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이 기사의 공동 저자는 LPC의 Paul Chernyak입니다. Paul Chernyak은 시카고에서 라이센스를받은 심리학 컨설턴트입니다. 2011 년 미국 전문 심리학 부 (American School of Professional Psychology)를 졸업했습니다.이 기사에는 34 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다. 비디오 기사 7 여행으로 명상을 참조하십시오. 직장의 증가와 같이 한 번에 달성 할 수있는 목표는 아닙니다. 명상을 목표를 달성 할 수있는 도구로 생각한다면 (그 목표가 영적 각성 임에도 불구하고), 아름다운 날을 걷는 목적은 단순히 2 킬로미터. 전체 명상을 경험하기 위해 과정 자체에 집중하십시오. 명상 연습에서 매일 당신을 방해하는 욕망과 애착을 포함시키지 마십시오.
- 처음에는 명상의 질을 지나치게 중요시하지 마십시오. 세션이 끝날 때 평온하고 행복하며 고요한 한 명상 할 수있었습니다.
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보기조언
- 결과가 즉각적 일 것으로 기대하지 마십시오. 명상의 목적은 당신을 밤새 젠 마스터로 만드는 것이 아닙니다. 결과는 중요하지 않고 자체적으로 실행되어야합니다.
- 복잡한 기술을 사용할 필요는 없습니다. 숨을 내쉬고 내쉬면서 걱정이 증발합니다. 휴식을 취하십시오.
- 선택한 기간 동안 명상하는 데 문제가 있으면 몇 세션 동안 짧게 시도하십시오. 거의 모든 사람이주의를 산만하게하지 않고 1-2 분 동안 명상 할 수 있습니다. 마음을 진정시키는 법을 배운 후에는 원하는 기간 동안 명상 할 수있을 때까지 점차적으로 세션의 길이를 늘릴 수 있습니다.
- 시작할 때 집중하기가 매우 어렵습니다. 명상을 규칙적으로 시작하면 익숙해집니다. 시간을내어 자신에게 인내하십시오.
- 가장 적합한 것을하십시오. 한 사람에게 이상적인 명상 기법은 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 다른 방법을 사용하여 원하는 방법을 찾으십시오.
- 일단 당신의 마음을 침묵시킬 수있는 일을 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 어떤 사람들은 그들의 잠재 의식에 의도 나 욕망을 소개 할 기회를 얻습니다. 다른 사람들은 명상이 제공하는 드문 침묵 속에서 쉬기를 선호합니다. 종교인들에게 명상은 종종 신에게 가까이 다가 가서 시현을 얻는 데 사용됩니다.
경고
- 다시 문제가있는 경우, 의사와상의하여 부상 위험없이 채택 할 수있는 명상 자세를 결정하십시오.