더 먹는 방법

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• 단계
• 방법 1 한 번의 식사로 더 많이 먹는다
• 방법 2 체중 증가를 위해 먹는다
• 방법 3 스포츠 다이어트를

이 기사에서 : 한 번의 식사로 더 많이 먹기

어떤 사람들은 다른 사람들이 먹을 때 살기 위해 먹습니다. 즐거움을 위해 더 많이 먹고, 넘어서거나, 근육을 키우고 싶다면 항상 건강을 유지하기 위해 안전하게하는 방법을 배워야합니다. 어떤 근육에도 작용할 수있는 위의 능력을 개발하십시오. 이를 달성하기 위해서는 약간의 준비와 지능이 필요합니다.

단계

방법 1 한 번의 식사로 더 많이 먹는다

1. 
   

   
   아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 공복으로 더 많이 먹을 수 있다고 생각하는 것은 잘못입니다. 이 진술은 진실과는 거리가 멀다. 과일, 통 곡물 또는 마른 단백질로 하루를 시작하십시오. 이것은 신진 대사를 활성화시키는 가장 좋은 방법입니다. 이는 나중에 배가 고파서 더 많이 먹을 수 있음을 의미합니다.
   • 최근의 연구에 따르면 병적 비만은 하루의 첫 식사를 건너 뛰는 사람들에게 더 자주 영향을 미칩니다. 그러나 식사 건너 뛰기와 체중 감량 사이에는 아무런 관계가 없습니다. 불필요하게 자신을 굶지 마십시오.

2. 
   

   
   똑바로 먹는다. 큰 먹는 사람은 이유를 먹습니다. 앉은 상태에서 다른 기관은 똑바로 서있는 것처럼 팽창하지 않는 위장에 압력을가합니다. 이 위치는 더 불편합니다. 반대로 위가 서있을 때처럼 흉상이 늘어 나면 위가 더 많은 음식을 포함 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   느슨하고 편안한 옷을 입으십시오. 휴일 동안 어떤 운동복을 입었습니까? 아주 좋은 생각입니다. 편안한 옷을 입으면 편안하고 더 많이 먹을 수 있습니다. 먹을 때 실제로 배가 증가합니다. 그러나 셔츠와 바지가 빡빡하면 제대로 작동하지 않습니다. 더 많이 먹고 싶다면 도움이되는 옷을 입으십시오.

4. 
   

   
   
   
   모노 소듐 글루타메이트 (MSG)가 함유 된 음식을 섭취하십시오. Monosodium glutamate는 많은 음식에 인공적으로 첨가되어 맛을 내기 위해 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 그것은 혈당 수치를 낮추는 인슐린 반응을 자극하고 신체는 정상적인 수치로 돌아 가기 위해 더 많이 먹어야한다고 믿게합니다.
   • 모노 소듐 글루타메이트는 다수의 제조 및 포장 된 식품에서 발견된다. 여기에는라면, 감자 및 옥수수 칩, 통조림 야채 및 수프, 델리 고기가 포함됩니다.
   • MSG는 로빙을 담당하고 건강에 악영향을 미치기 때문에 논란의 여지가 있습니다. 가슴 통증과 얼굴 마비가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면이 화합물과 이러한 증상 사이에는 관련이 없지만 GMS는 논란의 여지가 있습니다.

5. 
   

   
   매 식사마다 적당히 알코올 또는 단 음료를 마신다. 단 음료와 알코올이 식사에 이상적으로 동반된다는 사실 외에도,이 다양한 음료의 설탕은 인슐린 스파이크로 인해 신체가 더 많이 먹고 싶다고 믿게 만듭니다.
   • 시장에서 판매되는 청량 음료에는 정제 된 설탕이 포함되어 있습니다. 그런 다음 신체는이 당을 치료하기 위해 더 많은 인슐린을 생산하고 GMS와 같은 방식으로 반응합니다. 그는 더 많이 먹어야한다고 생각할 것입니다. 아스파탐을 함유 한 "경량"음료도 같은 효과를냅니다.
   • 알코올로 인한 억제의 상실 (일반적으로 피하는 고 칼로리 음식 섭취)을 유발하면 알코올 음료의 설탕은 세로토닌 수치를 낮추고 인슐린 반응을 증가시켜 기아를 증가시킵니다.
   • 청량 음료는 포만에 작용합니다. 그것은 당신이 식사하는 동안 많은 맥주 또는 단 음료를 마시면 더 빨리 만족할 것임을 의미합니다. 식사 할 공간이 거의 없습니다. 포만감없이 동일한 인슐린 주사를 얻으려면 달콤한 음료 반 병에 만족하십시오.

6. 
   

   
   
   
   겨자를 피하십시오. 더 많이 먹는다면 위와 식도를 자극하고 더 많은 음식을 섭취하지 못하게하는 특정 조미료를 피하는 것이 중요합니다. 겨자는 겨자씨, 브라시 과과 식물과 식초의 식물로 만들어집니다. 이 두 가지 모두 식욕을 낮추고 신진 대사를 늦 춥니 다.
   • 바비큐 소스, 매운 소스 또는 sriracha와 같은 향료뿐만 아니라 딥 및 페퍼와 같은 다른 모든 식초 제품은 피하는 것이 좋습니다.

방법 2 체중 증가를 위해 먹는다

1. 
   

   
   모든 체질량 지수 (BMI)를 계산하십시오. 너무 얇거나 근육을 키우고 싶기 때문에 체중을 늘리려 고하면 몸이 안전하게 양을 늘릴 준비가되어 있어야합니다. 당신이 체중을 늘리기위한 이상적인 입술이없는 "슬림보고"있기 때문이 아닙니다. 그러나 건강 상태가 좋지 않은 상태에서 호의를 베풀지 마십시오. 주로 영양사와 상담하는 것이 좋지만 다음 계산을 수행하여 BMI를 직접 측정 할 수 있습니다.
   • 킬로그램으로 나눈 체중
   • 너의 크기 제곱
   • BMI가 18에서 25 사이 인 경우 정상적인 신체 크기입니다. 따라서 올바른 음식과 올바른 조언으로 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니다

2. 
   

   
   근육을 만드는 데 필요한 칼로리 기여를 계산하십시오. 근육은 여분의 칼로리를 만들어서 만 만들 수 있습니다. 따라서 신체의 근육 성장을 촉진하기 위해 목표로 행동해야합니다. 지방이 아닌 근육을 얻으려면 실제로 근육을 섭취하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알아야합니다. 또한 올바른 음식을 섭취하십시오. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아 보려면 :
   • 몸무게 (파운드 또는 450 그램)에 20을 곱하십시오. 근육을 얻기 위해 매일 필요한 칼로리를 얻습니다.

3. 
   

   
   단백질 요구량을 계산하십시오. 근육을 만들고 체중을 늘리려면 단백질을 섭취해야합니다. 단백질이 충분하지 않으면 근육이 손상 될 위험이 있습니다. 매일 섭취해야하는 마른 단백질의 양을 알아 보려면 체질량 (파운드 단위)에 1.5를 곱하십시오.
   • 닭고기와 땅콩 버터를 먹는다. 지방이 적지 만 단백질이 많은이 음식은 몸에 의해 쉽게 동화되며식이에 단백질을 첨가하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

4. 
   

   
   식사 사이에 유청 단백질을 섭취하십시오. 체중을 늘리고 근육량을 늘리려면 운동 후 근육 성장을 자극하는 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 달 여진 분말 유청 단백질은 단백질뿐만 아니라 영양분과 비타민도 제공합니다.
   • 단백질 쉐이크는 맛으로 유명하지 않습니다. 그러나 요구르트, 바나나, 딸기 및 기타 맛있는 과일을 유청 가루에 첨가하면 벽지 페이스트를 마시는 느낌이 들지 않습니다. 더 맛 있으면 쉐이크를 더 쉽게 마실 수 있습니다.

5. 
   

   
   저혈당 식품을 섭취하십시오. 훈련 일에는 탄수화물 무게의 약 2 배를 섭취해야합니다. 이들은 곡물, 오트밀 및 고구마를 포함한 저혈당 식품에서 발견됩니다. 그러나 정제 된 밀가루는 피하십시오.

6. 
   

   
   지방이 많은 음식을 섭취하여 테스토스테론 생산을 자극하십시오. 근육을 섭취하고자하는 운동 선수는 대부분 단일 불포화 지방과 포화 지방을 소비합니다. 이 지방은 테스토스테론 수치를 높이고 근육 발달에 기여합니다. 훈련 일에 체중의 약 2 배를 소비해야합니다.
   • 가장 좋은 방법은 우유를 마시는 것입니다. 배가 고프지 않아도 우유는 항상 취합니다. 그것의 소비는 다이어트에 지방을 추가하는 가장 좋은 방법입니다. 훈련 할 때 하루에 세 번 우유 한 잔을 마신다.

7. 
   

   
   훈련이나 다이어트를 개선하십시오. 충분히 훈련하지 않으면 소비 된 초과 칼로리가 지방으로 바뀝니다. 목표를 달성하기 위해 건강하고 규칙적인 훈련을 받으십시오.
   • 훈련 일에는 매일 3 번의 식사 ​​외에 식사 전 및 식사 후 간식을 계획하십시오. 쉬는 날에는 간식을 건너 뛰고 완벽한 칼로리를 찾으십시오.

8. 
   

   
   더 많은 섬유를 섭취하십시오. 매일 섭취하는 마른 단백질과 탄수화물의 양을 늘리려면 장 통과를 촉진하기 위해 더 많은 섬유질을 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유질이 없으면 체중 증가가 불편할 수 있습니다.

방법 3 스포츠 다이어트를

1. 
   

   
   점차적으로 위장 용량을 늘리십시오. Nathans Hotdog 경쟁을 재현하려고 시도한 사람이라면 누구나 가혹한 현실에 맞서야합니다. 사전 준비 없이는 너무 많은 핫도그를 먹을 수 없습니다. 위는 다른 것과 같은 근육입니다. 부상의 위험이있는 훈련과 회복 기간이 필요합니다. 위의 용량을 늘리려면 부드럽게 진행하십시오.
   • 일부 연구에 따르면, 인간의 평균 위는 혐오감을 느끼기 전에 1.5 리터의 음식을 담을 수 있습니다. 그러나 잘 훈련 된 음식은 3-5 리터의 음식을 담을 수 있습니다.
   • 그럼에도 불구하고 너무 많이 먹고 너무 빨리 먹으면 위가 부러 질 수 있습니다. 배가 찢어 지거나 신체적 인 고통을 느끼기 전에 구토를합니다.

2. 
   

   
   물로 연습하십시오. 위장 용량을 늘리는 가장 안전하고 안전한 방법은 음식이 아니라 물을 섭취하는 것입니다. 경쟁사들은 한 번에 20 분 이내에 3.5 리터 이상의 물을 마실 수 있습니다. 그들은 위장의 용량을 증가시키고 건강에 대한 위험을 줄입니다. 한 번에 많은 양의 음식을 먹는 경우에는 그렇지 않습니다.
   • 천천히가 매일 마시는 물 잔의 양을 점차적으로 늘리십시오. 그런 다음 각 유리를 더 빨리 마신다. 하루에 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이 방법으로 시작하여 점차적으로 위장 용량을 늘릴 수 있습니다.

3. 
   

   
   음식을 적시십시오. 훈련 중에 물은 스포츠 영양의 특정 목적으로 사용됩니다. 핫도그를 물에 빠뜨리는 것은 식욕을 돋우는 것이지만 입안으로 들어가기 전에 부드럽게합니다. 따라서 영양은 삼키고 소화하기가 더 쉽습니다. 음식이 부드러울수록 더 많이 삼킬 수 있습니다. 물이이를 달성하는 데 도움이됩니다.
   • 식사 이외의 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 소화를 돕기 위해 음식을 적실 수 있다면, 갈증을 해소하기 위해 마셔서는 안됩니다. 당신의 뱃속에 사용 가능한 공간을 채울 위험이 있습니다.

4. 
   

   
   십자화과 야채를 사용해보십시오. 스포츠 영양사 인 야 시르 살렘 (Yasir Salem)은 일주일에 2-3 회 브로콜리와 콜리 플라워를 3.5kg 이상 먹습니다. 이 야채는 부드러 우며 비타민이 풍부하며 장 통과를 촉진합니다. 많은 양의 물을 섭취하면 위를 훈련시키는 데 완벽합니다.
   • 보너스로 소금에 절인 양배추를 많이 섭취하십시오. 발효 양배추에는 장내 식물의 균형을 유지하는 데 도움이되는 프로 바이오 틱 특성이 있습니다. 스포츠 영양에 바람직합니다.

5. 
   

   
   껌을 씹어 턱을 강화하십시오. 경쟁자들은 한 번에 그리고 6 가지 이상의 껌을 정기적으로 씹습니다. 그들은 턱을 강화하고 그들이 먹을 수있는 도구가 양호한 상태인지 확인합니다. 더 많이 먹기 위해 위장이 필요한 한, 빠르고 잘 씹을 수 있어야합니다.
   • 목과 턱 운동을 운동에 포함 시키려면이 Wikihow 기사를 확인하십시오.

6. 
   

   
   심혈관 운동을 많이 연습하십시오. 당신은 경쟁 먹는 사람이 얇은 것을 알았습니까? 그들이 적합하기 때문입니다. 당신이 생각한 것과는 반대로, 더 많이 먹는 능력은 큰 식욕 이상에 달려 있습니다. 열심히 훈련하고 좋은 심장 훈련을하면 식사 시간이 엄청나게 빠릅니다.
   • 좋은 심혈관 건강을 위해이 Wikihow 기사를 읽으십시오.
   • 스포츠 영양에는 좋은 호흡이 필요합니다. 식사 소화 중에 효과적으로 호흡하고 효과적으로 내쉬기 위해 호흡 운동을하십시오.

7. 
   

   
   지식을 향상 시키십시오. 경쟁자들은 모두 동일하지 않습니다. 핫도그 먹는 사람은 완전히 다른 속도로 다양한 방법으로 훈련해야합니다. 그는 베이컨, 칠리 또는 먹는 사람보다 훨씬 더 자주 훈련해야합니다. 선택한 음식의 특성을 알면 더 잘 준비 할 수 있습니다.
   • 메이저 리그 식습관은 미국의 스포츠 영양 관리기구입니다. 회원이되는 방법과 경쟁에 참여하는 방법을 알아 보려면 웹 사이트를 확인하십시오.
   • 먹고 싶은 음식에 해당하는 건강식을 따르는 것 외에도 건강 전문가, 영양사 또는 생물 반응 전문가와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 당신은 몸이 당신을 위해 일하고 당신을 대항하지 않게 할 것입니다.