쌍둥이를 기다리는 동안 먹는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 식단 조절
• 파트 2 식습관 조정
• 제 3 부식이 보충제 복용

이 기사에서 :식이 요법 조정 식습관 적응 식품 보충제 31 참고 문헌

당신은 쌍둥이를 기대하고 있음을 나타내는 초음파를 방금 받았습니다. 여분의 입을 먹이기 위해 더 많은 음식을 먹는 변명이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 쌍둥이와 관련된 임신은 정상적인 임신보다 약간 더주의를 기울여 돌봐야하기 때문에 위험에 처한 임신으로 간주됩니다. 음식을 섭취하는 것이 중요하며, 귀하와 아기에게 필요한 모든 영양소를 제공하는식이 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 탄수화물과 단 음식을 너무 많이 섭취하는 대신 아기가 건강하게 자랄 수 있도록 미네랄과 영양소가 풍부한 음식에 집중해야합니다.

단계

1 부 식단 조절

1. 
   

   
   일일 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 쌍둥이에 대한 신화의 일부는 사실입니다. 일일 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 임신 전 BMI, 활동 수준 및 의사의 권고에 따라 하루에 약 600 칼로리를 더 섭취해야합니다.
   • 또한 킬로그램 수에 40 또는 45를 곱하여 매일 필요한 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 예를 들어 체중이 62kg 인 경우이 수에 40 또는 45를 곱하고 이 범위는 하루에 섭취해야 할 칼로리 수를 나타냅니다.
   • 그러나 칼로리를 몸에 가져 오는 방법은 양보다 중요합니다. 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다. 이 칼로리의 20 ~ 25 %는 단백질, 45 ~ 50 %는 탄수화물, 30 %는 건강한 지방에서 섭취해야합니다.
   • 권장 칼로리를 과식하거나 초과하지 마십시오. 빠른 체중 증가는 아기에게 위험을 초래할 수 있으며 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. 
   

   
   비타민과 필수 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 쌍둥이를 기대할 때는 모든 식사에 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하여 식단을 강화하는 것이 중요합니다. 엽산, 칼슘, 마그네슘, 아연 및 철뿐만 아니라 아기의 건강을 유지하기 위해 다른 여러 비타민과 미네랄에 집중하십시오.
   • 단백질 보통의 여성은 하루에 70g의 단백질이 필요합니다. 임산부는 아기 당 25g의 여분의 단백질을 섭취하는 것이 좋으므로 쌍둥이를 기대할 때 50g의 단백질을 첨가해야합니다. 단백질은 아기가 근육을 성장시키고 발달시킬 수있게합니다. 살코기 (쇠고기, 돼지 고기, 칠면조, 닭고기), 견과류, 요거트, 우유, 코티지 치즈 및 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 쇠고기 또는 돼지 고기 덩어리, 소시지, 베이컨 및 핫도그와 같은 지방 단백질 공급원을 피하십시오.
   • 철. 아기가 제대로 자라고 건강한 출생 체중을 갖도록하는 것은 중요한 영양소입니다. 임신 중 철분 섭취는 고혈압, 치매 및 조산의 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 30mg 이상의 철을 섭취하십시오. 붉은 고기, 해산물, 견과류 및 강화 시리얼에서 찾을 수 있습니다.
   • 비타민 D.이 영양소는 태반의 혈류를 증가시키고 아기가 자궁에서 칼슘을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 임산부는 하루 600-800 IU (국제 단위)의 비타민 D를 섭취해야합니다.
   • 엽산. 높은 엽산 수치를 유지하면 선천적 결손의 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 600mg 이상의 엽산을 섭취하십시오. 임산부를위한 대부분의 비타민에는 엽산이 포함되어 있습니다. 시금치, 아스파라거스 또는 오렌지 및 자몽과 같은 과일에서도 찾을 수 있습니다.
   • 칼슘 이 필수 영양소를 매일 1500mg 이상 섭취하십시오. 아기는 자궁 내 발달 과정에서 뼈가 튼튼해 지려면 칼슘이 많이 필요합니다. 우유와 요구르트는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
   • 마그네슘 조산의 위험을 낮추는 동시에 아기의 신경계 발달을 돕는 필수 영양소입니다. 하루에 350 ~ 400mg을 섭취해야합니다. 호박 종자, 해바라기 씨 및 아몬드와 같은 견과류와 밀 배아, 두부 및 요구르트에서 마그네슘을 찾을 수 있습니다.
   • 아연. 하루에 최소 12mg의 아연을 섭취해야합니다. 높은 아연 수준을 유지하면 조산, 저체중 및 장시간 노동의 위험이 줄어 듭니다. 각막과 같은 음식에서 아연을 찾을 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   5 개의 음식 그룹이 포함 된 식사를하십시오. 매일의 식사는 5 가지 주요 식품군 (과일, 채소, 곡물, 단백질 및 유제품)을 포괄하여 영양분과 미네랄의 균형을 잘 유지해야합니다.
   • 하루에 10 인분의 시리얼을 섭취하십시오. 예를 들어, 10 인분은 시리얼 빵 한 조각, 시리얼 3 분의 2 컵, 뮤 즐리 1/4 컵, 파스타, 국수 또는 밥의 반 컵을 나타냅니다.
   • 하루에 9 인분의 과일과 야채를 섭취하십시오. 예를 들어, 9 인분은 시금치, 아스파라거스 또는 당근과 같은 야채 반 컵, 샐러드 컵, 사과 또는 바나나와 같은 중간 크기 과일 또는 신선한 딸기 반 컵, 두 개 이상의 과일을 나타냅니다. 자두 또는 살구처럼 작고 말린 과일 30g.
   • 하루에 4 ~ 5 인분의 단백질을 섭취하십시오. 예를 들어, 4 ~ 5 인분은 쇠고기 나 돼지 고기 같은 요리 된 65g의 살코기, 닭고기 나 칠면조 요리 한 80 개, 연어 나 송어처럼 요리 한 생선 100g, 계란 2 개, 요리 된 두부 170g을 나타냅니다. , 렌즈 콩과 같은 콩류 1 컵, 아몬드와 같은 견과류 30g, 호박씨, 타 히니 같은 씨앗.
   • 하루에 3-4 인분의 유제품을 섭취하십시오. 예를 들어, 탈지유 한 잔 (250ml), 여분의 칼슘을 넣은 두유 또는 쌀 한 잔, 요구르트 (200ml) 냄비 및 단단한 치즈 한두 조각을 섭취 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   케이크, 쿠키 및 튀긴 음식을 가능한 적게 섭취하십시오. 건강에 해로운 음식을 먹는 것이 금지되어 있지는 않지만 소량 만 먹어야하며 간과 할 수없는 쿠키에 대한 갈망이있는 경우는 드 rare니다. 빈 칼로리 섭취는 아기에게 영양가없이 건강에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있으므로 피하십시오.
   • 또한 과자 나 음료수와 같은 인공 설탕 섭취를 제한해야합니다. 트랜스 지방에서 조리 된 음식을 피하고 올리브 오일, 코코넛 및 아보카도와 같은 건강한 지방에서 조리 된 음식을 선택하십시오.

5. 
   

   
   
   
   임신 중에는 특정 유형의 음식을 피하십시오. 다른 임신과 마찬가지로 쌍둥이를 기대할 때 다음과 같은 특정 음식을 피해야합니다.
   • 날것 또는 부분적으로 익힌 계란,
   • 날것 또는 덜 익힌 고기,
   • 초밥,
   • 생 해산물,
   • 콜드 컷과 같은 차가운 절인 고기,
   • 허브 차,
   • 리스테리아를 함유 할 수있는 저온 살균되지 않은 치즈 (일부 치즈 소스에는 저온 살균되지 않은 치즈가 포함될 수 있음),
   • 의사가 임산부가 땅콩을 피하도록 권장했지만, 임신 중에 땅콩과 다른 견과류 (알레르기가없는 한)를 먹는 것이 알레르기 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 아기에서.

6. 
   

   
   매일 식사 프로그램을 만듭니다. 쌍둥이를 기다리는 동안 충분한 양분을 섭취 할 수있는 방법 중 하나는 매일 채울 수있는 차트를 만드는 것입니다. 각 그룹에 대한 제안을 제공 할뿐만 아니라 5 개의 음식 그룹을 모두 포함해야합니다. 그런 다음 식사에서 놓친 구멍이나 음식을 알아 차리기 위해 하루에 얼마나 많은 서빙을했는지 기록 할 수 있습니다.
   • 일일 제안을 기반으로 목록으로 쇼핑하십시오. 이렇게하면 건강에 해로운 음식의 양을 제한하고 매일 먹는 음식에 충분한 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다.

파트 2 식습관 조정

1. 
   

   
   메스꺼움에 도움이되는 간식을 드십시오. 이러한 증상은 임신 초기에 흔하며 최대 16 주까지 지속될 수 있습니다. 메스꺼움을 느끼더라도 계속 먹고 마시는 것이 중요합니다. 큰 식사를 준비하는 대신 메스꺼움을 조절하기 위해 하루 종일 작고 건강한 간식을 먹습니다. 이것은 임신 중에 소화를 개선하고 가슴 앓이의 모양을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 마른 비스킷, 과일 (베리, 자두 또는 바나나, 먹기 쉬운 과일), 가벼운 요거트 용기, 스무디 (첨가제 또는 방부제 없음) 및 단백질 바를 보관하십시오 도망 칠 때 먹는 거에요

2. 
   

   
   충분한 액체를 마신다. 하루 종일 소량의 물을 마셔서 수분을 유지하십시오. 5 분마다 화장실로 달려가더라도 많은 양의 물을 마시면 아기의 혈액 순환과 폐기물 처리를 개선 할 수 있습니다.
   • 임신 중에는 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 소변을 관찰하여 수분이 충분하다는 것을 확인할 수 있습니다. 수분이 충분하면 연한 색이어야합니다.
   • 아침에 더 많은 물을 마시고 약 20 시간 동안 소비를 줄이십시오. 이것은 당신이 화장실에 가기 위해 영구적으로 일어나지 않아도 밤에 더 잘 수 있습니다.
   • 임신 중에는 일부 카페인을 섭취 할 수 있습니다. 하루에 200mg으로 제한하십시오. 이것이 약 2 컵의 신선한 커피입니다. 임신 중 다량의 카페인은 아기의 건강 문제와 관련이 있으므로 더 높은 복용량을 피하십시오. 카페인은이 물질의 흡수를 방해 할 수 있으므로 철분을 함유 한 음식이나 철분 보충제와 함께 카페인을 사용하지 마십시오. 커피 한 잔을 마시기 전에 식사 후 적어도 한 시간을 기다리십시오.
   • 임신 중에 섭취 할 수있는 안전한 양의 알코올은 없습니다.

3. 
   

   
   변비와 싸우기 위해 고 섬유질 음식 섭취하기. 아기가 자라면서 장기에 압력을 가할 것입니다. 소화 기관도 느리게 작동하므로 섭취하는 모든 비타민과 미네랄을 흡수 할 시간이 더 많습니다. 그렇기 때문에 임신 중에 변비가 생기고 장기가 제대로 기능하도록 섬유질을 더 많이 섭취해야합니다.
   • 변비가 생기면 밀기울이 들어있는 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗 및 시리얼을 먹습니다. 또한 걷기 나 부드러운 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 통해 장기를 돕고 소화를 자극 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   체중이 빠르게 증가하거나 두통이 자주 발생하면 의사와 상담하십시오. 쌍둥이 임신은 임신 중독증의 위험이 더 높습니다. 이 장애를 가진 여성은 혈압이 높고 소변 단백질이 높으며 임신 중 비정상 부종이 있습니다. 붓기는 얼굴과 손에서 특히 두드러집니다. 급속한 체중 증가와 두통은 또한 자간전증의 증상 일 수 있으며 산부인과 의사의 즉각적인 검사가 필요합니다.
   • 산과 의사는 증상의 중증도에 따라 증상을 치료할 수 있습니다. 그는 가장 심각한 경우 자간 상태를 유지하고 덜 심한 경우 약물을 복용하거나 자간전증의 "치료"중 하나 인 즉시 전달할 것을 권장 할 수 있습니다.
   • 쌍둥이의 권장 체중 증가는 한 명의 아기를 임신 한 경우의 체중 증가보다 큽니다. 임신 전 BMI가 정상인 건강한 임산부는 쌍둥이를 기다리는 동안 17 ~ 25kg 사이 여야합니다 (한 아이를 임신 한 경우 11 ~ 15kg). 의사는 귀하의 경우에 따라 건강한 체중 증가를 알려줄 것입니다.

5. 
   

   
   조산 증상이 나타나면 의사와상의하십시오. 쌍둥이는 조산의 위험이 더 높습니다. 질 출혈이나 분비물, 설사, 골반 또는 허리에 압박이 가해지고 수축이 더 빈번하고 가까워지면 의사 나 산부인과 의사와 상담해야합니다.
   • 작업이 시작되지 않았더라도 아기의 건강을 위해 이러한 증상을 관리하는 것이 중요합니다.

제 3 부식이 보충제 복용

1. 
   

   
   비타민과 미네랄이 함유 된 건강 보조 식품을 섭취 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 대부분의 임산부는식이 요법을 통해 필요한 철, liode 및 엽산을 섭취 할 수 있지만 의사는 식욕이 부족하거나 식욕이 부족하거나 식사를 자주하지 않으면식이 보조제를 복용하도록 제안 할 수 있습니다 다른 건강상의 문제가 있습니다.
   • 먼저 의사와상의없이식이 보조제를 복용하지 마십시오.

2. 
   

   
   쌍둥이를 기대하기 때문에 음식 보충제 복용량을 두 배로 늘리지 마십시오. 아기가 몸에 비타민이나 미네랄을 너무 많이 함유하는 것은 해로울 수 있습니다.
   • 비건 채식을하거나 유제품을 많이 섭취하지 않으면 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다. 채식주의자는 또한 비타민 B12 보충제를 섭취해야합니다. 또한 임산부는 몸에 충분한 양을 공급하기 위해 매일 엽산이 함유 된식이 보충제를 섭취해야합니다.
   • 생선 간유가 함유 된식이 보조제, 고용량의 비타민이 함유 된식이 보조제 또는 비타민 A가 포함 된식이 보조제는 아기에게 해로울 수 있으므로 복용하지 마십시오.

3. 
   

   
   약초 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오. 허벌 식품 보충제는 일반적으로 규제되지 않으므로식이 보충제의 품질과 농도는 제조업체 및 상자에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 임산부는 식물성 식품 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 좋습니다. 그들 중 일부는 임산부에게 위험을 초래하고 아기를 위험에 빠뜨릴 수있는 물질을 포함 할 수 있습니다.
   • 임신 중 발생한 문제를 완화하기 위해 식물성 식품 보충제에 관심이 있으시면 자격을 갖춘 약초 치료사와 상담하십시오. 의사에게 조언을 구하십시오.