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건강한 식습관이 생각보다 쉽습니다. 지식으로 자신을 무장 시키십시오. 당신은 이미 반쯤했을 것입니다. 건강하게 먹는 것이 희생이 아니라 몸에서 더 나을 수있는 기회라는 점을 고려하면 거의 결승선에 올 것입니다. 도넛과 햄버거를 포기하면 더 건강해질 것입니다. 그러나 수행 방법을 알려야 할 수도 있습니다.
단계
3 부 중 1 부 :
건강한 식단을 선택하십시오
- 5 하루에 5 번 먹는다. 하루에 세 끼 (아침, 점심, 저녁)와 두 끼의 간식을 고려하십시오. 이렇게하면 식사 중에 적은 양의 음식을 섭취 할 수 있으며, 음식을 섭취하지 않고도 6 시간을 소비하지 않기 때문에 몸에 더 많은 양의 음식을 체내 소화하고 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있습니다. . 광고
조언
- 인내심을 가지십시오. 콜레스테롤 수치가 갑자기 떨어지거나 체중이 줄어들지 않고 즉시 더 많은 에너지를 얻지 못할 것입니다. 당신의 식단이 몸에 영향을 줄 시간을 주어야합니다. 몇 주 후에 변경 사항이 표시 될 수 있습니다.
- 정크 푸드에 대한 갈망은 보통 2 주간의 건강한식이 요법 후에 중단됩니다.
- 소다 나 알코올보다는 물을 마신다.
- 어디서나 물을 가져 가십시오. 음료수 나 다른 단 음료 대신 식수를 사용해보십시오. 체질량이 높을수록 더 많은 물을 마셔야합니다.
- 쓸모없는 과자를 먹지 않고 쇼핑 목록에 집중할 수 있도록 쇼핑하기 전에 먹습니다.
- 유혹을 줄 수있는 지방 음식이나 단 음식을 집에 두지 않도록주의하십시오. 피해야 할 음식을 주거나 버린다. 당신은 당신이없는 것을 먹지 않을 것입니다! 그리고 더 이상 그런 종류의 음식을 사지 마십시오!
- 먹는 모든 것의 라벨을 읽으십시오. 제품이 다음과 같이 판매 되었기 때문에 무언가를 사지 마십시오 식이의. 많은 브랜드들이 제품을 다이어트 그들은 높은 과당 옥수수 시럽, 수소화 오일, 트랜스 지방 및 숨겨진 설탕으로 가득합니다. 라벨을 읽는 것도 먹는 음식에 대해 더 많이 알 수있는 좋은 방법입니다. 이 제품과 관련된 모든 정보를 알게됩니다. 체중을 줄이려면 저칼로리 음식을 선택하십시오. 럭비 팀에 가입하거나 다른 이유로 체중을 늘리려면 고 칼로리 음식을 선택하십시오. 그러나 너무 많은 칼로리, 충분한 운동 및 한 번에 너무 많이 섭취하면 과체중으로 이어질 수 있습니다.
- 매일 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸은 남은 에너지를 지방으로 저장합니다. 체중 감량과 관련하여 많은 사람들이 저지르는 실수입니다. 운동을 많이해도 너무 많이 먹으면 체중이 늘어납니다. 선진국에서는 과도한 지방이 필요하지 않습니다. 우리는 더 이상 사냥꾼 수집가가 아닙니다. 다음 식사는 슈퍼마켓에서만 가능하며 다음 식사까지 계속할만큼 많은 에너지가 필요하지 않습니다.
- 간식을 사지 말고 간식을 사지 마십시오.
- 지방이 0 % 인 요구르트는 훌륭한 간식을 만들 수 있으며 건강한 박테리아는 위 질환을 치료할 수 있습니다.
경고
- 유기농 식품에 대한 활발한 논쟁이 있습니다. 어떤 사람들은 건강에 좋은 것으로 생각하고 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 어떤 사람들은 음식에 사용 된 화학 물질이 해롭지 않으며 비유 기 식품은 값 비싼 대용품만큼 좋다고 생각합니다. 바이오 수비수는 반대라고 말할 것입니다. 그러나 모든 사람들은 유기농 식품이 비 유기농 대체 식품만큼 칼로리가 많다는 것에 회의적입니다. 따라서 유기농을 섭취하더라도 칼로리 섭취량을 확인하십시오.
- 식단의 급격한 변화는 변비의 위험이 있으므로 녹색 채소와 다른 고 섬유질 음식을 많이 섭취하십시오. 소화 시스템은 일반적으로 일주일 또는 2 주 안에 들어갑니다. 그러나 변비가 계속되면 의사와 상담하십시오. 아마씨, 인도 질경이, 통 곡물, 과일 및 채소 및 마른 콩 또한 섬유질의 매우 좋은 공급원입니다. 다른 식품에 함유 된 섬유질의 비율을 알기 위해 영양 표시를 살펴 보는 것을 잊지 마십시오. 포장되지 않은 신선 식품의 경우 인터넷에서이 정보를 찾으십시오. 일반적으로 신선한 과일과 채소는 해를 끼치 지 않습니다!
- 건강한 식습관은 좋지만 운동을하지 않으면 도움이되지 않습니다. 스포츠를하는 것이 어려울 필요는 없으며 땀을 흘릴 필요도 없습니다. 일주일에 4 번 30 분씩 걷는 것은 건강에 매우 유익합니다. 필요한 경우 천천히 시작하십시오.
- 당근 먹어! 당근은 많은 사람들에게 소금의 갈망을 만족시킵니다. 당근을 준비하여 먹습니다.
- 저칼로리 음식을 원할 때 실제로 몸에는 영양소와 비타민이 필요합니다. 과일 및 채소와 같은 더 건강에 좋은 음식을 먹고 간식을 갈망하지 마십시오!
- 가공 식품을 피하십시오. 그것들은 자연스럽지 않으므로 몸을 동화시키기가 더 어렵습니다. 즉,이 음식들은 장에 머물면서 부어 오르고 무기력하게 만듭니다. 생과일, 채소, 통밀, 파스타 등의 자연 식품 섭취
- 음식 피라미드의 크기에주의하십시오. 필요한 모든 영양소를 섭취하려면이 피라미드를 존중하십시오.
- 가공 식품 섭취를 피하는 데 어려움이 있다면 샐러드를 준비하십시오.