식사 당 5 번의 물린 음식으로 체중을 빠르게 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 식사 당 5 물린 슬리밍 다이어트를 채택
• 제 2 부 다이어트가 어떻게 작동하는지 이해
• 3 부 계획 촉진

이 기사 : 식사 당 5 물린 슬리밍 다이어트를 채택하십시오식이 요법이 어떻게 작동하는지 이해하십시오.

식사 당 5 번의 물린 원리에 기초한 슬리밍 다이어트는 전 세계적으로 많은 슬리밍 다이어트 중 하나이며, 우리의 디자이너 인 알윈 루이스 박사 (Dr. Alwin Lewis, MD)와 TV 쇼에 오즈 박사 (Oz. Dr)에게 감사드립니다.오즈 박사는 아주 적은 양의 음식을 오랫동안 (몇 주) 먹는 것이 위험하다고 공개적으로 언급했지만, 이런 식의 다이어트는 여전히 널리 퍼져 있습니다. 체중 감량을위한 빠른 방법을 찾고 있다면, 오랜 시간 동안 권장하지는 않지만 5 바이트 다이어트는 빠르고 효과적인 해결책이 될 수 있습니다.

단계

1 부 식사 당 5 물린 슬리밍 다이어트를 채택

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   칼로리를 포함하지 않는 한 원하는만큼 음료를 마신다. 알윈 루이스 박사는 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이이 식단의 중요한 부분이라고 말합니다. 충분 함을 느끼고 수분을 공급할 것입니다. 다이어트 소다를 마셔도 문제 없습니다. 칼로리가 0인지 확인하십시오. 또한 너무 많은 청량 음료, 심지어 다이어트 청량 음료는 나이가 들고 생활 양식을 바꾸면 좋지 않습니다.
   • Lewis 박사는 매일 아침 많은 양의 블랙 커피와 "수 분이 많은"종합 비타민으로 아침 식사를 권장합니다. 그의 관점은 몸이 밤 동안 기아 상태로 들어가고이 모드를 계속할수록 체중이 줄어든다는 것입니다. 따라서 아침에 커피 만 마시고 나중에 귀중한 음식을 저장하고 체중을 크게 줄입니다.

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   점심 시간에 음식을 5 번 먹습니다. 이것은 특별한 형태의 금식이기 때문에 당신의 결정이 오는 곳입니다. 양상추 물린 5 개, 랍스터 물린 5 개 또는 초콜릿 바 물린 5 개를 먹을 수 있습니다 (알윈 박사는 며칠 동안 캔디 바를 먹는 것이이 식단을 시작하는 쉬운 방법이라고 설명합니다). 이 식단을 가능한 한 건강하게하려면 매번 식사 할 때마다 물린 5 개를 바꿉니다. 예를 들어, 3 바이트의 햄버거, 사과 및 물린 당근 한 입을 섭취하십시오.
   • 당신이 물린 변화가 적을수록 식단의 균형이 유지되지 않습니다. 확실히, 당신은 칼로리가 제한되어 있기 때문에 여전히 체중을 잃을 것이지만, 몸에 필요한 필수 영양소를 놓칠 수 있습니다.
   • 물린 음식을 다양하게 선택하더라도 항상 충분한 미네랄과 단백질을 섭취 할 수있는 것은 아닙니다. 효소 또는 기타 필수 영양소 (브로콜리에는 단백질이 풍부함)를 몸에 가져 오기 위해 샐러드 나 찐 야채를 섭취하십시오. 현기증이나 가벼운 메스꺼움을 느끼더라도 놀라지 마십시오 (바람직하게는 식욕이 줄어 듭니다). 이 식단을 채택하는 경우 불포화 지방 (올리브 오일, 견과류 등), 냉수 어류의 오메가 -3 지방산과 같은 칼로리가 많은 음식을 선택하십시오. 신체를 건강하게 유지시켜주는 많은 다른 유형의 단백질.

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   저녁에는 5 번의 중간 정도의 음식을 섭취하십시오. 저녁 식사에는 점심과 같은 지침을 따라야합니다. 5 가지 중간 크기의 다양한 음식과 가능한 한 풍부한 음식, 특히 천천히 씹습니다. 몸은 건강을 유지하고 저장된 지방을 태우려면 좋은 영양소가 필요합니다. 식사 전, 도중 및 후에 큰 물 한잔도 잊지 마십시오.
   • 이 다이어트를 좋아하는 이유 중 하나는 개방적이고 다양한 음식을 인정하기 때문입니다. 원한다면 5 바이트의 치즈 케이크, 쿠키 및 아이스크림을 먹을 수 있습니다. 그러나 음식에 대한 갈망을 포기하지 말고 균형 잡힌 음식을 5 번만 먹습니다.

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   미네랄이 들어있는 종합 비타민과 오메가 -3 정제 어유 농축 물로 만든 캡슐을 매일 섭취하십시오. Lewis 박사는 소량의 음식으로 충분한 양의 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 몸에 충분한 건강과 기능을 유지하는 데 필요한, 특히 오랜 시간 동안 건강에 도움이되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 이런 이유로, 그는이 다이어트를 사용하는 모든 사람들이 매일 종합 비타민을 복용한다고 주장합니다. 이 계획을 시작하려면이 권장 사항을 준수해야합니다.
   • 이 권장 사항은 불필요하게 보일 수 있지만 "무시하지 마십시오". 이 다이어트는 균형이 맞지 않으며 매일 비타민을 섭취하지 않으면 더욱 균형을 잡을 수 있습니다.
   • 비타민 스위트는 맛이 좋으며 기아의 진통을 진정 시키거나 여분의 물기를 제공하는 좋은 간식이 될 수 있습니다.

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   제대로 보습하여 신장을 막지 마십시오. 물린 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오. 매일 단백질을 함유 한 약 2 개의 물린 음식을 섭취하십시오 (예 : 중간 초콜릿 바에는 몇 그램의 단백질이 들어 있습니다). 탄수화물과 지방에서 칼로리를 섭취하는 것이 훨씬 쉬운 것 같습니다. 실제로 채식인은 매일이 위험을 감수합니다.
   • 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 견과류, 고기, 닭고기, 칠면조, 쇠고기 및 생선을 먹는 것입니다. 이 음식에는 단백질이 풍부합니다. 두부는 단백질도 포함하고있어 음료에 단백질 파우더를 첨가 할 수 있습니다.

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   원한다면 식사 사이에 간식을 드십시오. 루이스 박사는 하루에 총 12 번의 물기를 먹는 것이 좋다고 말합니다. 따라서 원하는 경우 식사 사이에 물린 음식을 먹을 수 있습니다. 이 물기는 일반적으로 다른 물기와 분리됩니다.
   • 이 입을 만족스럽게 만드십시오! 굶주림을 진정시키는 것은 만족 스러워야합니다. 가장 좋은 방법은 지방을 섭취하는 것입니다. 큰 치즈 조각은 좋은 생각이 될 수 있으며 단백질도 풍부합니다.

제 2 부 다이어트가 어떻게 작동하는지 이해

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   이 다이어트는 공세임을 명심하십시오. 이 다이어트는 일반적으로 수정 된 금식 또는 금식 단식으로 간주됩니다. 그는 방송 중 자신의 견해를 표현할 때 오즈 박사에 의해 지나가는 밤 식단으로 소개되었습니다. 놀랍게도 오즈 박사는이 식단을 많이 비난하지 않은 것 같습니다.
   • 5 바이트 다이어트는 Atkins 다이어트 또는 채식주의와 같은 대부분의 다이어트와 같은 라이프 스타일이되지 않아야합니다. 그것은 "기아"와 위 밴드를 가진 사람들이 소비하는 것과 같은 소량의 식사 소비에 기초한 다이어트입니다.
     • 너무 걱정하지 마십시오. "급성 체중 감량 수술"을 수행하고 치유 및 체중 감량 동안 환자를 돕는 외과 의사의 경험에 따르면 사람들은 몇 달 동안 작은 식사를 할 수 있습니다 , 그리고 남은 생애 동안 약간 더 큰 부분을 차지합니다 (액체, 식사 대용품 또는 밀크 쉐이크 이외에도 하루에 4 ~ 5 회의 작은 식사는 향후 수십 년 동안 충분한 칼로리를 섭취 할 수있게합니다. 그들의 삶).
     • 신체의 유일한 에너지 원은 포도당이며 아주 아픈 사람조차도 "물과 설탕"을 정맥 주사하여 며칠 동안 생존 할 수 있다는 것을 알고 뱃속에 직접 주입되는 액체 식사 대체품. 이들은 종종 뇌졸중이나 혼수 후 아무것도 삼킬 수없는 사람들입니다. 분명히, 그러한 식단은 최적이 아닌 경우에도 수십 년 동안 생명을 유지할 수 있습니다.

2. 
   

   
   이 다이어트에 오랫동안 자신을 두지 마십시오. 최대 2 주 동안 수행하는 것이 좋습니다. 신체가 균형을 회복 할 수 있도록 며칠 동안 휴식을 취하십시오. 다이어트는 많이 먹지 않기 때문에 효과적이지만 오랫동안 먹지 마십시오.
   • 이 다이어트를 시도한 후, 당신은 식욕이 많지 않으며 이전만큼 많이 먹을 수 없습니다. 이 다이어트를 며칠 동안 시도하고 몸이 어떻게 반응하는지 주목하십시오. 적게 먹는다는 사실에 놀랄 것입니다. 그러나 건강하다고 느끼고 인생이 더 쉬워 보입니다.

3. 
   

   
   이 다이어트는 제한과 굶주림의 원리에 따라 작동합니다. 뒤에 숨겨진 마술 공식은 없습니다. 그것은 단순히 잘 조직 된 방식으로 자신을 굶어 죽이고 몸을 심각한 칼로리 제한 아래 유지하는 것입니다. 하루에 400 칼로리와 같은 다른 저칼로리 다이어트를 채택하면 먹는 음식에 따라 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다.
   • 이 체계를 사용자 정의 할 수도 있습니다. 아침에 5 번 더 먹을 수 있습니다! 매일 몇 가지 영양소를 추가하는 것이 좋으며, 체중 감량을 막을 수는 없습니다. 이 다이어트에 자신의 손길을 추가하여 다이어트를 개선하고 균형을 잡으십시오.

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   18.5의 권장 BMI (Body Mass Index)가 고려됩니다. 많은 사람들이 받아 들일 수없는. 그의 환자에 대한 Lewis 박사의 주요 목표 중 하나는 18.5의 BMI를 갖는 것입니다. 기록을 위해 이것은 많은 사람들에게 악영향을 미칠 수 있음을 알고 있습니다. 오즈 박사는식이 요법이 그를 64 킬로그램의 엄청난 무게로 되돌려 놓았 기 때문에 그것을 확인했습니다. 많은 사람들이 이러한 유형의 체중 감량을 매력적으로 생각하지 않으며 심지어 위험합니다.
   • 실제로, 최근의 연구에 따르면 사망 위험은 비만 환자보다 식욕 부진에서 더 큽니다. 그러므로 정상 체중을 갖는 것이 유리합니다. 당신도 모르는 누군가가 제안한 BMI가 아니라, 당신에게 좋고 편안한 BMI에 도달하는 목표를 설정하십시오.
   • BMI 이론에 의존하지 마십시오. 많은 사람들을 대상으로 한 200 년 된 공식입니다. 또한 무게와 크기 만 고려합니다. 이 공식을 사용하면 많은 얇은 영화 배우가 비만으로 분류되었습니다. 따라서 BMI는 표준으로 간주되어서는 안됩니다.

3 부 계획 촉진

1. 
   

   
   더 큰 물기를하십시오. 식사 당 5 번만 먹어야하므로 한 입만 먹습니다. 이 다이어트 중에 엄격한 이유는 없습니다. 5 바이트가 크더라도 필연적으로 체중이 줄어 듭니다. 또한, 물린 음식은 몸의 "그리고"마음을위한 식단을 더 쉽게 만듭니다.
   • 큰 물린 섭취는 체중 감량을 늦추지 않습니다. 당신은 항상 비교적 짧은 시간에 5 물기를 취할 것입니다. 나머지 시간 동안, 신체는 이러한 음식을 대사하고 지방 저장소로 들어갑니다. 물기가 너무 작 으면 몸은 근육량에 칼로리와 단백질을 대신 섭취합니다.

2. 
   

   
   식단을 바꾸십시오. 매일 초콜릿 바만 먹기로 결정하면 다이어트가 지루해집니다. 편의를 위해 음식을 다양하게하십시오. 지방이 많은 음식을 포함하여 여러 그룹의 음식을 섭취하십시오 (특히 기아 모드에있을 때는 몸에 지방이 필요합니다).
   • 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하려면 다양한 음식을 섭취해야합니다. 몸을 건강하게 유지하고 입맛을 깨우려면 다양한 음식을 먹어야합니다. 한 음식에 물린 음식을 먹거나 다른 음식에 입을 먹었더라도 말입니다.

3. 
   

   
   이 계획을 채택하여 달성 할 절감 효과에 대해 생각해보십시오. 구매력이 감소합니까? 합리적입니까? 루이스 박사는 주먹을 쥐고 진행 상황 만 생각할 것을 제안합니다. 한 번의 식사로 며칠이 걸릴 수 있기 때문에 저축하는 돈에 대해서도 생각해야합니다.
   • 이 측면은이 체계의 "최상의"이점으로 간주 될 수 있습니다. 특정 음식을 먹기 위해 가입 할 필요는 없지만 단순히 음식 부분을 줄이십시오.

4. 
   

   
   다이어트를 오랫동안하지 마십시오. 다시 한번,이 식단의 균형이 맞지 않다는 것을 알아야합니다. 당신은 하루에 10 ~ 12 번의 음식 만 먹고 남은 인생을 보낼 수 없습니다. 정상적인 식단으로 돌아 가면 체중이 약간 증가 할 수 있지만 이전과 같이 식사를 시작하기가 어려울 수 있습니다. 이 체계는 좋은 임시 해결책 일뿐입니다.
   • 처음 이틀은 가장 힘들 것입니다. 셋째 날이 지나면 일이 훨씬 쉬워집니다. 당신의 몸은 음식의 작은 부분에 매우 빠르게 적응할 것이고 배는 줄어들 것입니다. 오래 견딜수록 계획이 더 쉬워집니다. 그것이 유휴이기 때문에 그것이 몸에 건강식이라고 말하는 것은 아닙니다. 이를 위해 몸에 에너지를 회복하기 위해 정상적으로 먹을 수있는 간격을 예약하십시오.