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이 글에서는 손에 균형 잡기
손을 밟으면 대부분의 사람들이 단수로 접근 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 손의 균형을 잡는 방법을 이미 알고 있다면 거꾸로 걷는 것이 자연스럽게 이루어져야합니다! 작은 움직임으로 시작하고 휴식을 취하여 균형을 조절하는 방법을 배우십시오. 약간의 인내심과 연습을 통해 발처럼 쉽게 걸을 수 있습니다.
단계
Part 1 손에 균형
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워밍업. 이것은 몸을 긴장시키고 긴장을 풀어주는 데 도움이됩니다. 온난화는 또한 부상의 위험을 제한합니다. 따라서 스트레칭과 워밍업이 중요합니다. 간단한 운동을하려면 약 10 분이 걸립니다.- 한 방향으로 그리고 다른 방향으로 회전 운동으로 손목, 발목 및 목을 따뜻하게하십시오.
- 앞으로 숙이고 발가락을 만지십시오. 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 일련의 세 가지 움직임을 만듭니다.
- 10의 3 세트를 만드십시오점프 잭 ". 다리를 벌리고 동시에 머리 위로 팔을 당겨 점프하십시오. 초기 위치 (발과 몸을 따라 팔)로 돌아가서 다시 점프합니다.
- 약 1km 정도 걸음을 내 딛으십시오.
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연습 할 장소를 찾으십시오. 낙하를 완화하려면 부드러운지면에서 훈련하는 것이 좋습니다. 실내에서는 카펫이나 다다미를 선택하십시오. 밖에는 평평하고 잔디가 많은 지역을 사용하여 해당 지역에 자갈이나 가지가 없는지 확인하십시오. -
파트너와 협력하십시오. 균형을 잡고 손을 밟는 법을 배우려면 도움을받는 것이 가장 좋습니다. 균형을 찾을 때까지 친구에게 다리를 잡으라고 요청하십시오.- 친구는 다리가 머리 위로 올 때 다리를 잡아야합니다. 그와 함께 행동을 조정해야합니다.
- 연습을 많이할수록 도움이 덜 필요합니다. 그런 다음 혼자 진행할 수 있습니다. 그러나 친구에게 낙상을 피하도록 요청하십시오.
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시작 위치를 취하십시오. 똑바로 세우십시오. 몸을 따라 팔을 풀거나 머리 위로 뻗으십시오. 이 두 위치는 시작하기에 맞지만, 어쨌든 유연성을 유지하고 강화하지 마십시오. -
우세한 다리로 한 발짝 나아가십시오. 오른 손잡이 인 경우 오른쪽 다리이며 왼손잡이 인 경우 왼쪽 다리입니다. 균형을 유지하려면 바로 앞을 밟아야합니다. 발을 옆으로 밀지 마십시오. -
몸을 앞으로 기울이고 땅에 손을 단단히 심으십시오. 천천히 흔들리면서 한 번의 움직임으로 몸을 뒤집으십시오. 손을 얹고 다리를 던지는 것은 저 지르지 않는 실수입니다. 실제로, 2 단계 운동은 불균형의 원인이며 따라서 떨어집니다.- 팔은 똑바로하지만 유연하게 유지하십시오. 부상을 입을 위험이 있으므로 팔꿈치를 구부리지 마십시오.
- 어깨를 으 movement 할 때처럼 어깨를 귀에 대고 밉니다.
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다리를 기울이고 가슴을 위로 뻗으십시오. 운동량을 활용하여 다리를 흔들고 몸을 곧게 펴십시오. 다리를 똑바로 유지하고 등을 똑바로 유지하십시오. 머리를 들지 마십시오. 그렇지 않으면 등을 구부리고 다칠 수 있습니다.- 다리를 던질 때 친구가 근처에 있는지 확인하십시오. 실제로, 이것은 당신이 가장 불안정하고 따라서 넘어지기에 가장 취약한 순간입니다.
- 다리를 똑바로 단단히 고정하십시오. 이렇게하면 옆으로 넘어지지 않습니다.
- 어깨, 손 및 손목에 체중을 분산시킵니다.
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최소 20 초 동안 자세를 유지하십시오. 손을 밟기 전에 자신의 움직임을 조절하기 위해 균형을 잡는 법을 배워야합니다. 위치에 도달 할 수있을 때까지 운동을 연습하고 최소 20 초 동안 유지하십시오. 어떤 희생을 치르더라도 똑바로 세울 생각은 없습니다. 서서히 올 것입니다.- 다리를 세우지 못하면 벽으로 몸을 돕습니다. 복부 클래딩 위치에 누워 손과 발을 벽에 대고 휴식을 취하십시오. 손을 벽쪽으로 밀면서 "벽을 걸어"다리를 들어 올리십시오. 거의 수직이되면 살짝 눌러 벽발을 떼어냅니다. 벽에 서 있지 않고 위치를 제어하고 균형을 유지하십시오. 점차적으로 더 이상 필요하지 않습니다.
- 초기 위치로 돌아가려면 롤 포워드 또는 솔토를 먼저 수행하십시오. 충분히 유연하다면 다리를 머리 위로 기울이고 갑판에서 몸을 들어 올리십시오.
파트 2 손을 잡고 걷기
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평평하고 유연한 바닥이있는 넓은 장소를 선택하십시오. 공원, 정원 또는 운동 매트에서 운동하십시오. 균형을 잡는 것보다 걸을 공간이 더 필요하므로 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 필요한 경우 벽 근처에 서서 도움을 받으십시오. -
친구에게 도와달라고 부탁하십시오. 그는 당신이 발전 할 수 있도록 멀리 떨어져 있어야합니다. 그는 균형을 잡을 때 송아지를 잡기 위해 당신 앞에 설 수 있습니다. 그는 또한 불균형의 경우에 당신을 붙잡기 위해 당신 뒤에 자신을 둘 수 있습니다. -
이전 섹션에서 설명한대로 손의 균형을 맞 춥니 다. 지속적이고 유동적 인 움직임으로, 우세한 다리를 전진시키고, 몸을 앞으로 흔들고, 손을 땅에 얹고 다리를 던지십시오. 다리와 가슴을 길게하고 잠시 동안 균형을 유지하십시오. -
자세를 유지하십시오. 균형을 유지하고 넘어지지 않도록 다리를 똑바로 단단히 고정하십시오. 완벽하게 편안 해지면 친구에게 물러 가도록 요청하십시오. 균형이 불안한 경우 걱정하지 마십시오. 이것은 걷기 시작하기 전의 단계입니다. -
작은 움직임을 만듭니다. 가장 자연스러운 방향으로 손을 천천히 움직입니다. 이것이 첫 걸음입니다! 그런 다음 다른 손을 같은 방향으로 움직입니다. 학습 단계에있는 한 매우 느리게 움직이는 것이 일반적입니다.- 서두르지 마십시오! 너무 빨리 가지 말고 너무 많이 시도하지 마십시오. 그렇지 않으면 시간과 동기가 떨어지거나 잃을 위험이 있습니다.
- 무작위로 진행하지 않고 같은 방향으로 진행하십시오. 이런 식으로, 당신은 또한 당신의 움직임을 제어하는 법을 배웁니다.
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균형을 찾으십시오. 앞으로 나아갈 때 균형을 유지하려면 다리와 가슴의 위치를 지속적으로 조정해야합니다. 배가 파고 있다고 느끼면 다리가 넘어집니다. 너무 멀리 던지고 몸이 기울기 시작하면 다리를 머리와 일직선으로 맞추십시오.- 손을 밟을 때 손은 발, 팔은 다리, 견갑골 거들 (팔을 몸에 부착시키는 뼈와 근육)은 골반입니다. 따라서보다 정확하고 쉽게 균형을 조절할 수 있도록 상체를 강화해야합니다. 다리가 약간 떨어지면 손바닥에서 손가락으로 몸을 움직여 몸무게를 조절하십시오. 반대로, 다리가 목 줄 너머로 튀어 나와있는 경우, 소수의 흙을 가지고있는 것처럼 손가락으로 바닥을 밉니다.
- 아이디어는 손을 대면 균형을 빨리 찾는 것입니다. 이러한 조정 연습을 통해 결국 이상적인 위치를 찾을 수 있습니다.
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운동을 여러 번 수행하십시오. 약 20 초 동안 작은 움직임으로 손을 Walk니다. 휴식을 취하고 (항상 균형 위치에 있음) 걷기를 다시 시작하십시오. 당신은 당신의 행동을 더 잘 통제 할 수 있으며, 이것은 당신이 움직임을 더 빠르고 더 빨리 만들 수있는 자신감을 줄 것입니다.- 너무 빠르다고 느껴지면 더 큰 단계를 밟아 통제력을 늦추고 회복하십시오.
- 한쪽 또는 다른쪽에 떨어 졌다고 생각되면 넘어지지 않도록 해당 방향으로 움직입니다. 다리 줄에 손을 유지하도록 가능한 한 많이 시도하십시오. 앞으로 움직이려면 몸을 약간 앞으로 기울인 다음 같은 방향으로 손을 움직입니다.
- 복근을 수축시키고 손을 보라. 이렇게하면 균형을 쉽게 유지할 수 있습니다.
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초기 위치를 재개하십시오. 한 번의 움직임으로 팔을 구부리고 머리를 집어 넣습니다. 또한 다리를 접고 균형을 맞추기 위해 만든 다리와 반대로 움직일 수 있습니다. 다른 방향으로 넘어지면 다리에서 부드러워집니다.