 명상과 같이 마음을 비우고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 활동을 연습하십시오. 차 한잔이 아니라면 목욕을하거나 친구 나 가족과 시간을 보내면서 휴식을 취할 수도 있습니다. 때때로이 작은 것들은 긴장을 풀기에 충분합니다.

3. 
   

   
   
   
   더 많은 물을 마신다. 탈수증이 피로의 원인이되고 에너지와 집중력이 부족한 것은 드문 일이 아닙니다. 몸에 충분한 물을 공급하지 않으면 혈액이 생명 기관 (뇌 포함)으로 효율적으로 흐르지 못하고 유휴 상태입니다.
   • 피로와 싸우는 간단한 방법은 매일 더 많은 물을 마시는 것입니다. 6-8 잔을 마시는 것이 좋은 평균이지만 가장 중요한 것은 몸을 먼저 듣는 것입니다.
   • 탈수 여부를 알아 보려면 소변의 색을보십시오. 제대로 수분을 섭취 한 경우 소변은 연 황색 또는 빨대가되어야합니다. 그들이 어두워지면 탈수 된 것입니다.
   • 허브 주입을 마시고 토마토, 오이, 샐러드, 수박 및 비트 뿌리와 같은 많은 과일과 채소를 섭취하여 물 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.

4. 
   

   
   금연하십시오. 일반적으로 흡연자는 비 흡연자보다 에너지가 적은 경향이 있습니다. 담배에는 건강과 복지에 영향을 미치는 많은 유해 물질이 포함되어 있습니다.
   • 실제로 몸은 에너지를 생산하기 위해 산소와 포도당이 필요합니다. 담배의 일산화탄소는 신체의 산소를 감소시켜 에너지 생산이 더 어렵습니다.
   • 그래서 피곤하고 흡연자 인 경우 가장 먼저 담배를 끊어야합니다. 쉽지는 않지만 몸은 감사합니다! 금연에 관한 유용한 팁을 찾는 방법

5. 
   

   
   알코올 소비를 줄이십시오. 오후에 마시는 와인이나 맥주 한 잔이 긴장을 풀거나 잠을자는 데 도움이된다고 생각 되더라도 다음날 피로를 증가시킵니다.
   • 사실, 술을 마시면 깊은 잠을 잘 수 없으므로 아침에는 8 시간의 수면에도 불구하고 "신선하고 이용 가능"한 것이 아니라 "뛰고있는"느낌이들 수 있습니다.
   • 따라서 저녁에는 술을 마시지 않아야합니다. 낮에는 남자의 경우 3 ~ 4 잔, 여자의 경우 2 ~ 3 잔으로 소비를 제한하십시오.

6. 
   

   
   
   
   체중 감량. 여분의 파운드는 당신이 느끼는 무기력과 에너지 부족의 원인이 될 수 있습니다. 몇 파운드조차 잃으면 에너지를 회복하고 기분과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
   • 체중을 줄이려면 건강하고 안전한 방법으로 체중을 줄이십시오. 당신은 (작은 접시를 먹음으로써) 부분의 크기를 줄이고, 식사의 균형을 잡고, 설탕과 지방이 많은 음식 섭취를 줄이고, 마음대로 운동함으로써 그렇게 할 수 있습니다.
   • 그들이 당신을 훨씬 더 지칠 수 있기 때문에 draconian 다이어트를 피하는 것이 매우 중요합니다. 탄수화물이 적은 음식이나 다른 심한 음식은 몸에 충분한 에너지를 공급하지 못하고 비타민과 중요한 영양소가 부족합니다.

2 부 더 나은 수면

1. 
   

   
   적어도 밤에 7 시간을 자십시오. 이것은 분명해 보일지 모르지만 피곤하다면 매일 밤 충분한 수면을 취해야합니다.
   • 3 분의 2의 사람들이 자신의 삶의 어느 시점에서 수면 문제를 겪고있는 것으로 추정됩니다. 하룻밤 동안 잘 수면을 취하지 않으면이 수면 문제는 다음날 에너지, 기분 및 전문적인 업무 수행에 부정적인 영향을 미칩니다.
   • 그래서 우리는 매일 밤 7 시간, 또는 이상적으로는 8 시간의 수면을 보장하기 위해 적당한 시간에 잠자리에 드는 것이 중요하다는 것을 이해합니다.
   • 피곤할 때에도 잠이 들지 않는다면 저녁 습관을 바꿔야합니다.

2. 
   

   
   "수면 프로그램"을 고수하십시오. "충분한"수면으로는 충분하지 않으며, 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 (주말에도) 일어나야합니다.
   • 이렇게함으로써, 몸이 페이스를 유지하도록 도울 것입니다. 예를 들어, 오후 10시에 자고 매일 오전 6시에 일어나면 신체가 빨리 적응하여이 새로운 일정을 받아들입니다. 당신은 오후 10 시경 자연스럽게 잠들고 오전 6시에 신선하고 깨어날 것입니다.
   • 반대로, 수면 일정이 매우 불규칙한 경우 즉, 매일 다른 시간에 일어나서 잠을 자면 신체에 리듬이 생기지 않습니다. 밤에는 잠이 들지 않고 깨어 있습니다 하루.

3. 
   

   
   방이 좋은지 확인하십시오. 객실은 수면에 중점을 둔 편안하고 편안한 장소 여야합니다.
   • 실내 온도가 수면에 적합한 지 확인하십시오. 너무 뜨겁거나 차갑지 않아야합니다. 방의 분위기가 어지럽다면 팬에 투자하거나 창을 열면됩니다. 방이 너무 뜨거우면 수면이 잘되지 않습니다.
   • 창, 전기 조명, 깜박이는 모든 조명 및 알람 시계 또는 기타 전기 장치의 LED (발광 다이오드)와 같은 "빛"의 원인을 제거하십시오. 꺼내지 않으려면 얇은 천으로 덮으십시오.
   • 소음을 최대한 줄이십시오. 방의 문을 닫고 잠을 자지 않는 사람들에게 텔레비전이나 음악의 볼륨을 낮추도록 요청하십시오. 거리 소음을 다루는 데 어려움이 있으면 백색 소음기를 구입하거나 멋진 음악을 넣으십시오.

4. 
   

   
   취침 전 5 시간 동안 카페인을 섭취하지 마십시오. 커피 몇 잔이 하루 종일 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있다면, 잠을 너무 많이 주거나 너무 가까이 마시는 것은 수면을 해칠 수 있습니다.
   • 어떤 사람들은 카페인이 수면의 질과 전반적인 에너지에 미치는 영향을 알지 못합니다. 이를 알기 위해 커피와 다른 카페인 음료 (홍차, 콜라, 에너지 음료)를 3 주 동안 사용하지 말고 에너지가 향상되는지 확인하십시오.
   • 카페인에 매우 관대하다는 인상을 받았으며 모닝 커피를 포기한다는 생각이 행복하지 않다면 취침 전 5 시간 동안 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그런 다음 디카 페인 음료를 선호하십시오.

5. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 보조 기술을 사용하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하기 위해 TV를 보거나 컴퓨터에서 놀거나 랩톱이나 iPad에서 인터넷을 서핑하고 싶은 유혹이있을 수 있지만 이러한 활동은 실제로 유익한 것보다 더 해로울 수 있습니다.
   • 이 장치의 강한 빛은 뇌에 "하루"의 환상을 제공하여 수면에 필요한 호르몬 (멜라토닌 포함) 생성을 차단합니다.
   • 또한, 잠자기 직전에 영화 나 액션 쇼, 탐정 이야기 또는 공포를 시청하면 심박수가 증가하고 몸과 뇌가 자극되어 수면이 불가능 해집니다.
   • 따라서 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 모든 기술 장치를 끄려고 노력해야합니다. 대신 더 편안한 활동을 고려하십시오. 책을 읽거나 (전자 책은 아님) 음악을 듣거나 듣습니다.

6. 
   

   
   뜨거운 목욕을한다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕을하는 것은 두 가지 주요 이유 때문에 수면을 촉진시키는 데 매우 효과적 일 것입니다.
   • 처음에 뜨거운 목욕을하면 긴장을 풀고 하루의 긴장과 문제를 잊을 수 있습니다. 밤에 잠을 잘 수없는 것은 종종 이러한 문제입니다. 그런 다음 체온이 상승한 후 (욕조에있을 때) 급격한 온도가 떨어지면 (수면에서 나올 때) 잠들 때 뇌가 분비하는 호르몬의 상쾌한 작용을 모방합니다.
   • 잠자리에 들기 전에 최소 20 ~ 30 분 동안 목욕을하고 수온이 37.7 ° C 이상이거나 몸을 뜨겁게하지 않고 견딜 수있을 정도로 뜨겁도록하십시오!
   • 라벤더 나 카모마일과 같은 욕조에 물에 아로마 에센셜 오일을 넣고 촛불을 몇 개 푼 다음 부드러운 음악을 넣어 더 긴장을 푸십시오!

7. 
   

   
   필요하다고 느끼면 낮잠을 자십시오. 낮에 정말 지친 경우에는 필요한 에너지를 줄 수 있으므로 낮잠을 자십시오. 낮잠은 짧고 효과적이어야합니다 (최대 10-30 분).
   • 낮잠이 너무 길면 잠에서 깨어날 수 있으며 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 반대로 짧고 효과적인 낮잠은 당신에게 에너지를주고 더 깨어 있고 생산적인 느낌을 줄 수 있습니다.
   • 더 많은 에너지를 찾으려면 작은 커피를 마시고 낮잠을 자고 간식을 드십시오.

3 부 더 잘 먹는다

1. 
   

   
   더 건강한 식사를 선택하십시오. 건강하고 균형 잡힌 방식으로 식사하면 더 많은 에너지를 얻고 무기력하고 피곤함을 피할 수 있습니다.
   • 그렇기 때문에 과일, 채소, 곡물, 저지방 유제품 및 살코기와 같은 더 건강에 좋은 음식을 먹어야합니다.
   • 반대로, 소금, 설탕 또는 지방이 많은 음식과 같이 "건강에 좋지 않은"음식의 섭취를 줄여야합니다.

2. 
   

   
   철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 피로는 종종식이 철분 결핍으로 인한 적혈구의 부족 인 빈혈에서 발생합니다.
   • 철분이 풍부한 음식을 더 섭취하면 신체에 적합한 적혈구 비율을 찾을 수 있습니다. 살코기, 두부, 갑각류, 콩 및 시리얼을 더 많이 먹도록 노력하십시오.
   • 철분 보충제를 섭취 할 수도 있지만 미리 의사와 상담하십시오.

3. 
   

   
   오메가 3를 섭취하십시오. 오메가 3 지방산을 섭취하면 건강에 유익한 여러 가지 효과 외에도 더욱 조심스럽고 활력이 넘치는 것으로 나타났습니다.
   • 인체는 자연적으로 오메가 3를 생산하므로 연어, 고등어 및 참치와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하여식이 요법을 섭취하는 것이 중요합니다.
   • 생선이 마음에 들지 않으면 견과류와 아마씨 또는 생선 기름 보충제에서 오메가 3를 찾을 수도 있습니다.

4. 
   

   
   식사를 건너 뛰지 말고 너무 많이 먹지 마십시오. 당신의 에너지는 혈당 수준과 밀접한 관련이 있으며, 너무 많이 먹거나 충분히 먹지 않으면 급격히 떨어질 수 있습니다.
   • 너무 많이 먹으면 혈당이 급등하여 에너지를 빼앗아 졸릴 수 있습니다. 하루에 세 번의 큰 식사를하는 대신 하루에 에너지 원을 더 잘 분배하기 위해 6 번의 가벼운 식사를하십시오.
   • 낮에 음식을 충분히 먹지 않거나 음식을 거르지 않으면 설탕 수치가 떨어지고 약하고 에너지가 없을 수 있습니다. 배가 고플 때 항상 아침 식사 (간단한 시리얼 바가 아무것도 아닌 것보다 낫습니다)를 먹고 저지방 과일이나 요구르트를 조금씩 ibble 아 먹습니다.

파트 4 건강 문제 관리

1. 
   

   
   약에주의하십시오. 일부 의약품은 졸음과 피로를 유발할 수 있습니다. 그들은 다음을 포함합니다 :
   • 항히스타민 제, 이뇨제 및 혈압 조절을위한 많은 약물들;
   • 약물이 피로를 유발할 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 그는 졸음을 가져 오지 않는 다른 것을 처방 할 수있을 것입니다.

2. 
   

   
   우울증의 피로와 싸우십시오. 때로는 피로는 우울증으로 인한 것입니다. 피로는 우울증의 증상 일 수 있습니다. 때로는 사람이 잠을 잘 수없는 우울증으로 고통 받기 때문입니다.
   • 우울하다고 느끼면 의사와 상담하고 심리적 도움이나인지 행동 요법과 같은 다양한 효과적인 치료법에 대해 알아보십시오.

3. 
   

   
   피곤함이 근본적인 문제의 증상 일 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 피로는 때때로 당뇨병, 갑상선 질환, 수면 무호흡증, 관절염 또는 심장병과 같은보다 심각한 건강 문제의 증상 일뿐입니다.
   • 이런 경우라고 생각되거나 다른 증상이 나타날 경우 즉시 의사와 상담하십시오.
   • 문제가 빨리 진단 될수록 더 빨리 치료할 수 있습니다.

조언

• 수면은 신진 대사를 일깨우고 신체 조직의 복구를 허용합니다.
• 많이 쉬십시오. 더 많이 자면 근육이 더 자랍니다. 운동과 휴식 사이의 적절한 균형은 근육 발달과 지방 산화에 중요합니다.
• 피로를 풀기 위해 운동하십시오.
• 신진 대사를 원활하게 유지하기 위해 적절하게 수분을 공급하십시오. 물은 신체 기능에 좋은 촉매제입니다.
• 간식을 먹어 식욕을 조절하십시오.
• 당신과 당신의 수면에 스트레스를주는 직업과 상황을 피하십시오.
• 이 삶의 방식을 존중하고 어떤 일이 있어도이를 지키겠다고 결심하십시오.

경고

• 피로를 풀기 위해 과도한 카페인을 섭취하지 마십시오.
• 전문 트레이너를 사용하여 자신을 해치지 않고 운동하는 방법을 보여주십시오.
• 금식 기간에 들어 가지 마십시오.
• 자가 치료를하지 마십시오.
• 적응증 상태보다 식욕 억제제를 더 많이 마시지 마십시오.