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이 글에서는 건강한 다이어트 프로그램 확립하기 초콜릿의 어두운면을 전달하기 소량 복용하기
입에서 녹는 초콜릿을 즐기면서 파운드를 제거하는 것이 실제로 가능합니까? 당신은 인터넷에서이 치료를 즐기면서 체중 감량에 성공한 수천의 개인적인 증언을 찾을 수 있습니다. 이 방법을 사용하려면 건강한 식사 계획을 세우고 초콜릿 섭취를 통제하여 식사와 체중 감량을 동시에 유지해야합니다.
단계
방법 1 건강한 다이어트 프로그램을 확립
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의사 나 영양사와 상담하십시오. 체중 감량에 대한 전문가와 상담하십시오. 체중 감량을 원하는 일부 사람들은 잃을 필요가 없으며 시도조차해서는 안됩니다. 그리고 몇 파운드를 잃고 싶은 사람들은 건강하고 책임감있는 방식으로 운동을하기 위해 최선을 다해야합니다.- 의사와 협력하여 현재 건강 상태, 근본 또는 잠재적 질병, 체력 수준 및 자신에게 맞는 체중 감량 프로그램 유형을 결정하십시오.
- 어떤 식단이 당신에게 적합한 지 알려주세요. 저탄수화물, 저지방 또는 기타식이 요법이든, 귀하의 요구에 적응하고 건강한 음식과 규칙적인 운동에 집중하는 것이 중요합니다.
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식단에서 초콜릿의 장소를 생각하십시오. 이 음식이 건강 보조 식품이나 간헐적으로 제공되는 현실적이고 건강한 식단을 기대하지 마십시오.- 인터넷에서 초콜릿을 더 많이 먹을 수있는 수천 가지 다이어트를 찾을 수 있지만 핀셋으로 가져 가야합니다. 다른 많은 맛있는 음식과 마찬가지로 초콜릿도 적당히 섭취해야합니다.
- 당신의 희망과 꿈이 무엇이든간에 식단에 약간만 추가 할 것이며 초콜릿을 중심으로 식사를하지 않을 것입니다!
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프로그램을 준비하여 욕망을 토론하십시오. 주치의 나 영양사는 귀하가이 치료를 대신 할 적절한 맞춤형 프로그램을 설정하도록 도와 줄 수 있습니다.- 예를 들어, 연구 결과에 따르면 과체중 또는 비만 여성이 식사하는 동안 체중을 줄일 수 있다고합니다. 이 연구는 허쉬가 후원 한 것으로 여전히 주목해야합니다.
- 즉, 초콜렛의 높은 칼로리 수준은 신진 대사에 대한 자극에 의해 부분적으로 상쇄되고 때때로 식사를함으로써 나쁜 음식을 큰 방식으로 섭취하지 않도록 돕는다는 과학적 증거가 있습니다. 양.
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이 음식의 잠재적 이점에 대해 토론하십시오. 높은 비율의 지방과 칼로리에도 불구하고 순수한 형태로 적당히 섭취하면 신체에 다양한 이점을 가져다주는 것으로 나타났습니다.- 일주일에 최대 200g의 다크 초콜릿 (나중에이 유형의 중요성을 이해할 것입니다)은 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환과 기분을 개선하며 칼슘, 마그네슘과 같은 필수 영양소를 제공 할 수 있습니다 및 칼륨.
- 다크 초콜릿에서 가장 흥미로운 요소는 플라보노이드 (예 : 차와 적포도주에서 발견)로 항산화 제 역할을하며 세포를 파괴하는 자유 라디칼을 제거합니다.
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건강한 방법으로 체중을 줄이십시오. 건강 상태가 없거나 수술이 필요하지 않은 한, 의사는 칼로리를 적게 소비하고, 더 많이 태우고, 건강하게 먹고, 규칙적으로 운동함으로써 체중 감량을 권장합니다. 이 기사에서 체중 감량에 대해 논의했듯이 여기에해야 할 일이 있습니다.- 음식 일기를 유지하고 먹는 모든 것을 기록하는 등 칼로리 섭취량을 추적하는 방법에 대해 알아보십시오. 섭취하는 칼로리 수를 알면 체중 감량을 위해 변경해야 할 사항을 더 잘 이해할 수 있습니다.
- 계획과 일정을 세우십시오. 하루 또는 일주일 전에 식사를 준비하면 칼로리 섭취량을 추적하고 건강에 좋지 않은 음식 갈망을 예방할 수 있습니다.
- 물을 많이 마신다. 몸에 좋고 식욕 조절에 매우 효과적입니다.
- 과일 및 채소, 곡물 곡물 및 저지방 단백질의 일일 칼로리를 섭취하십시오. 섭취하는 각 칼로리에서 가장 많은 영양 혜택을 제거하십시오.
- 더 많은 아이디어를 얻기 위해 건강하게 먹는 방법도 참조하십시오.
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칼로리를 태우는 운동. 다이어트는 동시에 운동하는 경우에만 효과적입니다. 그리고 작은 초콜릿보다 스포츠를 한 후에 더 좋은 보상이 있습니까?- 일반적인 건강, 연령, 체중 감량 목표 등에 적합한 지 알아 보려면 의사와 운동에 대해상의하십시오. 다음은 체중을 줄이는 일반적인 팁입니다.
- 체력 수준에 따라 유산소 운동과 에어로빅 운동에 집중하십시오. 필요한 경우 일주일에 세 번 30 분씩 걷기 시작하여 운동 시간, 빈도 또는 다양한 운동을 늘립니다. 수영, 사이클링, 춤 등과 같은 다른 유산소 운동을 해보십시오. 에어로빅 운동을 정기적으로 수행하여 칼로리를 태워야합니다.
- 도움이 될 경우 수업에 참여하십시오. 에어로빅, 요가, 사이클링, 무술 등 원하는 것을 시도하십시오. 칼로리를 잃는 것 외에도 다양한 다양성, 관심 및 동기 부여가 가능합니다.
- 역도 운동을 잊지 마십시오. 그들은 또한 체중 감량과 전반적인 건강에 유익합니다. 부상의 위험을 줄이고 주요 근육 그룹에 집중할 수 있도록 현재 체력 수준에 따라 천천히 시작하십시오.
- 운동을함으로써 체중 감량을위한 많은 팁을 온라인에서 찾을 수 있습니다.
방법 2 초콜릿의 어두운면을 통과
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최고의 다크 초콜릿을 선택하십시오. 순수한 다크 초콜릿 품질은 최고의 영양 품질과 소비 칼로리 당 항산화 물질의 모든 이점을 제공합니다.- 다크 초콜릿은 유익한 플라보노이드의 공급원 인 코코아 함량이 높습니다. 비교를 위해, 코코아 파우더는 보통 88-96 % 코코아, 다크 초콜릿 45-80 %, 밀크 초콜릿 5-7 %, 화이트 초콜릿 0 %를 함유합니다. 산화 방지제의 장점은이 순서대로 분류됩니다.
- 화이트 초콜릿에는 고체 코코아가 포함되어 있지 않으므로 항산화 제가 없습니다. 설탕, 지방 및 칼로리 뿐이며 건강에 도움이되지 않기 때문에 가능한 한 적게 섭취해야합니다. 밀크 초콜릿은 좋지 않습니다.
- 선택한 제품은 설탕이 거의 또는 전혀 포함되지 않은 코코아를 60 % 이상 포함하고 야자 유나 코코넛이 아닌 코코아 버터를 포함해야합니다.
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잘못된 성분을 피하십시오. 과도한 설탕, 지방, 칼로리 및 기타 성분을 피하십시오. 아니요, 화성, 누텔라 및 기타 초콜릿 취급으로 체중을 줄이지 않습니다.- 나란히 비교하면 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 칼로리와 지방이 약간 적지 만 설탕의 절반, 콜레스테롤이 적고 건강에 유익한 영양소가 더 많이 포함되어 있습니다.
- 또한 코코아를 10 배 이상 함유하고있어 플라보노이드가 더 많이 함유되어 있음을 잊지 마십시오. 우유는 또한 항산화 제와 균형을 맞추는 경향이있어 밀크 초콜릿에서 발견되는 플라보노이드의 가치를 더욱 감소시킵니다.
- 이것은 당신에게 슬픈 소식이 될 수 있지만, 설탕을 덜 먹지 않으면 서 체중 감량에 어려움을 겪을 것입니다. 과도한 설탕을 피하면서 초콜릿을 맛보는 방법을 배워야합니다.
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맛의 종류를 탐험하십시오. 다크 초콜릿이 씁쓸하고 불쾌한 음식이라고 생각하면 두 번 생각하십시오. 그 어느 때보 다 상점에서 다른 옵션을 찾을 수 있습니다.- 코코아 함량의 변화는 다른 취향뿐만 아니라 성분의 선택과 제조 기술을 얻는 것을 가능하게합니다. 당신의 입맛을 자극하는 브랜드를 찾기 위해 다른 브랜드를 시도하십시오.
- 에센스 또는 향신료가 함유 된 다크 초콜릿은 제품에 칼로리를 추가하지 않고도 흥미로운 변화를 가져올 수 있습니다. 많은 초콜릿 가게가 이런 종류의 맛있는 품종에 특화되어 있습니다.
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훌륭한 와인처럼 취급하십시오. 둘 다 유익한 플라보노이드를 함유하고 있으며 다양한 맛과 가격을 제공합니다. 그러나 과도하게 소비하면 즐길 수 있습니다. 이 제품들 각각을 자신의 즐거움과 건강을위한 적절한 소비시기에 대한 투자로보십시오.- 와인을 올바르게 선택하는 방법이 있으므로 좋은 다크 초콜릿을 선택할 수도 있습니다. 물론 가격은 종종 품질의 표시이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 예를 들어, 단단하고 어둡고 반짝이는 막대를 선택하고 흰색 또는 회색 음영, 점 및 작은 구멍을 피해야합니다.
- 좋은 와인처럼 취급하지만 맛도 좋습니다. 플라보노이드 소비를 두 배로 늘리십시오. 당신이 그들을 쌍으로 만들 때, 그들은 많은 다이어트에 놀랍게도 적절한 조합을 형성합니다.
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다크 초콜릿으로 레시피를 찾으십시오. 간식으로 즐길 수 있으며 식단의 일부로 먹을 수있는 다른 간식에 추가 할 수도 있습니다. 인터넷 어디에서나 찾을 수 있습니다. 재료에 얼마나 많은 지방과 설탕을 첨가하는지보십시오. 다음은 몇 가지 예입니다.- 초콜릿 무스
- 초콜릿으로 코팅 된 민트 잎
- 생 다크 초콜릿 푸딩
- 다크 초콜릿 비스킷
방법 3 소량 섭취
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적당히 먹습니다. 서빙 당 허용하고 초과하지 않는 초콜릿 사각형의 제한을 설정하십시오. 이렇게하면 죄책감을 느끼지 않아 건강에 해로운 음식을 먹고 싶을 수 있습니다.- 일반적으로 하나 또는 두 개의 사각형이 간식으로 충분합니다. 매일 또는 3-4 일마다 간식을 제공하든, 식단과 개인 훈련의 일환으로 무엇을 허용 하느냐에 달려 있습니다.
- 부분을 공유하고 개별 향 주머니에 포장하는 것을 고려하십시오. 초콜릿 바를 하나 또는 두 개의 사각형으로 나누고 별도로 포장하십시오. 당신이 당신의 일정을 유지하는 데 도움이 될 수 있다면 당신이 그들을 먹을 날에 태그와 약간의 동기 부여를 할 수도 있습니다.
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경험을 최대한 활용하십시오. 체중 감량을 위해 다이어트에이 음식을 추가하기로 결정했다면, 그 맛을 높이 평가해야합니다. 이를 위해서는 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다.- 식사가 끝나면 즐기십시오. 위장이 이미 가득 차서 과식과 한계를 초과 할 위험이 줄어 듭니다.
- 입안의 맛에 집중하고 씹고 입맛에 바르지 마십시오. 천천히 시간을내어 혀에 녹여 천천히 맛을 내기 위해 작은 조각을 맛보십시오. 다크 초콜릿을 즐기는 방법도 참조하십시오.
- 양질의 제품은 천천히 먹을 때 이완이나 명상의 형태가 될 수도 있습니다.
- 예전보다 뚱뚱한 디저트 대신 초콜릿 덩어리를 제공하십시오. 예를 들어, 케이크 또는 푸딩을 두 개의 사각형 다크 초콜릿으로 대체 할 수 있습니다.
- 과일과 동시에 섭취하십시오. 과일의 맛, 예를 들어 오렌지 껍질을 가진 초콜릿이 든 귤 조각과 잘 어울립니다.
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좋아하는 뜨거운 음료와 함께 즐기십시오. 티타임에는 물린 음식을 먹고 덜 건강에 좋은 음식을 먹지 않는 좋은 방법입니다.- 커피와 초콜릿은 일반적으로 자연적인 조합으로 간주되지만 우유와 함께 섭취하면 항산화 제의 유익한 효과를 중화한다는 점을 기억하십시오.
- 한편, 차에는 추가 플라보노이드가 들어 있으며이 제품과 잘 어울립니다.
- 선택한 차 맛에 맞춰보십시오. 예를 들어 로즈 에센스가 들어간 다크 초콜릿을 사용해보십시오. 풍미는 오랫동안 머물러있어 소량을 즐기고 너무 많이 먹고 싶지 않습니다.
- 맛에 완전히 집중하는 법을 배우십시오. 적당히 먹으면서 최대한 즐길 수 있습니다.
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초콜릿 음료를 즐기십시오. 좋은 요리법을 선택하는 한 칼로리와 함께 모든 맛을 즐길 수있는 좋은 방법입니다.- 설탕이 없거나 설탕이 적고 품질이 좋은 코코아를 사용하여 밤에 죄책감을 느끼지 않고 자신의 핫 초콜릿을 준비하십시오. 천천히 마시고 맛을 즐기십시오.
- 식이에 우유를 넣으려면 차가운 우유에 무설탕 코코아를 넣으십시오. 잘 섞어 맛을 즐기십시오. 다시 한번, 유제품은 항산화 제의 이점을 중화한다는 것을 기억하십시오.
- 밀크 쉐이크, 우유 및 설탕 음료 및 모든 주류를 피하십시오. 이런 종류의 음료에는 많은 칼로리와 설탕이 포함되어 있습니다.
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생 과일에 코코아 가루를 뿌린다. 이를 통해 칼로리의 일부에 대해 초콜릿을 맛볼 수 있습니다.- 아침에 요구르트에 다크 초콜릿 부스러기를 넣고 싶을 때도 마찬가지입니다. 모든 바이트에 풍미의 영향을 극대화하십시오.
- 생 코코아 덩어리도 있습니다. 유기농 식품점은 종종 판매합니다. 그러나 오히려 쓰라린 맛과 그들의 취향을 얻는다는 것을 알고 있습니다.